Sobota , 08. 10. 2022

Justýna

Stres v těhotenství: jak se mu jednoduše vyhnout?

Každá žena občas zažívá stres anebo úzkosti – to je naprosto běžné. Nicméně nahromaděný stres dokáže pěkně potrápit a zařídit spoustu zdravotních problémů. Ale takový stres v těhotenství! Ten dokáže ovlivnit vývoj vašeho miminka – a to přece žádná z vás nechce. Jak se tedy poprat se stresem v těhotenství?
stres v těhotenství
Stres v těhotenství může způsobit řadu zdravotních problémů. (foto: 123RF)

13. 10. 2021

Zastavte se

Mozek vám jede na plné obrátky a vy nevíte, co s tím? I to může být důvodem, proč vás stres v těhotenství sužuje. Udělejte si proto 5minutovou přestávku. Naučte se identifikovat okamžik, kdy už dochází k přetížení organismu a v tu chvíli řekněte rychle STOP! Vypněte – alespoň 5 minut si vždycky najdete.

Natáhněte se, zavřete oči a jen tak relaxujte a zhluboka dýchejte. Vnímejte, jak se zvedá váš hrudník. I tento krátký čas stačí na to, aby se mozek regeneroval a získal sílu na další fungování. A nervový systém se také uklidní.

Protáhněte se

Hormony, které se uvolňují, když jste ve stresu, mohou způsobit napnutí svalů. Protahování je skvělý způsob, jak čelit této hrozbě a zmírnit stres během těhotenství. Pokud pociťujete úzkost nebo nervozitu, věnujte několik minut ze svého nabitého programu protažení krku, zad, paží a nohou.

Nakloňte hlavu tak, aby se vaše ucho pohybovalo směrem k rameni. Zastavte se, když ucítíte mírné pnutí – a držte tuto pozici po dobu dvaceti sekund. Nezapomeňte zhluboka dýchat, aby se vaše svaly uvolnily. Po dvaceti sekundách pomalu přesuňte hlavu zpět do normální polohy. Opakujte na druhou stranu

protažení
Protažení je vždycky dobrý nápad. (foto: 123RF)

Spousta odpočinku

Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo a mysl se rychle vyčerpají. To může vést k vytvoření negativních myšlenek a emocí, což může jednoduše spustit stres. Pokud máte problémy se spánkem v noci, doporučujeme si zdřímnout během dne. I rychlé 20minutové zdřímnutí může pomoci tělu i mysli uvolnit se.

odpočinek
Dopřejte si hodně odpočinku. (foto: 123RF)

Dopřejte si masáž

Stejně jako strečink je i masáž skvělým způsobem, jak uvolnit svaly a zbavit se stresu během těhotenství. Doporučujeme použít speciální masážní olej, který má uklidňující účinky. Stačí dát několik kapek do dlaně a jemně masírovat napnuté svaly krouživými pohyby. Zaměřte se současně na své dýchání a brzy pocítíte, jak se váš stres rozplývá.

masáž
Masáž dodá pocit klidu. (Foto: 123RF)

Mluvte se sebou

Ne, to jsme se opravdu od stresu nezbláznili. Věděli jste, že totiž i váš hlas vás dokáže uklidnit? Můžete zjednodušeně „ukecat“ své tělo, aby se přestalo stresovat. Stačí jednoduchá mantra, kterou si budete neustále opakovat, což pomůže vaší mysli, aby se začala soustředit a vytlačila všechny negativní myšlenky.

K TÉMATU  Alternativní bydlení. Existují i jiná řešení, než drahá hypotéka nebo pronájem

Doporučujeme něco jako: „Jsem šťastná, zdravá, uvolněná a stoprocentně připravená starat se o své miminko.“ Klidně si ale vytvořte vlastní text, aby odpovídal vaší situaci. Pak, když se vám začnou nervy hroutit, zavřete oči, zhluboka dýchejte a recitujte svou mantru pro sebe.

Dejte si mátový čaj

Listy máty peprné obsahují mentol, který působí jako svalový relaxant a sedativum. Máta peprná také pomáhá odstranit plyn z vašeho žaludku a vyřešit žaludeční problémy, jako je nevolnost a zvracení. Popíjení mátového čaje je zdravý a přirozený způsob, jak zmírnit stres během těhotenství. Mějte v kabelce vždy několik sáčků z máty peprné, abyste mohli bojovat se stresem a problémy s bříškem, ať jste kdekoli. Mátový čaj je přirozeně bez kofeinu, takže si ho můžete popíjet celý den v práci nebo doma.

mátový čaj stres v těhotenství
Není nic, co by nevyřešil teplý mátový čaj. (foto: 123RF)

Promluvte si s někým jiným o tom, co vás trápí

Někdy jsou věci, které vás nejvíce stresují, prostě jenom ve vaší hlavě. Když přemýšlíte o porodu, bojíte se, co se může stát – a najednou jste ve stresu. Mluvit s někým jiným o tom, co vás trápí, je skvělý způsob, jak dostat tyto starosti z hrudníku a zmírnit stres. Vyberte si někoho, s kým se cítíte dobře, když mluvíte o těchto citlivých otázkách – partnera, přítele, dokonce i terapeuta – a vše vyřešte.

Budete překvapená, o kolik lépe se budete cítit, když své trápení ze sebe dostanete ven.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Těhotenství a sport se nevylučují. Dopřejte si radost z pohybu!

Dieta v těhotenství. Je na místě? Co dělat a co raději vypustit? Jak je to s výživovými doplňky?

Zdroje článku:
sdílet
tisknout

Témata pro vás

Výběr článků

Máte za sebou složité vztahové patálie s muži? V tom případě se někdy může stát, že na ně na nějakou dobu doslova zanevřete. Zkrátka a dobře už si nepřejete žádné další potíže, a tak se mužskému pokolení snažíte co nejvíce vyhýbat. Někdy se tak může stát, že z nedostatku fyzické lásky zatoužíte po ženě. Není na tom nic špatného a zkušenosti se stejným pohlavím uvádí v anonymních průzkumech celé řady žen i mužů.
Pracovní ani sportovní výkony už nejsou co dřív. Únava se stupňuje a energie je na minimu. Máte-li to stejně, pak je na čase dobít „baterky“ a začít si opět užívat život naplno. Soutěžte s námi o balíček kvalitních doplňků stravy Naturevia, který vám vrátí elán do života. Kromě životabudiče získáte i důležité vitaminy a minerály pro své srdce, jež vám za ně poděkuje.
Možná závidíte mužům, o kterých se říká, že zrají jako víno. Herci, zpěváci nebo třeba sportovci, kteří po dvacítce vypadali tak nějak nedospěle a rozhodně ve vás neprobouzeli vášně, vám možná po čtyřicítce či padesátce začínají připadat přitažliví. Co na tom, že mají prošedivělé skráně, které se většinou ani nesnaží zakrývat barvou.
Mnoho lidí začíná hubnout především s dietou, protože je to nejjednodušší způsob, jak změnit své každodenní stravovací návyky. To je správný směr, ale nestačí, pokud chcete na svém těle skutečně zapracovat a zhubnout. Je také nutné správně přizpůsobené cvičení a k tomu budete potřebovat vybavení a příslušenství!
Ne nadarmo se říká, že každý člověk je jedinečný. Tento argument se bezpochyby týká i v případě volby dioptrických brýlí, které, mají jí maximálně splňovat nejnáročnější kritéria, musí být vybírány na základě určitých vlastností jejich nového majitele. Která to jsou? Pojďme se na to podívat!
Hledáte originální tipy na výlety v okolí vašeho bydliště, nebo se rádi podíváte i do jiných krajů České republiky? Přinášíme vám nový seriál, v němž vám prozradíme tipy na ta nejkrásnější a nejzajímavější místa ze všech krajů naší země.

Nepřehlédněte

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek