Úterý , 12. 11. 2024

Benedikt

Zacvičte si ve vánočním duchu podle těchto videí a udělejte z pohybu zábavu

Vánoce jsou především o odpočinku a zpomalení. Kdo ale říká, že je musíte celé proležet u televize s horou jídla? To vám samozřejmě nikdo nebere, ale i vy sami se budete cítit lépe, pokud se občas zvednete a uděláte něco pro své zdraví. Podle cvičení ve vánočním duchu vám to půjde samo!
vánočním
Zacvičte si ve vánočním duchu a udělejte z pohybu zábavu!

16. 12. 2022

Ať už se během roku oddáváte cvičení a posilování těla každý den, párkrát do měsíce nebo vůbec, možná vás právě o svátcích přepadne touha dát tělu trochu do těla. A abyste nepřišli o to kouzlo Vánoc, zacvičte si ve vánočním duchu a uvidíte, jak vás to bude bavit. Navíc tím prospějete svému zdraví.

Proč právě o Vánocích?

Aktivní lidé by vám dali hned několik důvodů, proč právě o Vánocích je třeba se pořádně hýbat. Tím nejdůležitějším argumentem je samozřejmě větší přísun jídla, zejména toho sladkého. Veškeré jednoduché cukry se ukládají do těla, čehož bude každý z nás později litovat. Pokud ani vy nechcete po Vánocích objevit na váze o několik kilogramů víc, je nutné vánoční mlsání vykompenzovat právě pohybem.

Dalším důvodem je statická zátěž těla. Není zdravé dlouhou dobu setrvávat v jedné poloze, ke všemu zkroucení na gauči. Pohybem to alespoň trochu vybalancujete a možná tím předejdete i následným bolestem zad.

Společná ranní rozcvička

Pokud v tom nechcete být sami, zapojte i rodinu. Přinejmenším děti si rády zablbnou na veselé písničky. Zaveďte o Vánocích veselé rozcvičky a protahování všech částí těla. Můžete se měnit v roli předcvičovatele nebo si pustit video na YouTube. Nezapomeňte cvičit s vánoční hudbou, zejména oblíbené americké vánoční písničky vám padnou do tempa.

Inspirace na rozcvičku ve vánočním duchu.

Po rozcvičce vám všem bude o hodně lépe, krev se rozproudí a tělo bude skutečně vědět, že je ráno. Pokud totiž tuto rozcvičku neuděláte a rovnou z postele se přesunete se sladkou snídaní k pohádkám v televizi, metabolismus nepozná rozdíl a bude neustále všechny cukry ukládat.

Společné tančení

Podobně jako rozcvička vám udělá skvělou službu i vánoční taneček. Tento způsob cvičení je výborným kardiem pro vaše tělo. Rozproudíte tak metabolismus – a už po deseti minutách aktivního tance začnete spalovat kalorie. Na YouTube najdete širokou škálu videí, kde můžete tančit podle trenérky.

K TÉMATU  Střevní potíže při cestování: Jak se jim vyhnout obloukem?
Hoďte si o Vánocích bokem na největší hity!

Anebo se na trenérku vykašlete, zapněte songy a tančete až do vyčerpání podle vlastní intuice. Celou rodinu tak zabavíte na minimálně půl hodiny.

Místo posilovny zvolte zimní sporty

Ve vánočním duchu můžete cvičit i venku. Zimní sporty jsou k tomu jako stvořené. Vyrazte si o Vánocích na kluziště a oprašte brusle ze sklepa. Možná budete překvapeni, jak vám bruslení i po letech jde. Navíc jednou hodinou bruslení spálíte až 500 kalorií. Stejně můžete vaši aktivitu podpořit také obyčejným sáňkováním, kde se rychlé chůzi do kopce prostě nevyhnete. Skvělou alternativou ke klasickému cvičení je také lyžování nebo jízda na snowboardu.

Zapojte se do vánočních lekcí

Pokud neradi cvičíte doma a venkovní aktivity vám nejsou blízké, přihlaste se na speciální vánoční lekce do posilovny. Tam totiž i přes vánoční svátky stále běží program několika lekcí, které nejsou zas tolik vytížené (to přijde až po Novém roce). Můžete se přihlásit na vánoční jógu, pilates, silové cvičení nebo třeba H.E.A.T., kde určitě spálíte veškeré kalorie, které jste si u pohádek dopřáli.

Po jedné takové lekci se budete cítit možná více unaveně, nástup endorfinů vám však celé to snažení jistě oplatí.

Cvičení doma nemusí být nuda

Existuje mnoho online lekcí, kde můžete cvičit společně, a přesto v pohodlí domova. Připravte si vánoční outfit, udělejte si kolem sebe tu správnou atmošku a klidně i činky omotejte vánočními světýlky. Díky tomu si celou dobu vaší aktivity o to více užijete.

Tenhle vánoční workout s Pamelou Reif ve vás zažehne stoprocentní radost.

Ať už se rozhodnete cvičit s celou rodinou, sama doma nebo si užijete zimní radovánky venku, nezapomínejte na to, že každá aktivita se počítá a při shazování kilogramů po Vánocích na sebe nebudete tolik naštvaná.

K TÉMATU  Zvládněte dietu o Vánocích: Jak udržet chutě u plného stolu?

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Kdo je Pamela Reif? Německá Barbie, co vybudovala fitness impérium

Rozdýchejte Vánoce pomocí tematicky laděné meditace a dalších relaxačních cvičení

Zdroje článku:
www.8fit.com, www.bootcampideas.com
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Věděli jste, že podle posledních statistik má průměrný člověk ve svém mobilním telefonu stažených zhruba třicet mobilních aplikací? Sice je nemusí nutně využívat, ale staženy jsou. Zatímco pánové nezapomínají kromě sociálních sítí na sportovní aplikace nebo aplikace sportovního sázení, co ve svém mobilu ukrývají ženy?
Virtuální seznamování se stalo tak oblíbenou cestou k nalezení dokonalého protějšku, že naprosto předčilo osobní kontakt. Jenže jak se v něm naučit chodit? Výběrem správné fotografie to teprve začíná! S čím zabodujete a čemu se raději vyhnout?
Tu a tam asi každá z nás vypadá unaveně. Stačí probdělá noc, delší flám nebo nějaký zdravotní problém, který nám nedá spát, a ráno na nás vykoukne v zrcadle nepěkný odraz a v něm unavená pleť vyžadující okamžitou vzpruhu.
Shannen Doherty, ikonická Brenda z Beverly Hills 90210, neúnavně čelí svému boji s rakovinou prsu ve čtvrtém stadiu. S neotřesitelnou odvahou a láskou v srdci sdílí své myšlenky a plány na to, jak ulehčit budoucí ztrátu pro svou rodinu, zejména pro svou milovanou maminku.
8. září 2022 skončila éra Alžběty II. V tento den, v šestadevadesáti letech, opustila svět. Nikoho tato zpráva nenechala lhostejným a někdo bude ještě dlouho truchlit. Se vší úctou k zesnulé královně, pojďme se společně podívat na nějaké úsměvné pikantnosti z jejího života. Mnohé vás jistě překvapí.
Lákavé cedule na obchodech. Sleva na každém rohu, na každém billboardu, v každé reklamě. Přitahují vaše oči a slibují skoro neuvěřitelné. Jsou povánoční slevy opravdu tak výhodné? Dá se jim odolat?
Skončilo léto a začíná se zkracovat den. Jak se co nejlépe vyrovnat s nadcházejícím špatným počasím a špatnou náladou?
Udržování zdraví na pracovišti je klíčové pro produktivitu, spokojenost a celkovou pohodu. V tomto článku se dozvíte, jak si udržet fyzické a mentální zdraví i během náročných pracovních dnů. Poradíme vám, jak efektivně řešit stres, najít čas na pravidelný pohyb a zdravě se stravovat, i když jste zaneprázdněni pracovními povinnostmi. Navíc zvýrazníme význam psychické odolnosti a technik odpočinku, které pomohou zachovat klidnou mysl a pozitivní postoj. Tyto tipy vám umožní nejen lépe se cítit, ale také zvýšit vaši efektivitu a spokojenost v práci.
Orchideje patří k velice oblíbeným a krásným pokojovým rostlinám. Bohužel jejich velkou nevýhodou je poměrně náročné pěstování. Není to rostlina, kterou jednou za čtrnáct dnů zalijete a už se o ni nestaráte. Orchidej potřebuje trochu víc.
„Petra je tak úspěšná a krásná. Té se nikdy nevyrovnám.“ „Když půjdu ven v téhle sukni, určitě si o mně moji kolegové řeknou, že nemám vkus.“ „Moje děti mají tak nešikovnou mámu. Vím, že to jiné matky zvládají všechno mnohem lépe.“ Něco vám chybí - a to je sebeláska!
Většinu žen za život čeká několik událostí, které vyžadují speciální prádlo. Nemyslíme tím ale svatbu, výročí nebo kulaté narozeniny. Na mysli máme těhotenství, mateřství i samotnou menstruaci. Víme, že pohodlí začíná už pod šaty a při těchto událostech to platí dvojnásob.
Když se podíváte do ledničky u svých rodičů nebo u známých, možná vás překvapí, že tam dávají i potraviny, které vy uchováváte jinde. Víte však, co je tedy správné, a jaké potraviny bychom do lednice opravdu dávat neměli?

Výběr článků

Syndrom vyhoření ohrožuje lidskou práci a psychiku již po dlouhou dobu, v posledních letech však postihuje čím dál tím více lidí. Člověk neočekává, že by to potkalo zrovna jeho, tento psychický problém však může postihnout každého z nás. Syndromem vyhoření jsem si prošla, po zdlouhavé snaze se mi podařilo z něj vzpamatovat, a dokonce mě to v životě posunulo dál.
Lidé dávají na první dojem. Pokud není zrovna dobrý, automaticky člověka přesouvají do škatulky - s ním se bavit nechci. Velkou měrou se na dobrém prvním dojmu podílí i náš úsměv. Pokud jsou zuby plné kazů, druhého to spíše jenom odpudí. Ano, stáváme se možná trochu povrchními, ale většinou za zkaženými zuby stojí nedostatečná dentální hygiena a to o člověku něco naznačuje.
Vlasy jsou pro ženy velice důležité. Zakládáme si na nich, bereme je jako pýchu, o kterou je potřeba se neustále starat. Někdy, i přes veškerou péči, se nevyhneme zničení a roztřepeným konečkům. Jak proti nim bojovat?

Nepřehlédněte

V jednoduchosti je ta největší síla. Tento výrok je pravdivý i v případě cvičení a redukce váhy. Pokud i vy chcete zhubnout, vsaďte na program H.E.A.T. a jeho důraz na ten nejpřirozenější pohyb pro každého z nás. Díky chůzi totiž dokážete spálit maximum kalorií, které vás brzy dostanou k vysněné povaze.
Nalíčit se do práce je jedna věc. Do divadla už to zabere trochu více času, ale tohle? Kompletní make-up změní vaši visáž tak, že vás nikdo nepozná! Těchto pět příkladů vám ukáže, že se dá z každé ženy vyrobit kráska.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek