Neděle , 03. 07. 2022

Radomír

Nespavost je nebezpečná. Tipy, jak usnout hravě a bez počítání oveček

Nespavost je problém, který trápí mnoho z nás. Bohužel nad tímto problémem máme tendenci jen mávnout rukou. To přejde - říkáme si. Jenže takzvaná insomnie může mít negativní dopad nejen na fyzickou stránku člověka, ale především na jeho psychiku, zejména pokud mluvíme o dlouhodobém problému.
jak usnout
Nespavost může být nebezpečná, tak s ní zatočte. (foto: 123RF)

29. 07. 2021

Kdy mluvíme o nespavosti? 

Máte pocit, že se vás problém týká? O nespavosti čili insomnii je možné mluvit tehdy, kdy špatně usínáme. To může mít být následek stresu či problémů, které dnes a denně řešíme. Také je pro ni typické noční probouzení, které nám znemožňuje prožít během noci veškeré spánkové cykly. S tím jde ruku v ruce brzké probouzení, po kterém následuje takzvané “denní dospávání”.  Jak tedy usnout?

Jelikož nás nespavost může jak fyzicky, tak psychicky naprosto zničit, je zapotřebí vědět, jak si můžeme pomoct, aniž bychom museli sahat po lécích předepsaných odborníkem. Naštěstí způsobů, jak usnout, je hodně. A to nemusíte počítat ovečky celou noc.  

Jak usnout 

Správné uložení do postele je základ 

Základem kvalitního spánku, který nebude protkán probouzením, je správné uložení do postele. Předně bychom měli zkontrolovat teplotu v ložnici. Ta by se měla pohybovat v rozmezí od šestnácti do dvaceti stupňů Celsia. Oblékněte se do vhodného pyžama, které nekouše a není příliš těsné. A samozřejmě najděte ideální polohu, ve které vás nebude bolet za krkem. Velký vliv na spánek má také správný výběr matrace.

Na osvětlení záleží 

Málokdo si uvědomuje, jak velkou roli hraje osvětlení. Ve své ložnici bychom měli mít naprostou tmu. Pakliže není možné světlo eliminovat více, nasaďte si na oči masku na spaní, která je skvělým bojovníkem proti sebemenšímu světlu.  

Hlavně žádný hluk 

Abyste se dobře vyspali a během noci se neprobouzeli, je zapotřebí eliminovat také hluk. Chybu dělá ten, kdo usíná se sluchátky v uších. Ponecháváte tím mozek v pohotovosti a tělo se nenachází v dostatečném klidu.  

Pokud zvuk nedokážete eliminovat, protože máte například hlučné spolubydlící nebo sousedy, vyplatí se koupit špunty do uší. Okna zavřete, ať vyrušíte přerušované hluky.  

K TÉMATUDigitální detox: Vypněte se na pár hodin denně. Prospěje to vám i okolí

Dostatečně relaxujte 

Kvalitní spánek přichází v okamžiku, kdy vás nic netrápí a kdy nejste ve stresu a napnutí. Proto se snažte během dne i relaxovat. Život není jenom o věčném honění se za úspěchy, je také o odpočinku. Proto uvolněte svaly při lehnutí si na záda nebo při pobytu v horké vaně. Vypněte svůj mozek tím, že budete myslet na nudné věci. Pokud se vám na takovou věc nedaří přijít, myslete na černou – to je totiž ta nejvíce nudná barva i podle odborníků.  

Během dne cvičte 

Stejně, jako se děti unavují, aby dobře spaly, unavte se také vy. Nemusíte běhat po parku a hrát si na honěnou s ostatními, ale můžete cvičit či chodit na delší procházky. Nezapomeňte se však před a po cvičení protáhnout, ať se vyhnete bolestem těla.  

Minimalizujte modré světlo před spaním 

Velkým problémem, kvůli kterému nedokážeme “zabrat”, je modré světlo. Lidé mají tendenci se před spaním dívat na televizi, být na počítači nebo surfovat na internetu v mobilu. Jenže tím opět probouzíme náš mozek, který by se měl před spaním spíše unavit.  

Odborníci tak doporučují, abychom mobil či veškerou elektroniku před spaním odložili a abychom se alespoň půl hodiny či hodinu věnovali jiným, off-line činnostem. Třeba si čtěte. To je ostatně skvělý způsob, jak se zbavit všech myšlenek a unavit svůj mozek.  

Myslete na něco uklidňujícího 

Jak usnout? Způsobů je opravdu mnoho. A jak vidíte, nemusíte počítat ovečky. Svou představivost využijte k něčemu jinému. Představte si, že se nacházíte na velmi uklidňujícím místě. Toto místo se liší dle každého člověka. Může to být louka plná květin za zpěvu ptáků, může to být okouzlující vodopád nebo bazén, ve kterém je čistá voda. Či si lze představit japonskou zahradu, která je obecně považována za oázu klidu.  

K TÉMATUBěh v chladném počasí. 8 tipů, díky kterým to zvládnete a přes svátky si udržíte svou formu!

Je důležité, aby vás představa uklidňovala. K tomu si můžete odvyprávět příběh, který uklidní mysl a postupně vás přivede do světa snů.  

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Desatero pro klidný spánek. Jak si pomoci, když vám nespavost nedá spát

Ráno brzy vstáváte, a přitom nemůžete v posteli zabrat? Nespavost může mít různé příčiny. Kdy už máte problém a jak mu předejít?

Zdroje článku:
sdílet
tisknout

Témata pro vás

Výběr článků

Kdo by neznal milou Rachel ze seriálu Přátelé? Jennifer Aniston tato role jednoznačně proslavila. Od té doby ale natočila spoustu filmů, kde jsme mohli obdivovat její herecký talent a nestárnoucí krásu. Na hollywoodském výsluní tak zůstává nadále, a nevypadá to, že by se chystala odejít. Ale i ona má občas dny jako „pouhý smrtelník“. Co jste o ní určitě nevěděli?
Trápí vás únava? Chce se vám pořád spát? Pijete často kávu, ale energie stále nikde? Někde tedy musí být chyba! Představte si, že byste byli plní elánu a energie. Ano, opravdu to jde! Proto si v dnešním článku povíme, jak se konečně zbavit únavy a mít energii, po které tak dlouho toužíte!
Máte pocit, že jste vždy třetí kolo, pokud jde o vašeho partnera a jeho telefon? Představte si toto: jste nadšená z rande se svým partnerem – bude to první noc v tomto týdnu, kdy budete trávit čas společně. Ale když se dostanete do restaurace, nepustí telefon z ruky.
První česká superstar se odehrála roku 2004 … Ano, počítáte správně, je tomu už neuvěřitelných 17 let! A my máme stále v živé paměti některé z finalistů této obrazovky neopouštějící soutěže. Pamatujete si je všechny? A jak se dnes asi mají? Změnila je Superstar na celý život, nebo se spíše vrátili do zajetých kolejí? Posuďte sami.
Žádná domácnost není útulná, pakliže v ní chybí pokojové rostliny. Zatímco starší generace nedají dopustit na barevně kvetoucí rostliny, jako je africká fialka nebo například ibišek, mladí dávají přednost stálezeleným rostlinám, k nimž patří i zamiokulkas. A právě o této pokojové rostlině bude nyní řeč.
Spánek je komplexní proces (přesněji několik různých procesů), který se nám i po mnohaletém zkoumání nepodařilo zcela probádat. Co však bezpečně víme, je to, že jeho kvalita významně ovlivňuje celkový stav organismu. Zarážející je, že podle statistik zhruba třetina populace čelí problémům s usínáním. U deseti procent jde o potíže dlouhodobé, jež se mohou nepěkně podepsat na zdraví. Je to i váš případ a hledáte klíč k rychlejšímu usínání a potažmo klidnějšímu spánku? Máme pro vás hned několik doporučení a tip na „must have“ interiérový prvek.
Ketogenní dieta nebo-li keto-dieta jak je s oblibou označovaná je v posledních letech velmi oblíbenou formou diety pro hubnutí. Televizní reklamy slibující nadstandardní úbytek na váze za krátkou dobu jsou velmi lákavé a zejména zarputilí dietáři tak tuto variantu velmi rádi vyzkouší. Málokdo z nich se pak ale zajímá o to, jak vlastně keto-dieta funguje a zda se jedná o udržitelný způsob stravování.

Nepřehlédněte

Voda je pro člověka jeden z nejdůležitějších prvků. Víte, že tvoří až 60 % těla dospělého jedince? Je nezbytná pro biochemické reakce, zásobování celého těla živinami, odstraňování odpadních látek a pro udržování krevního oběhu a tělesné teploty. Jak se ale v létě udržet správně hydratovaní, co se počítá, a co ne?
Spánek je komplexní proces (přesněji několik různých procesů), který se nám i po mnohaletém zkoumání nepodařilo zcela probádat. Co však bezpečně víme, je to, že jeho kvalita významně ovlivňuje celkový stav organismu. Zarážející je, že podle statistik zhruba třetina populace čelí problémům s usínáním. U deseti procent jde o potíže dlouhodobé, jež se mohou nepěkně podepsat na zdraví. Je to i váš případ a hledáte klíč k rychlejšímu usínání a potažmo klidnějšímu spánku? Máme pro vás hned několik doporučení a tip na „must have“ interiérový prvek.

Moderní magazín pro ženy s názorem

Redakce

Právní náležitosti

Zůstaňme v kontaktu

© 2017 - 2022 damskaliga.cz

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek