Stres se postupně projeví na každém z nás, i přesto, že někdo s ním umí pracovat, a jiný ne. Vánoční období a konec roku jsou ideální dobou, abyste svému tělu a mysli od všech starostí a trápení ulevili. Relaxační cvičení, dechová cvičení, meditace. To vše jsou ideální způsoby.
Rozdýchejte vánoční shon
Dechová cvičení fungují na principu řízeného dýchání, díky čemuž tak snižují krevní tlak, zmírňují stres a přináší pocit klidu. Zde vám přinášíme ta nejvíce uklidňující:
- Rovnoměrné dýchání – Toto cvičení se zaměřuje na potíže s usínáním. Nádechy a výdechy provádějte nosem, nadechněte se, počítejte do 4, vydechněte a opět počítejte do 4. Provádějte několikrát za sebou.
- Brániční dech – Mnoho z nás si neuvědomuje, jak těžké je korigovat dýchání. Nádechy, kdy se zvedá bránice, patří mezi nejúčinnější v boji proti stresu.
- Zářící lebka – V zimním období trpíme na nedostatek sluníčka, s čímž je také spojena únava a snížená energie. S tímto problémem však pomůže relaxační cvičení zvané „zářící lebka“, které zahání únavu a podporuje myšlení. Principem je silný nosní výdech, při kterém zatáhnete břišní svaly.
Vánoční meditace aneb meditace radosti
Člověk by řekl, že během vánočních svátků se bude všude setkávat s radostí a pozitivní náladou. Ovšem pravdou je, že mnoho lidí je právě kvůli Vánocům vyčerpaných a unavených. Naštěstí existuje meditace, která dokáže odbourat vlivy okolí a vy díky ní konečně pocítíte tu radost a vánoční veselí.
Pro jakoukoliv meditaci je důležité si najít vhodné místo. To by mělo být klidné, kde vás nikdo a nic nebude vyrušovat. Sedněte si do vzpřímené polohy, zavřete oči, zhluboka se nosem nadechněte a zase ústy vydechněte. Následuje pět hlubokých nádechů, při kterých byste si měli všímat toho, jak se cítíte, možná budete muset najít pohodlnější polohu sedu. Po celou dobu byste se měli zaměřit na váš hrudník, jak se zvedá a zase klesá.
Meditace vděčnosti
Vánoční svátky jsou časem, kdy mnoho z nás začne přemýšlet o svém životě. Díky této meditaci zjistíte, za co skutečně vděčíte a jak vděčnost projevit.
Důležité je opět klidné místo (ideálně venku na sluníčku nebo vedle hřejivých kamen), kde se posaďte vzpřímeně. Následuje série hlubokých nádechů, kdy se nadechnete nosem dovnitř a ústy zase vydechnete. Oči mějte lehce zavřené a soustřeďte se na rytmické dýchání. Pokud sedíte tam, kde sálá teplo, všimněte si pocitu, jako by vás teplo objalo a rozpustilo nepříjemný chlad. Zhluboka dýchejte a užívejte si žár proudící vaším tělem.
Vzpomeňte si na radostné chvilky
Na řadu přichází myšlenky, které potřebujete zklidnit. Ty se snažte seskupit do pomyslného seznamu, pěkně za sebou. Snažte se si vybavit nějakou radostnou historku z minulosti, kde jste skutečně radost cítili. Důležité jsou detaily toho okamžiku, díky nimž se vám celá historka promítne jako film. Cítíte ty emoce a vůně, které danou chvíli doprovázely? Vybavíte si okolní zvuky?
Vydržte u vzpomínky nějakou chvíli, poté ty stejné pocity přeneste do představy něčeho hezkého, co byste s někým určitým chtěli zažít. Následuje 10 hlubokých nádechů a posledním výdechem vyšlete svou radost do okolí. Než zcela otevřete oči, seďte malou chvíli tiše a svou nabitou radost si užijte. Čím více budete tuto meditaci provádět, tím lépe budete zvládat stres a pochmurnou náladu.
Objevte v sobě talent
Teď jsou na řadě myšlenky, které by vám měly napovědět, co vám život zrovna dnes dal. Za co jste vděční právě teď? Ať už to je něco hmotného, nebo pouze to, že tu můžete být. Uvědomte si, jak dobře se ve skutečnosti máte, že máte vodu, jídlo, teplé oblečení, elektřinu, domov, přátele a rodinu, a také to nejcennější, zdraví. Vzpomeňte si také na osoby, které jsou součástí vašeho života, byť byste si na ně za normálních okolností nevzpomněli – prodavač, u kterého si kupujete každé ráno svačinu, řidič MHD, který vás vozí do práce apod.
Uvědomte si, co se odehrálo v posledním roce a za co můžete být vděční, co jste se nového naučili a jaký jste projevili talent. Zaměřte svou mysl na určitou věc, událost, na kterou se v budoucnu těšíte. Následně přemýšlejte o něčem, co ve vás vyvolá emoce plné smíchu a všímejte si toho, jak tyto emoce proudí celým vaším tělem. Jakmile budete s meditací končit, párkrát se zhluboka nadechněte, sesumírujte si své pocity, a hlavně neposuzujte.
Jóga odpuštění
Abyste do nového roku vstoupili o něco lehčí, s méně starostmi, měli byste za sebou nechat být věci, které v sobě už držet nechcete. V tom vám pomůže jóga odpuštění, jejímž cílem je odpustit ne někomu druhému, ale pustit ze sebe to, na co už nechceme myslet, abychom v sobě měli mnohem více místa pro něco hezčího. Jak se to říká: „Pryč se starým, dovnitř s novým.”
Relaxační hudba
Celou atmosféru meditace či nějakého cvičení můžete podpořit pomocí relaxační hudby. Nechte koledy vypnuté, ty by vám zbytečně připomínaly stresující vánoční svátky. Dejte přednost něčemu, co vás uvede do klidného stavu, ideální jsou například zvuky pralesa, deště, velryby. To, že relaxační hudba má pozitivní vliv dokazují i malé děti, které zbožňují tzv. bílý šum, například zvuky vysavače nebo fénu. Relaxační hudba vám pomůže načerpat energii, pomocí ní se tak snáze připravíte na kvalitní spánek, díky kterému si dobijete baterky na další den.
Pravidelnými meditacemi se dostanete do pohody, která je během vánočních svátků nezbytná. Svou vděčnost a radost budete pak přenášet pozitivně i na ostatní lidi kolem vás.
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT
Zahřejte si tělo relaxační koupelí. Přinášíme tipy na nejlepší uvolnění
