Úterý , 26. 11. 2024

Artur

Budiž tma aneb jak modré světlo ovlivňuje náš spánek?

Přemýšleli jste někdy nad tím, co děláte, když večer ulehnete do postele? Drtivá většina z nás zapne televizi nebo sáhne po svém telefonu, aby nám náhodou před spaním nic neuniklo. Nebo v horším případě obě tyto možnosti zkombinujeme. Bohužel obrazovky těchto zařízení vyzařují takzvané modré světlo, které narušuje naše přirozené spánkové cykly. Ale abyste své tělo připravili na kvalitní spánek, je třeba modré světlo naprosto minimalizovat.
modré světlo
Znáte to, do poslední chvíle koukáte do monitoru a pak si jdete utahaní lehnout. Ale kupodivu nemůžete usnout. Proč?

09. 08. 2022

Co je modré světlo?

Modré světlo je součástí spektra světla, které lidské oko vidí, má nejkratší vlnovou délku a nejvíce energie. Jeho největším přírodním zdrojem je Slunce, umělé modré světlo vyzařují právě elektronické obrazovky a LED zářivky, ale i pouliční osvětlení. Dalo by se tak říct, že i když zajde slunce, naše tělo stále dostává opačný signál.

Jak modré světlo ovlivňuje cirkadiánní rytmus?

Naše tělo je ovlivněno cirkadiánními rytmy, které mu určují, kdy má zajišťovat své přirozené funkce. Světlo je nejdůležitějším faktorem pro sladění cirkadiánních rytmů, které úzce souvisí s východem a západem slunce. Pokud sledujete před spaním jakoukoli elektroniku, jste světlu vystaveni velkou měrou. Ačkoli všechny typy viditelného světla mohou ovlivňovat cirkadiánní rytmy, největší vliv má modré světlo.

Proč? Protože stimuluje části mozku, které ovlivňují naši bdělost, zvyšují tělesnou teplotu a srdeční tep. Během dne může modré světlo zlepšit výkonnost a pozornost, nicméně ve večerních hodinách je to přesně naopak. K poruchám cirkadiánního rytmu dochází, když cirkadiánní rytmus člověka není v souladu s jeho prostředím. Světelná terapie, a zejména modré světlo, může pomoci znovu sladit cirkadiánní rytmy těla a zlepšit spánek. Jinými slovy, konečně zalehnete, hned usnete a krásně se vyspíte.

Problém nastává, když jsme vystaveni příliš velkému množství umělého modrého světla později během dne a v noci, kdy už slunce dávno spí. Mozek nerozlišuje mezi pravým modrým světlem a modrým světlem z mobilních telefonů a notebooků, takže jakékoli modré světlo může mozku signalizovat, že je čas být vzhůru.

Modré světlo a spánek

Hladina melatoninu (hormon, který napomáhá usínání) se v našem těle začíná zvyšovat přibližně dvě hodiny před usnutím, a během spánku zůstává na vysoké úrovni. Vystavení modrému světlu před spaním přirozenou produkci melatoninu přerušuje.

K TÉMATU  Kvalitní spánek jako předpoklad pevného zdraví? Dopomůžou vám k němu i rolety
modré světlo
Dlouhodobé vystavení modrému světlu v nočních hodinách nikomu neprospívá.

Horší scénář nastává ve chvíli, kdy budete každý večer vystavení mnohačetnému vyzařování modrého světla, může to ovlivnit vaše tělo natolik, že budete psychicky nevyrovnaní, a dokonce můžete upadat i do depresí. Pokud totiž nemá tělo dlouhodobě kvalitní spánek, budou všechny jeho funkce v nerovnováze.

Mezi běžné zdroje modrého světla patří například:

  • zářivky
  • LED světla
  • chytré telefony
  • televizory
  • obrazovky počítačů
  • tablety
  • elektronické čtečky
  • herní konzole a další

Co můžu pro zmírnění účinků modrého světla udělat?

Nejúčinnějším způsobem, jak snížit vystavení modrému světlu ve večerních hodinách, je jednoduše vypnout zdroje (tohle řešení jste slyšet nechtěli). To znamená ztlumit nebo omezit LED a zářivkové osvětlení a vypnout elektronická zařízení poté, co se venku setmí. Takže abyste v zimních měsících chodili spát hned po příchodu z práce, protože budete doma po tmě? Nebojte, tak hrozné to není. Ale nabízíme několik řešení.

  1. Udělejte si rutinu: Nastavte si budík, který vám 2 až 3 hodiny před spaním připomene, že máte vypnout elektroniku.
  2. Pořiďte si lepší lampu: Pokud si rádi čtete v posteli, zkuste si pořídit lampu, která nevyzařuje modré světlo. Dobře fungují červené nebo oranžové lampy.
  3. Umístění svítidel: Věřte tomu nebo ne, vliv má i poloha zdroje světla. Lampička by měla být u země, pod úrovní očí.
  4. Ztmavte obrazovky: Zjistěte, zda můžete ztlumit jas svých elektronických zařízení nebo zda mají noční režim, který snižuje vyzařování modrého světla.
  5. Vyzkoušejte aplikaci: Pokud potřebujete používat zařízení před spaním, vyzkoušejte některou z mnoha aplikací pro chytré telefony a počítače, které pomáhají snižovat vyzařování modrého světla.
Zaujalo vás modré světlo? V tomto podcastu se dozvíte víc.

Ke snížení vlivu modrého světla vám pomohou také speciální červené brýle, což je v praxi asi jediné užití rudé, které má za cíl klid a pohodu. Zkuste jim dát šanci, ulehčí vám to přípravu na spánek. Možná si nejdřív budete doma připadat divně (hlavně před partnerem), ale až uvidí, jak krásně spíte, začne si je od vás ještě půjčovat.

K TÉMATU  Smartphony, tablety i televize produkují modré světlo. Kdy našemu organismu prospívá a kdy naopak škodí?

Poznámka: I když doma nosíte před spaním červené brýle, neznamená to, že byste před spánkem měli do poslední chvíle sedět u notebooku a pracovat. Součástí přípravy do postele je i tak co největší omezení elektroniky.

Že najednou nevíte, co doma večer dělat? Tak pro začátek si zkuste třeba povídat nebo si uvařte bylinkový čaj a sedněte si s knížkou do postele.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Desatero pro klidný spánek. Jak si pomoci, když vám nespavost nedá spát

Smartphony, tablety i televize produkují modré světlo. Kdy našemu organismu prospívá a kdy naopak škodí?

Zdroje článku:
www.healthline.com, www.time.com
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Toužili jste někdy po tom mít recept na štěstí? Nebo objevit nějaký nástroj, díky kterému doopravdy zažijete štěstí? Pokud ano, tak mám pro vás dobrou zprávu. Dnes vám totiž prozradím nástroj, který vám štěstí opravdu může přinést. Podmínkou ale je, že tento nástroj uchopíte do praxe a budete se jím řídit. Jste připravení? Jdeme tedy na to.
Žádná domácnost není útulná, pakliže v ní chybí pokojové rostliny. Zatímco starší generace nedají dopustit na barevně kvetoucí rostliny, jako je africká fialka nebo například ibišek, mladí dávají přednost stálezeleným rostlinám, k nimž patří i zamiokulkas. A právě o této pokojové rostlině bude nyní řeč.
Závislost na internetu, sociálních sítích nebo počítačových hrách se projevuje u dětí stále častěji. Podle odborníků je má příznaky opravdové závislosti každé desáté dítě. To je nemalé riziko, že se to může stát i ve vaší rodině. Tyto závislosti jsou – vzhledem k rozšíření internetu a jeho komunikačních sítí – podstatně větším rizikem, než návykové látky či alkohol.
Teplákové soupravy rozdělují lidi do dvou skupin. Na ty, kteří na ně nedají dopustit a nosí je během celého roku. A na ty, kteří se jim vyhýbají. Soupravy jsou pohodlné a vypadají velmi dobře. Pokud patříte do druhé skupiny, měli byste jim dát aspoň jednu šanci. Uvidíte, že nebudete litovat.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se postavit ke zvyšování energetických sazeb, je začít v domácnosti šetřit. Smyslem není netopit a sedět doma u televize v kulichu, ale podniknout malé, avšak efektivní kroky, které sníží vaše výdaje za energie. S čím začít ještě dnes?
Zjištění, že vás váš partner nevěrný, může být bolestivým a emotivním zážitkem. Naše srdce hledá odpovědi a cesty, jak se vyrovnat s touto obtížnou situací. V našem článku "Byl mi nevěrný, co s tím?" se budeme společně zabývat tímto citlivým tématem. Prozkoumáme, jak se vypořádat s emocemi, jaké jsou možné kroky směrem k uzdravení a jak budovat důvěru znovu, pokud je to vaším cílem. Přečtěte si o zkušenostech jiných lidí, kteří prošli podobným setkáním, a možná najdete inspiraci pro vlastní cestu k uzdravení a nalezení klidu v srdci.
Legendární český herec Karel Heřmánek zemřel ve věku 76 let. Smutnou zprávu na sociálních sítích oznámilo Divadlo Bez zábradlí, které založil a kde působil jako principál. Heřmánek byl známý především svou rolí v pohádce „S čerty nejsou žerty“ a zanechal po sobě pět dětí.
Módní trendy na nás útočí ze všech stran. Ne vždy je ale tak jednoduché si s nimi poradit. Víte, jak je uchopit?
Letní období se obecně nese v duchu odlehčené stravy, zároveň ale takové, která dodá energii na všechna letní dobrodružství. Příroda nabízí mnoho svých plodů, dozrávají jahody, třešně, broskve, meruňky, melouny, okurky atd. Samo léto vám tak napovídá, co dobrého by se mohlo objevit na vašem talíři, pojďme se na to, ale podívat blíže.
Začít si vztah se šéfem není vůbec jednoduché. Intimní vztahy na pracovištích jsou vždy složité, a pokud jde o nadřízeného, je to ještě komplikovanější. Přitahuje vás? Dává vám najevo svůj obdiv? Bude to jen flirt, nebo snad láska? Jak si poradit, a přitom si udržet práci.
Mnoho lidí si esenciální oleje spojuje s navozením příjemné atmosféry - stačí pár kapek do aromalampy, zapálit svíčku a domovem se rázem line omamná vůně. Napadlo by vás ale využít esenciální oleje i pro hubnutí? A funguje to vůbec?
Letní nebe je plné záhad a tento týden není výjimkou. Připravte se na týdny, kdy nám planetární konstelace přinesou nejen výzvy, ale i příležitosti k růstu. Novoluní v charismatickém Lvu otevírá dveře k novým začátkům, zatímco retrográdní Merkur nás nutí k přehodnocení komunikace a plánů. Venuše poblíž hvězdy Regulus přináší do popředí otázky lásky a hodnot. Co nám hvězdy tento týden přichystaly? Ponořte se do našeho horoskopu a objevte, jak se připravit na astrální tanec, který ovlivní každé znamení zvěrokruhu.

Výběr článků

Většina žen chce okouzlit své okolí perfektním vzhledem a dobře zvoleným módním outfitem. Z toho důvodu zpravidla volí kousky, které jim sice zaručí vyladěný vzhled, ovšem na úkor jejich zdraví. A možná k takovýmto ženám patříte i vy. Pojďte se proto podívat na několik špatných módních návyků, které neprospívají vašemu zdraví, a zjistěte, jak najít přijatelný kompromis.
Byla krásná jako žádná jiná. Muži se o ni prali. Dostávala jednu roli za druhou a dosyta si užívala veškeré slávy, kterou jí povolání herečky přinášelo. Avšak ani ona se bohužel nevyhnula mnohému trápení, které si pro ni osud přichystal.
První snímek princezny Kate po její léčbě vyvolává rozruch. Může fotka z oblíbeného obchodu utišit vlnu spekulací a konspirací?

Nepřehlédněte

Děti vyrostly, osamostatnily se a doma je najednou smutno a prázdno. Nikde žádné pohozené oblečení a najednou vám chybí i ty věčné otázky vašich potomků, co je k jídlu. Nikdo vás nepotřebuje a najednou si uvědomíte prázdno, které vás obklopuje. Pocity osamění a prázdnoty jsou často spojené s tzv. syndromem prázdného hnízda v důsledku osamostatnění již dospělých dětí.
Společnost RunCzech, organizátor Volkswagen Maratonu Praha a mnohých dalších populárních běžeckých závodů a akcí, se spojil se společností Rakuten Viber, která provozuje jednu z předních světových komunikačních aplikací Viber.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek