Zastavte se
Mozek vám jede na plné obrátky a vy nevíte, co s tím? I to může být důvodem, proč vás stres v těhotenství sužuje. Udělejte si proto 5minutovou přestávku. Naučte se identifikovat okamžik, kdy už dochází k přetížení organismu a v tu chvíli řekněte rychle STOP! Vypněte – alespoň 5 minut si vždycky najdete.
Natáhněte se, zavřete oči a jen tak relaxujte a zhluboka dýchejte. Vnímejte, jak se zvedá váš hrudník. I tento krátký čas stačí na to, aby se mozek regeneroval a získal sílu na další fungování. A nervový systém se také uklidní.
Protáhněte se
Hormony, které se uvolňují, když jste ve stresu, mohou způsobit napnutí svalů. Protahování je skvělý způsob, jak čelit této hrozbě a zmírnit stres během těhotenství. Pokud pociťujete úzkost nebo nervozitu, věnujte několik minut ze svého nabitého programu protažení krku, zad, paží a nohou.
Nakloňte hlavu tak, aby se vaše ucho pohybovalo směrem k rameni. Zastavte se, když ucítíte mírné pnutí – a držte tuto pozici po dobu dvaceti sekund. Nezapomeňte zhluboka dýchat, aby se vaše svaly uvolnily. Po dvaceti sekundách pomalu přesuňte hlavu zpět do normální polohy. Opakujte na druhou stranu
Spousta odpočinku
Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo a mysl se rychle vyčerpají. To může vést k vytvoření negativních myšlenek a emocí, což může jednoduše spustit stres. Pokud máte problémy se spánkem v noci, doporučujeme si zdřímnout během dne. I rychlé 20minutové zdřímnutí může pomoci tělu i mysli uvolnit se.
Dopřejte si masáž
Stejně jako strečink je i masáž skvělým způsobem, jak uvolnit svaly a zbavit se stresu během těhotenství. Doporučujeme použít speciální masážní olej, který má uklidňující účinky. Stačí dát několik kapek do dlaně a jemně masírovat napnuté svaly krouživými pohyby. Zaměřte se současně na své dýchání a brzy pocítíte, jak se váš stres rozplývá.
Mluvte se sebou
Ne, to jsme se opravdu od stresu nezbláznili. Věděli jste, že totiž i váš hlas vás dokáže uklidnit? Můžete zjednodušeně „ukecat“ své tělo, aby se přestalo stresovat. Stačí jednoduchá mantra, kterou si budete neustále opakovat, což pomůže vaší mysli, aby se začala soustředit a vytlačila všechny negativní myšlenky.
Doporučujeme něco jako: „Jsem šťastná, zdravá, uvolněná a stoprocentně připravená starat se o své miminko.“ Klidně si ale vytvořte vlastní text, aby odpovídal vaší situaci. Pak, když se vám začnou nervy hroutit, zavřete oči, zhluboka dýchejte a recitujte svou mantru pro sebe.
Dejte si mátový čaj
Listy máty peprné obsahují mentol, který působí jako svalový relaxant a sedativum. Máta peprná také pomáhá odstranit plyn z vašeho žaludku a vyřešit žaludeční problémy, jako je nevolnost a zvracení. Popíjení mátového čaje je zdravý a přirozený způsob, jak zmírnit stres během těhotenství. Mějte v kabelce vždy několik sáčků z máty peprné, abyste mohli bojovat se stresem a problémy s bříškem, ať jste kdekoli. Mátový čaj je přirozeně bez kofeinu, takže si ho můžete popíjet celý den v práci nebo doma.
Promluvte si s někým jiným o tom, co vás trápí
Někdy jsou věci, které vás nejvíce stresují, prostě jenom ve vaší hlavě. Když přemýšlíte o porodu, bojíte se, co se může stát – a najednou jste ve stresu. Mluvit s někým jiným o tom, co vás trápí, je skvělý způsob, jak dostat tyto starosti z hrudníku a zmírnit stres. Vyberte si někoho, s kým se cítíte dobře, když mluvíte o těchto citlivých otázkách – partnera, přítele, dokonce i terapeuta – a vše vyřešte.
Budete překvapená, o kolik lépe se budete cítit, když své trápení ze sebe dostanete ven.
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT
Těhotenství a sport se nevylučují. Dopřejte si radost z pohybu!
Dieta v těhotenství. Je na místě? Co dělat a co raději vypustit? Jak je to s výživovými doplňky?
