Středa , 18. 05. 2022

Nataša

Porazte konečně stres. Ověřené relaxační techniky, které opravdu pomáhají a uklidňují

Stres je nevyhnutelnou součástí života a je nesmírně důležité naučit se jej ovládat. Pokud se mu nedokážeme bránit, může způsobit vážné problémy fyzického i psychického rázu.
techniky
Naučte se ověřené techniky, které vám skutečně pomohou porazit stres.

01. 04. 2020

01. 04. 2020

Relaxační techniky jsou skvělým nástrojem, jak stres zvládat.

Co je to stres?

Stres bývá často definován jako odpověď organismu na psychickou nebo fyzickou zátěž. V případě stresu organismus zareaguje zvýšenou produkcí stresových hormonů, které způsobí zvýšení srdeční činnosti, zvýšení tepu a tlaku, svaly jsou připraveny k akci, a naopak trávicí soustava se uklidňuje.

Tělo se připravuje na reakci „boj nebo útěk“, jejíž cílem je ochrana člověka. Co děláme v případě nebezpečí? Vydáme se do boje nebo utečeme. Po této reakci ale poměrně rychle dochází k vyčerpání energetických zásob organismu, a proto je nutná regenerace.

Stresory v každodenním životě

Díky stresovým reakcím je tedy možné přežít. A právě tato reakce je společná i zvířatům, která díky ní přežívají v přírodě. Stres je běžnou součástí života v moderní společnosti a není možné, aby člověk na každý stresor reagoval bojem nebo útěkem. Často se proto stává, že jsme pod vlivem působícího stresoru nuceni setrvat.

Bohužel často i dlouhodobě, což se projeví mnoha zdravotními obtížemi, které často v první chvíli ani do souvislosti se stresem, nedáváme. Tato nemocnění mohou být různého charakteru a souhrnně je označujeme jako psychosomatická onemocnění. Typické jsou žaludeční vředy, bolesti hlavy, tlak na hrudi, zrychlená srdeční činnost, ztížené dýchání aj.

Obranné mechanismy

Ideální by samozřejmě bylo, vyhnout se stresu nebo působící stresor z našeho života odstranit. Ale tak jednoduché to samozřejmě není. Někdy proto dochází k procesům, kdy člověk mění nahlížení na stresovou situaci prostřednictvím obranných mechanismů. Které jsou ty nejznámější?

  • Bagatelizace (zlehčování a podceňování),
  • Popření (před stresorem zkrátka zavřeme oči, odmítáme uvěřit a chováme se, jako by neexistoval),
  • Racionalizace (nepřijatelné chování vysvětlujeme přijatelným způsobem),
  • Přemístění (nepříjemné, často negativní emoce, např. vztek, agrese, jsou přesunuty na náhradní objekt),
  • Útěk do fantazie (tzv. denní snění, prožívání nereálných představ) aj.
K TÉMATUPárová terapie: co byste o ní měli vědět

Jak zvládat stres

Stresu se bohužel nelze zcela vyhnout, protože mezi stresory patří i Vánoce, změna zaměstnání, narození dítěte či dovolená. Díky mnoha technikám, lze stres zmírňovat. a my si některé z nich blíže představíme.

Relaxační techniky

Relaxační techniky jsou velmi užitečným pomocníkem pro zmírnění stresu a napětí a výhodou je, že je zvládne naprosto každý.

Řízená představivost

  • Pohodlně se posaďte a zhluboka a pomalu nadechněte. Uklidněte tělo i mysl.
  • Zavřete oči a představte si sami sebe na nějaké oblíbeném či krásném místě, kde jste byli nebo které byste chtěli navštívit.  
  • Zaměřte se hlavně na senzorické vjemy (vůně, zvuky aj.).
  • Zůstaňte v představě tak dlouho, dokud se nebudete cítit odpočatě a uvolněně.
  • Začněte svou mysl vracet zpět do reality.Otevřete oči a vraťte se zpět o něco uvolněnější.

Progresivní svalová relaxace

  • Zaujměte pohodlnou polohu a klidně a zhluboka dýchejte.
  • Pokud jste uvolnění, vnímejte svoji pravou nohu. Napněte svaly na pravé noze a zatněte je tak, jak jen to bude možné. Po deseti sekundách uvolněte svaly pravé nohy. Poté třicet sekund jen odpočívejte.
  • Přesuňte pozornost k levé noze a celý postup opakujte.
  • Tímto způsobem pomalu uvolněte celé tělo.

Relaxační hudba

Poslech pomalé, klidné a uklidňující hudby nebo zvuků pomáhá zmírňovat stres a odstraňovat napětí. Výběru relaxační hudby se meze nekladou. Je jen na konkrétním člověku, jaký typ relaxační hudby zvolí. Někdo relaxuje při zvuku deště, jiný při pomalém jazzu.

Mindfulness

Mindfulness neboli technika všímavosti nabývá u nás v posledních letech na oblibě. Základní myšlenkou této techniky je právě všímání si toho, co se kolem nás právě děje. Je zbytečné řešit co bylo a co bude. Důležité je prožívat život právě teď a tady.

Jógové techniky

Jóga, to není jen cvičení, ale životní styl. Cílem jógových technik je nalezení životní rovnováhy. Oblíbená a velmi jednoduchá relaxační technika je tzv. Savasana.

K TÉMATUOsm hodin spánku denně. Proč je to tak moc důležité?

  1. Lehněte si na záda s nohama mírně od sebe.
  2. Ruce položte podél těla, dlaně nechte vzhůru.
  3. Zhluboka a pomalu dýchejte (z břišní oblasti).
  4. Zavřete oči a vnímejte všechny části těla a dopřejte jim naprosté uvolnění. V této pozici zůstaňte 5-15 minut. Protáhněte se a pomalu se posaďte.

Bylinky pomáhají

První pomocí v období stresu, nervozity, podrážděnosti může být také šálek kvalitního bylinného čaje. Už v dobách našich babiček byla oblíbená meduňka, chmel či heřmánek. Vhodné jsou již připravené bylinné směsi, které stejně dobře pomohou i nespavcům.

Zdravý životní styl jako prevence stresu

I když to pro mnohé bude znít jako klišé, díky zdravému životními stylu jsme schopni stresu lépe odolávat. Zdravý životní styl není ale jen o spoustě zeleniny a naprosté abstinenci. Dostatek aktivního pohybu, dostatek kvalitního spánku, pestrý a vyvážený jídelníček, eliminace stresu a pozitivní myšlení je to, co naše tělo udrží dlouho v kondici.

Stres může i pomáhat

Stres může být i prospěšný, např. při zkoušce nebo při pracovním pohovoru. Určitá míra stresu může být v některých situacích prospěšná, protože člověka stimuluje k lepším výkonům. Tento pozitivní stres se odborně označuje jako „eustres“ a je jedním z motivačních mechanismů, díky kterým člověk dosahuje lepších výsledků.

Na druhou stranu, překročí-li hranice stresu určitou míru, hovoříme už o tzv. „distresu“, což je právě ten typ stresu, který ohrožuje naše zdraví.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Jak zvládnout stres. Kompletní manuál na obranu proti škodlivým emocím

Zdroje článku:
sdílet
tisknout

Témata pro vás

Výběr článků

Jsou konečně vidět výsledky po dlouhých týdnech strávených v posilovně? Konečně se ukazují buchtičky na břiše, kvůli kterým jste poslední měsíce nejedli sladkosti a drželi si zdravý jídelníček? Nezmařte svou dlouhou snahu a vyhněte se několika věcem, po kterých se tloustne, a to extrémně rychle.
Každý to má jinak: Někdo s radostí čeká na předvánoční šílenství a těší se na shánění dárků, jiný bledne hrůzou, protože absolutně neví, co má jako dárek zabalit. Shodneme se ale asi v jednom: pro děti se dárky vybírají nejsnáze - obzvlášť pro holčičky. Snové, barevné a třpytivé hračky jsou pastvou pro zvídavé oči malých princezen. I americký výrobce hraček Hasbro si zajistil místo na výsluní svou kolekcí hraček „My little Pony“.
Přivydělat si z pohodlí domova nikdy nebylo jednodušší než teď. Pokud prahnete po tom, přispívat do rodinného rozpočtu něco navíc, nemusíte nutně chodit z jednoho zaměstnání do druhého, ale můžete se u oblíbeného televizního pořadu pustit do ručních prací. Možností je víc než dost.
Termín mamahotel se používá hlavně pro syny, kteří bydlí u svých matek či rodičů dlouho, samostatně vydělávají, nicméně na vedení domácnosti se příliš nepodílejí. Ale i mladé slečny mohou svým dlouhodobým bydlením s rodiči plnit definice mamahotelu. Kdy je ten správný čas dětem naznačit, že se mají stěhovat a mamahotel končí? A naopak, není příliš brzy, když chtějí odejít ve 20?

Nepřehlédněte

I když je pouze otázkou, jestli se v létě dostaneme k vodě, na koupaliště nebo na dovolenou, neznamená to, že bychom měli přestat pracovat na své postavě. Štíhlá figura nám dodává sebevědomí, což je v dnešní době velmi důležité. Pokud vás však nebaví klasický běh, stojí za zvážení pilates.  

Moderní magazín pro ženy s názorem

Redakce

Právní náležitosti

Zůstaňme v kontaktu

© 2017 - 2022 damskaliga.cz

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek