Jednoduché cvičení na bolest zad vám pomůže zbavit se trápení. Mnohdy lépe než prášky

Bolesti zad jsou velkým problémem naší populace. Mají mnoho příčin. Od špatného a dlouhodobého sezení, přes špatné držení těla, až po přetěžování, nebo třeba špatné matrace na našich postelích.

Žádný komentář

Autor
David Hampl

03. 04. 2020

David Hampl

03. 04. 2020

Pokud i vás čas od času tento problém trápí, poradíme vám, co na bolest zad zabírá nejlépe.

Cvičení je lepší než prášky

Mnoho lidí udělá tu nejjednodušší věc, kterou může. Sáhne po prášcích, které sice utlumí bolest, ale samotným problémům nijak nepomohou. Navíc se s každou tabletou do těla dostává zcela zbytečná chemie. Lepším řešením je cvičení, které nejenom uleví od bolesti, ale má i preventivní účinek. Kromě toho může prospět i dýchání, trávení, svalstvu, psychice, mozku nebo kondici. To už jsou dobré důvody, proč začít cvičit, co říkáte?

Na bolest zad jeden prostý cvik

Tento cvik znají všichni, kteří někdy cvičili jógu. Jedná se o polohu takzvané kobylky. V originálním názvosloví je to „locust pose“. A nebojte se, rozhodně kobylku nebudete napodobovat v pravém slova smyslu. Jde o polohu, která ji jenom připomíná. Do té se stačí dostat a chvíli držet. Základem by měla být podložka a pohodlné oblečení. Máte? Pokud ano, můžete jít na to.

Poloha kobylky je jednoduchá

Jdeme na to. Začíná se na podložce, v poloze na břichu. Takto ležíte, nohy máte nataženy, ruce jsou podél těla, dlaně jsou vzhůru. Z této základní, odpočinkové polohy se musíte dostat do té správné.

Základem je správně zvednout své tělo. Nejprve zvedněte hlavu a potom lehce zvedejte horní část vašeho těla. Tedy váš trup. Druhou fází je zvedat nohy. Minimálně kolena by měla být nad zemí.

Jakmile uděláte první kroky k dosažení této pozice jógy, je třeba ji následně vypilovat, aby byla technicky správně. Nohy by měly být stále natažené, kolena nad zemí. Trup by měl být také nad zemí, záda by měla být rovná. Hlava a pohled míří směrem dopředu. Ruce jsou lehce nad zemí, dlaně stále míří směrem vzhůru.

K TÉMATU Zahradničení vám prospěje po fyzické i duševní stránce...

Vydržte co nejdéle

Jakmile pozice kobylky dosáhnete, je třeba v této poloze vytrvat. Pro začátečníky stačí 10 sekund, u pokročilých to může být i minuta. Potom své tělo uvolněte, znovu si lehněte, vydýchejte se a potom cvik ještě několikrát za sebou opakujte.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Stres je častou příčinou bolestí v zádech. Co změnit a jak se jich zbavit

Za bolesti zad může často špatné sezení. Upravte své návyky a problému předejděte

Zdroje článku:

Doporučujeme

Nejlepší saláty, po kterých nebudete mít hlad. Konec jednodruhových salátů? Zkuste je a uvidíte!

Životní styl

8 velkých neřestí, které kazí vaše záda

Nemoci

Dárek pro sestru. Jak vybrat perfektní dárek?

Reklama

tisknout

nahlásit

mohlo by vás zajímat

Je papoušek vhodný společník do bytu? Těchto 5 druhů ano

5 zaručených rad na nachlazení

Témata pro vás

bolest zad bolesti cvičení cviky tělo zdraví zdravotní potíže

Výběr článků

Hrady a zámky se otvírají veřejnosti. Na které zamířit přednostně?

Životní styl

Po delší odmlce se nám opět otevírají hrady a zámky. Pokud tedy nemáte program na následující víkend, vyberte si z našeho seznamu ty nejatraktivnější památky, jež se vám vryly do paměti třeba díky nestárnoucím pohádkám, které se pravidelně vysílají v televizi během vánočních svátků.

Česko Slovenská SuperStar: skandál Knechtové i snaha Bartošové

Hudba

Psal se rok 2004 když do našich televizí vpadla historicky první řada Česko hledá SuperStar. Pěvecká soutěž lámala rekordy ve sledovanosti a její první vítězkou se stala zpěvačka Aneta Langerová, která se na naší malé hudební scéně slušně uchytila. Od té doby uplynulo hodně vody a řad hudební reality show. Hledali jsme talent a brzy na to i Česko Slovenskou SuperStar.

Split: Objevte okouzlující město slunce, moře a dobrodružství

Reklama

Split je druhým největším městem v Chorvatsku a každoročně láká mnoho turistů. Toto místo spojuje dávné krásy historie s moderním způsobem života. Čekají vás zde krásné památky, skvělé jídlo a mnoho zajímavostí, které byste si neměli nechat ujít.

Přírodní hnojiva: Víte, čím vším můžete nakrmit pokojovky?

Pěstování

Jistěže si můžete koupit klasické hnojivo na pokojové či venkovní rostliny a hnojit bez obav jím. Ale proč nevyužít to, co třeba máte běžně doma? Vyzkoušejte osvědčené tipy a triky všech zkušených pěstitelů.

Spalničky, dávivý kašel, příušnice. Vypadalo to, že jsou definitivně pryč, ale vrací se zpět. Máme se bát?

Životní styl

V nejhorším případě úmrtí, v „nejlepším“ trvalé následky. Očkování v naší republice bylo zavedeno v letech 1946–1985. Úmrtnost u většiny nemocí klesla o 90-99,9 %. Přesto se i u nás vracejí na scénu nemoci, které jsme znali už jen z literatury: spalničky, dávivý neboli černý kašel, příušnice nebo zarděnky. Jak se jim bránit?

Nejlepší dárky za promoci, kterými potěšíte ženy i muže

Reklama

Úspěšné složení závěrečných zkoušet se musí oslavit. Promoce je jedinečnou možností, kam uzavřít jednu kapitolu života a otevřít další. Všichni chceme absolventa překvapit krásným dárkem, který se mu bude líbit. Poradíme vám, co pořídit pro ženy i muže. Uvidíte, že nakonec ten nejlepší dárek vyberete.

50 matek s jejich dětmi zpívá píseň proti předsudkům. Všechny spojuje Downův syndrom, se kterým se děti narodily. Tohle vás dojme!

Rodina

Maminky v tomto videu natočil jeden tatínek, který je dal přes internet dohromady, aby ukázali světu, jak může být běžný život s postižením zábavný a plný radosti. Píseň, kterou společně zpívají, je dojemná skladba A Thousand Years. V originále ji nahrála zpěvačka Christina Perri k filmu Twilight sága: Rozbřesk - 1. část. Video bylo natočeniona podporu World Down Syndrom Day 2018, a představuje 50 matek s jejich dětmi. Původní inspirace vznikla díky britské organizaci Singing Hands, která pomáhá dětem ve skupinách učit Makaton. Tento jazykový program pomáhá slyšet lidem s problémy s učením nebo komunikací pomocí značek a symbolů. Tohle vás skutečně dojme!

Jak vybrat spodní prádlo: na výběru záleží. Co hraje velkou roli?

Krása a móda

Spodní prádlo - většina z nás ho bere jako samozřejmost. A není to špatně. Jen je nutné si alespoň někdy uvědomit, že i taková maličkost ukrývající se pod oblečením se nám výraznou měrou podílí na zdravotní kondici. Například špatně zvolená podprsenka způsobuje bolesti zad a zvyšuje riziko vzniku zánětů a bulek. A kalhotky? Pokud jsou malé, nevhodného střihu nebo z nepříjemného materiálu, vede to ke vzniku vaginálních mykóz.

Představujeme Viber 10: Zcela nový design, skrytá čísla v chatech a skupinové hovory! Už jste ho zkusily?

Životní styl

Viber, jedna z předních světových platforem pro komunikaci a zasílání zpráv oznamuje uvedení verze Viber 10, která přináší nový elegantní design uzpůsobený pro lepší zážitek uživatelů a větší výkon aplikace, který umožňuje posílat zprávy 2 x rychleji.

Geometrické tvary jsou v módě. Jak je nosit?

Krása a móda

Módní průmysl zažívá boom v mnoha ohledech. Na scénu se vrací devadesátkové trendy, mini střihy jsou po letech znovu v popředí a geometrické tvary na vrcholu. A právě u posledního zmíněného se pozastavíme. Pokud totiž chcete oživit své outfity, proč nezačít právě u vzorovaných modelů, které rozzáří váš šatník?

Cvičení s alkoholem: Dočkáme se výsledků?

Životní styl

Honba za štíhlou a sexy postavou pokračuje, i když léto už je dávno za námi. Lidé se zkrátka chtějí udržovat v kondici. S nedávnými vánočními svátky však byla píle trochu mařena vynikajícím cukrovím a samými smaženými pokrmy. Během tohoto období na sklonku roku je třeba vykázat opravdu pevnou vůli, díky které odoláte i alkoholu. Především ten je při cvičení jedním velkým tabu.

Tipy, jak si co nejdéle udržet krásné opálení

Životní styl

Léto si každý z nás spojuje s opalováním a všichni se na něj nesmírně těšíme-. Konečně totiž může naše tělo získat bronzový odstín bez toho, aniž bychom museli navštěvovat solárium. Jenže co až léto bude pryč? Co pak? Vyvstává najednou otázka, jak si udržet opálení po co nejdelší dobu. Tento článek obsahuje nejúčinnější tipy na to, jak opálení co nejvíce prodloužit a pyšnit se tak krásným tělem i několik měsíců po dovolené.

Výběr článků

Jak účinně zatočit s věčným odkládáním činností na jindy? Zkuste osvědčené metody!

Životní styl

Ledvinky jsou stále in! Po jakých letos sáhnout?

Krása a móda

Olivový olej je medicína. Dopřejte si ho každé ráno nalačno

Zdraví

Suchý šampon. Jaké zázraky s ním můžete dělat? Který si zvolit a jak s ním správně zacházet, aby byl výsledek opravdu dokonalý?

Krása a móda

Rozdýchejte Vánoce pomocí tematicky laděné meditace a dalších relaxačních cvičení

Psychika

Malá budoucí veterinářka a její velmi trpělivý a tolerantní pacient. Roztomilí jsou oba dva

Rodina

Motorka a žena. Jaký stroj by si měla pořídit dáma? Vyzkoušely jsme to

Když mi kamarád Milan, co vlastní autoškolu, dával vědět, že se sejdeme na kafe, byla jsem nadšená. Přeci jen se konečně začínají uvolňovat pomalu koronavirová opatření, a proto jsme se sešli na zahrádce jedné příjemné kavárny. To ještě netušil, že nadhodím téma motorka!

Životní styl

Nebojte se říci si o peníze. Váš čas a vaše vědomosti a zkušenosti jsou totiž cenným zbožím!

Pokud se chystáte na pohovor, mohou se vás zeptat, jaký si představujete měsíční plat. Odpoví jim to na skrytý dotaz, jak si ceníte svých znalostí a vědomostí. Jestliže pracujete na živnostenský list, často navrhujete klientovi cenu za svou práci, výrobek, službu. Podívejte se kolem sebe a nebojte se říct si o peníze.

Životní styl

Chodíte spolu a vztah se nevyvíjí. Možná přišel čas na rozchod. Jak to poznat včas

Rozchod dvou lidí, kteří se milovali, přátelili a byli spolu rádi, je vždy bolestivý. Často lidé setrvávají v partnerství jen proto, že se bojí kritické situace, kdy druhému řeknou, že chtějí jít dál. Ale být s někým, kdo vám už nic nedává, nemá smysl. Prostě někdy nastává čas se rozejít.

Vztahy

Příprava na svatbu z pohledu nevěsty i ženicha: Na co nezapomenout?

Reklama

Jak vybrat dámské hodinky pro každou příležitost?

Reklama

Nepřehlédněte

Začátek roku ve znamení hubnutí: mohou pomoct spalovače tuků?

Drží vás stále novoroční předsevzetí? Jste stále odhodlaní zhubnout povánoční kilogramy nebo jste se rozhodli zhubnout nezávisle na tom, že je začátek roku, který se obvykle v duchu plnění novoročních předsevzetí nese? Možná vás trápí, že kilogramy nejdou dolů tak rychle, jak byste očekávali. Na vině může být pomalé spalování. To naštěstí lze podpořit, a to spalovači tuků. Tedy opravdu se jedná o něco, co funguje? Nebo jsou to jenom dobře propagované produkty slibující nám štíhlou a sexy postavu?

Jak se připravit na anální sex? Jednoduchý návod, díky kterému si TO užijete

Kde začít? Anální sex rozhodně nepatří mezi okrajové praktiky, ale přesto se mu spousta párů z rozličných důvodů vyhýbá. Obvykle kvůli strachu z neznámého. Přeci jen jde o milování, které je opředeno různými mýty, polopravdami a absolutními nepravdami. V tomto článku se dozvíte důležitá fakta i rady, jak si první milování „do zadku“ užít bez rizika bolesti či „voňavé“ nehody.

Životní styl

Jednoduché cvičení na bolest zad vám pomůže zbavit se trápení. Mnohdy lépe než prášky

03. 04. 2020

03. 04. 2020

Cvičení je lepší než prášky

Na bolest zad jeden prostý cvik

Poloha kobylky je jednoduchá

Vydržte co nejdéle

Témata pro vás

Výběr článků

Výběr článků

Nepřehlédněte

Redakce

Právní náležitosti

Zůstaňme v kontaktu

Odebírat novinky

Přihlásit se

Nahlásit článek