Čtvrtek , 10. 07. 2025

Libuše a Amálie

Určete svůj somatotyp a konečně dosáhněte vysněné postavy

Každému z nás příroda nadělila něco jiného, a to nejen z hlediska charakteru, chování, ale i po stránce postavy. A zatímco někdo je hubený a stěží přibere pár gramů navíc, jiný má sklony k obezitě a kila mu naskakují snad i tehdy, když polyká vzduch. Odlišní jsme ale také stavbou těla – ano, klasické třídění na jablka, hrušky. Jaký jste ale ve skutečnosti somatotyp a co na něj nejlépe zabírá?
somatotyp
Velkou roli na naší postavě má genetika.

28. 02. 2023

28. 02. 2023

Ač se to na první pohled nezdá, somatotyp má v našem životě o něco důležitější roli než jen vykreslovat tvar našeho těla. Dokáže totiž mimo jiné napovědět, co nám do vínku dala genetika, kterou jen tak obelstít nelze, a také nám lépe upřesní, jací z hlediska tělesné schránky jsme a co bychom měli jíst i jaká fyzická aktivita je pro nás vhodná. Díky tomu získáme docela komplexní a ucelenou představu, jak k sobě přistupovat. Přestaneme se zbytečně trápit přístupem, který nám sladké ovoce beztak nepřinese a místo toho dáme přednost tomu, co na proměnu těla rozhodně zabere. Pojďme si to rozklíčovat.

Věděli jste, že genetika je za vznik somatotypu odpovědná ze 70 %?

Co je to somatotyp?

Úplně jednoduše se jedná o tělesný typ, tedy vaši konstituci, kterou sice odhadnete pouhým okem, ovšem pro její přesné určení se používají antropometrická měření na různých částech těla. Tedy od obvodu vašeho břicha, až po obvod paží, lýtek i tloušťky kožních řas na problematických partiích.

Pokud to vezmeme odborně, běžně se používají pro přesné analýzy počítačové programy, které graficky znázorní, jakému typu odpovídá vaše postava. Docela dobře to odhadnete i vy sami nebo třeba fitness trenér. Dohromady existují tři somatotypy: ektomorfní, mezomorfní a endomorfní, které mohou být v našem těle i zkombinované, přičemž zpravidla se vzájemně prolínají dva různé somatotypy.

somatotyp
V zásadě rozlišujeme tři somatotypy.

Přestože je genetika mocná čarodějka, dobrou zprávou je, že i takový endomorf může být mezomorfem. Stačí jen chtít a vědět jak. Teď už se ale přesuňme k jednotlivým typům a podívejme se na to, co jim opravdu prospěje.

Zajímavost: Kromě základního třídění existují i poddruhy somatotypu, a to třeba takový sekundární endomorf, který má sice geneticky blíž k endomorfovi, ale díky dobré stravě a cvičení vzhledem působí jako ektomorf.

Jste ektomorf, pokud…

Máte štíhlou či hubenou a vysokou postavu s delšími končetinami a křehčí konstitucí, přičemž nemáte problém s ukládáním tuku. Naopak můžete mít spíše problém nějaké to kilo přibrat. Protože u této postavy (co se případného hubnutí týče) není potřeba cvičit, dost často bývá zjevný menší objem svalové hmoty. Typická jsou i úzká ramena, hrudník, pánev i obličej, stejně tak relativně dlouhý krk. Díky štíhlé postavě máte skvělé předpoklady pro vytrvalostní sporty a další disciplíny, kde je výhodná nižší hmotnost.

K TÉMATU  Hyperaktivní močák: Co dělat, když už zase musíte?

Jak cvičit?

Úplně nejdůležitější je cvičení pro získání svalové hmoty a stabilizační cviky, které posílí vazivo, šlachy i klouby. Primárně byste se měli tedy zaměřit na posilovací cviky se zapojením celého těla. Vhodná jsou například cvičení stabilizující core, ale rovněž kombinace tréninku v posilovně se cvičením typu flowin a pilates.

Co jíst?

Oproti ostatním typům byste si měli dopřávat velké množství sacharidů, při pohybové aktivitě zvyšovat jejich příjem (asi o 10 g víc na kilo vaší hmotnosti). Vaše strava by měla být po stránce sacharidů komplexní, tedy s dostatkem potravin s nízkým a středním glykemickým indexem. Ideální jsou hlavně těstoviny, rýže a celozrnné pečivo. Opomenout byste neměli ani adekvátní množství bílkovin, které vám pomohou s vybudováním kvalitní svalové hmoty.

Jste endomorf, pokud…

Máte robustnější tělo, a především v oblasti trupu máte vyšší množství tělesného tuku, který může být i na dalších částech těla nerovnoměrně rozložený. Typický je krátký trup, větší obvod pasu a vyklenující břicho. Zpravidla není znatelná svalová osa, kterou zakrývá podkožní tuk. Obličej je obvykle naducanější a krk je krátký. Kloubní spojení jsou silnější, avšak kosti mohou být spíš tenké. Z podstaty své postavy můžete snadněji přibývat na váze, a přitom mít problém dosáhnout redukce hmotnosti. Endomorf je pro svou konstituci naprosto ideální pro všechny silové sporty.

Jak cvičit?

Tento somatotyp si žádá kombinaci cvičení – silového tréninku pro budování svalové hmoty i aerobní cvičení. Díky tomu dojde ke spalování tuků i vybudování kvalitní svalové hmoty. I když to občas svádí, nezaměřujte se jen na silový trénink, moc účinků vám to nepřinese. Vhodný je například nordic walking, jízda na kole, u pokročilejších klidně běhání a cardio tréninky ve fitku. K tomu i pravidelné posilování problémových partií.

K TÉMATU  Jak si správně vybrat běžecký pás?

Co jíst?

Oproti ostatním somatotypům by měl být jídelníček u endomorfů poněkud přísnější. Je nutné eliminovat jednoduché cukry, živočišné tuky, naopak vítané jsou kvalitní bílkoviny i vláknina. A co se sacharidů týče, ideální je maximálně 4,5 g sacharidů na kilo tělesné hmotnosti.

žena
Od vaší tělesné stavby se odvíjí mnoho věcí.

Jste mezomorf, pokud…

Překypujete vitalitou a můžete se pyšnit robustní, pevnou až atletickou postavou, která má viditelné a adekvátně rozložené svaly a také silnou kostru. Zpravidla nejsou výjimkou široká ramena i hrudník a dlouhý trup. Díky tomu, že jste přirozeně svalnatí, reagujete dobře na nárůst svalové hmoty, čímž pochopitelně vzroste vaše tělesná hmotnost. Občas však dochází k různým svalovým dysbalancím, rovněž se svaly častěji zkracují. Mezomorfové mají v těle nízký objem podkožního tuku, také se mnohem lépe regenerují a mohou se chlubit značnou silou. Díky svým dispozicím je tento somatotyp vhodný pro atletiku, gymnastiku i kulturistiku.

Jak cvičit?

Důležité je cvičení, které jednak pomůže udržet vybudované svaly a pevné tělo, ovšem nesmí dojít k jeho přetěžování. Ideální je proto spíše aerobní pohybová aktivita, nikoli tedy přímé posilování těla. Skvělá je třeba rychlá chůze, běh, jóga či pilates. Podstatné je i pravidelné protahování, aby se předcházelo zkráceným svalům.

Co jíst?

Vhodné jsou obecné stravovací zásady, není třeba se striktně držet určitých jídelníčků. Tento somatotyp má výhodu, že pokud častěji zhřeší, jeho tělo se i tak rychle dostane zpátky do formy. Pokud však budete mít potřebu budovat více svalové hmoty, jsou důležité nejen bílkoviny, ale i dostatek sacharidů – tedy v průměru 4-6 g na kilo hmotnosti.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Plavky pro každý typ postavy: Najděte ty své

Spalovače tuků od matky přírody. Nakopněte hubnutí tím, co máte doma

Zdroje článku:
https://www.teachpe.com/training-fitness/somatotypes
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Chtěli byste si domů pořídit malé kotě nebo jste jeho čerstvým majitelem? Máme pro vás praktické rady, které vám pomohou v péči o nového člena rodiny. Tohle se bude hodit.
Každý měsíc je to stejné. Ohlásí se menstruace, která je připravená nám přibližně týden dělat společnost. Ačkoli je menstruace z hlediska přírody naší důležitou součástí, není nám zrovna dvakrát příjemná a to zejména ve chvíli, kdy nám připraví krušné zážitky plné bolesti a nekomfortu. Jak si alespoň trochu takovou část měsíce zpříjemnit a ulevit si od všech nepříjemností.
I když si v době neutichající rýmy myslíme, že se nám nemůže nic horšího stát, existuje celá spousta daleko vážnějších onemocnění, které nám dokážou život obrátit doslova naruby. Jednou z nich je rakovina – nemoc, která je obrovským náporem na psychiku.
Hormonální dieta rozhodně neslibuje instantní zázrak v podobě drastické diety a následného jojo efektu. Naopak. Principem je především pochopení fungování těla a jeho správné naladění pomocí stravy. Hubnutí je až bonusový efekt.
Astroložka Naďa Šmídová přináší horoskop na sobotu i neděli. Úklid je sice potřeba, ale neberte ho tak vážně a hlavně relaxujte. O tom je přece víkend! Co je možné očekávat a čemu se raději vyhnout?
Slavnostní štědrovečerní tabule je stějně oblíbený zvyk, jako stromeček a světýlka. Jak letos připravit vánoční stůl? Inspirujte se nápady, jak letos prostřít váš slavnostní stůl.
Alkohol je obecně velmi kalorický, proto ho výživoví poradci v rámci hubnutí moc nedoporučují. Jak moc může občasná sklenka vína ovlivnit vaše snažení? Co na to říkají odbornice na hubnutí a zdravý životní styl?
TikTok, sociální síť, která zažívá velký boom. Možná jste tady noví, nebo chcete najít nějaké další, zajímavé účty.
Ano, i v českých supermarketech už najdete exotické ovoce z druhého konce světa, které vám připadá tak všední jako jablka z vaší zahrady. Ale ujišťujeme vás, že stále ještě existují druhy, o kterých jste možná neslyšeli. Které to jsou?
Každý druhý zažil během některé své dovolené zažívací potíže. V této souvislosti se častěji mluví o cestovatelském průjmu, ovšem i druhý extrém dokáže dovolenou pokazit. Zácpa umí vystavit stopku všem radostem. Čekáte a ono nic. Jste stále více nafouklí, bolí vás břicho a může se dostavit i malátnost. Pokud k ní máte sklony, tak svému zažívání pomozte.
Letní období přeje vytváření krásy. Přejete si i vy mít vaše vchodové dveře nebo interiér ozdobený a překrásný? Podívejte se na naše tipy, se kterými si toto období v roce skutečně oblíbíte. Naše letní věnce dokáže vytvořit každý. Vyberte si, který se bude nejlépe vyjímat u vás doma.

Výběr článků

Módní trendy se mění jako na běžícím pásu, což statně potvrzují i všichni módní stylisté. Ti v současné době radí jedno – nebojte se kožených modelů, ty s námi ještě nějaký ten pátek zůstanou. A ostatně mají pravdu - kůže opravdu dominuje letošnímu podzimu a bylo by mylné se domnívat, že zanedlouho odejde z módy. Zatím to vypadá, že s námi zůstane až do podzimu nadcházejícího. 
První republika je dodnes vnímána jako období elegance, kulturního rozmachu a nadějí na lepší budoucnost v samostatném Československu. Jaká však byla každodenní realita mezi lety 1918 a 1938? Od módy, která přinášela uvolnění, přes rostoucí postavení žen až po společenské rozdíly mezi městem a venkovem – pojďme se podívat na to, zda byl život za první republiky opravdu tak sluncem zalitý, jak se často vzpomíná, nebo zda tato éra ukrývala i své stinné stránky.
Podzimní počasí přináší chladnější dny a sušší vzduch, což může mít negativní dopad na vaši pleť i vlasy. Jak zajistit, aby zůstaly hydratované, zářivé a chráněné i v těchto podmínkách? Přinášíme vám osvědčené tipy pro podzimní beauty rutinu, které vaši krásu podpoří i během sychravých dnů.

Nepřehlédněte

V životě jsem si nikdy nevedla špatně po finanční stránce, to však neznamená, že bych si mohla nějak vyskakovat. Proto jsem začala přemýšlet, kde přijít k dalším penězům. Pak jsem narazila na nabídku online casina, přišlo mi to jako skvělá možnost, jak si přivydělat z domova. Řekla jsem si, že zkusím štěstí. To jsem však ještě nevěděla, že je to jedna velká past.
Tak rádi byste se zvedli z posteli a šli se do něčeho pustit! Chtěli byste jít cvičit, učit se do školy, uklidit anebo na něčem pracovat, ale tak moc se vám nechce! Hlavou se vám neustále honí, jak jste líní. V myšlenkách přemýšlíte dokola nad tím, co s tou leností máte udělat. Poznáváte se v tom? Pak je tento článek pro vás jak ušitý na míru. Přečtěte si celý článek a uvidíte, že se vám lenosti podaří zbavit jednou provždy!

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek