Čtvrtek , 10. 07. 2025

Libuše a Amálie

Nemusíte nutně do salonu. Přinášíme tipy na domácí masáž

Dnešní hektický způsob života si často vybírá svou daň prostřednictvím bolesti zad, krční páteře, šíje a nepříjemného tlaku v ramenou. Dobrá masáž je v tomto případě více než žádoucí. Nemusíte však nutně do masážního salonu, dobrou masáž se můžete naučit i sami. Poradíme vám hned několik triků, díky nimž se stanete mistrem domácích masáží.
domácí masáž
Masáž v pohodlí domova si můžete dopřát navzájem.

28. 09. 2022

Dobře provedená masáž má pro tělo hned několik benefitů. Ne vždy je ale čas chodit pravidelně do salonu a pak také mohou být problémem finance. Když se ale naučíte, jak správně provádět domácí masáž, máte otázku peněz i času vyřešenou.

Proč je masáž pro tělo přínosná?

Je obecně známo, že dobrá masáž skvěle uvolní a zregeneruje tělo po kdejaké činnosti.

  • Správně provedená masáž vás zbaví únavy, probudí vaše smysly a zklidní mysl.
  • Masáže jsou známé tím, že podporují funkci krevního a lymfatického oběhu, čímž dochází k posílení imunity.
  • Nemůžete usnout? Dopřejte si masáž, která vás zbaví nespavosti, bolesti hlavy i zad.
  • Masáž působí i jako prevence pro případné úrazy při sportu.
  • Není žádným tajemstvím, že masáž zrychluje metabolismus, čímž napomáhá tělu při spalování tuků.

Poloha při masáži

Základem dobře provedené masáže je, aby byla páteř v rovině. Masérský stůl rozhodně nepotřebujete, stačí se položit na postel nebo na podlahu a ruce mít podél těla, pod hlavou nebo vedle hlavy. Masírovaný nesmí být v křeči, musí být naprosto uvolněný. Nohy by měl mít narovnané a hlavu tu a tam ze strany na stranu přetočit.

Nezapomeňte pod něj dát nějaké staré prostěradlo nebo velkou osušku. Masážní olej je sice příjemný, ale rozhodně ho nechcete mít všude.

Bez prohřátí to nepůjde

Než začnete samotnou domácí masáž praktikovat, je velmi důležité tělo prohřát. K tomu vám pomůže nahřátý ručník, který přiložte na záda. Dbejte také na správnou teplotu, pokud bude totiž masírovanému zima, jeho svaly ztuhnou – a místo uvolnění můžete masáží nadělat pořádnou paseku. Také vaše dlaně by měly být teplé, to samé platí i pro masážní olej.

olej
Nemáte masážní olej? Postačí olivový nebo slunečnicový.

Domácí masáž zad

  1. Masážní olej rozetřete dlaněmi po stranách páteře.
  2. Pravou polovinu zad zakryjte ručníkem a masírujte levou část.
  3. Začínejte od spodní části a pokračujte krouživými tahy směrem nahoru – využívejte k tomu malíkové hrany ruky, následně všech pět prstů.
  4. Není potřeba, abyste na záda moc tlačili, tahy by měly být pomalé a táhlé.
  5. Přejděte na pravou polovinu zad a tu levou namasírovanou opět zakryjte ručníkem. Masáž zakončete lehkým třením zad dlaněmi rukou.
K TÉMATU  Spánek po obědě? Je to zdravé! Ale jen do určité míry

Co nedělat! Pamatujte, že nikdy nepřejíždějte po páteři a dalších kostech na zádech, a v žádném případě nezajíždějte do podpaží. Každý sval má svá vlákna, masírujte tedy podél nich, ne přes ně.

Domácí masáž šíje

Ač by se nabízelo, že u masáže šíje může masírovaný sedět, je to omyl. U masáže by měl člověk vždy ležet.

  1. Naneste olej na krk a rozetřete na trapézové svaly až k lopatkám.
  2. Při této masáži používáme palec a ukazováček, takzvané „vidlice“. Tahy by měly být jemné, začněte u lopatek podél páteře a pokračujte nahoru k ramenům.
  3. Na trapézových svalech můžete zlehka přitlačit – ovšem po domluvě s masírovaným. V tomto případě zapojujte hlavně palec, kterým dělejte malé kroužky – podél páteře, přes trapézové svaly a zpět.
  4. Následně palce vystřídejte hranami dlaní. Masáž byste měli ukončit jemným hlazením.

Na co si dát při domácí masáži pozor?

Velmi důležitá je při provádění domácí masáže komunikace. Vyptávejte se masírovaného, zda je mu masáž příjemná nebo naopak, zda ho bolí. Dávejte si také pozor na intenzitu tlaku při masáži, která nemusí být někdy příjemná. Masáž by rozhodně neměla bolet, měla by být příjemná. Masážím se také vyhněte, pokud masírovaný utrpěl nějaký úraz nebo ho například začala záda bolet akutně. Tady by měl přijít skutečný odborník, který zná anatomii těla.

anatomie
Pokud si nevíte rady, raději přenechejte masáž odborníkovi, který se vyzná v anatomii.

Pár tipů nakonec:

  • Aby byla masáž co nejpříjemnější, můžete pustit nějakou relaxační hudbu – pozor však na hlasitost, která může narušit celý proces masáže.
  • Příjemnou atmosféru také navodíte nějakou vonnou silicí, levandulová přispěje k podpoře spánku, eukalyptová zase protáhne dýchací cesty.
  • Nemáte po ruce masážní olej? Vůbec nevadí, v kuchyni jistě najdete obyčejný slunečnicový nebo olivový.
K TÉMATU  4 nejčastější fóbie, kterými trpí ženy

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Nejpodivnější masáže, které můžete při cestování zažít

Dopřejte partnerovi nezapomenutelnou masáž. Jak na ni?

Zdroje článku:
www.osmosis.com, www.oprahdaily.com
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Většina z nás už minimálně jednou držela nějakou tu dietu. Dobře víte, jak je to složité. Možná by vám více vyhovovalo řídit se barvami. Jak to? Barvy totiž mohou přímo souviset s hubnutím a dost možná vás shazování přebytečných kilogramů bude konečně bavit.
Už nevíte, jak nad hyperaktivitou svých mazových žláz vyzrát? Zkuste esenciální levanduli nebo rozmarýn. Ovšem slibné výsledky přináší i olej z čajovníku australského, který zároveň omezí tvorbu akné.
Moderní doba si žádá neustálý vývoj v péči o pleť a každá moderní žena pravidelně sleduje nejnovější trendy v oblasti kosmetiky. Je ultrazvuková špachtle vážně takový zázrak, který představuje revoluci v péči o pleť, nebo se z ní stane jen lapač prachu na dně nočního stolku?
Cestování se stane vášní prakticky každého, kdo se do něj ponoří a kdo si začne sepisovat seznam míst, která by chtěl během svého života navštívit. Na wish listu prakticky každého cestovatele se nachází nádherná Paříž, Fontána di Trevi v Římě nebo Spojené státy, které se chtějí zažít už jenom kvůli odlišné kultuře a faktu, že se jedná o naprosto jiný svět. Co si na papír ale napsat i taková místa, o kterých se předpokládá, že za pár let zmizí z povrchu zemského?
Každý jsme tím místem prošli. Někdo bez ztráty kytičky dal své zkoušky na poprvé, jiný se trápil a ani po několika pokusech mu řidičák nedali. Pojďte se podívat na přehled zábavných kousků z autoškoly. Třeba i vaše auto při té vzpomínce zaskáče radostí - co vy a autoškola?
Psi jsou odjakživa symbolem věrnosti a oddanosti. I mezi nimi se však najdou jedinci, kteří v tomhle směru excelují. Možná znáte příběh japonského psa plemene Akita Inu jménem Hačikó ze dvacátých let minulého století. Ten byl zvyklý čekat na svého pána, univerzitního profesora v letech, na jednom tokijském nádraží, kde ho páníček nechával cestou do práce.
Obývací pokoj je srdcem každého domova. Je to místo, kde trávíte spoustu času s rodinou
a přáteli, relaxujete po náročném dni, a kde se odehrávají často nezapomenutelné chvíle. Pohodlná a stylová křesla dotvářejí atmosféru obývacího pokoje a dělají z něj jedno
z nejpříjemnějších míst domova. V tomto článku se zaměříme na výběr toho pravého křesla do obýváku, které splní vaše potřeby a přinese do interiéru zároveň nádech elegance.
Dnes je ten správný den se rozhodnout, s kým chcete trávit svůj drahocenný čas, a komu ho naopak nedávat! Dejte na svůj vnitřní hlas.
Sváteční období je v plném proudu, a s ním přichází potřeba najít rovnováhu mezi odpočinkem a aktivitami. Dnešní pondělní článek na Dámské Lize se věnuje této výzvě, přináší nápady a tipy, jak aktivně odpočívat mezi svátky. Bez ohledu na to, zda preferujete venkovní dobrodružství, relaxaci v pohodlí domova, nebo nové zážitky s rodinou a přáteli, čekají vás inspirace, jak plně využít krásné chvíle mezi vánočními svátky.
V každé domácnosti se vyskytuje alespoň jedna studená chodba, kterou musíte minimálně jednou či dvakrát denně projít. Ať už je to tím, že bydlíte v domě nebo si potrpíte na dlaždičky a další studené povrchy, chladné místnosti se mohou stát minulostí. Stačí si pořídit praktické koberce a užívat si pohodlí při každém kroku.
Zase máte pocuchané nervy, protože nic nestíháte? Ještě dříve, než sáhnete po svém obvyklém sladkém dopingu, zvažte jinou možnost. Máme pro vás hned několik potravin, které vás doslova nabijí pocitem štěstí!
Pesimisté vám řeknou, že zvládat puberťáka je opravdu otřesné, a dá se jenom v co největším klidu vyčkávat, až toto náročné období přejde. Na straně druhé si můžete vyslechnut tvrzení, že právě v pubertě se z vašeho dítka stává dospělák a sklízíte plody toho, co jste v něm zaseli. Někdy se doslechnete, že pokud se dítěti adekvátně věnujete v předchozích letech, žádná puberta s ním vlastně necloumá. Ať už vnímáte situaci jakkoliv, pokud vás článek upoutal, zřejmě u vás v rodině nastávají změny spjaté právě s výchovou puberťáka.

Výběr článků

Finále první řady show Bachelor Česko přineslo napětí i emoce. Předplatitelé na platformě Voyo ho sledovali již ve středu večer, zatímco diváci televize Nova si museli počkat do čtvrtka. Na romantickém ostrově Rhodos v Řecku se Jan Solfronk rozhodoval mezi dvěma finalistkami. Zvítězila u něj modelka a lektorka Mary, nebo si jeho srdce získala studentka Sabina?
V průběhu ledna vzplál na sociálních sítích vášnivý boj o tělesné ochlupení, když hnutí Januhairy oslavuje přirozenost a vyzývá ženy k odložení žiletek. Je zpět doba kdy se svoboda neoholených těl žen projevuje nejen slovy, ale i odvážnými činy. Přidáte se k revolučnímu hnutí, které vzdoruje společenským standardům krásy a zdůrazňuje jedinečný projev individuality?

Nepřehlédněte

Bojíte se, že se můžete stát alkoholičkou, když si dáte každý večer jednu nebo dvě sklenky vína? Někteří odborníci to tvrdí. Jiní zase oponují, že sklenka vína denně, jedno pivo nebo panák tvrdého alkoholu prospívá lidskému organismu.
Sluníčko začíná mít pomalu sílu, dny už jsou pořádně dlouhé a ve vás se začíná probouzet letní nálada? Nebojte se ji podpořit barvami, které pustíte do svého botníku. A jednoznačnou trefou jsou pro tuto sezónu bílé balerínky!

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek