Pondělí , 31. 03. 2025

Kvido

Cukrová odvykačka: Jak si navyknout na život bez bílého jedu?

Sladkou chuť miluje většina z nás už odmalička. Ostatně kdo by neměl rád chutné bonbónky, dortíčky nebo třeba sušenky. Ale upřímně – cukr je jed, a přestože nám chutná, ve finále nám škodí. A představa, že se za pár let budeme bahnit v obezitě, trpět srdečním onemocněním nebo si píchat inzulín, není zrovna lahoda. O důvod víc, proč si navyknout na život bez cukru. Jenže, jak na to?
cukr
Přijímáme extrémní množství cukru. Častokrát si to ani neuvědomujeme.

30. 01. 2023

30. 01. 2023

Ačkoli je současná doba čím dál víc nakloněná životu bez cukru, bude ještě dlouho trvat (otázkou, zda se toho vůbec někdy dočkáme), kdy nebudou na každém rohu kvanta nechutně sladkých dobrot, která nás lákají a svádí k zakousnutí, a i když nám zprvu dopřejí pohlazení na duši, obratem vrazí kudlu do zad našemu zdraví. A víme dobře, že je občas těžké odolat. Motivace je ale silnější, než se zdá, a ve své podstatě cukrová odvykačka nemusí být tak zlá. Na následujících řádkách vás o tom přesvědčíme.

Začněte postupně

Hranice mezi obyčejnou chutí a závislostí na cukru je poměrně tenká. Nejsnáze to zjistíte tehdy, pokud si ze dne na den odepřete veškerý cukr, můžete si to dát třeba za domácí úkol. V každém případě, pokud se ze dne na den zcela zbavíte cukru, na který jste běžně zvyklí, zcela logicky se objeví klasický absťák, který je srovnatelný s jakýmkoliv jiným absťákem. Vaše tělo po něm bude prahnout, ať uděláte, co uděláte. A protože se chcete zbavit cukru nadobro, ale s naprostým klidem, je důležité odvykat si postupně, aniž by se v těle vytvořil nežádoucí šok.

cukr
Podle statistik denně sníme 91,5 g cukru na osobu.

Snižujte množství cukru v jídle

Pokud sladíte čaj nebo kávu, začněte postupně ubírat. Náhrada cukru umělými a alternativními sladidly se nedoporučuje, protože tím si na chuť nápoje bez cukru nezvyknete, pouze jednu sladkost vyměníte za druhou.

Až se jednoho dne rozhodnete nesladit vůbec, najednou si uvědomíte chuť nápoje, která začne více vynikat, bude jedinečná a silnější, než když ji totálně zazdíte cukrem. Cukr pak postupně ubírejte úplně všude, tedy i v pečení a v nápojích, které ideálně vždy zřeďte. Každý gram, který si odpustíte, je výhra pro vás.

K TÉMATU  Dietní koláč z ovesných vloček. Skvělý tip na netradiční zákusek

Pozorně čtěte etikety

V okamžiku, kdy budete chtít vyřadit ze svého života bílý jed, je nezbytné sledovat etikety a hledat i skryté cukry v podobě alkoholových a chemických alternativ (xylitol, erythritol aj.), nejrůznějších sirupů, které na první pohled maskují obsažené cukry v potravinách. Přitom si hlídejte obsah sacharidů a z toho cukrů, což je pro vás zásadní údaj, který by měl být v nutričních hodnotách co nejmenší.

sladké
Některé potraviny se tváří zdravě, ale na štítku se dozvíte, že obsahují spoustu cukru.

Vsaďte na větší množství ovoce a zeleniny

Určitou berličkou při odvykání je také nahrazení sladkostí zeleninou nebo ovocem, které mají přirozeně sladkou chuť, a přitom tolik neškodí. Důležité je naučit tělo na méně sladkého, vytvořit si zcela jiné návyky. A místo dvou sladkostí denně si ze začátku dopřát třeba jen jednu a tu druhou nahradit například mrkví. Ale pamatujte, že čím méně průmyslově zpracovaných sladkostí sníte a čím více sníte přirozeně sladkých potravin, tím víc se váš práh sladké chuti posune.

Věděli jste, že… I takový řecký jogurt dokáže chutnat sladce? Ano, je v něm obsažená laktóza čili mléčný cukr.

Lépe si naplánujte svůj jídelníček

Možná to zní jako ohraná písnička, ale dobře sestavený jídelníček je v rámci odvykání od cukru naprosto nezbytný. Pokud totiž budete mít v potravinách vyvážený poměr sacharidů, bílkovin, tuků i vlákniny, eliminujete tak choutky na zákusek.

sladké
Zkuste co nejvíc sladkostí nahradit ovocem.

Pozor na sladící alternativy

Pokud se chcete nadobro zbavit cukru, není úplně řešením nahradit ho jinými „zdravějšími“ nebo umělými alternativami. Není totiž nic nového pod sluncem, že sladká chuť ve vás ještě víc spouští chuť na sladké, což pravděpodobně nechcete. Krátkodobě nebo občas to není nic proti ničemu, dlouhodobě je to jako vytloukat klín klínem.

Objevujte pravou chuť jídel

V okamžiku, kdy sladké jíte dnes a denně, skutečnou chuť jídla překrývá sladkost, a to je to jediné, co z jídel vnímáte. Jakmile si vaše chuťové buňky zvyknou na nižší množství cukru, rázem zjistíte, jak jídlo doopravdy chutná.

K TÉMATU  Prozkoumejte kouzlo My Little Pony a oživte svůj životní styl barvami a radostí!

Berte to tedy tak, že s eliminací cukru se vám otevře zase nový svět chutí a jak to u vás začne fungovat, hned to poznáte.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Cukr jako heroin: Jak si nevědomě vypěstovat závislost na cukru?

Keto-dieta, hloupý výmysl, nebo super fígl jak zhubnout?

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Vstupujeme do roku 2024 s očekáváním nových trendů a výzev na pracovním trhu. Článek "Trh práce v roce 2024: Kde a jak hledat nové příležitosti?" nabízí exkluzivní pohled na oblasti s rostoucím potenciálem a zaměřuje se na klíčové aspekty, které ovlivní profesní prostředí. Zjistíte, jaké nové příležitosti se formují v technologických inovacích, nových odvětvích a měnících se pracovních modelech. Přinášíme vám průvodce pro orientaci v rychle se měnícím pracovním prostředí a radíme, kde hledat nové možnosti pro rozvoj kariéry. Nezmeškejte příležitost seznámit se s trendovými odhady na pracovním trhu v roce 2024 a připravit se na úspěšné nalezení nových perspektiv pro váš profesní růst.
Objevte skryté erotogenní zóny. Proč? Muži milují ženy, které se v posteli nestydí. Když se muž potká v ložnici s nespoutanou ďáblicí, je schopen mít ji v hlavě ještě několik let poté. Postelové scény se pak se zájmem vypráví na pánských večírcích. Ačkoli můžete namítat, milenka tohoto ražení je schovaná v každé z nás a je jedno, zda jste otrkaná lvice salónů nebo věrná manželka. Naučte se pomocí jednoduchých triků ovládat partnerovo tělo a odpoutejte se od všednosti dní.
Méně je někdy více či v jednoduchosti je krása. To jsou slovní spojení, která v pečující kosmetice platí snad ještě o něco více než jinde.
Když Karel Gott zemřel, byla to doslova národní tragédie. Mnoho lidí ukázalo velkou vlnu solidarity, která spočívala jak ve velkém množství vzkazů, které dostávala manželka Ivana.
Spodní prádlo - většina z nás ho bere jako samozřejmost. A není to špatně. Jen je nutné si alespoň někdy uvědomit, že i taková maličkost ukrývající se pod oblečením se nám výraznou měrou podílí na zdravotní kondici. Například špatně zvolená podprsenka způsobuje bolesti zad a zvyšuje riziko vzniku zánětů a bulek. A kalhotky? Pokud jsou malé, nevhodného střihu nebo z nepříjemného materiálu, vede to ke vzniku vaginálních mykóz.
Viber, jedna z předních světových platforem pro komunikaci a zasílání zpráv oznamuje uvedení verze Viber 10, která přináší nový elegantní design uzpůsobený pro lepší zážitek uživatelů a větší výkon aplikace, který umožňuje posílat zprávy 2 x rychleji.
V dnešní době máme mnoho starostí, které přirozeně vedou ke stresu. Nemusíte hned ale sahat po lahvičce s prášky, bojovat se stresem můžete také čistě přírodní metodou. Vše je totiž jenom ve vaší hlavě.
Některé z nás se při pojmech „povinné ručení“ a „havarijní pojištění“ jen zatočí hlava při představě, že bychom si jej měly sjednávat samy. Návštěva pojišťoven, porovnání, co nám na přepážkách bylo nabídnuto, ale hlavně: pamatovat si údaje o našem autě. Jenže takto už to dávno neprobíhá! Dnes se pojistíte online, z pohodlí domova. Potřebovat budete jen osobní doklady, velký technický průkaz a několik minut svého času.
Mnohokrát jste se těšili na chvíli, kdy spolu konečně budete trávit více času. A když ta situace nečekaně nastala, místo společného tvoření, her a zkrášlování bytu se jen hádáte?
Týdenní horoskop od 17. do 23. února 2025 přináší důležité astrologické změny. Slunce vstupuje do Ryb, což zesiluje intuici a emoční hloubku. Mars končí svou retrográdní fázi a dodá novou energii k rozhodnutím. Co to znamená pro vaše znamení? Podívejte se, jak hvězdy ovlivní lásku, kariéru a osobní růst právě tento týden.

Výběr článků

V každé domácnosti nechybí alespoň jedny nástěnné hodiny. Co takhle zvolit nějaké obří, které se stanou dominantou vašeho interiéru? Retro styl je pořád v oblibě, tak se inspirujte překrásnými kousky. Dřevo, jeho imitace nebo design starých nádražních hodin navozují příjemnou atmosféru. Hodí se prakticky kamkoli, do ložnice, kuchyně nebo obývacího pokoje. Nejenom, že ukazují čas. Jsou zároveň krásným doplňkem vašeho interiéru.
Mnoho mužů i žen od pěstování masožravek odradí to, že jsou náročné na péči a je nutné je pravidelně krmit. To však není pravda. Masožravá rostlina nepotřebuje nic víc než jiná obyčejná pokojová rostlina.
Čtení rozhodně není pro každého. Někdo se vymlouvá na to, že na čtení nemá čas, další se zase raději podívají na film, než aby si otevřeli knihu. Ale víte, o co přicházíte tím, že čtete málo nebo vůbec? Možná po přečtení tohoto článku na knihy změníte názor.

Nepřehlédněte

Co navodí Štědrovečerní náladu více než vánoční dekorace? Tyhle překrásné kousky si jednoduše vyrobíte doma a výsledek je úžasný. Hodí se i jako dárek!