Úterý , 26. 11. 2024

Artur

7 chyb, kterými zmaříte hubnutí hned po ránu

Pokud se snažíte držet štíhlou linii, nebo jste zrovna ve fázi, kdy jste se pustili do hubnutí, určitě se přes den snažíte poctivě dodržovat všechna pravidla, aby se vaše plány jen tak nezhatily, a vy jste hezky šli svému cíli naproti. Napadlo vás ale někdy, že se ráno, klidně i nevědomky, můžete dopouštět určitých chyb, které vám cestu k vysněné postavě akorát překazí? Víme, co vám hned po probuzení zaručeně pokazí hubnutí.
hubnutí
Hubnete? Pak pozorně čtěte.

13. 03. 2023

13. 03. 2023

Každý víme, že pokud chceme zhubnout, musíme dobře spát, nestresovat se, jíst kvalitní a výživné potraviny a pravidelně se hýbat. Hubnutí ale snadno mohou ovlivnit také ranní návyky, u kterých nám mnohdy nepřijde, že by takový vliv vůbec mohly mít. A právě tohle jsou ty nejzásadnější.

1. Spíte víc, než je třeba

Říká se, že kvalitním a dostatečným spánkem se prospíte ke štíhlosti, což je sice pravda, ovšem pozor. Spát byste ideálně měli 7-8 hodin. Pokud ale chodíte spát později a ráno si vydatně přispíte, zaděláváte si akorát na to, že se vám v hubnutí nebude úspěšně dařit. Příliš dlouhý spánek totiž přispívá k obezitě.

2. Vynecháváte první jídlo dne

Pokud hned po probuzení do sebe kopnete kávu, běžíte do práce a k jídlu se dostanete až v poledne, svou snahu hubnout si prostě podkopáváte. Snídaně je totiž základ dne (i když to zní jako stokrát ohraná písnička), dodá vám energii a zamezí tomu, že budete v průběhu dne nevrlí, unavení a budete mít tendenci se přejídat.

3. Nebo naopak snídáte špatně

Snídaně dokáže pěkně stimulovat metabolismus, ovšem jak která. Pokud do sebe šoupnete kalorickou bombu, nebo naopak příliš lehkou snídani, po které zakrátko budete mít hlad, svou linii nepotěšíte. Zaměřte se proto na dostatek bílkovin, sacharidů, vlákniny i přiměřené množství zdravých tuků. Všeho tak akorát.

snídaně
Snídaně by měla být vyvážená po všech stránkách.

4. Ignorujete pitný režim

Každé tělo potřebuje po noci doplnit příjem tekutin, ideálně ve formě bylinného čaje a čisté vody. Je spousta lidí, co ranní příjem tekutin opomíjejí, a co hůř, pokud je vůbec prvním nápojem káva, která odvodňuje. Pokud se v tomhle vidíte, pak je zřejmé, že boj s kily se vám jen tak nepodaří vyhrát.

K TÉMATU  Nemáte čas na zdravé jídlo? Řešením je krabičková dieta!

5. Zapomínáte na protahování

Možná se to úplně nezdá, ale pro hubnutí je důležité i ranní protahování, a to i kdyby mělo trvat v řádu pár minut. Nedostatečná rozcvička totiž vede k bolestem zad, navíc vám může zbytečně házet vidle do vaší snahy zhubnout. Po ranním cvičením totiž krásně rozproudíte krev a nastartujete metabolismus tak, jak je pro hubnutí potřeba.

6. Ráno se vyhýbáte pohybu

I když je asi omluvou, že po ránu je každý ještě rozespalý, nutno podotknout, že chybou je, pokud se do práce raději svezete busem či autem, než abyste šli pěšky, případně namísto vyšlápnutí schodů se raději vyvezete výtahem. Věřte nebo ne, ale i menší ranní pohyb má na vaši kondici a linii nemalý vliv. Pokud se mu budete vyhýbat, zbytečně tím zpomalíte redukci váhy.

rozcvička
Ranní rozcvička vás hned zkraje dne báječně nastartuje.

7. Vstáváte s pocitem stresu

Někdy to úplně ovlivnit nejde, ale pokud ráno vstáváte s tím, že cítíte úzkost a pocit stresu z toho, co nový den přinese, velkou měrou si tím šlapete po hubnutí. Jakmile se častěji dostáváte do stresu, negativně tím ovlivňujete celé tělo, ale i chování. Je totiž více pravděpodobné, že po vyčerpávajících emocích snadněji sáhnete po něčem nezdravém – a jsme zpátky u toho, opět tím zmaříte svou snahu zhubnout.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Co je to hormonální dieta a jedná se o efektivní řešení nadváhy?

Hubnutí po menopauze? Dodržujte několik pravidel a přibírání se už nemusíte bát

Zdroje článku:
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-morning-habits
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Single Vánoce. Také máte pocit, že o Vánocích jsou singles něco jako zvláštní druh? Všichni kolem mají pocit, že vás musí začlenit do společného veselí. Zvláště citlivý je Štědrý den. Ovšem ne vždy musí být taková snaha příjemná. Jak to přečkat se ctí a užít si to?
Právě na podzim, kdy se vám někdy nebude chtít do sychravého počasí, si můžete zařídit doma malou tělocvičnu. Nepotřebujete k tomu žádnou zvláštní místnost. Cvičit se dá i na minimálním prostoru. A fitness pomůcek k tomuto účelu je na trhu dost. S čím začít?
Známe to i z dětské knihy Karlík a továrna na čokoládu. Synek bohatého obchodníka je vypasený tlouštík, zatímco děti z chudých poměrů jsou hubené. Takhle to bylo během historie lidstva prostě pravidlem. To se ale teď poprvé obrací. Děti bohatých jsou štíhlejší, zatímco ty z chudých rodin častěji tloustnou.
Ne každá z nás se rozplývá nad množstvím výšivek a volánů a girlandami květin. Nebo jste si možná s partnerem právě řekli, že se chcete vzít. Svatba hned! Nečekat rok, nemít svatební horečku a spousty poradkyň či agentur. Nezkoušet si půl roku šaty. Prostě jste se rozhodli a chcete si svůj svatební den užít co nejdříve. Jde to?
Máte toho v práci moc a o víkendu se nevzmůžete na víc než vyprat, uvařit oběd a uklidit? Zkuste si udělat trochu času pro sebe, aktivně si odpočinout a zažít něco nového. Nechte děti u babičky a s partnerem si vyjeďte na Jižní Moravu. Tento kouzelný kraj je ideálním místem pro to vydat se na cestu za ochutnáváním vína a sportem na kolech. Co všechno tedy můžete na Jižní Moravě během víkendu zažít?
Možná máte skvělý sex, na kterém nechcete nic měnit. V pořádku, ale jedna malá drobnost může vaše milostné prožitky pozvednout na novou, vášnivější a intenzivnější úroveň. Stačí věnovat pozornost něčemu, co běžně děláte. Správně se nadechněte!
Chystáte se do nové nebo první práce. Prošla jste vítězně pohovorem, máte podepsanou pracovní smlouvu. Co vás bezprostředně po nástupu do zaměstnání čeká? Na co se připravit a na co nepřistupovat, ani kdyby vás nutili?
Trávíte-li pracovní dobu z velké části přikováni k monitoru či displeji mobilu, může to mít negativní vliv na váš zrak. Zvláště pokud i volný čas vyplňujete sledováním sociálních sítí, surfováním po internetu nebo sledováním televize, vaše oči příliš často ostří na blízkou vzdálenost, což pro ně není přirozené. Může to vést k různým komplikacím od svědění a podráždění očí přes rozmazané vidění až po akomodační křeč. Na otázky odpovídá MUDr. Lucie Valešová, primářka Oční kliniky DuoVize Praha.
Bušící srdce, zvýšení krevního tlaku i zpocené dlaně. Tohle všechno se děje při pohledu na milovanou osobu. Své o tom vědí především muži, které společnost považuje za pragmatické a necitlivé jedince! Jak jsou na tom jednotlivá pohlaví? Kdo se zamiluje rychleji? Možná budete překvapené.
Lidé zranění při pádu na zamrzlém či zasněženém chodníku musí o odškodnění bojovat dlouho, v 67 procentech déle než rok. Až ve třech čtvrtinách případů totiž obce a technické služby odmítají za zranění přijmout odpovědnost. Konečné odškodnění se přitom může vyšplhat na statisíce, průměr je 287 tisíc korun. Podle zákona č. 13/1997 Sb., o pozemních komunikacích zodpovídá za náhradu škody, která vznikla při neprůchodnosti chodníku, město či obec. Jak se zachovat, když se vám to stane?
Jak si představujete ideální Vánoce? Pravděpodobně s rodinou, vašimi blízkými. V pohodě, v obklopení radosti a štěstí. A samozřejmě v obklopení cukroví, které mizí z talíře rychlostí blesku. A kromě her, které budete hrát, svůj čas strávíte i sledováním oblíbených vánočních snímků, které svou kouzelnou atmosférou a nadějí z nich vyplývající umocní onu vánoční atmosféru, která se line domovem. Co si nezapomenout pustit?
Bolek Polívka, legendární český herec, mim a scenárista, slaví své 75. narozeniny. Tento charismatický umělec je známý svými nezapomenutelnými rolemi ve filmech a divadelních inscenacích, ale také svým originálním přístupem k herectví, který překračuje hranice žánrů. Připomeňme si jeho bohatou kariéru, která okouzlila diváky nejen v České republice, ale i po celém světě.

Výběr článků

Sváteční období je v plném proudu, a s ním přichází potřeba najít rovnováhu mezi odpočinkem a aktivitami. Dnešní pondělní článek na Dámské Lize se věnuje této výzvě, přináší nápady a tipy, jak aktivně odpočívat mezi svátky. Bez ohledu na to, zda preferujete venkovní dobrodružství, relaxaci v pohodlí domova, nebo nové zážitky s rodinou a přáteli, čekají vás inspirace, jak plně využít krásné chvíle mezi vánočními svátky.
Jak často nemáte chuť v mrazivých dnech na salát, a přesto si ho dáte. Přece musíte pamatovat na své zdraví a zkonzumovat každý den tu správnou dávku zeleniny. Bude vám ale vaše tělo vděčné, když ho budete v zimě zásobovat syrovou zeleninou? V jakých případech je zpracování zeleniny vhodnější?
Dnes si rozhodně dejte pozor na svůj jídelníček. Vyplatí se vám to. Co dalšího radí naše astroložka Naďa pro prondělí 10. září?

Nepřehlédněte

Je to sen snad každého z nás. Cestovat po světě a přitom vydělávat. Není to však nereálný sen, pokud se z vás stane digitální nomád. Takhle se dnes živí kde kdo. Stačí jen vědět, jak na to.
Od března, kdy princezna Kate oznámila svou diagnózu rakoviny, veřejnost netrpělivě očekává její návrat. Podle důvěryhodných zdrojů však princezna zůstane mimo oči veřejnosti nejméně do konce letošního roku, což vyvolává zklamání mezi jejími příznivci. Tisíce lidí budou muset čekat na jakýkoliv náznak zlepšení jejího zdravotního stavu.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek