Akné už po mnoho let patří k častému zánětlivému kožnímu onemocnění, které postihuje kohokoliv bez ohledu na věk nebo pohlaví. Pokud na něj trpíte i vy, jistě jste přemýšleli, co udělat pro to, abyste zabránili vyskakování pupínků a trochu si při tom nepříjemném boji ulevili.
K akné a jeho zhoršování přispívá řada faktorů – od hormonálních změn, genetiky, životního prostředí až po vedlejší účinky léků. Nejlepší je samozřejmě léčba u dermatologa, ovšem v rámci vlastní iniciativy zpravidla hledáme skulinky, jak akné vyléčit podomácku a mnohdy při tom narazíme i na nepodložené mýty, které například radí, jakému jídlu se vyhýbat. A právě tento článek boří ty nejčastější mýty ohledně akné a jídla.
Mýtus č.1: Čokoláda zhoršuje akné
Teď můžete vydechnout úlevou, protože podle výzkumů se vážně nemusíte vzdát čokolády, abyste se vyhnuli akné. Je ale důležité rozlišovat mezi čokoládou a čokoládou. Zatímco jedna menší studie, u které ale nebylo dostatek vzorků, tvrdila, že čokoláda akné zhoršuje, výzkum Trust Source souvislost mezi konzumací čokolády a akné neprokázal. Tedy, pokud mluvíme o kakau a bobech.
Určité riziko je ale v přísadách, protože některé čokolády obsahují přemíru cukru. Bylo totiž prokázané, že vysoký příjem rafinovaných cukrů skutečně přispívá k akné a zhoršuje jeho projevy, navíc cukr podle všeho podporuje rozvoj zánětu. Zpátky ale k čokoládě. Pokud si vyberete hořkou a ideálně bez obsahu cukru, žádný strach, vyhýbat se jí určitě nemusíte.
Mýtus č.2: Za akné mohou mléčné výrobky
Dlouho se vedou spory o tom, že konzumace mléčných výrobků stojí za výskytem akné. Pořád je to ale mýtus, který i přes početné studie nikdy nebyl prokázaný. „Zvažuje se, že určité druhy mléčných výrobků mohou přispívat k akné. To je pravděpodobně způsobeno mléčnými výrobky zvyšujícími sekreci inzulínu a IGF-1, což může vést ke zvýšeným hladinám androgenních hormonů a produkci kožního mazu,“ řekla Jillian Greaves, integrační a funkční dietoložka.
Celkem bylo provedeno 14 observačních studií, a kupříkladu jedna zjistila, že pití jedné sklenice mléka denně bylo spojeno s vyšším výskytem akné, zatímco pití 2-6 sklenic nikoliv, což je podivné už samo o sobě. Ačkoliv intolerance není zcela vyloučená, podle odborníků je to ale velmi individuální, takže se mléku nemusíte vyhýbat jen proto, že jste to někde zaslechli.
Mýtus č.3: Konzumace mastných jídel může způsobit akné
Pokud je akné důsledkem nadprodukce oleje v mazových žlázách, pak konzumace mastných potravin musí akné zvyšovat, že? Není to tak jednoduché, ovšem tento mýtus stále přetrvává. Z jednoho výzkumu dokonce vyplynulo, že až 71 % lidí s akné uvedlo, že si myslí, že právě mastná a smažená jídla jsou viníkem akné.
Pravdou je, že podobný výzkum nikdy nebyl proveden, tudíž není prokázané, že mastná a smažená jídla jsou příčinou akné. „Jídlo samo o sobě je zřídkakdy příčinou samotného akné, ale některé potraviny mohou zesilovat základní dynamiku, jako jsou problémy s krevním cukrem, záněty nebo střevní nerovnováha, které způsobují akné na hlubší úrovni,“ upřesnila lékařka Greaves. Pokud se tedy nebudete mastným jídlem přejídat a ve své stravě zvýšíte spíše příjem zdravých tuků, nějakého zhřešení se bát nemusíte. Takže si klidně hamburger s hranolky dejte.
Upozornění: Pokud budete jíst mastná jídla rukama a poté se dotknete obličeje, olej z jídla vám může ucpat póry a přispět ke zhoršení akné. Než se dotknete obličeje, nezapomeňte si proto pečlivě umýt ruce.
Mýtus č.4: Na akné zabírá vynechání lepku
I když se vás internet bude pokoušet přesvědčit o tom, že je lepek škodlivý z hlediska akné, pravdou však je, že nic takového nikdy nebylo prokázané, a pokud to není nezbytné z důvodu celiakie, není rozumné dodržovat bezlepkovou dietu jakožto prevenci proti akné.
Avšak dobré podotknout, že samotná celiakie může souviset s rozvojem ekzému. „Dlouhodobá, a ne strategická dietní omezení mohou mít za následek stres a nedostatek živin, které by mohly akné zhoršit,“ tvrdí doktorka Greaves. Navíc vyhýbání se lepku bez lékařského důvodu může vést k nedostatku živin, obsedantním myšlenkám na jídlo a poruchám příjmu potravy, jako je ortorexie nervosa (obsesivní se zabývání zdravým stravováním). Takže pokud chcete podpořit čistou pleť, zapomeňte na módní diety a zaměřte se na vytvoření vyváženého stravovacího režimu, který zahrnuje všechna jídla a skupiny potravin, které máte rádi.
Rady na závěr
Zatímco čokoláda, mléčné výrobky, lepek a smažená jídla nemusí mít přímý vliv na vaše akné, podle doktorky Greavese je třeba zvážit některé dietní faktory. „Nevyvážená hladina cukru v krvi je spojená s akné,“ upřesnila specialistka. „Zaměřte se na vyvážení hladiny cukru v krvi tím, že budete jíst každých 3–5 hodin a zaměřte se na dostatek bílkovin, zdravých tuků, škrobů bohatých na vlákninu a neškrobovou zeleninu.“
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT
