Čtvrtek , 28. 03. 2024

Soňa

Budiž tma aneb jak modré světlo ovlivňuje náš spánek?

Přemýšleli jste někdy nad tím, co děláte, když večer ulehnete do postele? Drtivá většina z nás zapne televizi nebo sáhne po svém telefonu, aby nám náhodou před spaním nic neuniklo. Nebo v horším případě obě tyto možnosti zkombinujeme. Bohužel obrazovky těchto zařízení vyzařují takzvané modré světlo, které narušuje naše přirozené spánkové cykly. Ale abyste své tělo připravili na kvalitní spánek, je třeba modré světlo naprosto minimalizovat.
modré světlo
Znáte to, do poslední chvíle koukáte do monitoru a pak si jdete utahaní lehnout. Ale kupodivu nemůžete usnout. Proč?

09. 08. 2022

Co je modré světlo?

Modré světlo je součástí spektra světla, které lidské oko vidí, má nejkratší vlnovou délku a nejvíce energie. Jeho největším přírodním zdrojem je Slunce, umělé modré světlo vyzařují právě elektronické obrazovky a LED zářivky, ale i pouliční osvětlení. Dalo by se tak říct, že i když zajde slunce, naše tělo stále dostává opačný signál.

Jak modré světlo ovlivňuje cirkadiánní rytmus?

Naše tělo je ovlivněno cirkadiánními rytmy, které mu určují, kdy má zajišťovat své přirozené funkce. Světlo je nejdůležitějším faktorem pro sladění cirkadiánních rytmů, které úzce souvisí s východem a západem slunce. Pokud sledujete před spaním jakoukoli elektroniku, jste světlu vystaveni velkou měrou. Ačkoli všechny typy viditelného světla mohou ovlivňovat cirkadiánní rytmy, největší vliv má modré světlo.

Proč? Protože stimuluje části mozku, které ovlivňují naši bdělost, zvyšují tělesnou teplotu a srdeční tep. Během dne může modré světlo zlepšit výkonnost a pozornost, nicméně ve večerních hodinách je to přesně naopak. K poruchám cirkadiánního rytmu dochází, když cirkadiánní rytmus člověka není v souladu s jeho prostředím. Světelná terapie, a zejména modré světlo, může pomoci znovu sladit cirkadiánní rytmy těla a zlepšit spánek. Jinými slovy, konečně zalehnete, hned usnete a krásně se vyspíte.

Problém nastává, když jsme vystaveni příliš velkému množství umělého modrého světla později během dne a v noci, kdy už slunce dávno spí. Mozek nerozlišuje mezi pravým modrým světlem a modrým světlem z mobilních telefonů a notebooků, takže jakékoli modré světlo může mozku signalizovat, že je čas být vzhůru.

Modré světlo a spánek

Hladina melatoninu (hormon, který napomáhá usínání) se v našem těle začíná zvyšovat přibližně dvě hodiny před usnutím, a během spánku zůstává na vysoké úrovni. Vystavení modrému světlu před spaním přirozenou produkci melatoninu přerušuje.

K TÉMATU  Ráno brzy vstáváte, a přitom nemůžete v posteli zabrat? Nespavost může mít různé příčiny. Kdy už máte problém a jak mu předejít?
modré světlo
Dlouhodobé vystavení modrému světlu v nočních hodinách nikomu neprospívá.

Horší scénář nastává ve chvíli, kdy budete každý večer vystavení mnohačetnému vyzařování modrého světla, může to ovlivnit vaše tělo natolik, že budete psychicky nevyrovnaní, a dokonce můžete upadat i do depresí. Pokud totiž nemá tělo dlouhodobě kvalitní spánek, budou všechny jeho funkce v nerovnováze.

Mezi běžné zdroje modrého světla patří například:

  • zářivky
  • LED světla
  • chytré telefony
  • televizory
  • obrazovky počítačů
  • tablety
  • elektronické čtečky
  • herní konzole a další

Co můžu pro zmírnění účinků modrého světla udělat?

Nejúčinnějším způsobem, jak snížit vystavení modrému světlu ve večerních hodinách, je jednoduše vypnout zdroje (tohle řešení jste slyšet nechtěli). To znamená ztlumit nebo omezit LED a zářivkové osvětlení a vypnout elektronická zařízení poté, co se venku setmí. Takže abyste v zimních měsících chodili spát hned po příchodu z práce, protože budete doma po tmě? Nebojte, tak hrozné to není. Ale nabízíme několik řešení.

  1. Udělejte si rutinu: Nastavte si budík, který vám 2 až 3 hodiny před spaním připomene, že máte vypnout elektroniku.
  2. Pořiďte si lepší lampu: Pokud si rádi čtete v posteli, zkuste si pořídit lampu, která nevyzařuje modré světlo. Dobře fungují červené nebo oranžové lampy.
  3. Umístění svítidel: Věřte tomu nebo ne, vliv má i poloha zdroje světla. Lampička by měla být u země, pod úrovní očí.
  4. Ztmavte obrazovky: Zjistěte, zda můžete ztlumit jas svých elektronických zařízení nebo zda mají noční režim, který snižuje vyzařování modrého světla.
  5. Vyzkoušejte aplikaci: Pokud potřebujete používat zařízení před spaním, vyzkoušejte některou z mnoha aplikací pro chytré telefony a počítače, které pomáhají snižovat vyzařování modrého světla.
Zaujalo vás modré světlo? V tomto podcastu se dozvíte víc.

Ke snížení vlivu modrého světla vám pomohou také speciální červené brýle, což je v praxi asi jediné užití rudé, které má za cíl klid a pohodu. Zkuste jim dát šanci, ulehčí vám to přípravu na spánek. Možná si nejdřív budete doma připadat divně (hlavně před partnerem), ale až uvidí, jak krásně spíte, začne si je od vás ještě půjčovat.

K TÉMATU  Jak se protáhnout při sedavém zaměstnání

Poznámka: I když doma nosíte před spaním červené brýle, neznamená to, že byste před spánkem měli do poslední chvíle sedět u notebooku a pracovat. Součástí přípravy do postele je i tak co největší omezení elektroniky.

Že najednou nevíte, co doma večer dělat? Tak pro začátek si zkuste třeba povídat nebo si uvařte bylinkový čaj a sedněte si s knížkou do postele.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Desatero pro klidný spánek. Jak si pomoci, když vám nespavost nedá spát

Smartphony, tablety i televize produkují modré světlo. Kdy našemu organismu prospívá a kdy naopak škodí?

Zdroje článku:
www.healthline.com, www.time.com
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Když si moje kamarádka a pak také sestra našly partnery na seznamce, začala jsem věřit tomu, že to skutečně funguje. Do té doby jsem se toho strašně bála. Psát si s někým na internetu, nevědět, zda je to skutečně on a potom si s ním vyjít. To mi přišlo děsně riskantní. No ale, když to jim dvěma vyšlo, proč by to nemohlo vyjít taky mně?
V letní období někdy dostává smartphone zabrat. Na vaší dovolené musí telefon přečkat mnohem náročnější podmínky. Přečtěte si následující tipy a připravte svůj telefon i na tu nejdobrodružnější dovolenou.
Ruku na srdce, které z vás mají kosmetickou taštičku narvanou k prasknutí? Skutečně tam potřebujete mít vše, i když nejde pořádně zapnout? A už jste slyšely o balení, které je určené na cesty? Ušetřete svou taštičku a inspirujte se tipy, díky nimž budete připravené vždy a všude.
Kvalitní spánek je nepostradatelnou součástí našeho života. Když ale koukneme na současná čísla, je až k neuvěření, kolik lidí trápí problémy se spánkem. S přechodnou nespavostí si tělo dokáže poměrně dobře poradit, ovšem pokud dlouhodobě nemůžete usnout anebo se často probouzíte uprostřed noci, nastává problém, který si v zájmu vašeho zdraví žádá urychlené řešení. Jak si s tím šikovně poradit?
Lyžování není jen o dovednostech na svahu, ale také o tom, jak se cítíte ve svém oblečení. Správně vybrané vrstvy jsou klíčové pro váš komfort, tepelnou regulaci a pohyblivost při lyžování. Abychom vám pomohli vybrat to nejlepší dámské lyžařské oblečení, přinášíme vám několik tipů a doporučení.
Babí léto nám o víkendu přinese dobrou náladu. Volné dny věnujte péči o pokožku, troše zdravého pohybu venku, a večery si nechte pro sebe. Co dalšího radí astroložka Naďa Šmídová?
Pokojové rostliny jsou pro mnoho zahradnic a zahradníků velké téma, hlavně teď v zimě. Běžně totiž pěstujeme i květiny, které pocházejí z úplně jiného podnebného pásu, a tak jim české podmínky příliš nesvědčí. Tím spíše, že jsou pěstovány v interiéru, kde je obvykle stálá teplota kolem dvaceti stupňů bez ohledu na roční období. Ani vlhkost v bytě obvykle není taková, jakou by různé druhy rostlin potřebovaly.
Zdá se, že pánové mají v případě těchto krásek velkou smůlu. V jejich srdci je totiž místo pouze a jen pro ženy. Které ze slavných dam otevřeně přiznaly, že patří mezi lesbičky?
Split je druhým největším městem v Chorvatsku a každoročně láká mnoho turistů. Toto místo spojuje dávné krásy historie s moderním způsobem života. Čekají vás zde krásné památky, skvělé jídlo a mnoho zajímavostí, které byste si neměli nechat ujít.
Obecně platí, že lidé tapety buď milují, nebo nesnáší. Tapety jsou skvělým řešením nejen z hlediska designu, ale také izolují teplo, hluk a zabraňují vzniku plísní. V devadesátých letech byly tyto textilie v módě a v každé stylové domácnosti se objevovaly stěny se zajímavými prvky. Po delší době se opět vrací do našich moderních bytů. S tím však vyvstává otázka, jaké jsou nyní trendy?
Snad každá žena neustále hledá procedury, které vyzdvihnou přirozený půvab pleti, zlepší její vlastnosti a podpoří úchvatný vzhled. Zatímco dříve zažívaly doslova boom kosmetická studia, řada žen péči o svůj vzhled přesunula do pohodlí domova. Dnes už si proto můžeme dopřát řadu kosmetických ošetření, aniž bychom čekali na objednací termín do studia. Příkladem je také oblíbená metoda dermaplaning, kterou hravě zvládnete i doma. Jen si o tom předtím pár věcí prostudujte.
Před vámi je dlouhý let, možná s několika přestupy. Připravte se nejen na čekání na letišti, ale také na to, abyste let prožila v pohodě a bez stresu. Co si můžete vzít s sebou do příručního zavazadla a jak úspěšně překonat čas strávený čekáním?

Výběr článků

Zase si potřebujete obarvit vlasy, ale návštěva kadeřnického salonu se vám teď do harmonogramu vůbec nehodí? Zkrášlete se v pohodlí domova – a navíc podstatně levněji. Schopnosti prostředků, které skrývá vaše kuchyň, vás prostě nadchnou!
Snad každá žena touží po hezké a zdravě vyhlížející postavě. Ovšem jen hrstka z nich má opravdu dostatek času na to, aby trávila celé hodiny v posilovnách nebo jinými sportovními aktivitami. Možná právě proto se v poslední době stala hitem ultra krátká cvičení, která slibují jistý kompromis. Fungují ale vůbec?
Únava je přirozenou reakcí našeho těla na přepracovanost nebo stres. Pokud se ani po dobrém spánku necítíte odpočatí, jste neustále napjatí a necítíte se takříkajíc „v pohodě“, můžete trpět syndromem chronické únavy. Je rozšířený mezi obyvateli velkých měst, kteří jsou vystaveni častému stresu a přepracovanosti. Vědci nazývají chronickou únavu nemocí 21. století. Nestihla právě vás?

Nepřehlédněte

Existuje několik možností, jak se vyspat i tehdy, pokud váš partner hlasitě chrápe. Jednou z možností je jít spát do jiné místnosti. Pak existují samozřejmě i vtipná doporučení, jako je přilepit partnerovi pomocí lepicí pásky na záda míček. Ví se, že chrápání je nejintenzívnější, když dotyčná osoba spí na zádech. Míček přilepený na pyžamo (na záda) zabrání, aby se člověk na záda překulil.
Léto je sice oblíbeným ročním obdobím pro mnoho z nás, ale naše pokožka a vlasy toto nadšení zrovna nesdílí. A proto bychom se o své tělo měli v létě starat ještě více než v ostatních ročních obdobích, nebo přinejmenším specificky. Jak by měla vypadat péče o vaše vlasy v době, kdy je spaluje letní žár?

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek