Jednoduché cvičení na bolest zad vám pomůže zbavit se trápení. Mnohdy lépe než prášky

Bolesti zad jsou velkým problémem naší populace. Mají mnoho příčin. Od špatného a dlouhodobého sezení, přes špatné držení těla, až po přetěžování, nebo třeba špatné matrace na našich postelích.

Žádný komentář

Autor
David Hampl

03. 04. 2020

David Hampl

03. 04. 2020

Pokud i vás čas od času tento problém trápí, poradíme vám, co na bolest zad zabírá nejlépe.

Cvičení je lepší než prášky

Mnoho lidí udělá tu nejjednodušší věc, kterou může. Sáhne po prášcích, které sice utlumí bolest, ale samotným problémům nijak nepomohou. Navíc se s každou tabletou do těla dostává zcela zbytečná chemie. Lepším řešením je cvičení, které nejenom uleví od bolesti, ale má i preventivní účinek. Kromě toho může prospět i dýchání, trávení, svalstvu, psychice, mozku nebo kondici. To už jsou dobré důvody, proč začít cvičit, co říkáte?

Na bolest zad jeden prostý cvik

Tento cvik znají všichni, kteří někdy cvičili jógu. Jedná se o polohu takzvané kobylky. V originálním názvosloví je to „locust pose“. A nebojte se, rozhodně kobylku nebudete napodobovat v pravém slova smyslu. Jde o polohu, která ji jenom připomíná. Do té se stačí dostat a chvíli držet. Základem by měla být podložka a pohodlné oblečení. Máte? Pokud ano, můžete jít na to.

Poloha kobylky je jednoduchá

Jdeme na to. Začíná se na podložce, v poloze na břichu. Takto ležíte, nohy máte nataženy, ruce jsou podél těla, dlaně jsou vzhůru. Z této základní, odpočinkové polohy se musíte dostat do té správné.

Základem je správně zvednout své tělo. Nejprve zvedněte hlavu a potom lehce zvedejte horní část vašeho těla. Tedy váš trup. Druhou fází je zvedat nohy. Minimálně kolena by měla být nad zemí.

Jakmile uděláte první kroky k dosažení této pozice jógy, je třeba ji následně vypilovat, aby byla technicky správně. Nohy by měly být stále natažené, kolena nad zemí. Trup by měl být také nad zemí, záda by měla být rovná. Hlava a pohled míří směrem dopředu. Ruce jsou lehce nad zemí, dlaně stále míří směrem vzhůru.

K TÉMATU Horoskop krásy a duševního zdraví na víkend 13. - 14. 10. 2018. Správný čas na procházku na vzduchu a večerní relaxační koupel!

Vydržte co nejdéle

Jakmile pozice kobylky dosáhnete, je třeba v této poloze vytrvat. Pro začátečníky stačí 10 sekund, u pokročilých to může být i minuta. Potom své tělo uvolněte, znovu si lehněte, vydýchejte se a potom cvik ještě několikrát za sebou opakujte.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Stres je častou příčinou bolestí v zádech. Co změnit a jak se jich zbavit

Za bolesti zad může často špatné sezení. Upravte své návyky a problému předejděte

Zdroje článku:

Doporučujeme

Správná zubní hygiena nespočívá jen v klasickém čištění zubů

Zdraví

Šperky proti úzkosti poskytují úlevu, ale příčinu neléčí, říká psycholožka

Psychika

6 měst, kam na prodloužený víkend po Evropě

Cestování

tisknout

nahlásit

mohlo by vás zajímat

Denisa Cziglová prohrála svůj boj s rakovinou

Spa Hotel Děvín uprostřed Slavkovského lesa nabízí široký výběr služeb včetně lázeňské léčby pod jednou střechou.

Témata pro vás

bolest zad bolesti cvičení cviky tělo zdraví zdravotní potíže

Výběr článků

Jakou barvu lodiček vybrat?

Krása a móda

Barva bot o vás hodně prozradí a v případě lodiček to platí dvojnásob. Vyberte si barvu podle svého vkusu a osobnosti a doplňte svůj outfit chytře a vkusně. Lodičky jsou klasické dámské boty, kterými nikdy žádný model nepokazíte. Můžete je brát na slavnostní příležitosti k róbám, ale využijete je i v casual módě. Ženy v byznysu je také ocení ke kostýmkům nebo do práce na jednání. Lodičky jsou kouzelně ženské, proto se vyplatí mít jich víc párů. Jaké barvy by neměly chybět ve vašm obetníku objevíte v tomto článku.

Otestovali jsme: Kompresivní punčochy na křečové žíly. Opravdu fungují?

Redakční testy

Křečové žíly. Máte s nimi co dočinění i vy? Pak vám možná lékař kromě užívání speciálních léků doporučil i kompresivní punčochy. Jenže vážně přinesou nějaké výsledky? A kolik tahle sranda vůbec stojí? Já osobně je mám vyzkoušené a můžu vám nabídnout osobní pohled na věc…

Ani muž, ani žena: Nebinární celebrity, které v tom (ne)mají jasno

Slavní

Narodit se jako muž nebo žena ještě neznamená, že se tak musíte i cítit. V posledních letech o tom slýcháváme stále častěji a můžeme to chápat, i nemusíme, ale jsou lidé, kteří se vnitřně neztotožňují s žádným pohlavím. Nechtějí se škatulkovat a hrdě se k tomu hlásí. Mezi celebritami jsou tahle prohlášení stále častější. Kdo se v poslední době přiznal a kdo se cítí nebýt ani mužem, ani ženou?

Snažíte se otěhotnět? Možná vám to ztěžují kila navíc

Reklama

Toužíte po miminku, ale čáp k vám pořád ne a ne přiletět? Trpíte-li totiž nadváhou nebo rovnou obezitou, vaše šance na otěhotnění se mohou snižovat právě kvůli tomu.

Přispějte! Ve vánočním čase je žádostí o příspěvek na dobročinný účel mnohem víc, než v průběhu roku. Jak si vybrat? A jak neurazit?

Životní styl

Ve velkých městech je denně potkáváte. Mají kasičky, často prodávají drobné předměty, klíčenky, plyšáky, odznaky. A žádají vás o příspěvek na invalidní vozík pro malou holčičku, nemocné pejsky, nevyléčitelné děti a mnoho dalšího. Jak si ověřit, že opravdu přispíváme tam, kde je to potřeba?

Jdeme zatočit s kruhy pod očima. Co zabralo?

Krása a móda

„Už toho mám dost!“ řekla naše redaktorka Irena, když se na sebe ráno podívala do zrcadla. Po špatném spánku se pod jejíma očima pohupovaly malé váčky. Kruhy pod očima nechce nikdo z nás, a proto jsme zkusily, co na ně zabírá.

Spodní prádlo ovlivňuje zdraví. Jaké nosit, abychom se vyhnuli mykózám?

Krása a móda

Při výběru spodního prádla zaměřujeme svou pozornost předně na design. Myslíme si, že to, jak kalhotky vypadají, je hlavní. Jenže hlavní by měla být jejich zdravotní nezávadnost. Jen hrstka žen si uvědomuje, jak moc ovlivňuje spodní prádlo naše zdraví. Jen málokterá z žen má na paměti, že nevhodné spodní prádlo může stát za bolestivými mykózami nebo svědivými a nepříjemnými ekzémy.

Závěť má větší moc než zákonné dědictví. Kdy, proč a jak ji sepsat. Myslet na smrt je sice morbidní, ale praktické

Vztahy

Závěť má podle platného občanského zákoníku větší moc, než dědictví ze zákona. Tak můžete určit, komu připadne konkrétní majetek. Pokud žijete v druhém či třetím manželství, či dokonce jen v partnerství, můžete mít dostatek důvodů, proč svůj majetek tímto způsobem rozdělit. Závěť rozhodně nepodceňujte.

Dámy, víte, jak si vybrat tu nejlepší kosmetiku?

Krása a móda

Každá žena se chce líbit. Některé z nás sází na přírodní krásu, jiné se snaží zdokonalit pomocí různých řasenek, očních stínů, make-upu apod. Když se ale vydáme do obchodu, často tam bezradně stojíme před regálem a nevíme, co si vlastně vybrat. S tím je teď ale konec. Přečtěte si následující řádky a příště půjdete najisto.

Nela v koučinku: První schůzka s koučkou

Příběhy

Jak probíhá první schůzka se mnou? Jaké nástroje mají moji klienti k dispozici, aby na sobě mohli začít pracovat? V jakých oblastech života vám Emoční rovnice pomohou? Dočtete se, jak se Nela cítila, co jí první koučink přinesl a co ji překvapilo.

7 tipů, jak opticky zvětšit malý pokoj

Interiér

Malý pokoj má jistě své výhody – je útulný a příjemný, snadno se v něm udržuje pořádek a nemusíte se obtěžovat s tolika kusy nábytku. Přesto se zde cítíte příjemněji, když vypadá opticky větší, než ve skutečnosti je. Nemusíte hned myslet na náročnou přestavbu, stačí pár jednoduchých triků. Nechte se inspirovat.

Na roztřepené konečky platí hlavně prevence. Jak jim předcházet a mít krásné vlasy

Krása a móda

Vlasy jsou pro ženy velice důležité. Zakládáme si na nich, bereme je jako pýchu, o kterou je potřeba se neustále starat. Někdy, i přes veškerou péči, se nevyhneme zničení a roztřepeným konečkům. Jak proti nim bojovat?

Výběr článků

Lucie Vondráčková oslavila 45. narozeniny. Geny tety Heleny nezapře, ale vztahy jsou na bodu mrazu

Všehochuť

Nejlepší seriály o bydlení, které vás dostanou, ale hlavně inspirují

Bydlení

Iveta Bartošová by dnes oslavila 59. narozeniny. Vzpomínka na ženu, která žila naplno, i když jí osud nepřál

Slavní

Máme pro vás 10 rad, rad přežít tchyni a nezbláznit se

Rodina

Redakční průvodce jógou. Jaké druhy jógy vám nabízí současná studia a jak si vybrat ideální cvičení právě pro vás?

Životní styl

Nechci dětem vzít tátu! Je to řešení?

Příběhy

5 míst, kde je zakázaná pyrotechnika: Chcete si užít Silvestra bez rachejtlí?

Zmatená a vystrašená zvířata, plačící malé děti a nepořádek na ulicích je výsledkem hlučných ohňostrojů, které k oslavám silvestra už tak nějak patří. Ale vzhledem k tomu, že následky jsou jak pro zvířata, tak pro děti často fatální, existují místa, kde je pyrotechnika naprosto zakázaná a čím dál více lidí se uchyluje k oslavám Nového roku bez petard.

Zábava

Pohřeb jako smutná událost, která se nezanedbává. Co zařídit?

Pohřeb je jedna z nejsmutnějších událostí v našem životě. Je tedy potřeba nic nezanedbat a rozloučit se s láskou a pokorou. Přirozenou součástí je čas na klid, truchlení a celkově zpracování této těžké události.

Rodina

Jak správně používat deodorant? Mnoho lidí v tom chybuje

Deodorant nebo antiperspirant? To je oč tu běží! Zejména v létě, kdy se potíme víc, než v jiných ročních obdobích saháme po pomocnících, jež umí s potem bojovat (minimálně bojovat s jeho zápachem). Těmito pomocníky jsou myšleny zmiňované antiperspiranty a deodoranty, mezi nimiž je velký rozdíl, který si lidé bohužel neuvědomují či neumí ho definovat. Vesměs se však sáhne vždy po deodorantu, který navíc používáme špatně. Jak správně deodorant používat?

Zdraví

Vedra udeří naplno. Teploty mohou atakovat až 40 °C, varují meteorologové

Aktuální témata

Helena Vondráčková slaví 78. narozeniny. Na koncertě ji čekalo překvapení

Všehochuť

Nepřehlédněte

Děti a neštovice: Jak o pupínky pečovat a na co si dát pozor?

Jak poznat u dětí, že se objevily neštovice? Jak se správně o pupínky na dětské pokožce postarat a co dělat, aby pupínky co nejrychleji zmizely, nejlépe bez pozdějších jizviček?

Jak si užít single Vánoce. PS: a být co nejvíc v pohodě

Single Vánoce. Také máte pocit, že o Vánocích jsou singles něco jako zvláštní druh? Všichni kolem mají pocit, že vás musí začlenit do společného veselí. Zvláště citlivý je Štědrý den. Ovšem ne vždy musí být taková snaha příjemná. Jak to přečkat se ctí a užít si to?

Vztahy

Jednoduché cvičení na bolest zad vám pomůže zbavit se trápení. Mnohdy lépe než prášky

03. 04. 2020

03. 04. 2020

Cvičení je lepší než prášky

Na bolest zad jeden prostý cvik

Poloha kobylky je jednoduchá

Vydržte co nejdéle

Témata pro vás

Výběr článků

Výběr článků

Nepřehlédněte

Redakce

Právní náležitosti

Zůstaňme v kontaktu

Odebírat novinky

Přihlásit se

Nahlásit článek