Sobota , 09. 12. 2023

Vratislav

Stres v těhotenství: jak se mu jednoduše vyhnout?

Každá žena občas zažívá stres anebo úzkosti – to je naprosto běžné. Nicméně nahromaděný stres dokáže pěkně potrápit a zařídit spoustu zdravotních problémů. Ale takový stres v těhotenství! Ten dokáže ovlivnit vývoj vašeho miminka – a to přece žádná z vás nechce. Jak se tedy poprat se stresem v těhotenství?
stres v těhotenství
Stres v těhotenství může způsobit řadu zdravotních problémů. (foto: 123RF)

13. 10. 2021

Zastavte se

Mozek vám jede na plné obrátky a vy nevíte, co s tím? I to může být důvodem, proč vás stres v těhotenství sužuje. Udělejte si proto 5minutovou přestávku. Naučte se identifikovat okamžik, kdy už dochází k přetížení organismu a v tu chvíli řekněte rychle STOP! Vypněte – alespoň 5 minut si vždycky najdete.

Natáhněte se, zavřete oči a jen tak relaxujte a zhluboka dýchejte. Vnímejte, jak se zvedá váš hrudník. I tento krátký čas stačí na to, aby se mozek regeneroval a získal sílu na další fungování. A nervový systém se také uklidní.

Protáhněte se

Hormony, které se uvolňují, když jste ve stresu, mohou způsobit napnutí svalů. Protahování je skvělý způsob, jak čelit této hrozbě a zmírnit stres během těhotenství. Pokud pociťujete úzkost nebo nervozitu, věnujte několik minut ze svého nabitého programu protažení krku, zad, paží a nohou.

Nakloňte hlavu tak, aby se vaše ucho pohybovalo směrem k rameni. Zastavte se, když ucítíte mírné pnutí – a držte tuto pozici po dobu dvaceti sekund. Nezapomeňte zhluboka dýchat, aby se vaše svaly uvolnily. Po dvaceti sekundách pomalu přesuňte hlavu zpět do normální polohy. Opakujte na druhou stranu

protažení
Protažení je vždycky dobrý nápad. (foto: 123RF)

Spousta odpočinku

Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo a mysl se rychle vyčerpají. To může vést k vytvoření negativních myšlenek a emocí, což může jednoduše spustit stres. Pokud máte problémy se spánkem v noci, doporučujeme si zdřímnout během dne. I rychlé 20minutové zdřímnutí může pomoci tělu i mysli uvolnit se.

odpočinek
Dopřejte si hodně odpočinku. (foto: 123RF)

Dopřejte si masáž

Stejně jako strečink je i masáž skvělým způsobem, jak uvolnit svaly a zbavit se stresu během těhotenství. Doporučujeme použít speciální masážní olej, který má uklidňující účinky. Stačí dát několik kapek do dlaně a jemně masírovat napnuté svaly krouživými pohyby. Zaměřte se současně na své dýchání a brzy pocítíte, jak se váš stres rozplývá.

masáž
Masáž dodá pocit klidu. (Foto: 123RF)

Mluvte se sebou

Ne, to jsme se opravdu od stresu nezbláznili. Věděli jste, že totiž i váš hlas vás dokáže uklidnit? Můžete zjednodušeně „ukecat“ své tělo, aby se přestalo stresovat. Stačí jednoduchá mantra, kterou si budete neustále opakovat, což pomůže vaší mysli, aby se začala soustředit a vytlačila všechny negativní myšlenky.

K TÉMATU  5 tipů, které podpoří vaše trávení. Pomoct může voda i bylinky

Doporučujeme něco jako: „Jsem šťastná, zdravá, uvolněná a stoprocentně připravená starat se o své miminko.“ Klidně si ale vytvořte vlastní text, aby odpovídal vaší situaci. Pak, když se vám začnou nervy hroutit, zavřete oči, zhluboka dýchejte a recitujte svou mantru pro sebe.

Dejte si mátový čaj

Listy máty peprné obsahují mentol, který působí jako svalový relaxant a sedativum. Máta peprná také pomáhá odstranit plyn z vašeho žaludku a vyřešit žaludeční problémy, jako je nevolnost a zvracení. Popíjení mátového čaje je zdravý a přirozený způsob, jak zmírnit stres během těhotenství. Mějte v kabelce vždy několik sáčků z máty peprné, abyste mohli bojovat se stresem a problémy s bříškem, ať jste kdekoli. Mátový čaj je přirozeně bez kofeinu, takže si ho můžete popíjet celý den v práci nebo doma.

mátový čaj stres v těhotenství
Není nic, co by nevyřešil teplý mátový čaj. (foto: 123RF)

Promluvte si s někým jiným o tom, co vás trápí

Někdy jsou věci, které vás nejvíce stresují, prostě jenom ve vaší hlavě. Když přemýšlíte o porodu, bojíte se, co se může stát – a najednou jste ve stresu. Mluvit s někým jiným o tom, co vás trápí, je skvělý způsob, jak dostat tyto starosti z hrudníku a zmírnit stres. Vyberte si někoho, s kým se cítíte dobře, když mluvíte o těchto citlivých otázkách – partnera, přítele, dokonce i terapeuta – a vše vyřešte.

Budete překvapená, o kolik lépe se budete cítit, když své trápení ze sebe dostanete ven.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Těhotenství a sport se nevylučují. Dopřejte si radost z pohybu!

Dieta v těhotenství. Je na místě? Co dělat a co raději vypustit? Jak je to s výživovými doplňky?

Zdroje článku:
sdílet
tisknout

Témata pro vás

Výběr článků

Už jste o něm slyšeli? Pro někoho možná lákadlo, pro jiného naprostý strašák a nikdy by do toho nešel. Víte, co metoda holotropního dýchání obnáší, a k čemu může být dobrá? Pojďme se na to podívat, třeba vás to osloví a jednou ji vyzkoušíte.
Vzrostlý strom přímo v obýváku? Stromy v interiéru nejsou zrovna tradiční výzdobou, přesto se najdou tací, kteří mají kus přírody přímo u sebe doma. Budova musí většinou s takovým nápadem počítat už od začátku stavby, ale potom se můžete pochlubit skutečně originální dekorací, na kterou budou návštěvy koukat s otevřenou pusou. Zeleň uklidňuje a prospívá, takže na vás bude blahodárně působit každý den.
Dokonalým doplňkem pro každou ženu je krásná a zdravá pleť. Aby taková skutečně byla, je potřeba si uvědomit, jak je zimní péče o pleť důležitá. A tím nejlepším, co můžete své pleti dopřát během mrazivého období, je přírodní kosmetika. Víte, jak si takový voňavý a vyživující krém namíchat?
Zná to nejspíš každá z vás. Někdy během svého života jste si určitě ve vztahu prošla fází žárlivosti. Pokud byla oprávněná, a váš partner vám byl opravdu nevěrný, chápeme, že jste ostražitá. Pokud ale byla nemístná, a vy se nacházíte ve zdravém a spokojeném vztahu založeném na důvěře, není se čeho obávat. Jestliže jste si totiž partnerovou oddaností jistá a víte, že má oči jen pro vás, žárlivost vás akorát zbytečně vyčerpává. Proto pro vás máme několik tipů, jak se žárlivostí zatočit.
Chloupky umí rapidně snížit ženské sebevědomí, a to zejména v létě, kdy nohy jsou to, co chceme ukazovat a odhalovat. Aby zely hladkostí a abychom se nebáli vzít si krátkou sukni či oblíbené šaty, depilace přichází vhod. Od epilace se liší několika výhodami.
Ve světě dobrot je spousta potravin, které nejenže skvěle chutnají, ale zároveň jsou cenným zdrojem mnoha látek. A zatímco při jejich výběru se zpravidla zaměřujeme na nutriční hodnoty a samozřejmě chuť, někdy není od věci řešit i barvu, která u některých typů potravin hraje velkou roli. Věděli jste třeba, že některé černé potraviny jsou díky své přirozené barvě zdravější než jejich světlé verze? A právě několik takových společně prozkoumáme a mimo jiné vám prozradíme, v čem spočívá jejich výhoda.
Krásná postava, zpevněný zadek, silné svaly, perfektní držení těla, stejně jako obratnost a lehkost pohybů... To vše lze získat pomocí cvičení zvaného pilates. Toto cvičení se objevilo již před několika lety, ale stále nabírá na popularitě. Proč ho cvičit? A jak s pilates začít v domácích podmínkách? Uvidíte, že i naprostý začátečník může s pilates začít okamžitě a brzy dosáhnout skvělých výsledků ve formování své postavy!

Nepřehlédněte

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek