Sobota , 13. 07. 2024

Markéta

Porazte konečně stres. Ověřené relaxační techniky, které opravdu pomáhají a uklidňují

Stres je nevyhnutelnou součástí života a je nesmírně důležité naučit se jej ovládat. Pokud se mu nedokážeme bránit, může způsobit vážné problémy fyzického i psychického rázu.
techniky
Naučte se ověřené techniky, které vám skutečně pomohou porazit stres.

01. 04. 2020

01. 04. 2020

Relaxační techniky jsou skvělým nástrojem, jak stres zvládat.

Co je to stres?

Stres bývá často definován jako odpověď organismu na psychickou nebo fyzickou zátěž. V případě stresu organismus zareaguje zvýšenou produkcí stresových hormonů, které způsobí zvýšení srdeční činnosti, zvýšení tepu a tlaku, svaly jsou připraveny k akci, a naopak trávicí soustava se uklidňuje.

Tělo se připravuje na reakci „boj nebo útěk“, jejíž cílem je ochrana člověka. Co děláme v případě nebezpečí? Vydáme se do boje nebo utečeme. Po této reakci ale poměrně rychle dochází k vyčerpání energetických zásob organismu, a proto je nutná regenerace.

Stresory v každodenním životě

Díky stresovým reakcím je tedy možné přežít. A právě tato reakce je společná i zvířatům, která díky ní přežívají v přírodě. Stres je běžnou součástí života v moderní společnosti a není možné, aby člověk na každý stresor reagoval bojem nebo útěkem. Často se proto stává, že jsme pod vlivem působícího stresoru nuceni setrvat.

Bohužel často i dlouhodobě, což se projeví mnoha zdravotními obtížemi, které často v první chvíli ani do souvislosti se stresem, nedáváme. Tato nemocnění mohou být různého charakteru a souhrnně je označujeme jako psychosomatická onemocnění. Typické jsou žaludeční vředy, bolesti hlavy, tlak na hrudi, zrychlená srdeční činnost, ztížené dýchání aj.

Obranné mechanismy

Ideální by samozřejmě bylo, vyhnout se stresu nebo působící stresor z našeho života odstranit. Ale tak jednoduché to samozřejmě není. Někdy proto dochází k procesům, kdy člověk mění nahlížení na stresovou situaci prostřednictvím obranných mechanismů. Které jsou ty nejznámější?

  • Bagatelizace (zlehčování a podceňování),
  • Popření (před stresorem zkrátka zavřeme oči, odmítáme uvěřit a chováme se, jako by neexistoval),
  • Racionalizace (nepřijatelné chování vysvětlujeme přijatelným způsobem),
  • Přemístění (nepříjemné, často negativní emoce, např. vztek, agrese, jsou přesunuty na náhradní objekt),
  • Útěk do fantazie (tzv. denní snění, prožívání nereálných představ) aj.
K TÉMATU  Montessori pedagogika: jaké jsou její principy?

Jak zvládat stres

Stresu se bohužel nelze zcela vyhnout, protože mezi stresory patří i Vánoce, změna zaměstnání, narození dítěte či dovolená. Díky mnoha technikám, lze stres zmírňovat. a my si některé z nich blíže představíme.

Relaxační techniky

Relaxační techniky jsou velmi užitečným pomocníkem pro zmírnění stresu a napětí a výhodou je, že je zvládne naprosto každý.

Řízená představivost

  • Pohodlně se posaďte a zhluboka a pomalu nadechněte. Uklidněte tělo i mysl.
  • Zavřete oči a představte si sami sebe na nějaké oblíbeném či krásném místě, kde jste byli nebo které byste chtěli navštívit.  
  • Zaměřte se hlavně na senzorické vjemy (vůně, zvuky aj.).
  • Zůstaňte v představě tak dlouho, dokud se nebudete cítit odpočatě a uvolněně.
  • Začněte svou mysl vracet zpět do reality.Otevřete oči a vraťte se zpět o něco uvolněnější.

Progresivní svalová relaxace

  • Zaujměte pohodlnou polohu a klidně a zhluboka dýchejte.
  • Pokud jste uvolnění, vnímejte svoji pravou nohu. Napněte svaly na pravé noze a zatněte je tak, jak jen to bude možné. Po deseti sekundách uvolněte svaly pravé nohy. Poté třicet sekund jen odpočívejte.
  • Přesuňte pozornost k levé noze a celý postup opakujte.
  • Tímto způsobem pomalu uvolněte celé tělo.

Relaxační hudba

Poslech pomalé, klidné a uklidňující hudby nebo zvuků pomáhá zmírňovat stres a odstraňovat napětí. Výběru relaxační hudby se meze nekladou. Je jen na konkrétním člověku, jaký typ relaxační hudby zvolí. Někdo relaxuje při zvuku deště, jiný při pomalém jazzu.

Mindfulness

Mindfulness neboli technika všímavosti nabývá u nás v posledních letech na oblibě. Základní myšlenkou této techniky je právě všímání si toho, co se kolem nás právě děje. Je zbytečné řešit co bylo a co bude. Důležité je prožívat život právě teď a tady.

Jógové techniky

Jóga, to není jen cvičení, ale životní styl. Cílem jógových technik je nalezení životní rovnováhy. Oblíbená a velmi jednoduchá relaxační technika je tzv. Savasana.

K TÉMATU  Zánět močových cest jako bolestivý problém. Jak nemoc léčit?

  1. Lehněte si na záda s nohama mírně od sebe.
  2. Ruce položte podél těla, dlaně nechte vzhůru.
  3. Zhluboka a pomalu dýchejte (z břišní oblasti).
  4. Zavřete oči a vnímejte všechny části těla a dopřejte jim naprosté uvolnění. V této pozici zůstaňte 5-15 minut. Protáhněte se a pomalu se posaďte.

Bylinky pomáhají

První pomocí v období stresu, nervozity, podrážděnosti může být také šálek kvalitního bylinného čaje. Už v dobách našich babiček byla oblíbená meduňka, chmel či heřmánek. Vhodné jsou již připravené bylinné směsi, které stejně dobře pomohou i nespavcům.

Zdravý životní styl jako prevence stresu

I když to pro mnohé bude znít jako klišé, díky zdravému životními stylu jsme schopni stresu lépe odolávat. Zdravý životní styl není ale jen o spoustě zeleniny a naprosté abstinenci. Dostatek aktivního pohybu, dostatek kvalitního spánku, pestrý a vyvážený jídelníček, eliminace stresu a pozitivní myšlení je to, co naše tělo udrží dlouho v kondici.

Stres může i pomáhat

Stres může být i prospěšný, např. při zkoušce nebo při pracovním pohovoru. Určitá míra stresu může být v některých situacích prospěšná, protože člověka stimuluje k lepším výkonům. Tento pozitivní stres se odborně označuje jako „eustres“ a je jedním z motivačních mechanismů, díky kterým člověk dosahuje lepších výsledků.

Na druhou stranu, překročí-li hranice stresu určitou míru, hovoříme už o tzv. „distresu“, což je právě ten typ stresu, který ohrožuje naše zdraví.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Jak zvládnout stres. Kompletní manuál na obranu proti škodlivým emocím

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Pokud se vám při přečtení názvu dnešního článku vybavilo rozesmáté dítě na venkovním hřišti, zkuste nyní tu představu trochu změnit. Houpání totiž zdaleka nemusí být výsadou dětí. Houpačky umístěné v bytech nabízí prostor pro odpočinek a zároveň jsou velmi zajímavým doplňkem interiéru.
Každý kolem vás se chlubí, jak jejich dítě ve dvou letech švitoří první slůvka? Nebojte se, rozhodně nebudete čekat tak dlouho! Naučte se techniku, jak své dítě rozmluvit a již ve věku 9 měsíců mít človíčka, kterému rozumíte první slůvka.
Ať už jste romantickou duší či nikoliv, pár romantických knižních výtisků byste u sebe v knihovně mít měli. Zaprvé nikdy není na škodu žít alespoň v příběhu více naivně, než ve skutečném životě, a zadruhé nějak potřebujete zaplnit volné chvíle během propršených dní. Otázkou nyní zůstává, jakou knihu si pořídit a přečíst?
I malé dítko dokáže zařídit pořádné trapasy. Přesvědčte se sama!
Je běžné, že má dnes téměř každá domácnost vlastní tiskárnu. Platí ale také, že na tisk dokumentů do školy, do práce nebo vstupenek do divadla opravdu nepotřebujete nějakou zvlášť kvalitní tiskárnu a bezchybný tisk. Vyplatí se proto kupovat levné neoriginální tonery nebo je to hazard s životností vaší tiskárny?
Tváří se jako svatoušci, ale přitom se ve volných chvílích dívají na porno videa. O kom je řeč? No přeci o většině naší mužské populace.
Článek "Co je to Quiet Quitting? A týká se Vás?" rozkrývá fenomén tiché rezignace v pracovním prostředí. Termín označuje nenápadný odchod zaměstnanců, kteří postupně snižují svou angažovanost a odkládají své povinnosti. Dnešní článek nabízí pohled na příčiny, dopady a strategie, jak předejít této formě odchodu nebo s ní efektivně pracovat.
V dalším chladném pracovním týdnu pomalu ukončete případné spory s ostatními, ať je nepřenášíte do dalšího roku. Nezapomínejte na péči o své zdraví, a zajděte se uvolnit od stresu do divadla, kina nebo na koncert. Co dalšího na vás čeká vám napoví horoskop krásy a duševního zdraví, který připravila astroložka Naďa Šmídová
Otevřete dveře k zdravějšímu životnímu stylu. Dnes přinášíme vám praktické rady a osvědčené tipy, které vám pomohou iniciovat a udržet zdravé návyky. Od malých každodenních změn po postupný proces adaptace, čeká na vás průvodce, jak integrovat zdravější rozhodnutí do svého každodenního života. Jste připraveni na cestu k celkovému zlepšení svého životního stylu? Pojďte do toho snámi a objevte radostné stránky zdravějšího já.
Už šestý koučink se nesl hodně v duchu objevování respektive nenacházení osobních hranic Nely. Necháme ale na ní, aby vám ho popsala ze svého pohledu.
Ráda darujete, nebo naopak dostáváte květiny? Pak vás jistě bude zajímat, jaký význam jednotlivé květiny mají. Někdy se může dokonce stát, že obdarovaná osoba ví, jakou má která květina symboliku, a může ji tak váš výběr dokonce i urazit. Ptáte se proč? Pak čtěte dál.
Jaké si odnesla Nela vědomosti a pocity z třetího sezení s Marcelou Hlaváčkovou v rámci koučování Emočních rovnic?

Výběr článků

Kovové skulptury najdeme všude po světě jako variantu sochařství. Co myslíte, zdobí tahle díla veřejné i zahradní prostory nebo jsou nevkusné a překážejí?
Lidé to dělají pořád. Nestačí jim obyčejné koupání, u bazénu nebo na břehu rybníka prostě blbnou, a to se často neobejde bez střemhlavého pádu. Pokud se ale nikomu nic nestane, nakonec je z toho zdroj smíchu pro celé okolí.
Šestý den Mezinárodního filmového festivalu Karlovy Vary se nesl ve znamení hudební kapely Tata Bojs. V KVIFF.TV Parku proběhl rozhovor se členy kapely, který vedl Čestmír Strakatý. Následovalo představení kapely v Domě ČT a premiéra dokumentu tata_bojs.doc v Puppu. Den zakončili koncertem. Kromě toho se návštěvníci festivalu mohli těšit na vystoupení Pam Rabbit a Dana Bárty, parkurovou show týmu IN MOTION, debaty s filmovými tvůrci a projekce soutěžních filmů.

Nepřehlédněte

Rostliny nerozeznávají čtyři roční období jako my lidé, ale pouze dvě. Ovšem od podzimu až do jara mají pokojové rostliny období takzvaného vegetativního klidu. Je chladno a brzy se stmívá, proto rostlinky přestávají tak rychle růst a kvést a prožívají zimní spánek.
Neustále si něco píšou na mobilu, navštěvují se, a rozhodně si nejste jistá, že jste schopná se na to dále dívat? Poradíme vám, jak vyzrát na situaci, kdy se váš přítel stýká se svou ex.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek