Pondělí , 17. 03. 2025

Vlastimil

Jak zdravě přibrat a nezničit si při tom trávení?

Většina obyvatelstva spíše řeší naprostý opak, a to, jak zhubnout nebo minimálně, jak nepřibrat. Každý závidí těm, kteří nemají sklon k tloustnutí. Nicméně na vše existují dva pohledy a žádný extrém není dobrý. Co když opravdu potřebujete přibrat?
přibrat
Může vám to připadat směšné, ale přibrat je kolikrát těžší, než zhubnout.

10. 10. 2022

Jsou lidé, kteří své štíhlé postavy mají zasloužené, tvrdě se dřou v posilovně a striktně si hlídají přijaté kalorie a výdej. A jejich odměnou je krásně vytvarované tělo. Dále jsou mezi námi osoby, které zkrátka mají takové geny, díky nimž nemusí každou kalorii řešit, a přesto jsou přirozeně hubení. Pak jsou tu ale tací, kteří trpí podváhou nebo si prošli zdravotními problémy a potřebují nějaké kilo přibrat.

Přibírání

Předně je důležité vědět, jak přibrat tou správnou cestou a při nabírání kil svému tělu nepřidělat zátěž a neublížit si. Rozhodně není klíčovou cestou bezhlavě jíst cokoliv nám přijde do cesty a myslet si, že takto potřebná kila nabydeme. Tímto stylem si akorát lidé způsobí újmu na zdraví.

podváha
Podvýživa není pro tělo zdravá.

V případě, že hubnete bez jakékoliv snahy nebo zjevné příčiny, doporučuje se v první řadě vyhledání odborníka, který pomůže s odhalením problému. S podváhou vám hrozí:

  • oslabení imunitního systému
  • únava
  • zhoršení stavu pokožky
  • vypadávání vlasů
  • depresivní stavy
  • chudokrevnost
  • zimomřivost
  • slábnutí kostí
  • nemocné ledviny
  • problémy s plodností

Energetický příjem

Zcela zásadním předpokladem pro nabrání tělesné hmotností je zajištění vyššího energetického příjmu než jeho výdeje. Neznamená to však, že můžeme bezmyšlenkovitě konzumovat kdejaká jídla. Pro správné nabrání hmotnosti a vyrýsování svalů musíme přijmout odpovídající množství sacharidů. Ty dodávají tělu a svalům potřebnou energií. Dále to jsou bílkoviny – a až naposled tuky. Těch bychom měli konzumovat nejméně.

Zdravá výživa

Budeme-li se stravovat nehodnotnými potravinami, pravděpodobně přibereme, ale zároveň budeme unavení a bez energie, a to se může projevit v mnoha sférách našeho běžného života. Budeme mít špatnou náladu, budeme ve stresu a nebudeme podávat hodnotné výkony, jak v práci, tak i ty sportovní.

váha
Podváha může být stejně frustrující, jako nadváha.

Volit bychom měli stejné potraviny, které konzumují lidé, co mají opačný cíl, a to hubnutí. Samozřejmě klíčový rozdíl bude v množství. Nejideálnější je jíst libové maso (kuřecí, vepřové, hovězí), ryby, brambory, rýži, těstoviny, celozrnné pečivo. Ze zeleniny je energeticky vydatná mrkev. Z ovoce to jsou banány, avokádo či takové mango a další tropické ovoce.

K TÉMATU  Myslíte si, že vám posilováním narostou svaly? Ne tak docela... Přesto je to důležité!

Nutričně bohaté jsou také ořechy, semínka, olivový a kokosový olej, sýry různých druhů. Rozhodně se v tomto případě řiďte heslem, že kvalita musí mít přednost před kvantitou.

Základem je stravování z energeticky hodnotných potravin, ze zdravého jídelníčku, který obsahuje větší porce, než když si chcete pouze udržet svou postavu nebo když jste v redukci. Zvýšení příjmu ale není dobré zavést z minuty na minutu. Přidávejte pozvolna, dejte tělu čas na to, aby si na vyšší příjem zvyklo a přizpůsobilo se mu bez úhony.

TIP: Chcete přibrat svaly, cvičíte, ale žádná změna? Musíte mu dodat živiny. Jestliže je váš energetický příjem dlouhodobě nízký, nemá tělo z čeho svaly vybudovat.

Nicméně jezte tak často, jak vaše tělo potřebuje. Sami si vytvořte systém, který vám vyhovuje. To, co vyhovuje jedněm, nemusí vyhovovat vám. Poslouchejte své tělo. Přesto pravidelnost ve stravování figurovat musí, když chcete přibrat. Dobré je také mít neustále svačinu při sobě, aby se nedostavil pocit hladu – a vy pak nesnědli první věc, ke které se dostanete, jelikož by mohla být pro vás nevhodná.

Počítání kalorií

Příjem musí být vyšší, než je výdej, to je pochopitelné. Jak o tom mít ale přehled? V dnešní době existuje spousta aplikací, kde si můžete zadávat, co jste v danou dobu snědli. A zároveň, jakou aktivitou jste energii zase spálili. A výsledek budete mít ihned.

Nicméně buďte opatrní. Mnozí lidé mají tendenci nadsazovat a zapisují si kalorií více, než přijali. A v konečném výsledku jsou v deficitu, přestože si myslí, že snědli kalorií až až.

metr
Na přibírání jděte postupně, nemůžete do sebe nacpat hned dvojnásobek kalorií.

Spánek a odpočinek

Nebudete-li řádně odpočinutí, vaše tělo nebude správně fungovat v žádném směru, tedy ani když chcete přibrat nějaká kila. Tělu je nutné dopřát čas na jeho regeneraci. Při spánku se v těle odehrává značný počet procesů, které ovlivňují naši výkonnost, váhu či hladinu hormonů. Tělu bychom měli dopřát 7-8 hodin spánku denně.

K TÉMATU  Běh s dítětem? Ano, ale vyberte ten správný kočárek

Pohyb v každém případě

I když si můžete říct, že potřebujete přibrat, a ne pohybem spalovat to, co se vám podařilo sníst navíc, není řešením jen jíst a sedět na zadku. Těmi správnými pohyby a sportem si zajistíte řádnou fyzickou kondici, vybudujete svalovou hmotu a dosáhnete té správné váhy.

Něco navíc: Tuk má menší hustotu než sval, proto je svalová hmota ve výsledku těžší a na váze budou vyšší čísla.

Hlavně, ne nadarmo se říká, že vše je v hlavě. Ani tento případ není výjimkou. Je nutné si myšlení nastavit tak, že vše děláte předně pro své tělo, po kterém chcete, aby vám co nejdéle sloužilo. Být hubený je sice fajn, ale i dlouhodobá podváha tělo vyčerpává a do budoucna vám hrozí například problémy s pohybovým aparátem. Že to zní stejně, jak kdybyste trpěli nadváhou? Inu jak už jsme říkali na začátku, žádný extrém není správný.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Fenomén bílkoviny: Proč po nich není hlad a pomáhají zhubnout víc než cokoli? Jako bonus dva recepty pro vás!

Stravovací návyky podle Blake Lively: 80 % disciplíny, 20 % potěšení

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

S novým rokem přichází i řada předsevzetí, mezi nimiž jasně vévodí redukce tělesné hmotnosti. Pokud si i vy přejete zhubnout a nechcete samotnému hubnutí věnovat mnoho času nebo ten čas na dlouhé cvičení jednoduše nemáte, určitě vás zaujme Power Plate. Proč je tento druh cvičení tolik oblíbený a jak je možné, že můžete redukovat tuk během pár minut?
Jsou krásní, slavní a bohatí a díky jejich neúnavné píli ve svém oboru mají tolik peněz, že si mohou dovolit koupit doslova cokoli. Jednou z velmi oblíbených investic jsou luxusní rezidence na těch nejprestižnějších adresách.
Filmy, na které se budete těšit. Možná nejsou významné svou hloubkou, ale, dámy, pozor! Ti chlapi v nich jsou prostě neodolatelní! Kdo vám zpříjemní dnešní den?
Pracoviště je podle statistik třetím nejčastějším místem, kde se můžete potkat se svou drahou polovičkou, a až třetina Čechů v práci prožila alespoň chvilkový románek. Láska v kanceláři může být krásná a vzrušující, ale zároveň s sebou může přinést i řadu nepříjemností. Jaké jsou tedy klady a zápory takového vztahu?
Petr Hannig, významná osobnost české hudební scény, zemřel 21. ledna 2025 ve věku 79 let. Hannig, známý jako producent, skladatel a objevitel talentů, zanechal nesmazatelnou stopu v české popové hudbě. Jeho kariéra zahrnovala spolupráci s hvězdami jako Lucie Bílá a pozdější angažmá v politice.
Nejvyšší čas promyslet letní dovolenou. Přinášíme vám tipy na ty nejkrásnější evropské ostrovy, kde prožijete nejenom chvíle klidu a relaxace, ale hlavně poznáte nová a neotřelá místa. Ke všemu se na většinu ostrovů dostanete z České republiky i po vlastní ose, tedy autem a trajektem.
Bojujete s přebytečnými kily? Už nevíte, co máte udělat, abyste se jich stoprocentně zbavili? Je načase vsadit veškerá esa v rukávu na hubnoucí potraviny, respektive na potraviny, po kterých se hubne.
Do kin se chystá neobvyklý český film První akční hrdina s Jiřím Mádlem v hlavní roli. Tvůrci v čele s režisérem Janem Haluzou chtějí ukázat, že akční film může vzniknout i v českém prostředí. O čem bude a co prozradil sám Mádl?
Důvodů pro sledování tohoto žánru bývá několik. Romantické filmy nás na emoční rovině dokážou pozvednout. Ostatně – kdo z nás by nechtěl věřit, že tam někde se skrývá ta pravá a nepodmíněná láska? Že tam někde je náš dvojplamen, spřízněná duše, která je nám souzená?
Tělo je dobře propracovaný stroj, který nás pravděpodobně nepřestane fascinovat. Aby však fungovalo tak, jak má, je zapotřebí, aby bylo poháněno správným palivem. Ani klasický automobil nepojede bez benzínu, ani tělo nebude fungovat bez minerálů a vitaminů, které jsou jeho pohonnou hmotou.  
Intrauterinní inseminace (IUI) je prvním krokem asistované reprodukce pro páry, kterým se nedaří počít. Obvykle se provádí zhruba po roce, kdy se nedaří během nechráněného pohlavního styku zplodit potomka. Jedná se o základní a neinvazivní metodu, jak otěhotnět. Hlavní princip spočívá v tom, že je spermiím zjednodušena a zkrácena cesta k vajíčku jejich přímou aplikací přímo do dělohy. IUI se provádí na reprodukčních klinikách a nabízí ho také gynekologie Gynem.
Už odmalička nám rodiče vštěpovali, jak důležitá je osobní hygiena. Díky dobré výchově jsme se tak naučili, že si musíme pravidelně čistit zuby, aby se nám nekazily, že se musíme pravidelně mýt, abychom byli čistí, hezky vypadali a nezapáchali. A když se jednoho dne objevila influencerka Aella, která bez ostychu přiznala, že se ročně vykoupe jen 37x, vzbudila s tím velké a opravdu šokující pozdvižení. Čím se obhajuje a je ve skutečnosti opravdu taková čunča, jak se zdá?

Výběr článků

Váš přítel má z předchozího vztahu dítě a vy se obáváte, zda novou situaci všichni obstojně zvládnete? Máme pro vás několik tipů, se kterými se na celou situaci můžete podívat z té lepší stránky. Co dodržet, aby to fungovalo?
Schyluje se u vás k milníku v podobě čtyřicátých narozenin? Těšte se na to, že konečně odhodíte stud a začněte si to v posteli pořádně užívat. Co dalšího vás čeká a co s tím má společného smartphone? Bude hrát s vámi nebo proti vám?
Věděli jste, že oblečení může dost závažně poškodit zdraví? Možná si vybíráte oblečení jenom podle barvy, střihu nebo materiálu, ale ne vždycky jsou to ta správná kritéria. Někdy je dobré se zajímat i o to, zdali neobsahuje toxické látky.

Nepřehlédněte

S blížícím se létem se všechny ženy těší na slunečné dny a plážové dovolené. Je to čas, kdy si můžeme vychutnat sluneční paprsky a přidat trochu barvy našemu životu. Ale abychom si užily sluníčka v plné míře, je důležité chránit naši pokožku a zároveň dosáhnout krásného a přirozeného opálení. V tomto článku vám přinášíme tipy na inovativní produkty, které vám pomohou dosáhnout dokonalého letního vzhledu. Od krému do solária až po samoopalovací krém na obličej - máme pro vás všechno!
Anorexia nervosa tzv. anorexie je zahalená velkým množstvím stigmat, a třeba právě vás zajímá pravda. Jak nepříjemné je žít v těle anorektika, na kterého se okolí dívá skrz prsty? Uvažování člověka s mentální poruchou není jednoduché, a to včetně člověka trpícího anorexií.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek