Čtvrtek , 03. 04. 2025

Richard

Pánevní dno není jen o inkontinenci

Pánevní dno má vliv nejen na potenciální potíže s inkontinencí, ale je velmi důležité i z hlediska celého těla, psychiky, sexuality a celkové kondice.
pánev
Pánevní dno má vliv nejen na potenciální potíže s inkontinencí, ale je velmi důležité i z hlediska celého těla. Tedy psychiky, sexuality a celkové kondice. (zdroj foto: 123rf.com)

Co to pánevní dno vlastně je

Představit si pánevní dno můžete jako prvek oddělující horní a dolní část těla. V oblasti pánevního prostoru jsou svaly ve tvaru pomyslné misky. Ta má obrovský a těžký úkol. Udržet vnitřní orgány, jako je děloha, močový měchýř i střeva a další orgány na správném místě.

Proč je důležité věnovat péči i pánevnímu dnu?

Protože pánevní dno ovlivňuje mnoho věcí, o kterých jste možná dosud neměli tušení.

1. Fyzická stránka věci

Pánevní dno úzce spolupracuje s dalším důležitým svalem a tím je bránice. Oba svaly mají hlavně vliv na dýchání. Ale nejen na něj. Ovlivňují také polohu všech vnitřních orgánů v břišní dutině a postavení pánve a bederní páteře.

Pokud tedy není pánevní dno v pořádku, mohou se objevit nejen bolesti kyčlí a zad a z toho pramenící úporné bolesti hlavy. ale i potíže s vyměšováním jako inkontinence nebo naopak zácpa.

S pánevním dnem mohou souviset i potíže intimního charakteru, jako je bolestivá menstruace, kvasinkové infekce či potíže při sexu.

Asi se divíte, co všechno má pánevní dno na svědomí, že? A to ještě nekončíme. Jízda po pánevním dnu pokračuje.

2. Psychická stránka pohledu na pánevní dno

Pro někoho možná méně důležité projevy, ale s o to většími důsledky. Pánevní dno i přes, a možná právě díky, vašemu nezájmu o něj, umí napáchat velké neplechy, protože má na svědomí i vaši psychiku. Ovlivňuje vaše často nevysvětlitelné změny nálad. Taky umí doslova zadupat vaše sebevědomí.

3. Pánevní dno z pohledu sexuality

Sexualita je další oblastí, ve které nás dámy může doběhnout zanedbaná péče o pánevní dno. Ano, i kvalitu milostného života může ovlivnit ta svalová mistička. Pánevní dno může sexualitu a chuť na sex ničit, ale také aktivovat. I tady mluvíme o propojenosti vaší psychiky i fyzické stránky, za kterou stojí nefunkční svaly pánevního dna.

K TÉMATU  SOUTĚŽ: Vyhrajte balíček vlasových masek GLISS

Disfunkce pánevního dna může být způsobená náročným způsobem života, který dnes vedeme. Stres, málo pohybu, a ne vždy správné stravovací návyky. S těmito trablemi se potýkají všechny věkové kategorie.

cviky
Kegelovy cviky jsou určené pro posílení pánevního dna. (zdroj foto: 123rf.com)

Co s tím a jak začít?

1. Dýchejte vědomě

Dýchání není jen nějaká samozřejmost, která nás udrží na živu. Tělu i duši prospěje, když si zkusíte uvědomovat, do jakých částí těla a jakou intenzitou dýcháte.

2. Cvičení

Rozhodně není dobrý nápad se sebrat a vrhnout se bezhlavě do intenzivního cvičení. Pokud jste však už někdy cvičily, bude pro vás lehčí znovu začít.
Takže nespěchejte a začněte zvolna a s rozumem. A ideálně pod dohledem zkušeného trenéra, který tuto problematiku ovládá.

3. Zábavné zdravotní pomůcky

Mluvíme tu o pomůcce, která je možná více považována za erotickou, ale má také při správném používání funkci zdravotní. Ano, venušiny kuličky (někdy také zvané Kegelovy) vám mohou být velmi příjemnými pomocníky při obnově kondice pánevního dna.

Proč zrovna venušiny kuličky?

Internet je plný návodů na posílení pánevního dna. Jenže ono to není vždy o posilování jako takovém. Pánevní dno je citlivé na neodborné podněty a můžete mu díky „zaručeným tipům“ spíše uškodit. Je důležité poznávat, co vaše tělo říká. Venušiny kuličky vám umožní si uvědomit, že ve vaší intimní oblasti nějaké svaly vůbec existují.

Jak vybrat ty pravé venušiny kuličky a jak s nimi pracovat?

Neřešte vzhled. Pro začátek sáhněte spíše po sadě, kde je možné zkoušet různé velikosti a hmotnosti kuliček.
Tři základní pravidla:
1. Čím menší velikost zvolíte, tím bude těžší ji v sobě udržet.
2. Čím těžší zvolíte, tím hůře je udržíte.
3. Pro snadné zavádění kuliček použijte lubrikační gel.

Při používání venušiných kuliček platí, že méně je tu více. Nejprve zkuste vnímat, jak se cítíte při běžném nošení kuliček. Zkuste běžný pohyb, postupně zkuste přidávat pohyby náročnější. Může to být i celkem zábavné ?. Ale konkrétně o používání venušiných kuliček možná někdy příště.

K TÉMATU  10 jednoduchých tipů, jak překonat leden – nejdepresivnější měsíc v roce

Kde koupíte ty pravé kuličky přesně pro vás?

Velký výběr najdete pochopitelně v sex shopech. Jste-li stydlivka, nakupte venušiny kuličky diskrétně online. Můžete navštívit e-shop Sexshop.cz, kde najdete i poradnu Dr. Vrzáčkové a můžete se ptát i na intimní otázky. V nákupních rádcích se dozvíte, jak venušiny kuličky vybrat.

Autorkou je Romana Nejezová, lektorka kurzů pánevního dna, fitness trenérka – POP ART FITNESS.

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Role psychiky v pohledu na náš zdravotní stav se dříve hodně přehlížela. Dnes již s jistotou můžeme tvrdit, že i klasická medicína zohledňuje psychický stav pacienta v celkovém náhledu na jeho diagnózu a na průběh léčení.
Nový školní rok 2024/2025 je za dveřmi a přináší nejen nové výzvy pro děti, ale také pro rodiče a učitele. Tento článek vám přináší tipy, jak do nového školního roku vykročit s motivací a jak zlepšit komunikaci mezi školou a rodiči.
Obvykle to bývají muži, kteří se snaží ženu zaujmout tak trochu mimo rámec nepsaných pravidel nebo dokonce mimo zákon. Stále častěji se ale objevují i ženy, kterým o klasické seznamování a hledání lásky vůbec nejde.
Děti zoo milují. Některá zvířata jsou pěkně chytrá a chtějí si hrát, a pak se stane, že naše potomky pěkně vystraší. Tučňáci, lvi, tygři, oblíbené zvědavé žirafy nebo velbloudi, ale i medvědi nebo bobr, dorážející přes sklo. Tyhle legrační situace vás pobaví!
Nevíte, jak na Valentýna potěšit partnerku? Připravte romantický večer jak z amerického filmu a uvidíte, že si to společně 100% užijete. Pokud tápete, jak na to, přečtěte si náš článek, ve kterém se dozvíte úplně vše.
Vysmíváte se těm, kdo si píšou deník? A zkoušela jste to už někdy? Je to neuvěřitelně očistná záležitost, která vám pomůže zbavit se stresu, utřídit si myšlenky a mnohdy vás také povzbudí. Navíc budete díky deníku mít za pár desítek let na co vzpomínat.
Myslíte si, že krásné ženy to mají v životě jednodušší? Až poznáte příběh Judity, zjistíte, že i prvotřídní krasavice řeší potíže ve vztahu i v práci. Judita se dokonce za svůj vzhled a dokonalé tělo na střední škole styděla.
Jak často nemáte chuť v mrazivých dnech na salát, a přesto si ho dáte. Přece musíte pamatovat na své zdraví a zkonzumovat každý den tu správnou dávku zeleniny. Bude vám ale vaše tělo vděčné, když ho budete v zimě zásobovat syrovou zeleninou? V jakých případech je zpracování zeleniny vhodnější?
Současný nouzový stav a karanténa mohou v rodině způsobit ponorkovou nemoc. Nenadálé přerušení kontaktů s přáteli, kolegy z práce, spolužáky, kamarády z klubu či fitka může způsobit, že vztahy v rodině začnou být značně napjaté.
Chcete si vyrobit roztomilé a barevné svíčky podle vašeho gusta? Není to nic těžkého! Tyhle nápady vám napoví jako inspirace pro vaše vlastní svíčky, které poslouží také jako dekorace. Zapojte i děti, které budou mít radost z vlastnoručního díla. To může posloužit jako dárek pro někoho z rodiny. Co takhle svíčka jako Coca-Cola nebo překrásný květ růže?
Pokud se chcete letos blýsknout, bude to chtít do vašeho šatníku zakomponovat alespoň jeden pár stylových tenisek. Že nevíte, jaké kousky budou letos in? Nezoufejte a pojďte se na vybrané modely módních sneakersů podívat s námi. Inspirace na vás čeká!

Výběr článků

Pamatujete si na první noci plné vášně, kdy se zastavil čas a jedinou realitou byl váš partner? A co teď? Jsou romantické doteky nahrazeny rychlými polibky mezi dveřmi a vášnivé noci... no, možná existují jen ve vzpomínkách. Udržet intimitu ve vztahu není nemožné, ale vyžaduje to trochu úsilí, odvahy a ochoty znovuobjevit, co vás kdysi spojilo. Pojďme na to.
Luna odjakživa přitahovala myšlení, fantazii i city lidí. Nejeden básník, skladatel nebo malíř jí věnoval své dílo. Působení luny na jevy na zeměkouli jsou jasně vědecky prokázané. Je zde ale jedno odvětví, které stále čeká na to, až jej někdo vědecky dokáže. Co vše vám prozradí lunární kalendář?
Převleč si ty mokré plavky. Také vás to štvalo jako malou? Něco pravdy na tom ale je, mokré plavky nebo sezení na studené zemi a další věci mohou zánět močových cest pěkně urychlit.

Nepřehlédněte

Milování většina z nás vnímá jako jednu z nejpříjemnějších věcí na světě. Jde o romantické souznění dvou duší. O fyzický i psychický požitek, který zpravidla popisujeme pozitivně. Najdou se mezi námi ale tací, kteří se na sex rozhodně nedívají tak toužebně, jako většina ostatních. Ba naopak, tihle lidé mají ze sexu strach.
I ženy rády nosí trička. Lze je totiž kombinovat prakticky s jakýmkoliv kouskem oblečení. Hitem jsou bílá trička pod šaty na ramínka. Představíme vám trička pro ženy, které letos v létě můžete nosit všude.