Sobota , 15. 03. 2025

Ida

Jak zdravě přibrat a nezničit si při tom trávení?

Většina obyvatelstva spíše řeší naprostý opak, a to, jak zhubnout nebo minimálně, jak nepřibrat. Každý závidí těm, kteří nemají sklon k tloustnutí. Nicméně na vše existují dva pohledy a žádný extrém není dobrý. Co když opravdu potřebujete přibrat?
přibrat
Může vám to připadat směšné, ale přibrat je kolikrát těžší, než zhubnout.

10. 10. 2022

Jsou lidé, kteří své štíhlé postavy mají zasloužené, tvrdě se dřou v posilovně a striktně si hlídají přijaté kalorie a výdej. A jejich odměnou je krásně vytvarované tělo. Dále jsou mezi námi osoby, které zkrátka mají takové geny, díky nimž nemusí každou kalorii řešit, a přesto jsou přirozeně hubení. Pak jsou tu ale tací, kteří trpí podváhou nebo si prošli zdravotními problémy a potřebují nějaké kilo přibrat.

Přibírání

Předně je důležité vědět, jak přibrat tou správnou cestou a při nabírání kil svému tělu nepřidělat zátěž a neublížit si. Rozhodně není klíčovou cestou bezhlavě jíst cokoliv nám přijde do cesty a myslet si, že takto potřebná kila nabydeme. Tímto stylem si akorát lidé způsobí újmu na zdraví.

podváha
Podvýživa není pro tělo zdravá.

V případě, že hubnete bez jakékoliv snahy nebo zjevné příčiny, doporučuje se v první řadě vyhledání odborníka, který pomůže s odhalením problému. S podváhou vám hrozí:

  • oslabení imunitního systému
  • únava
  • zhoršení stavu pokožky
  • vypadávání vlasů
  • depresivní stavy
  • chudokrevnost
  • zimomřivost
  • slábnutí kostí
  • nemocné ledviny
  • problémy s plodností

Energetický příjem

Zcela zásadním předpokladem pro nabrání tělesné hmotností je zajištění vyššího energetického příjmu než jeho výdeje. Neznamená to však, že můžeme bezmyšlenkovitě konzumovat kdejaká jídla. Pro správné nabrání hmotnosti a vyrýsování svalů musíme přijmout odpovídající množství sacharidů. Ty dodávají tělu a svalům potřebnou energií. Dále to jsou bílkoviny – a až naposled tuky. Těch bychom měli konzumovat nejméně.

Zdravá výživa

Budeme-li se stravovat nehodnotnými potravinami, pravděpodobně přibereme, ale zároveň budeme unavení a bez energie, a to se může projevit v mnoha sférách našeho běžného života. Budeme mít špatnou náladu, budeme ve stresu a nebudeme podávat hodnotné výkony, jak v práci, tak i ty sportovní.

váha
Podváha může být stejně frustrující, jako nadváha.

Volit bychom měli stejné potraviny, které konzumují lidé, co mají opačný cíl, a to hubnutí. Samozřejmě klíčový rozdíl bude v množství. Nejideálnější je jíst libové maso (kuřecí, vepřové, hovězí), ryby, brambory, rýži, těstoviny, celozrnné pečivo. Ze zeleniny je energeticky vydatná mrkev. Z ovoce to jsou banány, avokádo či takové mango a další tropické ovoce.

K TÉMATU  Alternativní bydlení. Existují i jiná řešení, než drahá hypotéka nebo pronájem

Nutričně bohaté jsou také ořechy, semínka, olivový a kokosový olej, sýry různých druhů. Rozhodně se v tomto případě řiďte heslem, že kvalita musí mít přednost před kvantitou.

Základem je stravování z energeticky hodnotných potravin, ze zdravého jídelníčku, který obsahuje větší porce, než když si chcete pouze udržet svou postavu nebo když jste v redukci. Zvýšení příjmu ale není dobré zavést z minuty na minutu. Přidávejte pozvolna, dejte tělu čas na to, aby si na vyšší příjem zvyklo a přizpůsobilo se mu bez úhony.

TIP: Chcete přibrat svaly, cvičíte, ale žádná změna? Musíte mu dodat živiny. Jestliže je váš energetický příjem dlouhodobě nízký, nemá tělo z čeho svaly vybudovat.

Nicméně jezte tak často, jak vaše tělo potřebuje. Sami si vytvořte systém, který vám vyhovuje. To, co vyhovuje jedněm, nemusí vyhovovat vám. Poslouchejte své tělo. Přesto pravidelnost ve stravování figurovat musí, když chcete přibrat. Dobré je také mít neustále svačinu při sobě, aby se nedostavil pocit hladu – a vy pak nesnědli první věc, ke které se dostanete, jelikož by mohla být pro vás nevhodná.

Počítání kalorií

Příjem musí být vyšší, než je výdej, to je pochopitelné. Jak o tom mít ale přehled? V dnešní době existuje spousta aplikací, kde si můžete zadávat, co jste v danou dobu snědli. A zároveň, jakou aktivitou jste energii zase spálili. A výsledek budete mít ihned.

Nicméně buďte opatrní. Mnozí lidé mají tendenci nadsazovat a zapisují si kalorií více, než přijali. A v konečném výsledku jsou v deficitu, přestože si myslí, že snědli kalorií až až.

metr
Na přibírání jděte postupně, nemůžete do sebe nacpat hned dvojnásobek kalorií.

Spánek a odpočinek

Nebudete-li řádně odpočinutí, vaše tělo nebude správně fungovat v žádném směru, tedy ani když chcete přibrat nějaká kila. Tělu je nutné dopřát čas na jeho regeneraci. Při spánku se v těle odehrává značný počet procesů, které ovlivňují naši výkonnost, váhu či hladinu hormonů. Tělu bychom měli dopřát 7-8 hodin spánku denně.

K TÉMATU  Zahradničení vám prospěje po fyzické i duševní stránce...

Pohyb v každém případě

I když si můžete říct, že potřebujete přibrat, a ne pohybem spalovat to, co se vám podařilo sníst navíc, není řešením jen jíst a sedět na zadku. Těmi správnými pohyby a sportem si zajistíte řádnou fyzickou kondici, vybudujete svalovou hmotu a dosáhnete té správné váhy.

Něco navíc: Tuk má menší hustotu než sval, proto je svalová hmota ve výsledku těžší a na váze budou vyšší čísla.

Hlavně, ne nadarmo se říká, že vše je v hlavě. Ani tento případ není výjimkou. Je nutné si myšlení nastavit tak, že vše děláte předně pro své tělo, po kterém chcete, aby vám co nejdéle sloužilo. Být hubený je sice fajn, ale i dlouhodobá podváha tělo vyčerpává a do budoucna vám hrozí například problémy s pohybovým aparátem. Že to zní stejně, jak kdybyste trpěli nadváhou? Inu jak už jsme říkali na začátku, žádný extrém není správný.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Fenomén bílkoviny: Proč po nich není hlad a pomáhají zhubnout víc než cokoli? Jako bonus dva recepty pro vás!

Stravovací návyky podle Blake Lively: 80 % disciplíny, 20 % potěšení

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Čím můžete v jakémkoli věku svoje dítě zaručeně otrávit Když budete opakovat tyhle nejhorší rodičovské hlášky. Některé z nich jste určitě slyšely od svých rodičů a nesnášely jste je v dětství a mládí také. Zkuste se jich vyvarovat. I když vás to bude občas stát úsilí a ústa na zámek.
Když měla Chloe Clem dva roky, netušila, že se stane jednou z nejslavnějších tváří internetu. Dnes je z ní čtrnáctiletá slečna, která svým dětským pohledem nejen bavila, ale doslova změnila život své rodiny.
Umíte si představit vánoční svátky bez pohádek? Nemusíte být nutně dítě, abyste vyžadovali oblíbené příběhy na Štědrý den a všechny následující svátky. Užijte si volné sváteční dny a nezapomeňte na pohádky, které vám přinesou klid a krásnou atmosféru do vašeho domova.
V historii člověka se mobbing a bossing vyskytoval vždy. Jde o pocit ohroženosti, díky kterému musíme novou osobu zastrašit. Mohla by nám totiž vzít naše pozice, být lepší, než my. Tak je třeba jí tak znepříjemnit práci, aby to pokud možno vzdala sama. Nejste zdaleka sama, pokud jste podobný přístup zažila. Lze se mobbingu bránit?
Mezi nejznámější ženy Ruska se rozhodně řadí kosmonautka, první žena ve Vesmíru. Valentina Těreškovová má zajímavý životní příběh a dodnes se dokonce politicky angažuje ve své milované zemi. Podívejte se na její zajímavý život i současnost.
Možná jste o ní nikdy neslyšela a možná naopak ano. Slovo henna se v posledních letech skloňuje ve všech pádech a zaznívají o ní kladné ale i negativní názory. Jak to s hennou vlastně je a na co všechno ji můžete využít? Pro koho se vlastě hodí nejlépe a kdo by na její barvení měl raději zapomenout? A dá se hennou i tetovat? Vše se dozvíte v článku.
Pitbulové jsou od pohledu psi velice statní a mnoho lidí si tak myslí, že jsou agresivní a zlí. A ono je tomu právě naopak. Pokud je tento druh psa vychováván v lásce a dostatečné péči, dokáže se pro své pány a rodinu rozdat. Má dobré psí srdce a je to velký ochránce. Tato fakta dokazuje čin, který na internetu prezentoval Juan José, Mexičan, který se stará od štěněte o pitbula Hadese.
Naučte se, jak stanovit zdravé hranice ve vašem vztahu. Tento průvodce vám ukáže, jak hranice pomáhají udržet vzájemný respekt a porozumění, a jsou základem pro dlouhotrvající a šťastný vztah.
Nechcete mít na svém břiše navždy důkaz toho, že jste se stala matkou? Zvolte účinnou prevenci v podobě každodenního mazání mandlovým či slunečnicovým olejem. A proč byste měla do jídelníčku zahrnout otruby a lněná semínka?
Džíny jsou základním kouskem každého šatníku. A dalo by se říct, že se jedná také o jeden z kousků, který se vybírá opravdu stěží. Žádná žena nechce, aby džíny tlačily, škrtily nebo se v nich nedalo ani pohnout, proto je ideální vybírat si je podle typu postavy.
Říká se, že ženská stvoření jsou až příliš sebekritická. Žena s rovnými vlasy sní o dokonalých kudrlinách. Plné dámy se snaží zoufale hubnout, a ty štíhlé zkouší různými způsoby nabrat trošku té zdravé oblosti a tvarů. Čím to, že se sebou nedokážeme být nikdy spokojené? Může za to výchova, zažité stereotypy nebo to má jinou příčinu?

Výběr článků

Sophia Loren slaví neuvěřitelných 90 let! Připomeňte si s námi životní příběh této italské filmové legendy, která se stala nezapomenutelným sexsymbolem a ikonou kinematografie.
Brzy se již začne oteplovat a zimní bundy tak budou definitivně out. Pokud chcete i svůj jarní šatník svézt na vlně aktuálních trendů, měli byste se držet několika základních doporučení. Vždy samozřejmě volte kabát vyrobený z lehkého a prodyšného materiálu, jako je bavlna, plátno nebo polyester, aby se vám v kabátu pohodlně chodilo i v teplejším počasí.
Realitní makléři u nás nemají nejlepší pověst. V posledních letech se vnímání jejich práce v očích prodávajících i kupujících poněkud zlepšilo, ale přesto přibývá Čechů, kteří se rozhodnout pro dobrodružství v neprobádaném světě realit bez ostříleného průvodce. Určitý podíl viny na tom mají autoři článků ve stylu „jak prodat nemovitost ve třech krocích“. Možná jste podobný návod četli a došli k závěru, že realitku vůbec nepotřebujete. Třeba to tak skutečně bude – můžete to zjistit v rámci jedinečného online kurzu, který připravila MAXIMA REALITY.

Nepřehlédněte

Třešně a višně jsou jedny z nejčastěji pěstovaných ovocných stromů na pozemcích a zahradách u rodinných domků. To není překvapivé, protože všechny odrůdy třešní jsou chutné, zdravé a ideální pro konzumaci přímo ze stromu. Stojí za to zjistit, jak tuto rostlinu správně pěstovat a jak vybrat nejlepší odrůdy třešní, které každoročně poskytnou bohatou úrodu. Řekneme vám také, jaká může být cena třešní a kde je nejlépe koupit.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek