Pondělí , 17. 03. 2025

Vlastimil

Zvládněte dietu o Vánocích: Jak udržet chutě u plného stolu?

Stoly plné jídla a mnoho výjimečných receptů, které se připravují zejména o Vánocích, jen jednou za rok. Jak zvládnout chutě v případě, že držíte dietu? Nenechte se zlákat těžkým jídlem, abyste v novém roce hříchu nelitovala. Díky těmto tipům si užijete Vánoce a zároveň se po nich budete cítit svěže a fit.
chutě
Jak zvládnout dietu o Vánocích a po svátcích nelitovat?

21. 12. 2022

Konec roku je ve znamení oslav a hromady jídla. Dobrotám se nevyhnete doma, lákavé pohoštění na vás čeká u příbuzných, na návštěvách. Všude samá mouka, cukr, smažené. Je to nezdravé, ale šíleně dobré. Jenže pokud držíte dietu nebo když si celý rok hlídáte váhu, jsou svátky období velmi náročné, abyste udržela chutě na uzdě.

Ovšem pokud dodržíte pár základních pravidel, lehce upravíte vaši štědrovečerní večeři a budete nad konzumací jídla přemýšlet, není se vůbec čeho bát.

Proč na Vánoce tolik přibíráme?

Hned na začátku by bylo dobré si říct, z jakého důvodu je čas Vánoc pro všechny dietáře takovým strašákem. Advent je totiž období, kdy se často nikdo nedokáže udržet na uzdě. „A tak si dopřeju. Je to přece jednou do roka.” Jinými slovy pak ve výsledku konzumujeme vše a ve velkém, denní dávka příjmu kalorií je tak často překonaná už v dopoledních hodinách.

Věděli jste, že… Češi o Vánocích v průměru přibírají o 3 kilogramy, ti největší jedlíci však dokáží přibrat o mnoho více.

Děje se tak většinou především kvůli tomu, že se před plným stolem dobrot nikdo nedokáže zastavit. Přitom většina receptů o Vánocích je především o jednoduchých cukrech, které se okamžitě ukládají. Těžko na vánoční tabuli najdete čerstvé a zdravé pokrmy ze zeleniny či recepty bohaté na vlákninu.

váha
Proč o Vánocích tolik přibíráme je vcelku logické.

Přemýšlejte nad konzumací

Hlavním důvodem, proč lidé během svátků přibírají, je nekontrolovatelné přejídání vším, co na stole najdou. Zkuste proto přemýšlet nad každou pochoutkou, po které sáhnete.

  • Pokud máte chuť na všechno, co na podnosech vidíte, je nutné si mezi jídly dělat pauzu.
  • Nikdy nekombinujte ihned sladké i slané pokrmy. Kombinací cukrů i slaných pokrmů najednou totiž způsobíte v těle zmatek, který nebudou schopné vaše orgány zpracovat.
  • Dejte si mezi slanými a sladkými pokrmy pauzu alespoň jednu až dvě hodiny.
K TÉMATU  Dávkování CBD oleje a kdy ho brát

Méně je vždycky více!

Na tuto větu si pokaždé vzpomeňte, až vámi budou cloumat chutě. Než se přejídat, raději si každý kousek, který vás přilákal, maximálně vychutnejte a více ho rozkousejte. Pokud totiž budete bezhlavě jíst všechny druhy pokrmů najednou, vaše tělo je sice přijme, stejně tak je ale taky více uloží.

Pozor na tuk při smažení

Smaženému kaprovi a řízkům se samozřejmě ideálně vyhněte, málokdo se jich ale chce o Vánocích vzdát. Udělejte si tu radost a na Štědrý den si dopřejte.

Ale pokud patříte mezi milovníky smaženého kapra, myslete především na systém smažení. Nepřepálit tuk je zásadní pro celý recept. Použijte olej, který má vysoký kouřový bod a do oleje hoďte tři kolečka mrkve, pomůže vám s nepřepálením tuku. Po usmažení kousky kapra nebo jiného masa ještě usušte ubrouskem od přebytečného tuku.

Vyhněte se alkoholu

Každý výživový poradce vám doporučí při dietě úplně vyřadit alkohol, který obsahuje velkou dávku kalorií a cukrů. Dejte si jeden malý přípitek s celou rodinou u štědrovečerního stolu, tím však konzumaci alkoholu raději stopněte a prokládejte jídlo větším množstvím teplé vody s citronem a bylinkovými čaji, které vám pomůžou jídlo lépe strávit a odplavit ven nežádoucí látky.

Nezapomínejte na pohyb

Ležet v měkké dece u pohádek a rozplývat se nad rozsvíceným vánočním stromečkem je sice ideální představa Vánoc, to však neznamená, že byste tak měli strávit 24/7. Teple se oblečte a nezapomeňte každý den na dlouhou procházku, vyrazte sáňkovat nebo bruslit. Budete mít nejen dobrý pocit ze sebe a svého těla, ale také nezapomenutelné zážitky s celou rodinou.

procházka
Dopřejte si odpočinek, ale nezapomínejte se každý den vypravit ven na čerstvý vzduch.

Upravte klasické recepty

Jedním ze způsobů, jak zvládnout dietu o Vánocích, je připravovat zdravější verze klasických pokrmů. Stačí, když například do bramborového salátu přidáte místo majonézy jogurt nebo zakysanou smetanu, vynechte v salátu uzeniny. Pokud se chcete úplně vyhnout smaženému, upečte kapra v troubě.

K TÉMATU  Tipy, jak přirozeně zvětšit a prodloužit vaše řasy

Také při pečení sladkého vánočního cukroví přemýšlejte nad každou ingrediencí, kterou používáte. Klasickou bílou mouku můžete přece nahradit zdravějšími variantami, místo cukru můžete použít kandované ovoce, med, datle nebo množství cukru v receptech alespoň snížit. Na internetu už dnes najdete mnoho způsobů, jak se dá cukroví dokonce připravit úplně bez mouky a cukru.

Vaše Vánoce tak budou stále kouzelné v plné hojnosti, přitom sobě i celé rodině nezahltíte tělo zbytečnou a nezdravou stravou.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Zacvičte si ve vánočním duchu podle těchto videí a udělejte z pohybu zábavu

Kouzelný vánoční playlist: 8 písniček, které v něm nesmí chybět

Zdroje článku:
www.cosmopolitan.com, www.weightlossresources.co.uk
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Pesimisté vám řeknou, že zvládat puberťáka je opravdu otřesné, a dá se jenom v co největším klidu vyčkávat, až toto náročné období přejde. Na straně druhé si můžete vyslechnut tvrzení, že právě v pubertě se z vašeho dítka stává dospělák a sklízíte plody toho, co jste v něm zaseli. Někdy se doslechnete, že pokud se dítěti adekvátně věnujete v předchozích letech, žádná puberta s ním vlastně necloumá. Ať už vnímáte situaci jakkoliv, pokud vás článek upoutal, zřejmě u vás v rodině nastávají změny spjaté právě s výchovou puberťáka.
Marie Frederiksson, která byla jako zpěvačka skupiny Roxette jedním z nejznámějších hlasů v 80. a 90. letech, zemřela po dlouhém boji s nemocí. Navždy se vryla do paměti hlavně písní It Must Have Been Love z filmu Pretty Woman.
Známe to asi všichni, kdo máme nějaké problémy se zády nebo denně sedíme za obrazovou počítače. Za krkem to šeredně bolí a pomalu bolest postupuje až do hlavy, až se člověk jen těší, že si lehne a pořádně prospí. Krční páteř může být velice ošemetná, pokud nevíme, jak správně se k ní chovat. Pokud však už zabolí, je zde 5 cviků, které můžete pravidelně cvičit a ty vám zaručeně uleví!
Výběr svatebního fotografa by měl být jednou z prvních položek na vašem to-do listu, pokud organizujete svatbu. Někteří mají rozebrané termíny na měsíce, dokonce i roky dopředu. Co je při výběru svatebního fotografa důležité a na kolik vás tahle služba vyjde?
S blížícím se létem se všechny ženy těší na slunečné dny a plážové dovolené. Je to čas, kdy si můžeme vychutnat sluneční paprsky a přidat trochu barvy našemu životu. Ale abychom si užily sluníčka v plné míře, je důležité chránit naši pokožku a zároveň dosáhnout krásného a přirozeného opálení. V tomto článku vám přinášíme tipy na inovativní produkty, které vám pomohou dosáhnout dokonalého letního vzhledu. Od krému do solária až po samoopalovací krém na obličej - máme pro vás všechno!
Nejúchvatnější pláže světa? Tyhle si zamilujete. Existují totiž místa, o kterých jste zákonitě nevěděly a my jsme se rozhodli vám je odtajnit. Tak schválně, kam byste se chtěly podívat?
V Čechách i ve světě snad neexistuje nikdo, kdo by o francouzských filmech Nezkrotná Angelika alespoň neslyšel. Tato telenovela se stala slavnou především díky své hlavní představitelce, kterou ztvárnila francouzská herečka Michèle Mercier. Tato nezapomenutelná tvář přitom účinkovala ve více jak 50 filmech. V současnosti je jí přes 60 let a ve společnosti se již příliš neukazuje. Zachovala si ovšem svou pověstnou jiskru v oku a na rozdíl od svých kolegyň se rozhodla stárnout přirozeně a grácií.
V rámci jarní edice letošního týdne módy se konala rovněž tradiční soutěž VAN GRAAF Junior Talent, která mezi ostřílenými designérskými esy nabízí neméně zajímavou podívanou. Vítězem tohoto ročníku se stal Tomáš Němec.
Dubaj je druhý největší ze sedmi arabských emirátů. Rozhodně je však nejnavštěvovanější a pro turisty nejatraktivnější. Chcete vědět proč? Níže najdete důvody, proč byste měli Dubaj navštívit.

Výběr článků

Už dlouho toužíte po víkendu ve wellness, ale jak časové, tak finanční důvody vám to neumožňují? Nezoufejte, máme pro vás hned několik rad, jak si udělat wellness víkend doma.

Nepřehlédněte

Její jméno je Kathy Jacobs, je jí 56 let a žije ve Spojených státech amerických, konkrétně ve městě Calabass ve státě Kalifornie.
Není nad pořádnou šťavnatou krkovičku. Nejlepší je samozřejmě naložená v černém pivu a ugrilovaná, ale pokud zrovna grilování počasí nepřeje, můžete vyzkoušet třeba náš recept. Na česneku pečená krkovička v pikantní omáčce je rychlé a chutné jídlo, které zpestří i váš víkendový rodinný oběd. Pokud k ní připravíte hranolky a naservírujete dobré české pivo či moravské víno, budete se cítit jako v restauraci.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek