Ranní myšlenky
Ranní rutina = dobrá ranní nálada. Totiž to, s jakou náladou se ráno probouzíme, tak takovou náladu si pak neseme do celého dne. A dobrou zprávou je, že se vaše ranní nálada dá ovlivnit! Jestli jste byli doposud zvyklí vstávat se špatnou náladou anebo plní stresu, tak to můžete změnit. A to tak, že budete vstávat s VDĚČNOSTÍ.
Ihned po ránu poděkujte za další nový den. Za to, že dýcháte, že máte zdravé tělo a zkrátka za vše, co vám v životě dělá radost anebo na co se během dne těšíte.
Kromě vděčnosti si můžete ve vaší mysli vybavit vaše cíle a živě si je představit, jak jsou již naplněné. To ve vás také vyvolá krásné pocity. Zároveň tak dáte hned od začátku dne energii do toho, co si přejete namísto do vašich stresů a strachů.
Rozproudění energie
Co vám opravdu dodá energii je jakýkoli pohyb! Pohyb totiž rozproudí lymfu ve vašem těle a vy pocítíte nával energie. Můžete si dát ranní jógu anebo ranní cvičení. Chápu, že většina z vás nemá na cvičení po ránu čas. Proto je super, že jóga se dá zacvičit i velmi rychle.
Najděte si na YouTube kanálu sestavu z jógy Pozdrav slunci, kterou máte odcvičenou během 1-2 minut! 🙂 A už jen díky tomuto krátkému protažení budete mít více energie. Jestli vás ale neláká ani tahle minutová jóga, tak tu mám pro vás ještě poslední možnost.
A tou je skákání. Když si 100x malými skoky zaskáčete na jednom místě, tak tím velmi rychle rozproudíte lymfu ve vašem těle.
Ledová sprcha
Tohle je jednoznačně nejlepší budíček! Ledová sprcha vás nejen probudí, ale z dlouhodobého hlediska především zlepšuje naši imunitu, dělá naše tělo více odolným. Zaručí vám tedy jak energii, tak zdraví. Pokud jste zimomřiví a z ledové sprchy máte strach, tak nevadí.
Můžete začít s vlažnou vodou a postupně přecházet až na ledovou. Anebo můžete začít rovnou s ledovou, kterou si opláchnete jen nohy, další den nohy i pás a pak až celé tělo. Můžete začít pomalu, ale uvidíte, že jak to zvládnete a půjdete pod ledovou sprchu celí, tak si to naprosto oblíbíte. Bude to váš nejspolehlivější budíček!
Lehká snídaně
To, co po ránu jíme, ovlivňuje opravdu moc naši energii. Jestli jste zvyklí na bílé pečivo nebo na nějaké sladké dobroty, tak to zatíží vaše trávení a vy budete ještě více unavení.
Zároveň jsou tyto sladké dobroty plné cukru a díky tomu nastane to, že vám rychle stoupne cukr v krvi – budete mít po chvíli plno energie (určitě to znáte, že si dáváte sladké, abyste měli energii), ale bohužel za nějakou dobu vám cukr v krvi opět velkou rychlostí klesne. To vyvolá náhlou únavu, ale taky chutě na další jídlo.
Proto jezte takové snídaně, které vám energii naopak dodají. Připravujte si zdravé a lehké snídaně. Takovou snídaní mohou být míchaná vejce se zeleninou a celozrnným pečivem. Pro milovníky sladkých jídel to může být ovesná kaše s proteinem, se semínky či oříšky a s ovocem.
A pokud nemáte čas si snídani nachystat, tak i pro vás mám tip. Udělejte si proteinový nápoj, který můžete vypít například po cestě do práce a k němu si vezměte oříšky a ovoce. Anebo si můžete udělat klasické smoothie z ovoce a z mléka (případně z rostlinného mléka) a k tomu si vzít opět oříšky.
Spíte dostatečně?
Můžete praktikovat všechny tyto konkrétní věci, ale stejně vám nemusí pomoct s vaší únavou. Proč? Protože jestliže spíte opravdu málo, tak vaše tělo zkrátka nebude dobře fungovat. Je nesmírně důležité, abyste denně spali 7-9 hodin.
Aby se vaše tělo mohlo regenerovat, odpočinout si a hlavně – být zdravé. A nepomůže vám, že to doženete o víkendu. Naše tělo potřebuje každodenní kvalitní spánek, aby mohlo správně fungovat. Takže když budete dostatečně spát a budete praktikovat tuto ranní rutinu, tak máte vyhráno!
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT
Suchý šampon vás zachrání, pokud ráno nestíháte. Jak jej používat?
