Pondělí , 29. 05. 2023

Maxim

Jak investovat do péče o sebe, aniž byste museli utratit jedinou korunu

Péče o sebe je v dnešní době pro mnoho lidí synonymem nákupních horeček, drahých lázeňských procedur, brunchů či kosmetiky. Stalo se to jakýmsi symbolem pro kosmetický a fitness průmysl. Mnoho lidí ale zapomíná investovat také do zcela jiné formy péče o sebe. A to do péče o své duševní a emocionální zdraví o které je rovněž třeba se starat. V tomto článku si řekneme, jak na to.
péče
Zaměřte se na své duševní a emocionální zdraví. (Zdroj foto: freepik.com)

Představujeme vám 7 nápadů péče o sebe, které vás nabijí energií a nebudou stát ani korunu…

1. Jděte na procházku

Bylo prokázáno, že chůze po dobu pouhých 30 minut denně má spoustu výhod pro naše duševní i fyzické zdraví. Díky tomu se zvýší hladina vašich endorfinů a sníží hladina kortizolu – stresového hormonu. Navíc je to báječná příležitost k tomu se dostat ven na čerstvý vzduch. Takže si oblékněte tenisky a vyrazte ven, pokud můžete. Vaše mysl i tělo vám poděkují.

Jděte na procházku do přírody. (Zdroj foto: freepik.com)

2. Poslouchejte hudbu

Je jedno, zda-li jsou to písničky od Taylor Swift nebo vánočního album Kanyeho Westa, co vás přivede k příjemným myšlenkám a relaxaci. Studie ukázaly, že poslech hudby – především klasické hudby, dokáže téměř okamžitě zlepšit náladu a pomůže nám se vypořádat se stresem. Takže až na vás příště opět padne deprese, pusťte si vaši oblíbenou písničku a uvidíte, jak se během okamžiku budete cítit mnohem lépe.

3. Pište si deník

„Tento druh péče o sebe dělá úžasné věci pro naše duševní a emoční zdraví,“ říká Cassandra D. Freeman, profesionální odpovědná koučka. A dodává: „Pomáhá vám uvolnit jakoukoli negativitu a zesiluje pozitivní myšlení.“ Zkuste se zaměřit ve svém deníku na pocit vděčnosti a zapište si několik věcí, za které jste ve svém životě opravdu vděční.

Byli byste překvapeni, jak moc to může změnit váš pohled a zvlášť v případech, kdy vás věci okolo vás stresují a nebo zbytečně nad vším moc přemýšlíte.

Zapisujte si, za co jste vděční. (Zdroj foto: pixabay.com)

4. Dejte si sprchu

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se cítíte mnohem klidněji v blízkosti moře a nebo nějaké jiné vodní plochy? Tomuto pocitu se říká „modrá mysl“. Jedná se o jev, který studuje mořský biolog Wallace J. Nichols. Ten říká, že pokud se zrovna nacházíme ve vodě a nebo její blízkosti, naše mozky se cítí klidnější, pokojnější a obecně šťastnější.

K TÉMATU  4 tipy, jak zhubnout poslední povánoční kilogramy

Dopřát si horkou nebo chladnější sprchu může tento pocit také napodobit a tím nám pomůže uklidnit naše tělo a mysl.Navíc si s sebou do sprchy nemůžete vzít telefon, takže je tento čas automaticky označen jako „čas“ od elektroniky a sociálních médií. Vyzkoušejte a uvidíte sami, jak moc si tuto svou chvilku bez telefonu užijete.

5. Popovídejte si s přítelem

Nikdy nepodceňujte sílu lidského spojení. Péče o sebe nemusí být samostatným úkolem. To je důvod, proč se některé veřejné organizace věnují posunu konverzace kolem péče o sebe tak, aby byla více komunní. Odložte všechny své povinnosti, udělejte si dobrou kávu a dejte si 20 minut volání se svým přítelem či kamarádkou, se kterou se vždy cítíte dobře. Je to zdarma a uvolní vás to.

Zavolejte své nejlepší kamarádce. (Zdroj foto: pixabay.com)

6. Vyčistěte svůj prostor

„Podceňovaným způsobem péče o sebe je vyčistit prostor okolo sebe,“ říká Adina Mahalli, odbornice na duševní zdraví z Maple Holistics. Ať už se jedná o váš šatník a nebo jinou část vašeho života, najděte si chvilku a pročistěte ji. „Je to tak jednoduché, jako byste třeba stlali postel,“ dodává. „Nadbytek vizuálních podnětů souvisí se zvýšenou tvorbou kortizolu, což je stresový hormon vašeho těla,“ vysvětluje Mahalli.

„Toto je podloženo výzkumem, který ukazuje, že nepořádek v domech způsobuje, že se lidé cítí stresovaní. S ohledem na tuto skutečnost může čištění prostoru okolo nás být sice během na dlouhou trať, ale pomůže nám se cítit uvolněně a dobije nás pozitivní energií.“

7. Meditujte

Nádech. Výdech. Meditování je formou emocionální péče o sebe, která nám poskytuje několik okamžiků za den se zastavit a jen být. Pokud si nejste jisti, jak byste měli začít, tak na internetu najdete celou řadu různých meditačních aplikací. Mnoho z nich si můžete stáhnout i zadarmo. Pokud nejste zastánci aplikací, pak najdete mnoho užitečných videí třeba na platformě YouTube. Meditační aplikace a videa vám pomohou uvolnit mysl a uklidnit ducha.

K TÉMATU  Které bylinky vám mohou pomoct při hubnutí? Dáme vám hned 6 tipů!

Jděte do toho a užijte si chvilku klidu. Zasloužíte si to!

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Napijte se vůně šeříku. Chutná, pomáhá od bolestí, krášlí a léčí

Žena, které táhne na 110 let, prozradila recept na dlouhověkost. Mnoho lidí tím překvapila

Zdroje článku:
sdílet
tisknout

Témata pro vás

Výběr článků

Je běžné, že má dnes téměř každá domácnost vlastní tiskárnu. Platí ale také, že na tisk dokumentů do školy, do práce nebo vstupenek do divadla opravdu nepotřebujete nějakou zvlášť kvalitní tiskárnu a bezchybný tisk. Vyplatí se proto kupovat levné neoriginální tonery nebo je to hazard s životností vaší tiskárny?
Je jiná, je svá. Je to Billie Eilish. Do šoubyznysu vplula jako velká voda bez varování a okamžitě z ní začali všichni teenageři šílet. Zlomovým okamžikem byl pro zpěvačku říjen 2015, tedy krátce před dovršením jejích 14 let, když s bratrem Finneasem zveřejnili na SoundCloudu song Ocean Eyes, ze kterého se přes noc stala hudební senzace. A od té doby znal její jméno celý svět.
Žádná domácnost není útulná, pakliže v ní chybí pokojové rostliny. Zatímco starší generace nedají dopustit na barevně kvetoucí rostliny, jako je africká fialka nebo například ibišek, mladí dávají přednost stálezeleným rostlinám, k nimž patří i zamiokulkas. A právě o této pokojové rostlině bude nyní řeč.
Zimní móda má svá specifika. Když venku sněží a teploty jsou na bodu mrazu, je třeba se podle toho oblékat. Vzít si péřovku, na nohy plátěnky a na hlavu nic, vypadá stejně, jako když si v létě obujete k plavkám sněhule. Zkuste experimentovat. Určitě najdete, co vám bude nejen slušet, ale hlavně vás zahřeje.
Léto je v plném proudu a s ním i studentské prázdniny. Přemýšlíte, jak naložit s volným časem a zároveň si přivydělat nějaký ten peníz? Projděte si náš přehled, který vám usnadní výběr té pravé brigády.
Říká se, že střepy přinášejí štěstí. Ještě větší radost vám však udělá, když se žádné sklo nerozbije. Někdy je proto lepší nechat broušený křišťál ve skříni. Takové akce jsou třeba zahradní oslava, piknik s kamarádkami nebo silvestrovský večírek.

Nepřehlédněte

Chcete-li vaší ratolesti pořídit pohodlné a zároveň vysoce módní boty, zkuste se porozhlédnout po dětských teniskách. Na následujících řádcích vám prozradíme, podle jakých kritérií vybírat tenisky pro chlapce, abychom nešláply vedle. Čtěte a nechte se inspirovat s námi!

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek