Sobota , 19. 07. 2025

Čeněk

Lana do ruky a jdeme cvičit! Uzdravte (nejen) svá záda díky SM systému

Nezáleží na tom, jestli je vám třicet nebo padesát. Bolesti zad a s tím přidružené obtíže se mohou týkat kohokoli, vždy v jiné podobě či intenzitě. Ať už za to může genetika, špatné zlozvyky, nedostatek pohybu a nezdravý životní styl či dokonce úraz, v každém případně je to něco, co dokáže ukrást kvalitu života. A rada nad zlato – když bolí záda, začněte cvičit. Jenže jaké cvičení vybrat, aniž bychom si ublížili a opravdu si pomohli? Jednoznačně SM systém od doktora Richarda Smíška, který s vadami páteře dokáže doslova zázraky.
SM systém
Trápí vás opakované bolesti zad?

06. 12. 2022

06. 12. 2022

Je to už několik let nazpátek, kdy se ve světě rehabilitací objevil unikátní SM systém od MUDr. Richarda Smíška. V té době se o něm příliš nemluvilo, ovšem díky své účinnosti a prokazatelným výsledkům se cvičení postupně stalo uznávanou metodou. Občas si člověk říká, že některé věci změnit nelze a málokdo chce věřit na zázraky. A ano, dost možná už nikdy nic nebude stoprocentní, ovšem právě tohle je metoda, která vám zase vykouzlí úsměv na tváři – bez bolestí zad a s možností zdravého pohybu. A stačit k tomu bude opravdu jen málo.

Co je SM systém?

Když se to vezme úplně jednoduše, je to soubor několika jednoduchých cviků, ke kterým potřebujete především pružné a speciálně navržené lano, libovolně ještě také podložku nebo hůlky pro korekci chůze, ale o tom až později.

Celkově si pod SM systémem můžete představit komplexní léčebnou metodu (známá také jako Smíškova metoda), která se vyvíjela více než 30 let a do klinické praxe ji uvedl právě její autor MUDr. Richard Smíšek. I nyní se jeho metoda nadále rozvíjí – nejen u nás, ale i v zahraničí. Jejím cílem je v podstatě obnova toho, co špatným postojem, chůzí či sezením ztrácíme a s pravidelným cvičením dochází k obnově narušené spirální stability i u lidí, kteří už nemají „jen pouhou“ bolest zad. Velkou výhodou je, že SM systém mohou cvičit opravdu všichni. Od dětí, těhotných žen až po seniory, od aktivní až po pasivní sportovce.

Co SM systém dokáže s tělem?

Opravdu spoustu věcí a snadno si poradí s mnohými obtížemi. Uleví od bolesti zad i kloubů v celém těle. Kromě toho může posloužit jako pomocník pro:

  • Léčbu výhřezů meziobratlových plotének
  • Zmírnění bolesti pohybového aparátu
  • Eliminaci degenerativních změn na páteři
  • Prevenci proti problémům s páteří
  • Zlepšení stability chůze a držení těla
  • Uvolnění kloubů i svalových stahů (spasmy) při blokádách
  • Léčbu skoliózy, kyfózy a dalších onemocnění
  • Zlepšení plochých nohou a špatného postavení nožní klenby i prstů 
  • Rehabilitaci po operacích či úrazech
  • Aktivaci svalů v celém těle
K TÉMATU  Podzimní deprese v rodině? Jak je překonat a udržet pohodu doma

Zajímavost: O tom, že je SM systém účinný, svědčí také studie prováděné přímo na pacientech. Ti jsou vyšetřeni před samotným cvičením, kde se zjistí rozsah potíží včetně toho, zda mají (a jak dalece mají) vyhřezlé ploténky, případně jaké mají postižení v oblasti páteře. K tomu se udělá i řada snímků. Zpravidla po půl roce nebo co tři měsíce se pacient vyšetřuje, a u převážné většiny po třech měsících dochází ke zlepšení, po půl roce až roce dokonce k vymizení obtíží, tedy i k faktu, kdy na snímku není vidět ani milimetr vyhřezlé ploténky. 

Víte, co se s vaším tělem děje při sezení u počítače?

Jaký je princip SM systému a jak ho cvičit? 

Jak už jsme zmínili na začátku, k jeho cvičení potřebujete speciální elastické lano, SM lano, které je nedílnou součástí všech cviků. Variabilně se dá pořídit i podložka pro cvičení v pokleku, nebo třeba speciální hůlky připomínající násadu od koštěte, které jsou zase určené pro zlepšení chůze a stabilizace držení těla během chození.

V každém případě s doplňky je nejlepší začít až ve chvíli, kdy se zocelíte v základech. A zde platí – nezáleží na tom, kolik cviků uděláte, důležité je, aby byly kvalitní. To je totiž základ úspěchu. A ještě, než si vysvětlíme princip cvičení, je dobré vědět, že cviky díky lanu můžete provádět kdekoli. Přidělat ho můžete třeba k topení, klice od dveří, zkrátka všude tam, kde se dá zaháknout, navíc je dostatečně skladné, proto nezabere moc místa ani při cestování. Takže žádné výmluvy ani na dovolené.

Samotné lano je tu proto, že vlastně klade odpor vůči prováděnému pohybu, čímž vykonáte koncentrickou i excentrickou kontrakci. Tedy přítah lana a odtah od něj. A čím dále stojíte, tím větší je velikost odporu. V okamžiku, kdy SM systém správně cvičíte, dochází k aktivaci spirálních svalových řetězců, které obtáčejí trup, čímž dochází k natažení a protažení páteře. Právě tenhle pohyb sníží tlak na meziobratlové ploténky, obratle se dostanou mírně od sebe, proto vznikne prostor pro výživu, regeneraci a léčbu plotének. Při cvičení tak dochází k souboru několika účinků, které jen tak nějaké cvičení nedokáže. Smíškova metoda proto v jednom kroku umí:

  • Posilovat oslabené svaly
  • Protahovat zkrácené svaly
  • Regenerovat a uvolňovat přetížení
  • Zlepšovat a obnovovat kloubní pohyblivost
  • Zpevňovat tělo při pohybu
  • Optimalizovat každý pohyb
  • Zlepšovat každodenní návyky
K TÉMATU  5 cviků, které zdokonalí vaši postavu

Kde najít jednotlivé cviky?

Veškeré cviky samozřejmě najdete nejen na DVD nebo dokonce i v poněkud nové mobilní aplikaci, kterou vytvořil přímo tým doktora Richarda Smíška. Jednotlivé cviky jsou však dostupné také na Youtube a za nás doporučujeme třeba profil Video s příběhem, kde najdete jak lekce pro začátečníky, tak i pokročilé.

Pokud jste dnes o metodě doktora Smíška slyšeli poprvé, zkuste zjistit, zda ve vašem městě či okolí neprobíhají lekce vedené odborníky. Možná budete příjemně překvapeni.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Postará se o vrásky i bolest zad. Guasha je malý zázrak

Jednoduché cvičení na bolest zad vám pomůže zbavit se trápení. Mnohdy lépe než prášky

Zdroje článku:
https://www.eureko.cz/rady-a-tipy/clanky/co-je-sm-system/
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Vytřete návštěvě zrak, až ji usadíte na originální zahradní posezení. Venkovní nábytek z palet má tu výhodu, že si ho můžete poskládat podle sebe jako lego. Palety mají přirozeně svůj daný tvar, ten je ale možné půlit nebo jinak upravovat. Rohová sedačka se stolkem na kolečkách vypadá skvěle. Stačí vše natřít barvou podle vaší chuti a opatřit matrací a polštářky.
Potřebujete inspiraci ke cvičení? Tahle kočka ví, co udělat pro svoje zdraví, ale zároveň se u toho moc nenadřít. Krátké tréninkové video vám napoví!
Letní povlečení by mělo být prodyšné a savé. Zimní naopak teplé, měkké a hřejivé. Jaké materiály byste si měli vybrat, abyste se královsky vyspali po celý rok?
No, opravdu není řeč o situaci, kdy by dítě z nějakého důvodu mělo indigově modrou barvu. Tuto barvu však může mít jeho aura, proto takové označení. Tyto děti jsou tak trochu zvláštním úkazem v našem světě a je dobré naučit se jim porozumět. Ale také to může být trochu jinak a můžete si myslet, že indigové děti jsou prostě jen děti odlišně vychovávané a snažíme se tu obhájit jejich nepřizpůsobivé chování.
Bolesti hlavy a svalů. V krku škrábe, přichází únava a kašel. Teplota strmě stoupá. A je tu chřipka. Chřipkové epidemie provázejí českou zimu rok co rok. Lékaři varují před komplikacemi, jejichž následkem může být i smrt. Avšak zabrat dá i viróza nebo obyčejné nachlazení.
Jsem už roky rozvedená a svou dceru vychovávám sama. Moje rodina je s tím smířená, ale moje bývalá tchyně to nikdy nerozdýchala. Ona je prostě stará škola, je věřící, a tak s ní náš rozchod docela zamával. Zpočátku mě nechtěla už nikdy vidět, pak ale ovdověla a chtěla se více sblížit s vnučkou.
Vánoce se stejně jako každý rok nesou ve znamení jídla a pití. Přejídání je na denním pořádku a střevní problémy jakbysmet. Kromě jídla se však kouzelné svátky na konci roku nesou i ve znamení pohádek a tradičních zvyků. Víte, jaké vánoční tradice dodržujeme u nás, v České republice?
Jste milovníkem sluníčka a už se těšíte, až budete ležet na pláži a necháte sluneční paprsky prohřívat vaši pokožku? A opravdu víte jak se správně opalovat?
Podzim je tady. Cítíme to nejen ve vzduchu, ale také to vidíme - listy stromů se začínají zbarvovat a okenní parapety opouští letní rostliny, které je třeba zazimovat. Jelikož jsou nyní okenní parapety prázdné, je načase je něčím oživit. Pojďme si zmínit několik rostlin, které vydrží i chladné podzimní dny.  
Možná i u sebe můžete s nástupem zimy pozorovat přeměnu svých rukou. Najednou někam zmizí hebká a na dotyk příjemná pokožka a ruce se stanou nevzhlednými a drsnými. Z kůže se mohou olupovat drobné šupinky, může praskat a některá místa mohou být bolestivá na dotyk. Co si s tím tedy počít?

Výběr článků

Když si prohlížíte své fotky z dovolené, rozhodně nevypadáte jako módní ikony z časopisů a sociálních sítí? Poradíme vám zaručené fígle módních blogerek. Rozhodně zapomeňte na to, že nejste fotogenická. Jen musíte zaujmout tu správnou pózu a úhel - a výsledek bude úchvatný! Už se těšíte na nové fotky?
Pokud se chcete letos blýsknout, můžete vsadit i na červené tenisky. Ty jsou stylové a můžete je ladit s nejrůznějšími trendy oděvy a s módními doplňky. Jestliže zrovna nejste módní guru, nemusíte si zoufat. My vám na následujících řádcích prozradíme o červených teniskách vše podstatné. Proto čtěte a pojďte se inspirovat s námi!
V osmdesátých letech minulého století, v Československu ovládaném komunistickým režimem, byl Mezinárodní den žen vnímán jako příležitost pro stát prezentovat se v nejlepším světle. Oficiální oslavy slavily údajné úspěchy v oblasti rovnosti pohlaví, ale skutečná situace žen často byla daleko od rovnoprávnosti. Tento svátek tak odhaloval rozpor mezi ideálem a realitou, kde se za fasádou slavnostních projevů skrývala každodenní realita plná výzev a omezení pro ženy.

Nepřehlédněte

Osmadvacetiletá Eva Burešová na sebe poprvé upozornila v soutěži Česko Slovensko má talent a prozpívala se až do finále. Pro její kariéru to byl ale teprve úplný počátek.
Trochu zpomalit čas? To dnes díky mnoha kosmetickým vychytávkám opravdu lze. Jednou z nich je i vychvalovaná kyselina hyaluronová, kterou však nemusíte používat jenom jako součást krémů. Jaké jsou další možnosti?

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek