Pátek , 23. 02. 2024

Svatopluk

3 způsoby, jak si poskládat nutričně vyvážený oběd přímo v obchodě?

Nebaví vás hlídat si kalorie a přemýšlet nad vším, co sníte? Obědů z restaurace už máte dost a chtělo by to lehčí a zdravější změnu? Vyzkoušejte naše tři tipy na zdravý oběd přímo ze supermarketu.
vyvážený obed
Nemusíte za každý oběd utrácet v restauracích.

18. 04. 2022

Postačí vám k tomu jednoduché pravidlo. Stačí, když doplníte určitá jídla zdravými a na živiny bohatými potravinami a rázem si poskládáte nutričně vyvážený oběd za chodu, hravě, s minimem úsilí i financí.

Z obchodu rovnou na stůl

Rychlý a zdravý oběd je například salát. Salát koupený v obchodě obsahuje čerstvou zeleninu, sýr nebo maso a dresink. Ten salát krásně ochutí, a mimo to dodá do těla dostatek tuků i sacharidů. Čerstvým salátem do sebe dostanete vlákninu potřebnou k dobrému zažívání.

salát
Kupovaný salát stačí jen trochu vyladit a bude perfektní.

Základ bychom tedy měli, ale co bílkoviny? Ty v plastové krabičce opravdu nestačí. Malé množství masa nebo sýru jsou za danou cenu to nejlepší, ale pro správný vývoj svalů a dobré fungování těla je obsah bílkovin balených salátů opravdu malý. Proto vám poradíme, jak z něj vyvážený oběd udělat.

TIP: Dresinky u kupovaných salátů mívají jednu nevýhodu, často jsou plné špatných tuků a velkého množství emulgátorů. Vyplatí se předem přečíst jejich složení. Pokud se vám nezdá, nalijte si do salátu třeba čerstvý olivový olej či balzamikový ocet.

Jak přidat bílkoviny?

Nic složitého v tom nehledejte, nebudete si kupovat flákotu masa a upravovat ji v mikrovlnce. Postačí koupit si cottage sýr. Jedná se o chutný přírodní a výživný sýr plný prospěšných látek. Tato zdravá pochutina se vyrábí kombinací kyselého a sladkého srážení z odtučněného mléka za pomocí Lactococcus a Leuconostoc bakterií.

Sýr Cottage stačí do salátu zamíchat. Salát tak nebude suchý, a navíc sníte o 22 g bílkovin více, než kdybyste si tento sýr do salátu nepřidali. Konečný výživový stav tohoto oběda, který pořídíte asi za 75 Kč, je 33 g bílkovin, 16 g sacharidů, 25 g tuku, a to vše má dohromady přibližně 1800 KJ.

Sendvič – co s ním?

Také sendvič je rychlá a dostupná alternativa oběda. Nejedná se však úplně o vyvážený oběd. Obsahuje velké množství sacharidů a malé množství vlákniny. Ovšem i ten, nebo třeba obyčejný obložený chléb, můžete chytře vylepšit.

sendvič
Odeberte chleba a přidejte bílkoviny. Rázem máte vyvážený oběd.

Sendvič je možné ochutit sušenými rajčaty, plátky křupavého ledového salátu či další porcí tuňáka ve vlastní šťávě. Dodáte tak obědu dostatek bílkovin a živin. Pro zdravější variantu je vhodné vrchní chléb odstranit. Tímto nenápadným krůčkem snížíte obsah sacharidů skoro o polovinu.

K TÉMATU  Vliv domácích mazlíčků na zdraví: Můžou zdraví prospět?

Zamotejte se do tortilly

Rovněž tato záležitost se dá docela elegantně vyřešit přímo v supermarketu. Jednoduchým řešením pro slaný i sladký rychlý vyvážený oběd je wrap.

Vegetariánskou tortillu připravíte dokoupením paprikového ajvaru nebo avokádového guacamole. K tomu do placky přidejte papriku, salát a kousky uzeného tofu. A bezmasé vydatné jídlo je na světe. Pokud nejste zastánci tofu, nebojte se wrap naplnit kvalitní šunkou a sýrem.

A jelikož je v balení tortill více, na svačinu si můžete udělat rolku na sladko. Do ní namažte čisté arašídové máslo nebo ji naplňte jogurtem a sladkým ovocem. Vyhrajte si s kořením, přidejte skořici, citronovou kůru nebo trochu čekankového sirupu.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Krabičková dieta doma: Na co se zaměřit a jak ji vyladit k dokonalosti?

Keto-dieta, hloupý výmysl, nebo super fígl jak zhubnout?

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Asi každá z nás už slyšela o různých seznamovacích aplikacích či online seznamkách. Někomu jsou seznamky zdrojem nekonečných erotických eskapád, jiní zde hledají osudovou lásku. A pro někoho jsou seznamky jeden velký podvod. Podívejme se, jak je to s nimi doopravdy.
I když dříve bylo naprosto normální, že si děti sem tam od rodičů vysloužily nějaký ten pohlavek nebo plácnutí přes zadek, v dnešní době se na tělesné tresty nahlíží úplně jinak. Zatímco naši rodiče nebo prarodiče na občasném proplesknutí neviděli nic špatného, ba naopak byli zastánci hesla "škoda každé rány, která padne vedle", dneska jakmile na dítě vztáhnete ruku, hned se na vás společnost dívá skrze prsty.
Mnoho lidí se potýká s bolestmi zad při sedavém zaměstnání. Často si poposedneme, vypneme se, ale za chvilku zase povolíme záda i břicho. Ty, kteří pracují u počítače celý den, trápí tuhá krční páteř a také trapézy máme stále v napětí. Co s tím? Přestávky a malý workout při práci na počítači jsou nutné, protože sedíme v jedné pozici a jediné čím hýbeme, jsou prsty na rukách… Zapojit své tělo, prohřát se a protáhnout se je s naším tipem jednoduché a zábavné.
Pořád šetříte a nic neušetříte? Nebo snad nemáte z čeho šetřit, ačkoliv nevyděláváte úplně málo? V tom případě vám chybí finanční gramotnost. Že ani nevíte, co to je? V tom případě vám prozradíme, že je to to, co vás ve škole bohužel nenaučili.
Manželství se už dávno nebere jenom za “cár papíru”. I když je pravdou, že tento názor mezi námi nějakou dobu převládal, dnes se zájem o svatby zase zvedá. Lidé chtějí ztvrdit svou lásku před přáteli a rodinou, navíc se chtějí nějakou dobu pyšnit krásnými fotografiemi na sociálních sítích. Zatímco někteří se uchylují do starých chaloupek a stodol, jiní se rozhodli vzít se na útesu u moře. Pakliže se však chcete brát za hranicemi, je nutné vyřídit několik věcí. 
Babí léto nám o víkendu přinese dobrou náladu. Volné dny věnujte péči o pokožku, troše zdravého pohybu venku, a večery si nechte pro sebe. Co dalšího radí astroložka Naďa Šmídová?
Pandemie koronaviru přesunula učebnu – a kancelář – v dohledné budoucnosti do online režimu, což znamená, že vaše děti potřebují mnohem více pozornosti a vašeho času. Karanténa je docela náročná na zábavu dětí, ale sedět pořád u tabletu není způsob, jak trávit tento čas doma.
Nakupování potravin se za poslední měsíce posunulo na zcela jinou úroveň. Pryč jsou časy, kdy se stály fronty před supermarketem nebo kdy se zdlouhavě skládal nákup na pás a poté se následně s obrovským vynaloženým úsilím táhl domů.
Sebere mi děti – to patří mezi nejčastější obavy rodičů, kteří se rozvádějí. Často tato věta totiž bývá předmětem zastrašování ze strany některého z rodičů nebo nástrojem vydírání, aby rodič dosáhl v bitvě zvané „rozvod” svého. A obvykle to funguje.
Sluneční alergií trpí každý pátý člověk. Její projevy se mohou u každého z nás lišit, avšak alergie na sluníčko vždy představuje komplikaci, která nám může zkazit dovolenou i celé letní období. Víte, jak se proti ní chránit?
Které těhulky se letos nebo příští rok dočkají přírůstku do rodiny? Těhotenství oznámila slavná kontroverzní rapperka. Otec dítěte je navíc muž, který již byl dvanáctkrát ve vězení! Jaké další hvězdy se brzy dočkají potomka?
Jíte pórek často? Jestli ne, tak byste měli. Tento přírodní poklad posiluje kosti, pomůže vám se stávkujícím trávením a prospívá srdečním funkcím. Funguje také jako posilovač obranyschopnosti a bojuje proti křečovým žilám.

Výběr článků

Chystáte se na dovolenou, ale ještě nemáte úplně rozmyšleno, kam vyrazíte? V tom případě se nechte inspirovat těmi nejoblíbenějšími destinacemi pro letošní rok.
Ve světě kosmetiky najdeme celou spoustu zajímavých produktů. Zatímco některé jenom oživí naši unavenou pleť, jiné toho umí daleko víc. Mluvíme kupříkladu o ricinovém oleji, který je tím, co ženě nesmí chybět v koupelně.
Rádi byste si s partnerem, rodinou či přáteli pronajali byt, ale máte s hledáním bytu buď špatné zkušenosti, nebo jde dokonce o vaši vůbec první zkušenost? Máme pro vás několik tipů, jak vhodný byt bezpečně najít.

Nepřehlédněte

Pandemie koronaviru přesunula učebnu – a kancelář – v dohledné budoucnosti do online režimu, což znamená, že vaše děti potřebují mnohem více pozornosti a vašeho času. Karanténa je docela náročná na zábavu dětí, ale sedět pořád u tabletu není způsob, jak trávit tento čas doma.
Párů, kterým se nedaří otěhotnět „přirozeně“ je spousta. Dneska se nepodíváme co je příčinou, ale když už postupujete IVF, tak jak vše zvládnout co nejlépe.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek