Úterý , 17. 05. 2022

Aneta

Stres v těhotenství: jak se mu jednoduše vyhnout?

Každá žena občas zažívá stres anebo úzkosti – to je naprosto běžné. Nicméně nahromaděný stres dokáže pěkně potrápit a zařídit spoustu zdravotních problémů. Ale takový stres v těhotenství! Ten dokáže ovlivnit vývoj vašeho miminka – a to přece žádná z vás nechce. Jak se tedy poprat se stresem v těhotenství?
stres v těhotenství
Stres v těhotenství může způsobit řadu zdravotních problémů. (foto: 123RF)

13. 10. 2021

Zastavte se

Mozek vám jede na plné obrátky a vy nevíte, co s tím? I to může být důvodem, proč vás stres v těhotenství sužuje. Udělejte si proto 5minutovou přestávku. Naučte se identifikovat okamžik, kdy už dochází k přetížení organismu a v tu chvíli řekněte rychle STOP! Vypněte – alespoň 5 minut si vždycky najdete.

Natáhněte se, zavřete oči a jen tak relaxujte a zhluboka dýchejte. Vnímejte, jak se zvedá váš hrudník. I tento krátký čas stačí na to, aby se mozek regeneroval a získal sílu na další fungování. A nervový systém se také uklidní.

Protáhněte se

Hormony, které se uvolňují, když jste ve stresu, mohou způsobit napnutí svalů. Protahování je skvělý způsob, jak čelit této hrozbě a zmírnit stres během těhotenství. Pokud pociťujete úzkost nebo nervozitu, věnujte několik minut ze svého nabitého programu protažení krku, zad, paží a nohou.

Nakloňte hlavu tak, aby se vaše ucho pohybovalo směrem k rameni. Zastavte se, když ucítíte mírné pnutí – a držte tuto pozici po dobu dvaceti sekund. Nezapomeňte zhluboka dýchat, aby se vaše svaly uvolnily. Po dvaceti sekundách pomalu přesuňte hlavu zpět do normální polohy. Opakujte na druhou stranu

protažení
Protažení je vždycky dobrý nápad. (foto: 123RF)

Spousta odpočinku

Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo a mysl se rychle vyčerpají. To může vést k vytvoření negativních myšlenek a emocí, což může jednoduše spustit stres. Pokud máte problémy se spánkem v noci, doporučujeme si zdřímnout během dne. I rychlé 20minutové zdřímnutí může pomoci tělu i mysli uvolnit se.

odpočinek
Dopřejte si hodně odpočinku. (foto: 123RF)

Dopřejte si masáž

Stejně jako strečink je i masáž skvělým způsobem, jak uvolnit svaly a zbavit se stresu během těhotenství. Doporučujeme použít speciální masážní olej, který má uklidňující účinky. Stačí dát několik kapek do dlaně a jemně masírovat napnuté svaly krouživými pohyby. Zaměřte se současně na své dýchání a brzy pocítíte, jak se váš stres rozplývá.

masáž
Masáž dodá pocit klidu. (Foto: 123RF)

Mluvte se sebou

Ne, to jsme se opravdu od stresu nezbláznili. Věděli jste, že totiž i váš hlas vás dokáže uklidnit? Můžete zjednodušeně „ukecat“ své tělo, aby se přestalo stresovat. Stačí jednoduchá mantra, kterou si budete neustále opakovat, což pomůže vaší mysli, aby se začala soustředit a vytlačila všechny negativní myšlenky.

K TÉMATUSlavné těhulky: Drsná rapperka, modelka, herečka i pěvecká hvězda

Doporučujeme něco jako: „Jsem šťastná, zdravá, uvolněná a stoprocentně připravená starat se o své miminko.“ Klidně si ale vytvořte vlastní text, aby odpovídal vaší situaci. Pak, když se vám začnou nervy hroutit, zavřete oči, zhluboka dýchejte a recitujte svou mantru pro sebe.

Dejte si mátový čaj

Listy máty peprné obsahují mentol, který působí jako svalový relaxant a sedativum. Máta peprná také pomáhá odstranit plyn z vašeho žaludku a vyřešit žaludeční problémy, jako je nevolnost a zvracení. Popíjení mátového čaje je zdravý a přirozený způsob, jak zmírnit stres během těhotenství. Mějte v kabelce vždy několik sáčků z máty peprné, abyste mohli bojovat se stresem a problémy s bříškem, ať jste kdekoli. Mátový čaj je přirozeně bez kofeinu, takže si ho můžete popíjet celý den v práci nebo doma.

mátový čaj stres v těhotenství
Není nic, co by nevyřešil teplý mátový čaj. (foto: 123RF)

Promluvte si s někým jiným o tom, co vás trápí

Někdy jsou věci, které vás nejvíce stresují, prostě jenom ve vaší hlavě. Když přemýšlíte o porodu, bojíte se, co se může stát – a najednou jste ve stresu. Mluvit s někým jiným o tom, co vás trápí, je skvělý způsob, jak dostat tyto starosti z hrudníku a zmírnit stres. Vyberte si někoho, s kým se cítíte dobře, když mluvíte o těchto citlivých otázkách – partnera, přítele, dokonce i terapeuta – a vše vyřešte.

Budete překvapená, o kolik lépe se budete cítit, když své trápení ze sebe dostanete ven.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Těhotenství a sport se nevylučují. Dopřejte si radost z pohybu!

Dieta v těhotenství. Je na místě? Co dělat a co raději vypustit? Jak je to s výživovými doplňky?

Zdroje článku:
sdílet
tisknout

Témata pro vás

Výběr článků

Možná, že vás nikdy nenapadlo, jaký vliv na váš spánek může mít právě výběr prostěradla. Kromě toho, že jeho barva dokáže ovlivnit atmosféru v místnosti, jeho materiál zase může mít na svědomí to, jakým způsobem se vám bude spát a čerpat síly na následující den. Na co všechno je při výběru prostěradla třeba brát zřetel a jak může prostěradlo ovlivnit vaše spaní? Přečtěte si, z jakých možností můžete prostěradlo vybírat a co od jakého materiálu očekávat.
Prázdniny a dovolené jsou za dveřmi. Ovšem letos budou pro mnohé z nás jiné. Místo koupání v teplém moři nás čeká ráchání v bazénech, studených řekách a ne vždy zrovna čistých rybnících či přehradách. Následkem pak může být řezání a pálení, které mnohé z nás tak důvěrně znají. Typické letní záněty totiž dokážou pořádně potrápit a zkazit volno.
Zdraví máme jenom jedno, proto bychom na něj neměli zapomínat. Je důležité, abychom si uvědomili zejména jednu věc, a sice že se na pevnosti a odolnosti našeho zdraví podílí i to, co jíme. Každodenní přísun potravin buď zdraví naprosto ruinuje, nebo mu prospívá. Jak jste na tom vy? Cítíte se po svém jídelníčku zdravě a fit? Nebo máte z jídla výčitky? Či snad některé potraviny vaše tělo zcela odmítá?
Bez mobilu si už nedovedeme život představit. Místo toho, abyste ale surfovali na netu nebo si psali s přáteli a leželi doma na posteli, můžete ho využit k zeštíhlení a posílení celého těla. Mobilní aplikace vám mohou posloužit třeba k vytvoření zdravého jídelníčku nebo zařazení cvičení do každodenního programu. Na trhu je dnes nepřeberné množství apek, co za vás odvedou velký kus práce nebo vám hubnutí aspoň zpříjemní. Vyzkoušejte některý z navrhovaných tipů!

Nepřehlédněte

Snad každý rodič od svého milovaného dítěte očekává pouze to dobré, doufá, že se vydá správnou životní cestou a bude šťastné. Takhle to ale samozřejmě v životě bohužel nechodí a někdy se holt i to nejhodnější dítě může dostat na scestí. To se stalo mé dceři Markétě, já se s tím však do teď nemohu vyrovnat. Odvedl nám ji drogový dealer.

Moderní magazín pro ženy s názorem

Redakce

Právní náležitosti

Zůstaňme v kontaktu

© 2017 - 2022 damskaliga.cz

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek