Čtvrtek , 13. 06. 2024

Antonín

Nespavost je nebezpečná. Tipy, jak usnout hravě a bez počítání oveček

Nespavost je problém, který trápí mnoho z nás. Bohužel nad tímto problémem máme tendenci jen mávnout rukou. To přejde - říkáme si. Jenže takzvaná insomnie může mít negativní dopad nejen na fyzickou stránku člověka, ale především na jeho psychiku, zejména pokud mluvíme o dlouhodobém problému.
jak usnout
Nespavost může být nebezpečná, tak s ní zatočte. (foto: 123RF)

29. 07. 2021

Kdy mluvíme o nespavosti? 

Máte pocit, že se vás problém týká? O nespavosti čili insomnii je možné mluvit tehdy, kdy špatně usínáme. To může mít být následek stresu či problémů, které dnes a denně řešíme. Také je pro ni typické noční probouzení, které nám znemožňuje prožít během noci veškeré spánkové cykly. S tím jde ruku v ruce brzké probouzení, po kterém následuje takzvané “denní dospávání”.  Jak tedy usnout?

Jelikož nás nespavost může jak fyzicky, tak psychicky naprosto zničit, je zapotřebí vědět, jak si můžeme pomoct, aniž bychom museli sahat po lécích předepsaných odborníkem. Naštěstí způsobů, jak usnout, je hodně. A to nemusíte počítat ovečky celou noc.  

Jak usnout 

Správné uložení do postele je základ 

Základem kvalitního spánku, který nebude protkán probouzením, je správné uložení do postele. Předně bychom měli zkontrolovat teplotu v ložnici. Ta by se měla pohybovat v rozmezí od šestnácti do dvaceti stupňů Celsia. Oblékněte se do vhodného pyžama, které nekouše a není příliš těsné. A samozřejmě najděte ideální polohu, ve které vás nebude bolet za krkem. Velký vliv na spánek má také správný výběr matrace.

Na osvětlení záleží 

Málokdo si uvědomuje, jak velkou roli hraje osvětlení. Ve své ložnici bychom měli mít naprostou tmu. Pakliže není možné světlo eliminovat více, nasaďte si na oči masku na spaní, která je skvělým bojovníkem proti sebemenšímu světlu.  

Hlavně žádný hluk 

Abyste se dobře vyspali a během noci se neprobouzeli, je zapotřebí eliminovat také hluk. Chybu dělá ten, kdo usíná se sluchátky v uších. Ponecháváte tím mozek v pohotovosti a tělo se nenachází v dostatečném klidu.  

Pokud zvuk nedokážete eliminovat, protože máte například hlučné spolubydlící nebo sousedy, vyplatí se koupit špunty do uší. Okna zavřete, ať vyrušíte přerušované hluky.  

K TÉMATU  Právě teď je vhodný čas na saunování! K čemu všemu vám sauna pomůže a co během pobytu v horku dodržovat?

Dostatečně relaxujte 

Kvalitní spánek přichází v okamžiku, kdy vás nic netrápí a kdy nejste ve stresu a napnutí. Proto se snažte během dne i relaxovat. Život není jenom o věčném honění se za úspěchy, je také o odpočinku. Proto uvolněte svaly při lehnutí si na záda nebo při pobytu v horké vaně. Vypněte svůj mozek tím, že budete myslet na nudné věci. Pokud se vám na takovou věc nedaří přijít, myslete na černou – to je totiž ta nejvíce nudná barva i podle odborníků.  

Během dne cvičte 

Stejně, jako se děti unavují, aby dobře spaly, unavte se také vy. Nemusíte běhat po parku a hrát si na honěnou s ostatními, ale můžete cvičit či chodit na delší procházky. Nezapomeňte se však před a po cvičení protáhnout, ať se vyhnete bolestem těla.  

Minimalizujte modré světlo před spaním 

Velkým problémem, kvůli kterému nedokážeme “zabrat”, je modré světlo. Lidé mají tendenci se před spaním dívat na televizi, být na počítači nebo surfovat na internetu v mobilu. Jenže tím opět probouzíme náš mozek, který by se měl před spaním spíše unavit.  

Odborníci tak doporučují, abychom mobil či veškerou elektroniku před spaním odložili a abychom se alespoň půl hodiny či hodinu věnovali jiným, off-line činnostem. Třeba si čtěte. To je ostatně skvělý způsob, jak se zbavit všech myšlenek a unavit svůj mozek.  

Myslete na něco uklidňujícího 

Jak usnout? Způsobů je opravdu mnoho. A jak vidíte, nemusíte počítat ovečky. Svou představivost využijte k něčemu jinému. Představte si, že se nacházíte na velmi uklidňujícím místě. Toto místo se liší dle každého člověka. Může to být louka plná květin za zpěvu ptáků, může to být okouzlující vodopád nebo bazén, ve kterém je čistá voda. Či si lze představit japonskou zahradu, která je obecně považována za oázu klidu.  

K TÉMATU  Nekvalitní spánek je často důsledkem světelného smogu. Co tedy dělat pro kvalitní spánek

Je důležité, aby vás představa uklidňovala. K tomu si můžete odvyprávět příběh, který uklidní mysl a postupně vás přivede do světa snů.  

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Desatero pro klidný spánek. Jak si pomoci, když vám nespavost nedá spát

Ráno brzy vstáváte, a přitom nemůžete v posteli zabrat? Nespavost může mít různé příčiny. Kdy už máte problém a jak mu předejít?

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Jak vyšroubovat prasklou žárovku nebo čím vyčistit varnou konvici od usazenin? To a mnoho dalšího se dozvíte ve videu. Vše zvládnete do pěti minut!
Pohodlně se usaďte a pojďte si projít komiks, který u vás doma způsobí změnu. Je váš protějšek vaším skutečným partnerem?
Křišťálově průzračná voda, sluneční paprsky v plné síle, relax na písečných plážích a k tomu dechberoucí výhled na panorama majestátních hor. Jaká nejkrásnější rakouská jezera stojí za to navštívit?
Po kom je to dítě tak divoké? Udělala jsem někde chybu při výchově? Nebo jsou to prostě geny?
Ratanový květináč ještě nikdy nevypadal lépe. Stačí k tomu venkovní lucerna, větve borovice, vánoční světýlka a pár ozdobiček. Všechno sestavte a naaranžujte podle svého vkusu, a pak už stačí jen rozsvítit. Do lucerny je ideální elektrická svíčka. Výsledek je fenomenální, obzvlášť večer! Přestože je tato dekorace primárně určená na ven, nikdo vám nebrání postavit ji do rohu obývacího pokoje. Pohled na ni vás bude hřát i tam.
Po dokončení školy jsem se chtěla osamostatnit a odejít z domu, protože jsem toužila po nezávislosti. Vždycky jsem si přála bydlet sama a společně s mojí kamarádkou jsme si tohle plánovaly asi od třetí třídy na základní škole. Náš sen se splnil, ale idylka netrvala věčně. Kdybych to tušila, nikdy bych do toho nešla.
Kovové skulptury najdeme všude po světě jako variantu sochařství. Co myslíte, zdobí tahle díla veřejné i zahradní prostory nebo jsou nevkusné a překážejí?
Svatba je přelomovým a krásným dnem v životě. Aby byl svatební den nezapomenutelný zejména pro nevěstu a ženicha, je důležité zvolit i tu správnou hudbu. Výběr svatebních písní ovšem není žádná legrace. Co si nevěsty nejčastěji přejí a co se aktuálně hraje? Vyzpovídali jsme DJ, který má v tomhle směru mnohaleté zkušenosti. A zeptali jsme se i samotných nevěst.
Vybouchl vám na poslední chvíli parťák na dovolenou a vám nezbývá nic jiného, než se vydat na sólo trip? Nebo takovou cestu už několik týdnů plánujete, ale máte z toho respekt? Sólo cestování se může zdát náročné, nicméně pokud se dobře připravíte, jistě vás čeká zcela nezapomenutelný zážitek. Jak zvládnout první sólo cestu?
O čem bude rok 2019 z hlediska „Karmy“?  O osvobození z destruktivních vzorů, které jsou pozůstatkem z dob minulých, u mnoha lidí zasahujících až do dávných časů  „patriarchátu“. Jaký je tedy váš karmický horoskop pro tento rok?
Martin Hoffman a nová česká kriminálka Vedlejší produkt si získaly divácké srdce a výrazně ovlivnily televizní tabulky. Seriál nejenže posílil pozici České televize, ale svým úspěchem zastínil i ostatní nové pořady včetně očekávané premiéry na Primě.
Vstupte do světa, kde síla, odhodlání a vzájemná podpora tvoří základ pro dosažení kariérních výšin v roce 2024. Náš článek "Jak naplánovat a dosáhnout kariérních cílů v roce 2024" vám přináší inspiraci a konkrétní kroky, jak postavit stabilní základ pro váš profesní růst. Od strategického plánování k osobnímu rozvoji, podíváme se na klíčové aspekty, které vám pomohou vytvořit úspěšný kariérní rok. Připravte se na podporu a motivaci od Dámské Ligy a objevte cestu ke svým kariérním cílům v roce 2024.

Výběr článků

Jak si ukrátit chvilky, kdy jste spolu všichni doma? Nebojte se, s našimi tipy se rozhodně nebudete nudit! Spousta zábavy a nových nápadů, díky kterým se vaší domácností bude ozývat veselý smích, si rozhodně nenechte ujít.
Jízda na koni je krásný a dynamický sport, který přitahuje miliony lidí po celém světě. Ať už jezdíme zábavně, rekreačně nebo soutěžně, je důležité mít správné vybavení, které nám umožní dosáhnout nejvyššího výkonu a zároveň nám poskytne pohodlí a bezpečí. Mezi jedno z nejdůležitějších vybavení patří bezpochyby rajtky, což jsou kalhoty speciálně navržené pro jezdce.

Nepřehlédněte

Proti chřipce se můžete dát očkovat a v případě, že nemoc propukne, lze vsadit na běžně prodávaná syntetická léčiva. Zkusit ale můžete bylinky i sílu přírody.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek