Čtvrtek , 28. 03. 2024

Soňa

Nespavost je nebezpečná. Tipy, jak usnout hravě a bez počítání oveček

Nespavost je problém, který trápí mnoho z nás. Bohužel nad tímto problémem máme tendenci jen mávnout rukou. To přejde - říkáme si. Jenže takzvaná insomnie může mít negativní dopad nejen na fyzickou stránku člověka, ale především na jeho psychiku, zejména pokud mluvíme o dlouhodobém problému.
jak usnout
Nespavost může být nebezpečná, tak s ní zatočte. (foto: 123RF)

29. 07. 2021

Kdy mluvíme o nespavosti? 

Máte pocit, že se vás problém týká? O nespavosti čili insomnii je možné mluvit tehdy, kdy špatně usínáme. To může mít být následek stresu či problémů, které dnes a denně řešíme. Také je pro ni typické noční probouzení, které nám znemožňuje prožít během noci veškeré spánkové cykly. S tím jde ruku v ruce brzké probouzení, po kterém následuje takzvané “denní dospávání”.  Jak tedy usnout?

Jelikož nás nespavost může jak fyzicky, tak psychicky naprosto zničit, je zapotřebí vědět, jak si můžeme pomoct, aniž bychom museli sahat po lécích předepsaných odborníkem. Naštěstí způsobů, jak usnout, je hodně. A to nemusíte počítat ovečky celou noc.  

Jak usnout 

Správné uložení do postele je základ 

Základem kvalitního spánku, který nebude protkán probouzením, je správné uložení do postele. Předně bychom měli zkontrolovat teplotu v ložnici. Ta by se měla pohybovat v rozmezí od šestnácti do dvaceti stupňů Celsia. Oblékněte se do vhodného pyžama, které nekouše a není příliš těsné. A samozřejmě najděte ideální polohu, ve které vás nebude bolet za krkem. Velký vliv na spánek má také správný výběr matrace.

Na osvětlení záleží 

Málokdo si uvědomuje, jak velkou roli hraje osvětlení. Ve své ložnici bychom měli mít naprostou tmu. Pakliže není možné světlo eliminovat více, nasaďte si na oči masku na spaní, která je skvělým bojovníkem proti sebemenšímu světlu.  

Hlavně žádný hluk 

Abyste se dobře vyspali a během noci se neprobouzeli, je zapotřebí eliminovat také hluk. Chybu dělá ten, kdo usíná se sluchátky v uších. Ponecháváte tím mozek v pohotovosti a tělo se nenachází v dostatečném klidu.  

Pokud zvuk nedokážete eliminovat, protože máte například hlučné spolubydlící nebo sousedy, vyplatí se koupit špunty do uší. Okna zavřete, ať vyrušíte přerušované hluky.  

K TÉMATU  Smartphony, tablety i televize produkují modré světlo. Kdy našemu organismu prospívá a kdy naopak škodí?

Dostatečně relaxujte 

Kvalitní spánek přichází v okamžiku, kdy vás nic netrápí a kdy nejste ve stresu a napnutí. Proto se snažte během dne i relaxovat. Život není jenom o věčném honění se za úspěchy, je také o odpočinku. Proto uvolněte svaly při lehnutí si na záda nebo při pobytu v horké vaně. Vypněte svůj mozek tím, že budete myslet na nudné věci. Pokud se vám na takovou věc nedaří přijít, myslete na černou – to je totiž ta nejvíce nudná barva i podle odborníků.  

Během dne cvičte 

Stejně, jako se děti unavují, aby dobře spaly, unavte se také vy. Nemusíte běhat po parku a hrát si na honěnou s ostatními, ale můžete cvičit či chodit na delší procházky. Nezapomeňte se však před a po cvičení protáhnout, ať se vyhnete bolestem těla.  

Minimalizujte modré světlo před spaním 

Velkým problémem, kvůli kterému nedokážeme “zabrat”, je modré světlo. Lidé mají tendenci se před spaním dívat na televizi, být na počítači nebo surfovat na internetu v mobilu. Jenže tím opět probouzíme náš mozek, který by se měl před spaním spíše unavit.  

Odborníci tak doporučují, abychom mobil či veškerou elektroniku před spaním odložili a abychom se alespoň půl hodiny či hodinu věnovali jiným, off-line činnostem. Třeba si čtěte. To je ostatně skvělý způsob, jak se zbavit všech myšlenek a unavit svůj mozek.  

Myslete na něco uklidňujícího 

Jak usnout? Způsobů je opravdu mnoho. A jak vidíte, nemusíte počítat ovečky. Svou představivost využijte k něčemu jinému. Představte si, že se nacházíte na velmi uklidňujícím místě. Toto místo se liší dle každého člověka. Může to být louka plná květin za zpěvu ptáků, může to být okouzlující vodopád nebo bazén, ve kterém je čistá voda. Či si lze představit japonskou zahradu, která je obecně považována za oázu klidu.  

K TÉMATU  Potraviny, které vás mohou nakopnout do milostného života. Do těchto byste to asi neřekly!

Je důležité, aby vás představa uklidňovala. K tomu si můžete odvyprávět příběh, který uklidní mysl a postupně vás přivede do světa snů.  

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Desatero pro klidný spánek. Jak si pomoci, když vám nespavost nedá spát

Ráno brzy vstáváte, a přitom nemůžete v posteli zabrat? Nespavost může mít různé příčiny. Kdy už máte problém a jak mu předejít?

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Zázrak moderní kosmetiky nebo prastará síla přírodních kamenů? Odhalte spolu s námi účinky malého kosmetického pomocníka jménem roller, kterého si zamilujete už po prvním použití.
Nechci! Nebudu to jíst! A mnohdy i horší slova padají z dětských úst, když před ně dáte talíř s rybou. Jenže právě toto maso obsahuje spoustu důležitých živin. Je bohaté na vitaminy, omega3 mastné kyseliny a bílkoviny, které jsou prospěšné pro naše zdraví. Jak ale přesvědčit potomky, aby šupináče neodmítali?
Sleduji ho přes skleničku vína. Podívá se mým směrem, usměje se. Ten jeho úsměv, odzbrojující úsměv. Cítím, jak se mi celým tělem rozlévá horko. Vykouzlím na své tváři úsměv. Evidentně to vzal jako pozvání, protože teď míří ke mně.
Vybrat si brýle je tuze složitá věc, kterou není radno podcenit. Aby na vás brýle (ať už dioptrické či sluneční) vypadaly dobře a cítili jste se v nich přímo bezvadně, je potřeba, aby tzv. "seděly“ na váš tvar obličeje.
Značka Gucci je dlouhá léta považována za synonymum luxusu. Nedosáhne na ni každý, ovšem pokud už ji vlastníte, vlastníte fantastickou investici, která s každým novým dnem roste na své hodnotě. A to dokonce i v případě, že mluvíme o roztrhaných silonkách, které se nedávno ocitly v nabídce světově proslulé společnosti.
Máte za sebou složité vztahové patálie s muži? V tom případě se někdy může stát, že na ně na nějakou dobu doslova zanevřete. Zkrátka a dobře už si nepřejete žádné další potíže, a tak se mužskému pokolení snažíte co nejvíce vyhýbat. Někdy se tak může stát, že z nedostatku fyzické lásky zatoužíte po ženě. Není na tom nic špatného a zkušenosti se stejným pohlavím uvádí v anonymních průzkumech celé řady žen i mužů.
Doplňky do koupelny používáme každý den, ale kromě jejich praktického účelu si dnes můžeme pořídit i krásné designové kousky, které podtrhnou styl vaší koupelny. Dávkovače mýdla, zásobníky na tampony, kelímek na vyplachování úst, košíky na kosmetiku nebo různé držáky, všechno si můžete vyladit k obrazu svému. Inspirujte se.
Práva a povinnosti plynoucí z práce ve státní svátek jsou pro mnoho zaměstnanců, ale i zaměstnavatelů stále velkou neznámou. Jak je to s prací ve svátek? Co když je směna přes půlnoc nebo je někdo zaměstnaný na dohodu? Doplňte si informace.
Bylinky mají mocnnou sílu. Pomohou nejen proti nachlazení, ale také posílit imunitu, zlepšit celkově zdraví. Po kterých byste měly sáhnout a proč?
Bez bezmezné důvěry žádný vztah fungovat nebude. Alespoň ne dlouhodobě. Jak to ale udělat tak, abyste si s partnerem takové silné pouto vypěstovala?
Máte v sedmdesáti nárok být zamilovaná a mít sex? Samozřejmě máte. Zamilování je stejné ve dvaceti, jako v sedmdesáti. Jen je lidé na veřejnosti projevují méně okázale. Možná vám vaše děti řeknou, že jste trapná. A ony nejsou právě tím, že takhle uvažují? Milovat někoho není nikdy trapné. Je to ta nejdůležitější součást života každého člověka.
Blíží se Vánoce a s nimi také příjemné starosti s vybíráním vhodných dárků pod stromeček. Pokud máte doma nadšeného mladého konstruktéra, může být volba dárku snazší, než si myslíte. Sady LEGO Technic jsou totiž skvělým dárkem pro všechny milovníky stavebnic, techniky a inovací.

Výběr článků

Taky jste to slyšela? Vyber si buď kariera, nebo dítě! Naštěstí dneska už jde zvládnout vše. Přinášíme 5 rad, jak hravě zvládnete obojí.
Domácnost bez pokojových rostlin je neútulná a nepříjemná. Většinou ji obývají jedinci, kteří s pěstováním pokojovek nemají žádné zkušenosti. Nabízí se však otázka, proč se do pěstování přece jenom nepustit? Nedostatek znalostí nemusí být překážkou! Existují totiž takové rostliny, které jsou extrémně nenáročné.  
Ten pocit, když na pásu ne a ne se objevit vaše zavazadlo. Nepotěší nikoho. A dokáže zkazit třeba i celou dovolenou. Každý rok se ztratí až 25 milionů kufrů. Co máte dělat, když se tato nepříjemná situace stane vám?

Nepřehlédněte

Chladné počasí už je tady, tak kde se zahřát, abyste zároveň udělaly něco pro své zdraví a kondici? Hot jóga nebo-li cvičení ve 42 stupních by mohlo být přesně ono. Příjemně vyhřátá místnost v kombinaci s jógou. Zkusily jsme, jaké to je!
Práce na zahradě je úplně jiná úroveň štěstí a spokojenosti. Pro některé lidi je zahradničení mnohem víc než jen koníček. Není to jen o dřině a potu, zahradničení také pomáhá stabilizovat vaši náladu a zdraví. Příroda a lidé jsou spolu propojeni, je důležité trávit čas v těsném kontaktu s přírodou, protože má velký vliv na naše zdraví. Pokud jste se snažili práci na zahradě vyhýbat, máme pro vás 10 dobrých důvodů, proč byste zde měli trávit co nejvíce času.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek