Jak se účinně zbavit tuku v oblasti zad a podpaží? Zacvičte si tyto cviky!

Letní měsíce svádí k tomu oblékat se poněkud spořeji. Muži oblékají kraťasy a tílka, ženy zase sukně, topy, nebo šaty na ramínka. Pokud se trápíte s nepříjemnými a nevzhlednými tukovými polštáři v oblasti podpaží a zad, pak můžete pociťovat při odhalování stud. Abyste si opět věřili a byli hrdí na svou postavu, zacvičte si pár těchto cviků, které podpoří redukci tuku ve výše zmíněných partiích.

Žádný komentář

Autor
David Hampl

23. 10. 2020

David Hampl

23. 10. 2020

Cviky pro krásnější postavu

Jak se zbavit tuku? Tyto cviky byste měli pro viditelné výsledky cvičit alespoň tři týdny. Jak tedy vymodelovat tělo k dokonalosti v oblasti podpaží a zad?

Plavecký styl prsa „na suchu“: výchozí pozice je v podstatě stejná, jako když v bazénu plavete prsa. Ruce předpažte před sebe a následně roztahujte od sebe a v loktech je ohýbejte. K cvičení je možné přidat i činky, které budete svírat v dlaních. Opakujte šestkrát ve třech sériích.
Rozpažování s gumou: k tomuto cvičení je ideální gumová cvičební pomůcka zvaná Thera-Band, kterou volně zakoupíte ve sportovních potřebách. Zvolit ale můžete jakýkoliv elastický pás. Do rukou chyťte Thera-Band a předpažte. Roztahujte natažené paže od sebe do vzdálenosti asi 30 a ž 40 centimetrů. Opakujte desetkrát po třech sériích.
Dotyk lokty: výchozí pozice u tohoto cviku je v rozpažení v úrovni ramen. Lokty poté ohněte, aby ruce byly v pravém úhlu a s činkami, či bez ruce k sobě přibližujte, abyste se dotkli lokty. Opakujte tento cvik také desetkrát a po třech sériích.

Jak se zbavit tuku? Pomůže i upažování s ručníkem

Posledním velice efektivním cvikem na redukci tukových zásob v oblasti podpaždí a zad je upažování s ručníkem. Ručník oběma rukama uchopte a rozpažte do vzdálenosti 40 až 50 centimetrů. V této poloze ruce zdvihejte nad hlavu a pak se ohněte až ke stehnům.

Opakování bude desetkrát a po třech sériích. Ideální je cviky provádět podle instruktážních videí, kde si můžete ověřit správnou pozici vašeho těla.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Nejčastější chyby po cvičení. Děláte je také? Brání vám dosáhnout vysněných cílů!

Jednoduché cvičení na bolest zad vám pomůže zbavit se trápení. Mnohdy lépe než prášky

Zdroje článku:

Doporučujeme

Zdravá vůně domova. Jak na domácí osvěžovač vzduchu, který zlepší náladu i stav vaší kondice

Bydlení

Jóga. Odkud se vzala? Od asketické praktiky indických světců po celosvětový trend, který je právě in! Motivujte se a začněte

Životní styl

Když vás po padesátce propustí z práce: nikdy není pozdě na své sny. Jen začněte

Životní styl

tisknout

nahlásit

mohlo by vás zajímat

Šišlání aneb jak to udělat, aby z vaší ratolesti nevyrostl šišlavec? Začněte brzy, a máte vyhráno!

Štědrovečerní večeře. Jaké vánoční dobroty si dopřávají lidé na jednotlivých kontinentech?

Témata pro vás

cvičení cviky

Výběr článků

Léčivé houby. Které vám pomohou s imunitou, které s pamětí a co dalšího ještě umí?

Životní styl

O houbách se dlouho tradovalo, že nemají výrazné účinky na lidský organismus. Pokud se ale zaměříme na ty správné, můžeme do těla dostat velké množství zdraví prospěšných látek. A to navíc při malém množství přijatých kalorií, houby jsou totiž z velké části tvořeny jen vodou.

S Rosenbergem v posteli: Chcete kopii jeho chlouby? Co si o tom myslí sám model a bývalá porn star?

Vztahy

Vlasové trendy 2022: Už jste slyšely o „money piece“?

Krása a móda

Každá z nás tu a tam zatoužíme po změně. Když už ale přijde na věc, zpravidla první, čím začneme, jsou naše vlasy. Důvod je prostý. Je to změna, které si většinou všimne opravdu každý (no dobře, možná manžel na to přijde později) a zároveň je to způsob, jak ze sebe vykouzlit zcela nové já, které rázem získá zbrusu novou image. Kde jinde hledat nové nápady a nasávat inspiraci, než právě v osvěžujících trendech, které nám rok co rok přinášejí světoví vlasoví stylisté. Co si pro nás připravili tentokrát?

Bláznivé nápady na dětský pokoj. Pokud máte dost místa, můžete svým ratolestem postavit vlastní svět

Bydlení

Postavte dětem pokojíček podle jejich přání. Prodávají se sice připravené sestavy pro děti, ale nic vám nebrání popustit uzdu fantazii a vytvořit bláznivý a originální dětský pokoj. Jen s přibývajícím věkem budou nutné další úpravy, ale zatím jim můžete stvořit vlastní svět.

Nejlépe placené herečky roku 2020. Tipli byste to do nich?

Slavní

Podle žebříčku Forbes vydělalo celkově 100 nejlépe placených hvězd světa v minulém roce celých 6,1 miliardy dolarů. Z toho deset nejlépe placených hereček na světě v minulém roce vydělalo dohromady 254 milionů dolarů. Jde o závratné částky, které zaujmou mnohé milovníky filmového průmyslu. Pojďme se blíže podívat na to, jaké herečky v minulém roce vydělaly nejvíce.

Jak si udržet svojí ideální váhu nebo něco málo ještě shodit? Zkuste naše tipy ostřílené redaktorky na zdravý životní styl!

Krása a móda

Pokud se vám podařilo něco zhubnout přes léto, nebo zkrátka chcete jen udržet, to co máte, máme pro vás tipy, které fungují. Stačí dodržovat tyto jednoduché stravovací návyky.

Agáta Hanychová znovu v sítích lásky: Tentokrát s bývalým! Co se skrývá za tajemnou svatbou?

Slavní

Agáta Hanychová opět sklízí sladké plody lásky! Po bouřlivých vztazích se vrací do manželského klubu, tentokrát s bývalým partnerem Miroslavem Dopitou. Jejich tajemná svatba rozproudila vlnu spekulací a gratulací. Co vedlo k tomuto překvapivému obratu a jaké tajemství ukrývá nový začátek Agáty? Je Agáta opět těhotná?

Žebříček dámských vůní 2024

Reklama

Pokud existuje nějaký dobrý žebříček dámských vůní na rok 2024, pak nepochybujeme o tom, že je to právě tento. Uvádíme více než desítku výjimečných vůní – okouzlujících svou rozmanitostí, které dlouho vydrží, ohromí a jsou nezapomenutelné. Podívejte se, které z nich se dostaly do našeho žebříčku nejlepších dámských vůní.

Agáta Hanychová a Jaromír Soukup: Bizarní lovestory z českých luhů a hájů

Slavní

Bulvární plátky v posledních měsících plní články, které se věnují vztahu Agáty Hanychové a Jaromíra Soukupa což je v tomto spojení opravdový bizár. Kdybyste se s někým vsadili, že tihle dva skončí spolu, každý by si klepal na čelo. Na druhou stranu, je to tak šílená dvojice, až jsou si možná vlastně souzeni.

Holky na dovolené. Báječný čas pro kamarádky nebo jen pro nezadané. Co byste měly vědět

Životní styl

Když spolu jedou dospělé holky na dovolenou, neznamená to, že jsou ve vztahu nešťastné. I když spolu často jezdí právě ty, které jsou singl. Proč si dát pozor na to, s kým a kam jedete?

Podzimní móda 2019. Vedou úplety, pláštěnky i květinové vzory

Krása a móda

Letošní podzimní móda je opravdu pestrá a barevná. Vedou úplety, pláštěnky, kožené kabáty, umělé kožešiny, svetry, šaty a sukně, včetně asymetrických.

Kolik soli už je v jídle hodně? Potraviny obsahují sůl i bez vašeho dochucování! Víme, jak snadno snížit její příjem.

Životní styl

Máte pocit, že solíte málo? Bez dochucení se jídlo nedá jíst, ale na druhou stranu, sůl nám ve větší míře škodí. Jak najít kompromis?

Výběr článků

Slavné páry, které spolu randily v 90. letech. Vzpomínáte si na ně?

Slavní

Bylinky na spaní. Pomáhá nejen kozlík a meduňka

Zdraví

Kdy vám zázvor pomůže, a kdy naopak uškodí?

Strava

Stylové a moderní koupelnové skříňky. Jak využít prostor v koupelně a dosánout harmonie? Inspirujte se!

Bydlení

Lucie (47): Dcera mi nikdy neodpustí, co jsem udělala. Já jsem ale nemohla jinak

Příběhy

Kde strávit víkend v přírodě

Všehochuť

Dentální hygiena u psů se nesmí podceňovat jako návštěva veterináře

O Češích se říká, že jsou národem pejskařů. Vždyť za své čtyřnohé psí parťáky jsou schopní utratit i přes milion korun ročně. To ukazují statistiky. Utrácí se předně za kvalitní žrádlo, také za veterináře a samozřejmě za produkty určené k dentální hygieně. Chovatelé si moc dobře uvědomují, že v psí dutině ústní probíhají stejné procesy jako u lidí. I v psí dutině se mohou vyskytnout zubní kameny nebo zubní plak vedoucí ke zmiňovanému problému. Proto se nedoporučuje podceňovat péči o psí chrup.

Životní styl

Vyrobte si svůj adventní věnec! Nezabere to moc času a budete se radovat s vlastního originálu!

Na stůl o vánocích prostě patří. Adventní věnec je jedním ze základních prvků vánoční výzdoby. Tahle dekorace se stane vaší chloubou, když jí vyrobíte sama! Možná už v tom máte praxi, možná to zkusíte poprvé, ale v každém případě se můžete inspirovat. A pokud věnec vyrábět nechcete, alespoň si nějaký vyberete.

Bydlení

Znáte Paretovo pravidlo? Zkuste ho využít při hubnutí!

Ekonomům je nyní zřejmě jasné, o čem je řeč, nebo tedy alespoň ve světě obchodování, ostatní možná jen pokrčí rameny. Optikou Paretova principu se však můžete zadívat nejen na svět ekonomie, ale na veškerou vaší činnost – hubnutí nevyjímaje. O čem je to tedy vlastně řeč?

Krása a móda