Hlava duní, bolí, točí se a vy nejste schopní myslet vůbec na nic než na tupou nebo vystřelující bolest. V některých z nás vyvolává bolest hlavy i zvracení. Obyčejné běžně dostupné léky na bolest ani ty na předpis někdy nezabírají a nezbývá nic jiného, než se pokusit to zaspat. Lékaři si mnohdy nevědí rady a nemohou příčinu bolesti odhalit. Co teď? Vyzkoušejte pár alternativních triků, jak se bolesti hlavy zbavit.
Cvičení je lék na všechno
Pohyb, a to jakýkoliv pomůže vždycky. Bolest hlavy může pocházet od krční páteře nebo z jiné části těla. Každý den byste proto měli aspoň deset minut věnovat svižnější procházce okolo bloku a také strečinku neboli protahování. Především horní poloviny zad a hrudníku.
Spánek je všemocný
Možná je bolest hlavy nebo migréna způsobena nadměrným stresem a tím pádem špatným spánkem. Je důležité spát alespoň sedm až osm hodin denně, a to v plně zatemněné místnosti. Případně lze použít spánkovou masku. Před spaním si také vypijte šálek heřmánkového nebo meduňkového čaje. Pomáhají i přírodní přípravky s třezalkou, kořenem kozlíku lékařského a hořčíkem.
Sezení u počítače
Jak u počítače sedíte vy? Se zkříženýma nohama? S nohama složenýma pod sebou? Nebo každou chvíli jinak? Zejména u sedavého zaměstnání je důležité sedět na skutečně kvalitní ergonomické židli. Dále je nutné:
- Sedět na obou sedacích kostech rovnoměrně
- Přední horní část pánve naklopte dopředu (ale nešpulte zadek)
- Nohy rozkročte na šířku pánve
- Chodidla směřují pod kolena nebo lehce před ně
- Kolena směřují na ukazováček u chodidel
Vyzkoušejte reflexní terapii
Masáž je k tomuto účelu vůbec nejvhodnější, pravidelná, alespoň jednou týdně nebo za čtrnáct dní. Najděte si svého oblíbeného fyzioterapeuta nebo maséra či masérku a sdělte mu své problémy. Už bude vědět, na co se u vás zaměřit. Někdy pomáhá i vodo nebo elektroléčba či obstřiky.
Dodržujte pitný režim
Mnozí z nás na to zapomínají nebo pitný režim nahrazují kávou, alkoholem a slazenými nápoji. Ani jedno z toho není dobře. Pitný režim zahrnuje pouze obyčejnou vodu bez bublinek. Optimální množství pro denní příjem tekutin je na 1 kg vaší hmotnosti 35-40 ml vody. Jestliže žena váží 60 kg, měla by denně vypít téměř 2,5 l vody. Muž vážící 90 kg by měl vypít až 3,6 l vody. Hlídejte si toto množství. Zpočátku vám to nejspíš půjde těžko, neboť lidé mají ve zvyku pít jen, když mají žízeň. Ale to je špatně. Zapisujte si, kolik sklenic denně vypijete a snažte se svůj pitný režim upravit.
Nezapomínejte na duševní hygienu
Práce je stejně důležitá jako odpočinek. Pokud pracujete hodně a odpočíváte málo, je to špatně. Je zapotřebí vyhradit si každý den alespoň hodinu až dvě jenom pro sebe a dělat během této doby jen to, co skutečně chcete a co vás činí šťastnými.
Upravte jídelníček
Žádný alkohol. To zaprvé. Možná si řeknete, že sklenička vína nebo půllitr piva ještě nikdy nikomu neuškodil, jenže sklenička ke skleničce sedá a pokud trpíte na bolesti hlavy nebo migrény často, právě alkohol, i v minimálním množství, může být spouštěčem. Rovněž vynechejte sýry, uzeniny, ořechy, čokoládu a velmi aromatické koření.
Svůj jídelníček naopak zaplňte potravinami s vysokým obsahem mědi, tedy tmavým pečivem, játry, drůbežím masem, rybami, vejci, nízkotučnými mléčnými výrobky a také čerstvou zeleninou, ovocem a čerstvým kořením a bylinkami, jako je petržel, česnek a bazalka.
Inhalujte eukalyptus nebo mátu
Někteří trpí bolestí hlavy poté, co se načichají příliš silné vůně, například parfému, lihu, benzínu a dalších výrazných pachů. Co ale rozhodně pomáhá, je čichat esenciální oleje s mátou nebo eukalyptem. Pořiďte si difuzér, naplňte ho vodou a do vody přidejte pár kapek vonné esence. Aspoň deset minut denně inhalujte.
Už jste zkusili Brügger koncept?
Takzvaný Brügger koncept patří do sféry fyzioterapie a představuje metodu, která se zabývá léčbou a prevencí funkčních poruch pohybového aparátu. Odstraňuje rušivé faktory, jež poruchy vyvolávají. A v mnoha případech pomáhá i proti migréně. K uvolnění ztuhlých svalů aplikujte ručník namočený do teplé nebo horké vody a smotaný do roličky na oblast šíje a horních zad. Nechte ho působit tak dlouho, dokud ručník nezačne chladnout.
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT
5 osvědčených cviků na bolest krční páteře
Jak předcházet migréně – bolesti, která nás dokáže vyřadit ze života
