1. Najděte si pohyb, který vás baví
Alice Bendová nepatří mezi fanoušky dlouhých hodin v posilovně, ale pravidelný pohyb je součástí jejího života. Jak sama říká, běh je pro ni přirozeným způsobem, jak se cítit lépe a zároveň si udržet kondici. „Běhám dvakrát týdně, na víc teď není čas ani energie,“ přiznala. To ale bohatě stačí, pokud si najdete aktivitu, která vám vyhovuje.
Nezáleží na tom, jestli běháte, plavete, jezdíte na kole nebo si jen dopřejete delší svižnou procházku. Důležité je pravidelnost a radost z pohybu. Pokud se budete do cvičení nutit, dlouhodobě u něj nevydržíte. Klíčem k úspěchu je najít si takový sport, který vás bude bavit a přirozeně zapadne do vašeho režimu.
Alice navíc neomezuje pohyb jen na běhání. Ve volném čase s partnerem Michalem vyráží na kajak, čtyřkolky nebo dlouhé procházky po pláži. Čím více pohybu do svého dne zapojíte, tím lépe se budete cítit!
2. Jezte chytře, ale bez drastických omezení
Jídlo je jedním z nejdůležitějších faktorů při hubnutí, ale Alice Bendová dobře ví, že přehnané diety nefungují. Místo drastických omezení si nastavila vyvážený jídelníček, který jí vyhovuje a umožňuje jí udržet si postavu bez hladovění.
„Jím zdravě, menší porce a nejím po šesté večer. Piju hodně vody a cítím se dobře,“ prozradila herečka. Ale zároveň přiznává, že občas prostě neodolá: „Někdy moje huba předběhne mozek a najednou zjistím, že jsem snědla uherák, máslo a chleba,“ směje se.
To je ale normální – důležité je neházet flintu do žita. Alice dokázala zhubnout přes 13 kilo i přesto, že si občas dopřeje něco méně zdravého. Klíčem je rovnováha – jíst především zdravě, ale zároveň si neodpírat radosti, pokud si je umíte správně dávkovat.
Tip Alice: Nezapomínejte na pitný režim! Voda pomáhá nejen s trávením, ale i s pocity hladu. Když máte chuť na něco nezdravého, zkuste se nejdřív napít. Možná zjistíte, že jste vlastně jen měli žízeň.
3. Najděte si podporu ve svém okolí
Úspěšná proměna je vždy jednodušší, pokud máte kolem sebe lidi, kteří vás podporují. Alice Bendová si tohoto faktu dobře vědoma. Její partner Michal je pro ni velkou oporou – nejen při sportu, ale i v běžném životě. Společně vyrážejí na výlety, užívají si pobyt na Tenerife a aktivně tráví volný čas.
Pokud chcete dlouhodobě změnit životní styl, najděte si někoho, kdo vás bude motivovat. Nemusí to být jen partner – může to být kamarádka, sourozenec nebo kolega, se kterým si domluvíte společné sportování.
„Když mám vedle sebe někoho, kdo mě chápe a podporuje, je to obrovská výhoda,“ říká Alice. Podpora blízkých je klíčová nejen pro psychickou pohodu, ale i pro dosažení jakéhokoliv cíle.
4. Nebojte se využít chytré pomocníky
Zdravá strava a pohyb jsou základ, ale někdy mohou pomoci i další faktory. Alice se netají tím, že občas využívá potravinové doplňky nebo se svěří do rukou odborníků.
„Nemám problém říct, že jsem podstoupila nějaké estetické zákroky. Pokud vám něco pomůže cítit se lépe, tak proč ne?“ říká otevřeně. Důležité ale je nepřehánět to a hledat rovnováhu.
Pokud chcete podpořit svůj organismus, zkuste se zaměřit na kvalitní doplňky stravy – například kolagen pro zdravější vlasy, nehty a pleť nebo omega-3 mastné kyseliny pro lepší regeneraci těla.
5. Buďte k sobě upřímní a nevzdávejte se
Alice Bendová je oblíbená nejen díky své kráse, ale také díky přirozenosti a smyslu pro humor. Na Instagramu často sdílí nejen své úspěchy, ale i neúspěchy.
„Po dlouhé době nemusím nic retušovat ani se schovávat za lehátkem,“ napsala v létě k fotce v plavkách. Ale jedním dechem dodává, že nic není trvalé: „Za rok budu zase zahrabaná ve vodě, abych zakryla břicho, to je život,“ směje se.
A to je přesně ten správný přístup. Není důležité, kolikrát přiberete nebo zhubnete. Důležité je nevzdávat se a pokračovat dál!
Dokážete to taky!
Alice Bendová je skvělým příkladem, že se lze udržet ve skvělé kondici i po padesátce – bez extrémních diet, bez trápení a bez přehnané sebekritiky.
Pokud se budete řídit těmito pěti radami, můžete dosáhnout skvělých výsledků i vy. Stačí si najít pohyb, který vás baví, jíst s rozumem, obklopit se podporujícími lidmi, nebát se využít chytré pomocníky a hlavně být k sobě upřímní.
Tak co, jdete do toho? Změna je možná – a vy ji máte ve svých rukou!
MOHLO BY SE VÁM HODIT
Nejlepší fitness trenérky na Instagramu, které stojí za sledování
