Sobota , 08. 10. 2022

Justýna

Jednoduché cvičení na bolest zad vám pomůže zbavit se trápení. Mnohdy lépe než prášky

Bolesti zad jsou velkým problémem naší populace. Mají mnoho příčin. Od špatného a dlouhodobého sezení, přes špatné držení těla, až po přetěžování, nebo třeba špatné matrace na našich postelích.

03. 04. 2020

03. 04. 2020

Pokud i vás čas od času tento problém trápí, poradíme vám, co na bolest zad zabírá nejlépe.

Cvičení je lepší než prášky

Mnoho lidí udělá tu nejjednodušší věc, kterou může. Sáhne po prášcích, které sice utlumí bolest, ale samotným problémům nijak nepomohou. Navíc se s každou tabletou do těla dostává zcela zbytečná chemie. Lepším řešením je cvičení, které nejenom uleví od bolesti, ale má i preventivní účinek. Kromě toho může prospět i dýchání, trávení, svalstvu, psychice, mozku nebo kondici. To už jsou dobré důvody, proč začít cvičit, co říkáte?

Na bolest zad jeden prostý cvik

Tento cvik znají všichni, kteří někdy cvičili jógu. Jedná se o polohu takzvané kobylky. V originálním názvosloví je to „locust pose“. A nebojte se, rozhodně kobylku nebudete napodobovat v pravém slova smyslu. Jde o polohu, která ji jenom připomíná. Do té se stačí dostat a chvíli držet. Základem by měla být podložka a pohodlné oblečení. Máte? Pokud ano, můžete jít na to.

Poloha kobylky je jednoduchá

Jdeme na to. Začíná se na podložce, v poloze na břichu. Takto ležíte, nohy máte nataženy, ruce jsou podél těla, dlaně jsou vzhůru. Z této základní, odpočinkové polohy se musíte dostat do té správné.

Základem je správně zvednout své tělo. Nejprve zvedněte hlavu a potom lehce zvedejte horní část vašeho těla. Tedy váš trup. Druhou fází je zvedat nohy. Minimálně kolena by měla být nad zemí.

Jakmile uděláte první kroky k dosažení této pozice jógy, je třeba ji následně vypilovat, aby byla technicky správně. Nohy by měly být stále natažené, kolena nad zemí. Trup by měl být také nad zemí, záda by měla být rovná. Hlava a pohled míří směrem dopředu. Ruce jsou lehce nad zemí, dlaně stále míří směrem vzhůru.

K TÉMATU  Potraviny, které vás bezpečně zahřejí i v těch nejchladnějších dnech

Vydržte co nejdéle

Jakmile pozice kobylky dosáhnete, je třeba v této poloze vytrvat. Pro začátečníky stačí 10 sekund, u pokročilých to může být i minuta. Potom své tělo uvolněte, znovu si lehněte, vydýchejte se a potom cvik ještě několikrát za sebou opakujte.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Stres je častou příčinou bolestí v zádech. Co změnit a jak se jich zbavit

Za bolesti zad může často špatné sezení. Upravte své návyky a problému předejděte

Zdroje článku:
sdílet
tisknout

Témata pro vás

Výběr článků

Léto se nezadržitelně blíží a zcela jistě se nemůžete dočkat, až vyrazíte na dovolenou. Naše tělo však může na změny prostředí a počasí reagovat negativně. Také změna stravy je pro lidský organismus zátěží a mohou ji doprovázet nepříjemné obtíže, které by vám vysněnou dovolenou mohly překazit. A od toho je tu cestovní lékárnička, kterou si můžete přibalit s sebou. Co by měla obsahovat a jak si léto ve zdraví užít?
Do svého jídelníčku můžeme zakomponovat celou řadu potravin. Zapomínat nesmíme především na zeleninu, konkrétně na rajčata, která jsou mnohdy lékaři i odborníky na zdravé stravování označována za zázračnou potravinu. Proč si rajčata vysloužila takovou přezdívku? Proč je mnozí označují za “zázračná”? Důvodem toho jsou zdravotní benefity. Ať už přidáte rajčata do omáčky, polévky nebo jenom na chleba s máslem, uděláte tak něco pro své zdraví.
Odolný přírodní materiál, který provází člověka odjakživa. Kůže v interiéru znamená pro mnohé sedačku nebo křeslo, ale její využití je velice rozmanité. Kromě jejího praktického využití je totiž perfektním materiálem pro nejrůznější dekorace i originální nábytek. Pokud milujete retro nebo vintage styl, nějaký ten kousek kůže si určitě najde cestu i k vám domů.
Psi jsou odjakživa symbolem věrnosti a oddanosti. I mezi nimi se však najdou jedinci, kteří v tomhle směru excelují. Možná znáte příběh japonského psa plemene Akita Inu jménem Hačikó ze dvacátých let minulého století. Ten byl zvyklý čekat na svého pána, univerzitního profesora v letech, na jednom tokijském nádraží, kde ho páníček nechával cestou do práce.
Chcete si pořídit pejska, ale moc dobře si uvědomujete, že zanedlouho chcete založit rodinu? Možná z toho důvodu ztrácíte o pejska zájem, protože si říkáte, že pes a děti - to rozhodně nejde dohromady. Jenže opak je pravdou. Stačí si jen zvolit takové plemeno, které s dětmi bude opravdu skvěle vycházet. I když se to může jevit jako něco nereálného, psi jsou velice empatičtí a zejména některá plemena se o děti starají doslova jako o svá vlastní štěňata. Pořiďte si tedy svého čtyřnohého společníka a než si založíte rodinu, trochu si ho vycvičte. Můžete ho brát jako své první dítě a vyzkoušet si, co taková péče vlastně vyžaduje.

Nepřehlédněte

„Už toho mám dost!“ řekla naše redaktorka Irena, když se na sebe ráno podívala do zrcadla. Po špatném spánku se pod jejíma očima pohupovaly malé váčky. Kruhy pod očima nechce nikdo z nás, a proto jsme zkusily, co na ně zabírá.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek