Domů » Životní styl » Zdraví » Nespavost je nebezpečná. Tipy, jak usnout hravě a bez počítání oveček
Psychika Zdraví Životní styl

Nespavost je nebezpečná. Tipy, jak usnout hravě a bez počítání oveček

jak usnout
Nespavost může být nebezpečná, tak s ní zatočte. (foto: 123RF)
Nespavost je problém, který trápí mnoho z nás. Bohužel nad tímto problémem máme tendenci jen mávnout rukou. To přejde - říkáme si. Jenže takzvaná insomnie může mít negativní dopad nejen na fyzickou stránku člověka, ale především na jeho psychiku, zejména pokud mluvíme o dlouhodobém problému.

Kdy mluvíme o nespavosti? 

Máte pocit, že se vás problém týká? O nespavosti čili insomnii je možné mluvit tehdy, kdy špatně usínáme. To může mít být následek stresu či problémů, které dnes a denně řešíme. Také je pro ni typické noční probouzení, které nám znemožňuje prožít během noci veškeré spánkové cykly. S tím jde ruku v ruce brzké probouzení, po kterém následuje takzvané “denní dospávání”.  Jak tedy usnout?

Jelikož nás nespavost může jak fyzicky, tak psychicky naprosto zničit, je zapotřebí vědět, jak si můžeme pomoct, aniž bychom museli sahat po lécích předepsaných odborníkem. Naštěstí způsobů, jak usnout, je hodně. A to nemusíte počítat ovečky celou noc.  

Jak usnout 

Správné uložení do postele je základ 

Základem kvalitního spánku, který nebude protkán probouzením, je správné uložení do postele. Předně bychom měli zkontrolovat teplotu v ložnici. Ta by se měla pohybovat v rozmezí od šestnácti do dvaceti stupňů Celsia. Oblékněte se do vhodného pyžama, které nekouše a není příliš těsné. A samozřejmě najděte ideální polohu, ve které vás nebude bolet za krkem. 

Na osvětlení záleží 

Málokdo si uvědomuje, jak velkou roli hraje osvětlení. Ve své ložnici bychom měli mít naprostou tmu. Pakliže není možné světlo eliminovat více, nasaďte si na oči masku na spaní, která je skvělým bojovníkem proti sebemenšímu světlu.  

Hlavně žádný hluk 

Abyste se dobře vyspali a během noci se neprobouzeli, je zapotřebí eliminovat také hluk. Chybu dělá ten, kdo usíná se sluchátky v uších. Ponecháváte tím mozek v pohotovosti a tělo se nenachází v dostatečném klidu.  

Pokud zvuk nedokážete eliminovat, protože máte například hlučné spolubydlící nebo sousedy, vyplatí se koupit špunty do uší. Okna zavřete, ať vyrušíte přerušované hluky.  

Dostatečně relaxujte 

Kvalitní spánek přichází v okamžiku, kdy vás nic netrápí a kdy nejste ve stresu a napnutí. Proto se snažte během dne i relaxovat. Život není jenom o věčném honění se za úspěchy, je také o odpočinku. Proto uvolněte svaly při lehnutí si na záda nebo při pobytu v horké vaně. Vypněte svůj mozek tím, že budete myslet na nudné věci. Pokud se vám na takovou věc nedaří přijít, myslete na černou – to je totiž ta nejvíce nudná barva i podle odborníků.  

Během dne cvičte 

Stejně, jako se děti unavují, aby dobře spaly, unavte se také vy. Nemusíte běhat po parku a hrát si na honěnou s ostatními, ale můžete cvičit či chodit na delší procházky. Nezapomeňte se však před a po cvičení protáhnout, ať se vyhnete bolestem těla.  

Minimalizujte modré světlo před spaním 

Velkým problémem, kvůli kterému nedokážeme “zabrat”, je modré světlo. Lidé mají tendenci se před spaním dívat na televizi, být na počítači nebo surfovat na internetu v mobilu. Jenže tím opět probouzíme náš mozek, který by se měl před spaním spíše unavit.  

Odborníci tak doporučují, abychom mobil či veškerou elektroniku před spaním odložili a abychom se alespoň půl hodiny či hodinu věnovali jiným, off-line činnostem. Třeba si čtěte. To je ostatně skvělý způsob, jak se zbavit všech myšlenek a unavit svůj mozek.  

Myslete na něco uklidňujícího 

Jak usnout? Způsobů je opravdu mnoho. A jak vidíte, nemusíte počítat ovečky. Svou představivost využijte k něčemu jinému. Představte si, že se nacházíte na velmi uklidňujícím místě. Toto místo se liší dle každého člověka. Může to být louka plná květin za zpěvu ptáků, může to být okouzlující vodopád nebo bazén, ve kterém je čistá voda. Či si lze představit japonskou zahradu, která je obecně považována za oázu klidu.  

Je důležité, aby vás představa uklidňovala. K tomu si můžete odvyprávět příběh, který uklidní mysl a postupně vás přivede do světa snů.  

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Desatero pro klidný spánek. Jak si pomoci, když vám nespavost nedá spát

Ráno brzy vstáváte, a přitom nemůžete v posteli zabrat? Nespavost může mít různé příčiny. Kdy už máte problém a jak mu předejít?

Tereza Čierniková

komentář

Klikněte pro napsání komentáře

  • Nám s lepším spánkem hodně pomohlo co nejvíc odhlučnit od aut a takového toho ruchu z ulice. Pak jsem i četla, že hluk dělá s naším tělem docela věcí co si ani neuvědomujeme.