Čtvrtek , 29. 02. 2024

Horymír

Jak investovat do péče o sebe, aniž byste museli utratit jedinou korunu

Péče o sebe je v dnešní době pro mnoho lidí synonymem nákupních horeček, drahých lázeňských procedur, brunchů či kosmetiky. Stalo se to jakýmsi symbolem pro kosmetický a fitness průmysl. Mnoho lidí ale zapomíná investovat také do zcela jiné formy péče o sebe. A to do péče o své duševní a emocionální zdraví o které je rovněž třeba se starat. V tomto článku si řekneme, jak na to.
péče
Zaměřte se na své duševní a emocionální zdraví. (Zdroj foto: freepik.com)

Představujeme vám 7 nápadů péče o sebe, které vás nabijí energií a nebudou stát ani korunu…

1. Jděte na procházku

Bylo prokázáno, že chůze po dobu pouhých 30 minut denně má spoustu výhod pro naše duševní i fyzické zdraví. Díky tomu se zvýší hladina vašich endorfinů a sníží hladina kortizolu – stresového hormonu. Navíc je to báječná příležitost k tomu se dostat ven na čerstvý vzduch. Takže si oblékněte tenisky a vyrazte ven, pokud můžete. Vaše mysl i tělo vám poděkují.

Jděte na procházku do přírody. (Zdroj foto: freepik.com)

2. Poslouchejte hudbu

Je jedno, zda-li jsou to písničky od Taylor Swift nebo vánočního album Kanyeho Westa, co vás přivede k příjemným myšlenkám a relaxaci. Studie ukázaly, že poslech hudby – především klasické hudby, dokáže téměř okamžitě zlepšit náladu a pomůže nám se vypořádat se stresem. Takže až na vás příště opět padne deprese, pusťte si vaši oblíbenou písničku a uvidíte, jak se během okamžiku budete cítit mnohem lépe.

3. Pište si deník

„Tento druh péče o sebe dělá úžasné věci pro naše duševní a emoční zdraví,“ říká Cassandra D. Freeman, profesionální odpovědná koučka. A dodává: „Pomáhá vám uvolnit jakoukoli negativitu a zesiluje pozitivní myšlení.“ Zkuste se zaměřit ve svém deníku na pocit vděčnosti a zapište si několik věcí, za které jste ve svém životě opravdu vděční.

Byli byste překvapeni, jak moc to může změnit váš pohled a zvlášť v případech, kdy vás věci okolo vás stresují a nebo zbytečně nad vším moc přemýšlíte.

Zapisujte si, za co jste vděční. (Zdroj foto: pixabay.com)

4. Dejte si sprchu

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se cítíte mnohem klidněji v blízkosti moře a nebo nějaké jiné vodní plochy? Tomuto pocitu se říká „modrá mysl“. Jedná se o jev, který studuje mořský biolog Wallace J. Nichols. Ten říká, že pokud se zrovna nacházíme ve vodě a nebo její blízkosti, naše mozky se cítí klidnější, pokojnější a obecně šťastnější.

K TÉMATU  Dávkování CBD oleje a kdy ho brát

Dopřát si horkou nebo chladnější sprchu může tento pocit také napodobit a tím nám pomůže uklidnit naše tělo a mysl.Navíc si s sebou do sprchy nemůžete vzít telefon, takže je tento čas automaticky označen jako „čas“ od elektroniky a sociálních médií. Vyzkoušejte a uvidíte sami, jak moc si tuto svou chvilku bez telefonu užijete.

5. Popovídejte si s přítelem

Nikdy nepodceňujte sílu lidského spojení. Péče o sebe nemusí být samostatným úkolem. To je důvod, proč se některé veřejné organizace věnují posunu konverzace kolem péče o sebe tak, aby byla více komunní. Odložte všechny své povinnosti, udělejte si dobrou kávu a dejte si 20 minut volání se svým přítelem či kamarádkou, se kterou se vždy cítíte dobře. Je to zdarma a uvolní vás to.

Zavolejte své nejlepší kamarádce. (Zdroj foto: pixabay.com)

6. Vyčistěte svůj prostor

„Podceňovaným způsobem péče o sebe je vyčistit prostor okolo sebe,“ říká Adina Mahalli, odbornice na duševní zdraví z Maple Holistics. Ať už se jedná o váš šatník a nebo jinou část vašeho života, najděte si chvilku a pročistěte ji. „Je to tak jednoduché, jako byste třeba stlali postel,“ dodává. „Nadbytek vizuálních podnětů souvisí se zvýšenou tvorbou kortizolu, což je stresový hormon vašeho těla,“ vysvětluje Mahalli.

„Toto je podloženo výzkumem, který ukazuje, že nepořádek v domech způsobuje, že se lidé cítí stresovaní. S ohledem na tuto skutečnost může čištění prostoru okolo nás být sice během na dlouhou trať, ale pomůže nám se cítit uvolněně a dobije nás pozitivní energií.“

7. Meditujte

Nádech. Výdech. Meditování je formou emocionální péče o sebe, která nám poskytuje několik okamžiků za den se zastavit a jen být. Pokud si nejste jisti, jak byste měli začít, tak na internetu najdete celou řadu různých meditačních aplikací. Mnoho z nich si můžete stáhnout i zadarmo. Pokud nejste zastánci aplikací, pak najdete mnoho užitečných videí třeba na platformě YouTube. Meditační aplikace a videa vám pomohou uvolnit mysl a uklidnit ducha.

K TÉMATU  Nízký tlak: Jaké jsou jeho příčiny, jak rozpoznat příznaky a jak jej léčit?

Jděte do toho a užijte si chvilku klidu. Zasloužíte si to!

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Napijte se vůně šeříku. Chutná, pomáhá od bolestí, krášlí a léčí

Žena, které táhne na 110 let, prozradila recept na dlouhověkost. Mnoho lidí tím překvapila

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Zatímco většina zatím cestuje jenom prstem po mapě, jiné už nebaví sedět doma. Chtějí něco zažít, i když tomu epidemiologická situace zrovna nenahrává. Jenže panující koronavirus cestování nepřeje už nějaký ten pátek, proto se mnozí lidé rozhodli vydat se na cestu, i když je venku stále hrozící riziko nakažení.
Právě je ten pravý čas promyslet si, čím si vaši zahradu zkrášlíte. Přinášíme několik tipů na zahradní nábytek, díky kterému bude vaše zahrada nádherná, zabydlená a útulná.
Moderní i retro radiátory - dnes mohou mít topná tělesa i ty nejdivočejší tvary. Retro se opět vrací do módy. Čemu dáte přednost?
Vaše dítě odmaturovalo a na vysokou školu ho nevzali. Mělo by si najít zaměstnání. Jenže by rádo mělo ještě poslední prázdniny. Jste rozvedená a jeho otec mu řekl, že od června přestává platit výživné. Je to správné? Jak dlouho má rodič vyživovací povinnost k dospělému dítěti? A má dítě právo na poslední prázdniny?
Všichni víme, že současná doba není zrovna dvakrát příhodná. Všechno kolem nás zdražuje, najednou zaplatíme víc nejen na jídle, ale i na energiích či pohonných hmotách, ale výplata zůstává stejná. Doba utrácení tak pomalu mizí v nedohlednu a nám nezbývá nic jiného, než si prostě utáhnout opasky. Na čem se dá alespoň trochu ušetřit? Mrkněte na pár tipů.
Přijde vám, že doma máte věčný nepořádek, i když uklízíte celý den? Pak někde zřejmě děláte chybu. Nemusíte se každý den ztrhat, abyste měla doma alespoň zdánlivě uklizeno. Stačí jen znát ty správné vychytávky.
Přestože má jít o svátky klidu a míru, jsou Vánoce často spojené s nákupním šílenstvím. Lidé v České republice nakupují čím dál tím více dárků a zvyšují se i výdaje spojené s Vánocemi. Kolik tedy v průměru Češi za Vánoce utratí? A je vůbec možné při nákupu vánočních dárků výrazněji ušetřit? Na to se podíváme v tomto článku.
Léto je bohužel u konce. Spolu s tím přišel ten správný čas naladit se na podzimní atmosféru a sladit s ní také barvy v šatníku. Rok co rok módní návrháři přicházejí s novými trendy a ani letos tomu nebude jinak. Na co se v případě podzimní módy můžete těšit?
Když jsme se s manželem nastěhovali do nového domu po rekonstrukci, pořád se nám na něm něco nezdálo. Sem tam se ozývaly zvláštní loupavé zvuky - a omítka se loupala na místech, kde nebyl žádný důvod k vlhkosti. Nakonec jsme v domě prostě a jednoduše necítili dobře. Tenkrát jsme spojení "energetický úklid" vůbec neznali.
Milujete nakupování a ještě více milujete nakupování za super nízké ceny? V tom případě jste tady správně a určitě byste si neměli nechat ujít následující řádky! Pro všechny shopaholiky, kteří neodolají rozšiřování své sbírky o nové bezva kousky, jsme sepsali celkem 4 tipy na skvělé outlety, v nichž nakoupíte luxusní oblečení, boty i doplňky za parádně nízké ceny!
Snad každá žena neustále hledá procedury, které vyzdvihnou přirozený půvab pleti, zlepší její vlastnosti a podpoří úchvatný vzhled. Zatímco dříve zažívaly doslova boom kosmetická studia, řada žen péči o svůj vzhled přesunula do pohodlí domova. Dnes už si proto můžeme dopřát řadu kosmetických ošetření, aniž bychom čekali na objednací termín do studia. Příkladem je také oblíbená metoda dermaplaning, kterou hravě zvládnete i doma. Jen si o tom předtím pár věcí prostudujte.
Máte v plánu zahradní párty? Léto je tady a nejlepší místo pro posezení s přáteli je venku. Grilování, oslava narozenin nebo jen tak, připravte stůl snů! Pokud máte zahradu, je hlavní problém vyřešený. Nemusíte nutně sedět pod vaším přístřeškem, zkuste netradičně posadit hosty uprostřed pozemku na trávníku. A pokud zahradu nemáte, můžete udělat to samé někde za domem. Dny jsou dlouhé a večery teplé, takže vám nic nebrání posedět, jak dlouho jen budete chtít. Důležitá je ale příprava, aby bylo po ruce všechno!

Výběr článků

Narodit se jako muž nebo žena ještě neznamená, že se tak musíte i cítit. V posledních letech o tom slýcháváme stále častěji a můžeme to chápat, i nemusíme, ale jsou lidé, kteří se vnitřně neztotožňují s žádným pohlavím. Nechtějí se škatulkovat a hrdě se k tomu hlásí. Mezi celebritami jsou tahle prohlášení stále častější. Kdo se v poslední době přiznal a kdo se cítí nebýt ani mužem, ani ženou?
Nikdo není dokonalý… S tím se buď můžete smířit, nebo se rozhodnout s nedokonalostí bojovat. K dokonalé postavě vám pomůže dieta a osobní trenér a k dokonalému úsměvu zase rovnátka. Pojďte se podívat, jaké problémy vám pomohou vyřešit.

Nepřehlédněte

V dnešní době si již neumíme představit náš každodenní život bez přítomnosti smartphonů, internetu a neustálého chatování. Vždy tomu tak ale nebylo a tyto formy komunikace se staly našimi každodenními partnery až na konci 20. století. Představte si ale, jak by se historie odvíjela, kdyby tyto technologie byly dostupné před stovkami nebo dokonce tisíci let? Jak by mohly změnit život známých hrdinů z minulosti a populárních literárních postav? Pokud by známé literární postavy používaly Viber, jednu z nejpopulárnějších komunikačních aplikací na světě, jejich příběhy by se třeba odvíjely zcela jinak.
Vypadat dobře chce většina z nás. Jak to ale udělat, abyste se svým tělem byla vážně spokojená a cítila se vyrovnaně? Máme pro vás několik rad, které se vám vyplatí zkusit.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek