Neděle , 31. 08. 2025

Pavlína

Dýchejte jako Wim Hof, muž, který posouvá hranice fyzického chápání

Pod tímto jménem si lze představit nejen Nizozemce známého jako Ledový muž, ale současně i jeho zázračnou techniku otužování, která po celém světě zaznamenala neuvěřitelný boom a vedla k inspiraci mnoha a mnoha lidí. Wim Hof je proslulý svou odolností vůči chladu a je několikanásobným rekordmanem v této oblasti. V čem jeho metoda spočívá?
Wim Hof
Wim Hofova metoda udělala z otužování hit posledních let.

27. 10. 2022

V posledních letech jsme zaznamenali boom v otužování, mnoho z vás se každoročně možná dokonce i otužuje. Ať už jste na tom jakkoliv, jméno Wim Hof nebo pojem Wim Hofova metoda určitě znáte.

Ledový muž se mu neříká nadarmo. Na svém kontě má desítky rekordů, mezi které patří pobyt v nádobě, kdy byl celý zasypán ledem, zaběhnutí půlmaratonu na ledu bez bot, plavání ve finském jezeře pod ledem, pouštní maraton zcela bez vody či výstup na Kilimandžáro jen v kraťasech.

Cesta ke změně

Jak vznikne, že se člověk začne takhle ”mučit”? Wimovi zemřela manželka s níž má čtyři děti. Dostal deprese. Ale jak zůstal sám, donutilo ho to se více zabývat lidskou psychikou. Pomoc našel až v ledové vodě, díky které se naučil ovládat svou mysl, a tudíž i tělo, které se mu uzdravilo.

Wim Hofova metoda

Wim Hofova metoda stojí na třech pilířích:

  1. Dechové cvičení
  2. Vystavení těla chladu
  3. Meditace

Nejvíc šokujícím faktorem celé metody je pro tělo otužování, ba přímo vystavování se extrémnímu chladu. Ale jak to vydržet? Lze toho docílit změnou nastavení mysli – a tím pádem i těla. A vy poté dokážete i nemožné, ovládnete-li správně techniku, například zůstat po určitou dobu v ledové vodě bez jakýchkoliv zdravotních následků. Benefity, které Wim Hofova metoda slibuje jsou posílení imunity, zlepšení fyzické kondice, odolnosti vůči chladným podmínkám a celkově ke spokojenému životu.

Svou metodu neustále prohlubuje a zkoumá předně na své osobě, nebo se k němu přidává řada dobrovolníků, spolupracuje s výzkumníky.

Zajímavost: Výzkumy potvrdily, že hluboké dýchání dokáže organismus a jeho imunitu ovlivnit, včetně zvýšené hladiny adrenalinu v krvi.

Teď přijde očekávané ALE. Tato metoda nemá jen samá pozitiva, i když to Wim Hof tak tvrdí. Odborníci ale stále zastávají názor, že ne každou, předně vážnou nemoc, lze takto léčit, což je opak smýšlení Ledového muže. Dle něj jeho metodu dokáže ovládnout každý, a vyléčit tak i smrtelně ohrožující nemoci. Vědecky to ale potvrzené nebylo.

Wim Hof
Wim Hofova metoda má svá pravidla.

Nadechněte se

Celá metoda spočívá v osvojení si několika klíčových kroků pro perfektní přípravu do nepříznivých podmínek.

K TÉMATU  Zdravé opalování: co to znamená? A jak toho dosáhnout?

Příprava v pohodlí

Zajistěte si pro vás vhodnou polohu, vsedě nebo vleže tak, abyste mohli meditovat. Párkrát se hluboce nadechněte a zase vydechněte.

Dýchání

Wim Hof je toho názoru, že díky správnému dýchání mohou lidé ovlivnit své fyziologické funkce. Ponoření se do ledové vody je pro člověka traumatizující a minimálně po pár vteřinách ho jeho tělo donutí utéct.

Zavřete oči a vyčistěte si mysl, jak nejlépe dovedete. Uklidněte mysl a vnímejte jen svoje tělo. Spojte se se svým dechem. Hluboce se nosem nadechněte a pusou vydechněte. Nadechujte se přes břicho, hruď, nechte dech prostoupit celou vaši horní polovinu těla a nenuceně dech nechte plynout, ramena držte dole. Udělejte třicet až čtyřicet opakování, ale plnou silou.

Zadržení dechu

Po posledním výdechu se naposledy nadechněte, ale opravdu zhluboka. Po tomto hlubokém nádechu zadržte dech. A držte ho tak dlouho, jak jen dokážete.

Závěrečná fáze

Když už nemůžete, nadechněte se, ale opravdu z plných plic. Vydržte 15 vteřin a vydechněte. Gratulujeme, právě jste dokončili první cyklus. Ten by se měl opakovat třikrát až čtyřikrát. Až všechny dokončíte, jste připraveni na ponor. Nemusíte však do vody skočit okamžitě, dejte si načas, dle vaší připravenosti.

Wim Hof
Wim Hof dokázal v průběhu let posunout své hranice na nepochopitelnou úroveň.

Benefity otužování podle Ledového muže

Osvojíte-li si tuto proceduru, nebudete mít problém s jakýmkoliv otužováním, počínaje studenou sprchou doma, přes návštěvu ne přímo teplých oblastí s mořem, až po vyloženě ledové koupele v přírodě.

  • Otužování dokáže skvěle posílit imunitu. Pravidelností dokážete zdolat nemoci – či se jim plně vyhnout.
  • Dalším zcela nezpochybnitelným benefitem je zvýšení sebevědomí, snadnější zdolávání stresu a nekomfortních situací.
  • Lépe si poradíte s psychickými problémy. Technikou dýchání, která prakticky znamená meditaci, dokážete ovlivnit tok a intenzitu myšlenek.
  • Ovšem nejvýznamnější přínos je zaznamenán v podobě vnitřního klidu a vyrovnanosti.

Až si techniku osvojíte, správně vše prodýcháte a ponoříte se, po několika málo chvilkách a prvotním nekomfortu se ve vás rozhostí vnitřní klid, kdy vy budete vnímat jen své myšlenky a vlastní tělo.

Zajímavost: Pozitivní dopad byl shledán při výskytu infekcí a zánětů či při léčení nemocí jako jsou artróza a lupénka. Metabolismus se dokáže stabilizovat každému na míru a zvýší se vám množství tzv. hnědého tuku.

Otužováním proti rakovině

Tato metoda má samozřejmě i své odpůrce. Wim Hof je toho názoru, že se otužováním dokáže tělo poprat i se smrtelnými nemocemi, například rakovinou. Na to samozřejmě slyší mnoho lidí, kteří se s podobnou nemocí potýkají. V takovém stavu jsme totiž ochotní vyzkoušet cokoliv. Ale nemusíme přímo trpět nevyléčitelnou nemocí, stačí být zvědavý.

K TÉMATU  Porazte konečně stres. Ověřené relaxační techniky, které opravdu pomáhají a uklidňují

Bohužel značné části lidí se Wimova metoda stala osudnou. I přes jeho varování, že by se technika neměla praktikovat bez dozoru, řada lidí své pokusy nepřežila. Je tedy celá záležitost bezpečná?

Nic nového pod sluncem

I přes tato úskalí je Wim Hof své metodě zcela oddán, nepřetržitě se jí řídí a propaguje ji kudy chodí: na webových stránkách, Instagramu, ve svých několika knihách, na YouTube či workshopech. Zpočátku si jistě neuvědomoval, jaký kult se z otužování podle Wim Hofa stane. Ve skutečnosti se totiž nejedná o nijak závratnou novinku. Otužování a dechová cvičení tu byla dávno před Ice Manem. Tyto techniky lidé prováděli před tisíci lety, nic inovativního v nich není.

Wim Hof
Wim Hof nevynalezl nic nového, jen oprášil tisíce let starou techniku.

Kam je tedy Wim s prorážením své metody ochoten zajít a co vše o ní prohlašovat? Nejsou osudy lidí, kterým to nevyšlo, jen další promarněné?

Kontroverzní návštěva v Čechách

Je nepopiratelné, že díky otužování se vám posílí zdraví a psychika. Ale léčit rakovinu? To žádný výzkum zatím nedokázal. O to větší kontroverzi vzbudila jeho návštěva festivalu Colours of Ostrava, kam byl pozván jako překvapení. Rozdělil ale návštěvníky na dva tábory.

Propagátor samoléčby totiž jako by vylil na publikum kýbl ledové vody. Místo povídání o správnosti dechu kázal o zbytečnosti nemocnic a farmaceutického průmyslu. Jestli chtěl publikum pobídnout, že zdraví leží především v našich rukách, možná na to měl jít trochu jinak. Svým výstupem si totiž moc nových příznivců nezískal.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Otužování a terapie chladem. Kontakt se studenou vodou a vzduchem pomáhá celému organismu

Ranní rituály, které vám zlepší den

Zdroje článku:
www.wimhofmethod.com
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Minulý týden jsme si zasoutěžili o dvoje krásná sluchátka. Dnes už známe vítězky naší soutěže. Kdo měl štěstí a krásná sluchátka Trust Norma do nás dostane?
Který den budete v komunikaci s okolím perlit, kdy se obejít bez alkoholu a čemu se tento týden raději vyhnout? To vše napoví horoskop krásy a duševního zdraví od astroložky Nadi Šmídové.
Každý z nás má ty nejlepší rady a recepty, jak zvládnout nachlazení. Někdo rovnou běží do lékárny, někdo se uchyluje k tradiční čínské medicíně a někdo sahá po osvědčených dobrých rad našich babiček.
Život ve světě showbusinessu s sebou nese mnohem více každodenních výzev, než si dokážeme představit. Které slavné páry odolávají pozlátku v podobě shánění nového a mladšího partnera každý rok, a místo toho drží stále při sobě? Zde jsou zahraniční i české páry, které dělají instituci manželství tu nejlepší reklamu.
To, co mnozí dávno tušili, se 1. října 2019 stalo realitou. V 80 letech zemřela pěvecká legenda a české národní bohatství Karel Gott. V anketách Zlatý slavík a Český slavík získal celkem 42 ocenění, nicméně ne všechno se mu v životě povedlo. Proč byl terčem pomluv i vtipů?
Naši dva redaktoři, Mirek a Verča, zkusili zdokonalit svou angličtinu pomocí Skype lekcí. Kde našli lektory?
Lidé zranění při pádu na zamrzlém či zasněženém chodníku musí o odškodnění bojovat dlouho, v 67 procentech déle než rok. Až ve třech čtvrtinách případů totiž obce a technické služby odmítají za zranění přijmout odpovědnost. Konečné odškodnění se přitom může vyšplhat na statisíce, průměr je 287 tisíc korun. Podle zákona č. 13/1997 Sb., o pozemních komunikacích zodpovídá za náhradu škody, která vznikla při neprůchodnosti chodníku, město či obec. Jak se zachovat, když se vám to stane?
Suchý únor je u konce, ale co dál? Pokud jste si během tohoto měsíce všimli lepšího spánku, vyšší energie a zdravější pleti, možná přemýšlíte, jak si tyto benefity udržet i nadále. Omezení alkoholu může být klíčem k dlouhodobějšímu zdravému životnímu stylu, ale jak na to? Přinášíme vám 10 praktických tipů, jak si udržet vitalitu, psychickou pohodu a sebevědomí po celý rok – bez zbytečných omezení a s radostí z každého dne!
Spálit přebytečné kilogramy, které nám stojí před pocitem maximální spokojenosti. I to je cíl nejednoho člověka. Jenže pokud ani sebevětší snaha vynaložená v posilovně neukazuje výsledky, po kterých tak prahneme, musíme se poohlédnout po něčem jiném. Co třeba po spalovačích tuků, které z nás dokáží dostat naprosté maximum? Nemusíte sahat hned po obrovských pilulkách. Existují přírodní spalovače, jež stačí jen zařadit do svého jídelníčku.
Termín letní láska je s trochou nadsázky jen další pojmenování záletů. Jde zpravidla o krátkodobý vztah mezi dvěma lidmi. Zahrnuje tak mnohem méně složitostí a odpovědnosti než vážný vztah. V létě jsou románky častější, letní láska je navíc stejně krátká a proměnlivá jako roční období.
S létem, tím horkým, slunečným obdobím plným koupání a drinků, vyvstává pro lidi nové nebezpečí. Stávají se kořistí a potravou hned trojice nebezpečných nepřátel. Řeč je o hmyzu, konkrétně o klíšťatech, komárech a ovádech. Jejich teritorium v létě je opravdu obrovské a ať se snažíte jakkoliv, dříve nebo později na ně určitě narazíte. Nejúčinnější ochranu představují repelenty, v noci pak například moskytiéra.
V rámci svého F.A.M.E turné vystoupí latinsko-americký idol Maluma v prostorách Forum Karlín. Předprodej vstupenek začal již ve středu 30. 1. na ticketportal.cz. Na co se můžete těšit?

Výběr článků

Jógu zná v dnešní době snad každý a vysoké procento z nás jí doma nebo v tělocvičně dokonce cvičí. Tato relaxační cvičení se vždy provádějí zpomaleně a využívají všech svalů v těle. Jóga má díky tomu skvělé zpevňující a detoxikační vlastnosti. Není sice na hubnutí tak efektivní jako aerobik, nicméně je to velice funkční způsob, jak formovat své tělo. Pokud jógu milujete nebo s ní teprve začínáte, určitě se seznamte se 7 pozicemi, které tvoří samotný základ jógy a pro vaše tělo dokáží vykonat zázraky!
Cestování se stane vášní prakticky každého, kdo se do něj ponoří a kdo si začne sepisovat seznam míst, která by chtěl během svého života navštívit. Na wish listu prakticky každého cestovatele se nachází nádherná Paříž, Fontána di Trevi v Římě nebo Spojené státy, které se chtějí zažít už jenom kvůli odlišné kultuře a faktu, že se jedná o naprosto jiný svět. Co si na papír ale napsat i taková místa, o kterých se předpokládá, že za pár let zmizí z povrchu zemského?
Už se vám někdy do uší dostala voda? Měli jste škytavku nebo vás nesnesitelně bolela hlava? Určitě ano. Naše babičky si s těmito věcmi vždy dokázaly hravě poradit. Naučme se to jako ony!

Nepřehlédněte

Stává se vám, že se čas od času v ložnici už nudíte? Hledáte způsob, jak v sobě probudit vášnivou dračici a ve svém partnerovi toho divokého milence, kterého jste poznala na začátku vztahu? Vezměte iniciativu do svých rukou a rozpoutejte v ložnici takovou sexuální bouři, že na ni ani jeden z vás jen tak nezapomene – a budete na ni rádi nejen vzpomínat, ale především si ji pravidelně opakovat!
Sluneční alergií trpí každý pátý člověk. Její projevy se mohou u každého z nás lišit, avšak alergie na sluníčko vždy představuje komplikaci, která nám může zkazit dovolenou i celé letní období. Víte, jak se proti ní chránit?

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek