Každý víme, že pokud chceme zhubnout, musíme dobře spát, nestresovat se, jíst kvalitní a výživné potraviny a pravidelně se hýbat. Hubnutí ale snadno mohou ovlivnit také ranní návyky, u kterých nám mnohdy nepřijde, že by takový vliv vůbec mohly mít. A právě tohle jsou ty nejzásadnější.
1. Spíte víc, než je třeba
Říká se, že kvalitním a dostatečným spánkem se prospíte ke štíhlosti, což je sice pravda, ovšem pozor. Spát byste ideálně měli 7-8 hodin. Pokud ale chodíte spát později a ráno si vydatně přispíte, zaděláváte si akorát na to, že se vám v hubnutí nebude úspěšně dařit. Příliš dlouhý spánek totiž přispívá k obezitě.
2. Vynecháváte první jídlo dne
Pokud hned po probuzení do sebe kopnete kávu, běžíte do práce a k jídlu se dostanete až v poledne, svou snahu hubnout si prostě podkopáváte. Snídaně je totiž základ dne (i když to zní jako stokrát ohraná písnička), dodá vám energii a zamezí tomu, že budete v průběhu dne nevrlí, unavení a budete mít tendenci se přejídat.
3. Nebo naopak snídáte špatně
Snídaně dokáže pěkně stimulovat metabolismus, ovšem jak která. Pokud do sebe šoupnete kalorickou bombu, nebo naopak příliš lehkou snídani, po které zakrátko budete mít hlad, svou linii nepotěšíte. Zaměřte se proto na dostatek bílkovin, sacharidů, vlákniny i přiměřené množství zdravých tuků. Všeho tak akorát.
4. Ignorujete pitný režim
Každé tělo potřebuje po noci doplnit příjem tekutin, ideálně ve formě bylinného čaje a čisté vody. Je spousta lidí, co ranní příjem tekutin opomíjejí, a co hůř, pokud je vůbec prvním nápojem káva, která odvodňuje. Pokud se v tomhle vidíte, pak je zřejmé, že boj s kily se vám jen tak nepodaří vyhrát.
5. Zapomínáte na protahování
Možná se to úplně nezdá, ale pro hubnutí je důležité i ranní protahování, a to i kdyby mělo trvat v řádu pár minut. Nedostatečná rozcvička totiž vede k bolestem zad, navíc vám může zbytečně házet vidle do vaší snahy zhubnout. Po ranním cvičením totiž krásně rozproudíte krev a nastartujete metabolismus tak, jak je pro hubnutí potřeba.
6. Ráno se vyhýbáte pohybu
I když je asi omluvou, že po ránu je každý ještě rozespalý, nutno podotknout, že chybou je, pokud se do práce raději svezete busem či autem, než abyste šli pěšky, případně namísto vyšlápnutí schodů se raději vyvezete výtahem. Věřte nebo ne, ale i menší ranní pohyb má na vaši kondici a linii nemalý vliv. Pokud se mu budete vyhýbat, zbytečně tím zpomalíte redukci váhy.
7. Vstáváte s pocitem stresu
Někdy to úplně ovlivnit nejde, ale pokud ráno vstáváte s tím, že cítíte úzkost a pocit stresu z toho, co nový den přinese, velkou měrou si tím šlapete po hubnutí. Jakmile se častěji dostáváte do stresu, negativně tím ovlivňujete celé tělo, ale i chování. Je totiž více pravděpodobné, že po vyčerpávajících emocích snadněji sáhnete po něčem nezdravém – a jsme zpátky u toho, opět tím zmaříte svou snahu zhubnout.
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT
Co je to hormonální dieta a jedná se o efektivní řešení nadváhy?
Hubnutí po menopauze? Dodržujte několik pravidel a přibírání se už nemusíte bát
