Středa , 27. 11. 2024

Xenie

Lana do ruky a jdeme cvičit! Uzdravte (nejen) svá záda díky SM systému

Nezáleží na tom, jestli je vám třicet nebo padesát. Bolesti zad a s tím přidružené obtíže se mohou týkat kohokoli, vždy v jiné podobě či intenzitě. Ať už za to může genetika, špatné zlozvyky, nedostatek pohybu a nezdravý životní styl či dokonce úraz, v každém případně je to něco, co dokáže ukrást kvalitu života. A rada nad zlato – když bolí záda, začněte cvičit. Jenže jaké cvičení vybrat, aniž bychom si ublížili a opravdu si pomohli? Jednoznačně SM systém od doktora Richarda Smíška, který s vadami páteře dokáže doslova zázraky.
SM systém
Trápí vás opakované bolesti zad?

06. 12. 2022

06. 12. 2022

Je to už několik let nazpátek, kdy se ve světě rehabilitací objevil unikátní SM systém od MUDr. Richarda Smíška. V té době se o něm příliš nemluvilo, ovšem díky své účinnosti a prokazatelným výsledkům se cvičení postupně stalo uznávanou metodou. Občas si člověk říká, že některé věci změnit nelze a málokdo chce věřit na zázraky. A ano, dost možná už nikdy nic nebude stoprocentní, ovšem právě tohle je metoda, která vám zase vykouzlí úsměv na tváři – bez bolestí zad a s možností zdravého pohybu. A stačit k tomu bude opravdu jen málo.

Co je SM systém?

Když se to vezme úplně jednoduše, je to soubor několika jednoduchých cviků, ke kterým potřebujete především pružné a speciálně navržené lano, libovolně ještě také podložku nebo hůlky pro korekci chůze, ale o tom až později.

Celkově si pod SM systémem můžete představit komplexní léčebnou metodu (známá také jako Smíškova metoda), která se vyvíjela více než 30 let a do klinické praxe ji uvedl právě její autor MUDr. Richard Smíšek. I nyní se jeho metoda nadále rozvíjí – nejen u nás, ale i v zahraničí. Jejím cílem je v podstatě obnova toho, co špatným postojem, chůzí či sezením ztrácíme a s pravidelným cvičením dochází k obnově narušené spirální stability i u lidí, kteří už nemají „jen pouhou“ bolest zad. Velkou výhodou je, že SM systém mohou cvičit opravdu všichni. Od dětí, těhotných žen až po seniory, od aktivní až po pasivní sportovce.

Co SM systém dokáže s tělem?

Opravdu spoustu věcí a snadno si poradí s mnohými obtížemi. Uleví od bolesti zad i kloubů v celém těle. Kromě toho může posloužit jako pomocník pro:

  • Léčbu výhřezů meziobratlových plotének
  • Zmírnění bolesti pohybového aparátu
  • Eliminaci degenerativních změn na páteři
  • Prevenci proti problémům s páteří
  • Zlepšení stability chůze a držení těla
  • Uvolnění kloubů i svalových stahů (spasmy) při blokádách
  • Léčbu skoliózy, kyfózy a dalších onemocnění
  • Zlepšení plochých nohou a špatného postavení nožní klenby i prstů 
  • Rehabilitaci po operacích či úrazech
  • Aktivaci svalů v celém těle
K TÉMATU  Mandlové mléko pro krásu vlasů a pleti

Zajímavost: O tom, že je SM systém účinný, svědčí také studie prováděné přímo na pacientech. Ti jsou vyšetřeni před samotným cvičením, kde se zjistí rozsah potíží včetně toho, zda mají (a jak dalece mají) vyhřezlé ploténky, případně jaké mají postižení v oblasti páteře. K tomu se udělá i řada snímků. Zpravidla po půl roce nebo co tři měsíce se pacient vyšetřuje, a u převážné většiny po třech měsících dochází ke zlepšení, po půl roce až roce dokonce k vymizení obtíží, tedy i k faktu, kdy na snímku není vidět ani milimetr vyhřezlé ploténky. 

Víte, co se s vaším tělem děje při sezení u počítače?

Jaký je princip SM systému a jak ho cvičit? 

Jak už jsme zmínili na začátku, k jeho cvičení potřebujete speciální elastické lano, SM lano, které je nedílnou součástí všech cviků. Variabilně se dá pořídit i podložka pro cvičení v pokleku, nebo třeba speciální hůlky připomínající násadu od koštěte, které jsou zase určené pro zlepšení chůze a stabilizace držení těla během chození.

V každém případě s doplňky je nejlepší začít až ve chvíli, kdy se zocelíte v základech. A zde platí – nezáleží na tom, kolik cviků uděláte, důležité je, aby byly kvalitní. To je totiž základ úspěchu. A ještě, než si vysvětlíme princip cvičení, je dobré vědět, že cviky díky lanu můžete provádět kdekoli. Přidělat ho můžete třeba k topení, klice od dveří, zkrátka všude tam, kde se dá zaháknout, navíc je dostatečně skladné, proto nezabere moc místa ani při cestování. Takže žádné výmluvy ani na dovolené.

Samotné lano je tu proto, že vlastně klade odpor vůči prováděnému pohybu, čímž vykonáte koncentrickou i excentrickou kontrakci. Tedy přítah lana a odtah od něj. A čím dále stojíte, tím větší je velikost odporu. V okamžiku, kdy SM systém správně cvičíte, dochází k aktivaci spirálních svalových řetězců, které obtáčejí trup, čímž dochází k natažení a protažení páteře. Právě tenhle pohyb sníží tlak na meziobratlové ploténky, obratle se dostanou mírně od sebe, proto vznikne prostor pro výživu, regeneraci a léčbu plotének. Při cvičení tak dochází k souboru několika účinků, které jen tak nějaké cvičení nedokáže. Smíškova metoda proto v jednom kroku umí:

  • Posilovat oslabené svaly
  • Protahovat zkrácené svaly
  • Regenerovat a uvolňovat přetížení
  • Zlepšovat a obnovovat kloubní pohyblivost
  • Zpevňovat tělo při pohybu
  • Optimalizovat každý pohyb
  • Zlepšovat každodenní návyky
K TÉMATU  Nejlepší knihy nejen pro děti

Kde najít jednotlivé cviky?

Veškeré cviky samozřejmě najdete nejen na DVD nebo dokonce i v poněkud nové mobilní aplikaci, kterou vytvořil přímo tým doktora Richarda Smíška. Jednotlivé cviky jsou však dostupné také na Youtube a za nás doporučujeme třeba profil Video s příběhem, kde najdete jak lekce pro začátečníky, tak i pokročilé.

Pokud jste dnes o metodě doktora Smíška slyšeli poprvé, zkuste zjistit, zda ve vašem městě či okolí neprobíhají lekce vedené odborníky. Možná budete příjemně překvapeni.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Postará se o vrásky i bolest zad. Guasha je malý zázrak

Jednoduché cvičení na bolest zad vám pomůže zbavit se trápení. Mnohdy lépe než prášky

Zdroje článku:
https://www.eureko.cz/rady-a-tipy/clanky/co-je-sm-system/
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Nakupování dárků přes internet roku od roku roste. Co nesmíte přehlédnout, aby vše proběhlo hladce a hlavně včas? Dodržujte následující rady!
Obličejová jóga, anglicky face yoga, je stále oblíbenější. V posledních letech zaznamenává úplný boom, a tak nějak do pozadí posouvá i dříve preferovaný botox. Jenže zatímco obličejovou jógu můžete provádět kdykoliv a kdekoliv, navíc za ni nemusíte utrácet peníze, botox je pořád procedurou, při níž do sebe necháváte vpíchnout chemický jed. Možná je tedy na čase rozhýbat svaly v obličeji a jednoduchými cviky tak dosáhnout mladistvého vzhledu, po kterém touží každá žena.
Tento horoskop vynalezli indiáni ze Severní Ameriky, kteří uctívali různé totemy a věřili, že člověk narozený v určitý den v roce je příbuzný s konkrétními zvířaty. Své znamení znáte, teď poznejte svůj totem. Třeba vám odkryje spoustu nového o vaší povaze, věci, o kterých jste dosud nevěděli.
Chlupaté mazlíčky si pořizujeme, aby nám dělali radost. Pro tahle malá roztomilá koťátka je všechno kolem hra. Podívejte se, jak se seznamují s okolním světem.
Krásné umění, inspirované oceánem, vlnami a příbojem. Neobvyklé techniky použití barev a přírodních materiálů vytváří skutečné skvosty, které si můžete udělat také. Stačí trochu tvořivosti a váš originální kousek je na světě. Je to i inspirace na perfektní dárek pro někoho z rodiny, přímo z vašich rukou.
Nejoblíbenější nápoj na světě skrývá hodně zajímavostí. Dnes se podíváme hned na 5 zajímavostí, které o tomto nápoji rozhodně neznáte. Některé z nich jsou šokující. Kromě následujících zajímavostí vám nabídneme ještě stručný výčet dalších informací, které jistě neznáte o nápoji, který pijete každé ráno u snídaně.
Hormonální dieta rozhodně neslibuje instantní zázrak v podobě drastické diety a následného jojo efektu. Naopak. Principem je především pochopení fungování těla a jeho správné naladění pomocí stravy. Hubnutí je až bonusový efekt.
Nikdy jsem nevěřila, že se to stane zrovna mně. Okouzlil mě muž hned na první schůzce. Jeho charisma působilo jako magnet. Nakonec jsem se dozvěděla, že má za sebou bohatou kriminální minulost. Dnes jsem ráda, že jsem se dokázala odstěhovat. Finančně začínám od nuly.
Lidské vztahy jsou složité a jen stěží by se vám povedlo je předem naplánovat. Když s někým chodíte a vztah neklape, obvykle ho prostě ukončíte. V mnoha případech se pak už nemusíte nikdy setkat a za touto kapitolou můžete po čase udělat pomyslnou tečku. Co když to ale nejde?
Konec školního roku a rozdávání vysvědčení je náročnou dobou pro pracovníky linek bezpečí, kteří vyřizují telefonáty od dětí, které se bojí přijít domů. Do jejich hledání se také musí často zapojit i policie. Čas od času přijde i smutek, když se dítě domnívá, že špatným vysvědčením končí jeho životní čas. Nenechte se zaskočit jedním školním výsledkem. Jde přece o dítě, které milujete.
Potřebujete si z pohodlí domova přivydělat při mateřské dovolené nebo jenom proto, že home office nepokrývá celý váš volný čas? Možností je opravdu mnoho, zejména v dnešní době. Zatímco některé nabídky práce jsou placené opravdu velmi špatně, jiné jsou ohodnoceny naopak velice dobře - tedy pokud se práce odvádí s dostatečnou kvalitou. To je případ i takzvaného copywritingu - psaní textů pro webové stránky.

Výběr článků

Každému je nejspíš jasné, že bez zdravé životosprávy a pravidelného cvičení je téměř nemožné si vypracovat štíhlou postavu. Dneska se zaměříme na cvičení. Protože víme, jak je těžké začít cvičit, tak aby nás to všechny bavilo, proto vám v dnešním článku přinášíme pět jednoduchých cviků, které vám zdokonalí vaši postavu.
Módní oblečení s námi mnohdy dokáže skutečné zázraky. Rozjasní nás, zvýrazní naše přednosti a podpoří náš styl. Druhou stránkou mince je ale fakt, že pokud zvolíme nesprávné modely, nastane spíše opačný efekt. V tomto článku se proto podíváme na šest nejčastějších módních chyb, které nám na oko přidávají kila navíc.
Víte, co vás čeká tento týden? Kdy je vhodný čas na zkrášlující procedury a kdy třeba na početí potomka? Tento týden můžete obojí. A co ještě? Horoskop krásy a duševního zdraví pro vás připravila astroložka Naďa Šmídová.

Nepřehlédněte

Možná trápí i vás, jen o tom nevíte, nebo jste si toho ještě nevšimli. Ačkoliv jsou sklivcové zákalky považované za projev ”stáří” a zhoršujícího se vidění, ve skutečnosti se mohou objevit už kolem třicátého roku života.
Řada lidí interiér svého domu v průběhu života změní, zrekonstruuje, aby byl hezčí a modernější. O každém to ale neplatí.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek