Středa , 12. 02. 2025

Slavěna

Jak zdravě přibrat a nezničit si při tom trávení?

Většina obyvatelstva spíše řeší naprostý opak, a to, jak zhubnout nebo minimálně, jak nepřibrat. Každý závidí těm, kteří nemají sklon k tloustnutí. Nicméně na vše existují dva pohledy a žádný extrém není dobrý. Co když opravdu potřebujete přibrat?
přibrat
Může vám to připadat směšné, ale přibrat je kolikrát těžší, než zhubnout.

10. 10. 2022

Jsou lidé, kteří své štíhlé postavy mají zasloužené, tvrdě se dřou v posilovně a striktně si hlídají přijaté kalorie a výdej. A jejich odměnou je krásně vytvarované tělo. Dále jsou mezi námi osoby, které zkrátka mají takové geny, díky nimž nemusí každou kalorii řešit, a přesto jsou přirozeně hubení. Pak jsou tu ale tací, kteří trpí podváhou nebo si prošli zdravotními problémy a potřebují nějaké kilo přibrat.

Přibírání

Předně je důležité vědět, jak přibrat tou správnou cestou a při nabírání kil svému tělu nepřidělat zátěž a neublížit si. Rozhodně není klíčovou cestou bezhlavě jíst cokoliv nám přijde do cesty a myslet si, že takto potřebná kila nabydeme. Tímto stylem si akorát lidé způsobí újmu na zdraví.

podváha
Podvýživa není pro tělo zdravá.

V případě, že hubnete bez jakékoliv snahy nebo zjevné příčiny, doporučuje se v první řadě vyhledání odborníka, který pomůže s odhalením problému. S podváhou vám hrozí:

  • oslabení imunitního systému
  • únava
  • zhoršení stavu pokožky
  • vypadávání vlasů
  • depresivní stavy
  • chudokrevnost
  • zimomřivost
  • slábnutí kostí
  • nemocné ledviny
  • problémy s plodností

Energetický příjem

Zcela zásadním předpokladem pro nabrání tělesné hmotností je zajištění vyššího energetického příjmu než jeho výdeje. Neznamená to však, že můžeme bezmyšlenkovitě konzumovat kdejaká jídla. Pro správné nabrání hmotnosti a vyrýsování svalů musíme přijmout odpovídající množství sacharidů. Ty dodávají tělu a svalům potřebnou energií. Dále to jsou bílkoviny – a až naposled tuky. Těch bychom měli konzumovat nejméně.

Zdravá výživa

Budeme-li se stravovat nehodnotnými potravinami, pravděpodobně přibereme, ale zároveň budeme unavení a bez energie, a to se může projevit v mnoha sférách našeho běžného života. Budeme mít špatnou náladu, budeme ve stresu a nebudeme podávat hodnotné výkony, jak v práci, tak i ty sportovní.

váha
Podváha může být stejně frustrující, jako nadváha.

Volit bychom měli stejné potraviny, které konzumují lidé, co mají opačný cíl, a to hubnutí. Samozřejmě klíčový rozdíl bude v množství. Nejideálnější je jíst libové maso (kuřecí, vepřové, hovězí), ryby, brambory, rýži, těstoviny, celozrnné pečivo. Ze zeleniny je energeticky vydatná mrkev. Z ovoce to jsou banány, avokádo či takové mango a další tropické ovoce.

K TÉMATU  Jak tělu dodat proteiny? Stačí si osvojit správné návyky při stravování

Nutričně bohaté jsou také ořechy, semínka, olivový a kokosový olej, sýry různých druhů. Rozhodně se v tomto případě řiďte heslem, že kvalita musí mít přednost před kvantitou.

Základem je stravování z energeticky hodnotných potravin, ze zdravého jídelníčku, který obsahuje větší porce, než když si chcete pouze udržet svou postavu nebo když jste v redukci. Zvýšení příjmu ale není dobré zavést z minuty na minutu. Přidávejte pozvolna, dejte tělu čas na to, aby si na vyšší příjem zvyklo a přizpůsobilo se mu bez úhony.

TIP: Chcete přibrat svaly, cvičíte, ale žádná změna? Musíte mu dodat živiny. Jestliže je váš energetický příjem dlouhodobě nízký, nemá tělo z čeho svaly vybudovat.

Nicméně jezte tak často, jak vaše tělo potřebuje. Sami si vytvořte systém, který vám vyhovuje. To, co vyhovuje jedněm, nemusí vyhovovat vám. Poslouchejte své tělo. Přesto pravidelnost ve stravování figurovat musí, když chcete přibrat. Dobré je také mít neustále svačinu při sobě, aby se nedostavil pocit hladu – a vy pak nesnědli první věc, ke které se dostanete, jelikož by mohla být pro vás nevhodná.

Počítání kalorií

Příjem musí být vyšší, než je výdej, to je pochopitelné. Jak o tom mít ale přehled? V dnešní době existuje spousta aplikací, kde si můžete zadávat, co jste v danou dobu snědli. A zároveň, jakou aktivitou jste energii zase spálili. A výsledek budete mít ihned.

Nicméně buďte opatrní. Mnozí lidé mají tendenci nadsazovat a zapisují si kalorií více, než přijali. A v konečném výsledku jsou v deficitu, přestože si myslí, že snědli kalorií až až.

metr
Na přibírání jděte postupně, nemůžete do sebe nacpat hned dvojnásobek kalorií.

Spánek a odpočinek

Nebudete-li řádně odpočinutí, vaše tělo nebude správně fungovat v žádném směru, tedy ani když chcete přibrat nějaká kila. Tělu je nutné dopřát čas na jeho regeneraci. Při spánku se v těle odehrává značný počet procesů, které ovlivňují naši výkonnost, váhu či hladinu hormonů. Tělu bychom měli dopřát 7-8 hodin spánku denně.

K TÉMATU  Toto přírodní hnojivo je pro rajčata lepší než jakákoliv kupovaná chemie

Pohyb v každém případě

I když si můžete říct, že potřebujete přibrat, a ne pohybem spalovat to, co se vám podařilo sníst navíc, není řešením jen jíst a sedět na zadku. Těmi správnými pohyby a sportem si zajistíte řádnou fyzickou kondici, vybudujete svalovou hmotu a dosáhnete té správné váhy.

Něco navíc: Tuk má menší hustotu než sval, proto je svalová hmota ve výsledku těžší a na váze budou vyšší čísla.

Hlavně, ne nadarmo se říká, že vše je v hlavě. Ani tento případ není výjimkou. Je nutné si myšlení nastavit tak, že vše děláte předně pro své tělo, po kterém chcete, aby vám co nejdéle sloužilo. Být hubený je sice fajn, ale i dlouhodobá podváha tělo vyčerpává a do budoucna vám hrozí například problémy s pohybovým aparátem. Že to zní stejně, jak kdybyste trpěli nadváhou? Inu jak už jsme říkali na začátku, žádný extrém není správný.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Fenomén bílkoviny: Proč po nich není hlad a pomáhají zhubnout víc než cokoli? Jako bonus dva recepty pro vás!

Stravovací návyky podle Blake Lively: 80 % disciplíny, 20 % potěšení

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Máte pocit, že vaše aviváž není tak zázračná jako v televizní reklamě? I když nerozjasní barvy vašeho prádla tak, jak by podle televize měla, nelamte nad ní hůl. Své využití najde i v mnoha dalších oblastech, na které její výrobce tak úplně nemyslel. Kde všude vám aviváž přijde vhod? To se dozvíte v našem dnešním článku.
V poslední době se mění seznamovací taktiky žen. Dříve bylo typické, že se přikláněly ke vztahu se starším partnerem. Nyní se karta obrátila a vyhledávají náruče mladíčků. Věkový rozdíl v řádu pár let není nic nevšedního, nicméně láskyplné partnerské pouto mezi čtyřicetiletou ženou a o 10 a více let mladším zajíčkem je pro mnohé na pováženou. Jistě si také pokládáte tu otázku, zda s ním udržíte krok a budete se mu za pár let líbit?
Patříte mezi vášnivé hokejové nebo fotbalové fanoušky? Doteď jste chodili fandit v dresu, ale teď byste rádi nějakou změnu? Vyzkoušejte trička s potiskem. Zvolit si můžete nejen barvu trička, ale vytvořit si můžete i vlastní design.
Nikdo není dokonalý… S tím se buď můžete smířit, nebo se rozhodnout s nedokonalostí bojovat. K dokonalé postavě vám pomůže dieta a osobní trenér a k dokonalému úsměvu zase rovnátka. Pojďte se podívat, jaké problémy vám pomohou vyřešit.
Červen 2024 slibuje pro každé znamení zvěrokruhu jedinečné události a nové příležitosti. Tento měsíc se můžete těšit na různé změny a vývoje ve vašem osobním i profesním životě. Přečtěte si, co vás čeká a na co byste se měli zaměřit, abyste co nejlépe využili energii a možnosti, které vám tento červnový měsíc nabízí.
Střídavá péče je poměrně častým řešením, jak se o dítě postarat po rozchodu rodičů. Jedná se o jednu z nejlepších možností, pokud rodiče nežijí společně, je však třeba počítat s tím, že střídavou péči provází i řada nevýhod a strastí. Prioritou by vždy měla být spokojenost dítěte.
Redakce Damskaliga.cz si pro vás ve spolupráci s hotelem Mariott připravila soutěž o pobyt pro dvě osoby v krásném Superior pokoji. Odpovězte správně na soutěžní otázku a vyhrajte třeba právě Vy! Soutěž trvá do 30.11.2021
Animované filmy mají právě teď v kinech žně. Sázkou na jistotu je bezesporu Toy Story 4: Příběh hraček, který sklízí samou chválu. Pro nejmenší jsou tu Angry Birds ve filmu 2, oživlý svět stavebnice přináší Playmobil ve filmu a čerstvým přírůstkem je zvířecí animák Psí kusy. Napovíme, na co s dětmi nebo celou rodinou vyrazit.
Sezóna klíšťat je tu a mýtus, že klíšťata žijí pouze v lese, je už dávno překonán. S klíšťaty se můžete setkat i v městském parku nebo na vlastní zahrádce.
Spokojená žena po mateřské dovolené je cílem projektu Vedeme k úspěchu. Zároveň je i velkou motivací tří žen, které stojí za workshopy a rozvojovými kurzy pro maminky. Originalita, zábava a interaktivita kurzů vznikla spojením zkušeností a energie personalistky Světlany Pozníkové, rozvojové koučky Marcely Hlaváčkové a markeťačky Jany Rosenbergerové.
Uznávaný a oblíbený šéfkuchař, porotce soutěže MasterChef, odborník přes gastronomii, tím vším se po profesní stránce může Přemek Forejt pyšnit. O to větší šok je jeho spolupráce s nejoblíbenějším fast foodovým řetězcem McDonald's.
Umělci potřebují ke svému tvoření velkou spoustu inspirace. Aby byli skutečně dobří a ve svém oboru vynikali, musí se do svého řemesla naprosto ponořit. A to často vede k situacím za hranicemi běžného chápání.

Výběr článků

Možná jste někdy přemýšleli, zda je vůbec možné řešit vaše zdraví bez pomocí léků. Třeba jste byli doposud zvyklí navštěvovat často lékaře a možná někteří z vás užíváte prášky každý den. Co kdybych vám ale řekla, že to jde i jinak? Že je tady možnost, jak řešit své zdraví bez pomocí prášků? Jste zvědaví, jakým způsobem toho docílit? Pak pokračujte ve čtení!
Jaké jsou trendy v bydlení pro letošní zimu? Toužíte si trendově zařídit váš domov? Pak se můžete inspirovat těmito 4 aktuálními trendy.
Stává se vám, že dojíte své jídlo, ale i poté máte zase hlad? Spoustu lidí dojí svou porci, ale i tak je přepadnou chutě dát si ještě něco dalšího. Anebo je přes den stále honí mlsná a snědli by vše, co mají na očích. Čím to vlastně je? A jak se toho ukrutného pocitu hladu a chutí zbavit? Pokračujte ve čtení článku a získáte tak odpovědi na vaše otázky.

Nepřehlédněte

Kolagen je ve vodě nerozpustná bílkovina, která se po třicátém roce života začne z těla vytrácet. V tomto okamžiku nastupujeme my - naším úkolem je kolagen opětovaně do těla dodat, protože jinak to první, co půjde vidět při setkání s námi, budou vrásky a ochablá pleť.
Sychravé počasí střídá prosluněné dny. Ráno vycházíme ven téměř v mrazu, odpoledne šplhají teploty ke dvaceti stupňům. Právě toto období patří k těm, kdy se nachlazení nejspíš nevyhneme. Pokud ale znáte triky našich babiček na posílení imunity a přírodní léčbu rýmy a kašle, ničeho se obávat nemusíte.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek