Pátek , 08. 08. 2025

Soběslav

Domácí posilovna ze všeho, co dům dal. Pusťte se do cvičení z vlastních zásob

Rozhodli jste se, že do vašeho života zařadíte pohyb a budete tak dbát na celkové zdraví? Nebo se zkrátka jen chcete vrátit do formy či vyrýsovat svaly? Vedle zdravého jídelníčku je třeba začít i cvičit, ale už dávno neplatí, že musíte docházet jen do posilovny. Vytvořte si vlastní soukromé fitko u sebe doma.
posilovna
Domácí posilovna může vzniknout i ve vašem obýváku.

03. 01. 2023

Nemáte čas na chození do fitka? Nechcete utrácet za drahé vybavení a příslušenství na cvičení? Nemáte doma místnost, ze které by se dala udělat posilovna? Konec výmluvám! Nic z toho totiž nepotřebujete k tomu, abyste se začali hýbat a dali svému tělu to, co si zaslouží. Vaše místo na cvičení totiž může vzniknout vážně kdekoliv.

Hlavní je začít

Pokud nevíte, jak se pustit do cvičení, není nic snadnějšího, než si v obýváku odsunout nábytek, udělat si dostatek prostoru a na televizi zapnout video z YouTube, podle kterého budete cvičit. Najdete řadu českých i zahraničních účtů, kde můžete podle trenéra cvičit, zahřívat tělo i posilovat. Nepotřebujete žádné speciální náčiní ani vybavení, to brzy zjistíte.

Pohodlné oblečení

Aby se vám dobře cvičilo, určitě je nutné se obléknout do pohodlného oblečení, které vás nikde nepne ani neškrtí. Ideální volbou jsou klasické legíny s volným tričkem nebo krátkým topem. Podložku na cvičení nemusíte hned kupovat, místo ní najděte starou karimatku, můžete ale také použít ručník. Jestliže vám není pohodlné (nebo na určitý typ cviků není vhodné) cvičit naboso, použijte jakoukoliv pevnou obuv, v níž v běžném životě chodíte na procházky.

cvičení
Odsuňte nábytek a vytvořte si svůj prostor na cvičení kdykoliv to bude třeba.

Používejte zátěž vlastního těla

Na internetu najdete mnoho posilovacích cviků, které jsou založené na cvičení s vlastní váhou. Inspirujte se jimi, brzy zjistíte, že takové cviky jsou opravdu účinné, a po cvičení jste správně unavení. Pokud ale chcete posilovat i s příslušenstvím, není to vůbec problém.

Abyste mohli posilovat doma s pomocí závaží a dalších posilovacích pomůcek, nemusíte nutně utratit velké peníze ve sportovních centrech. Stačí trocha kreativity a rozhlédnout se, co doma máte.

Na posilování se vám bude hodit:

  • PET lahev naplněná vodou
  • násada od koštěte
  • konzervy s jídlem
  • velká nákupní taška
  • knihy
  • batoh
K TÉMATU  Dentální hygiena u psů se nesmí podceňovat jako návštěva veterináře

Zátěž na záda

Nekupujte zbytečně drahé zátěžové pásy, díky nimž získáte větší váhu, kterou zvedáte. Místo takové zátěže si jednoduše naplňte batoh čímkoliv, co doma najdete. Zapojit můžete také vašeho partnera, který vás zatíží svou vahou. Například při planku můžete mít na zádech batoh nebo nohy vašeho partnera. Těžký batoh na zádech vám zvýší zátěž a perfektně vám pomůže například také při výpadech nebo dřepech.

zátěž
Potřebujete větší zátěž? Zapojte do posilování partnera či partnerku.

Čím nahradit posilovací lavici?

Jestliže se při cviku potřebujete zvedat z nějakého určitého místa, poslouží vám klasická židle. Pokud však potřebujete větší prostor a na zemi se vám posilovací cvik bude provádět těžko, porozhlédněte se po kusech nábytku, které doma máte. Místo posilovací lavice například často stačí masivní konferenční stolek, který vás udrží.

Místo drahých činek použijte jinou zátěž

Potřebujete k posilovacímu cviku činky? Rozhlédněte se zejména po kuchyni a zjistěte, které těžké předměty se vám budou při cvičení dobře držet. Výborně vám poslouží jako činka klasická PET lahev naplněná vodou nebo pískem. Taková lahev je nejčastěji používaná ve všech domácnostech jako činka. Dobře se totiž drží a přitom je dostatečně těžká, aby činku nahradila. Místo ní však můžete použít také konzervy s jídlem, které často nahrazují kilové činky.

Pro větší zátěž se hodí také nákupní tašky naplněné PET lahvemi nebo knihami. Jestliže chcete posilovat ještě více, zkuste si na násadu od koštěte nebo hokejku navléknout z obou stran naplněné nákupní tašky, nahradíte tak posilovací osu s činkami.

Nebojte se experimentovat a pusťte se do posilování klidně ještě dnes. Stačí trocha kreativity a z vašeho obýváku nebo ložnice může být posilovna raz, dva.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

K TÉMATU  Jak zlepšit cíleně své fyzické i psychické zdraví? Zkuste následující rady a výsledky se dostaví! Kdy a čím začít?

Myslíte si, že vám posilováním narostou svaly? Ne tak docela… Přesto je to důležité!

Rozdýchejte Vánoce pomocí tematicky laděné meditace a dalších relaxačních cvičení

Zdroje článku:
www.cnet.com, www.wired.com
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Po delší odmlce se nám opět otevírají hrady a zámky. Pokud tedy nemáte program na následující víkend, vyberte si z našeho seznamu ty nejatraktivnější památky, jež se vám vryly do paměti třeba díky nestárnoucím pohádkám, které se pravidelně vysílají v televizi během vánočních svátků.
Jak docílit toho, abyste měla vlasy nejen lesklé a pevné, ale také zdravé a odolné? Buď si můžete koupit vlasovou masku v drogerii, anebo si připravit vlastní, která vašim vlasům dodá všechny potřebné živiny a za mnohem nižší cenu.
Madonna, nejslavnější popová ikona od začátku 80. let až do současnosti plní sociální sítě fotografiemi, nad nimiž v poslední době zdravý rozum skutečně žasne. Zpěvačka se zřejmě nehodlá smířit s přirozeným procesem stárnutí a chce si i nadále zachovat svou dokonalou image. Má tohle ale být ještě náš vzor hodný následování?
Ačkoli menstruace občas bývá nepříjemná, je přirozenou součástí našeho života, která je důležitá pro naše zdraví i schopnost početí. Věděly jste ale, že barva vaší menstruace může hodně vypovědět o vašem zdraví?
Pokud jste majitelem čtyřnohého mazlíčka, pak víte, že ve své podstatě je jako dítě. Potřebuje vaši péči, zájem i láskyplnou výchovu, zrovna tak trénink, který ho učí dobrému chování a skvělé disciplíně.
Na Mezinárodním filmovém festivalu Karlovy Vary proběhla světová premiéra filmu Jiřího Mádla "Vlny". Tento dobový thriller se věnuje událostem kolem Československého rozhlasu v srpnu 1968. Čtvrtý festivalový den přinesl také premiéry filmů "Mosty", "Ještě nejsem, kým chci být", "Oslava", "Xoftex" a "Cesta na pokraj války". Na tradiční UniCredit party se letos opět objevily největší hvězdy festivalu, včetně manželů Bartoškových.
Také patříte mezi ženy, které mají mastnou pleť a lesknou se tak v létě i v zimě? Pak vám ze všeho nejdříve pogratulujeme. O ženách s mastnou pletí se říká, že stárnou velmi pomalu a po celý svůj život budou vypadat minimálně o pět let mladší. Na mastné pleti se totiž netvoří tolik vrásek. Tou špatnou správou je, že v létě trpíme.
Lidské vztahy jsou složité a jen stěží by se vám povedlo je předem naplánovat. Když s někým chodíte a vztah neklape, obvykle ho prostě ukončíte. V mnoha případech se pak už nemusíte nikdy setkat a za touto kapitolou můžete po čase udělat pomyslnou tečku. Co když to ale nejde?
Výstava roku v Uměleckoprůmyslovém muzeu není jen o módě. Je o paměti národa. O době, kdy květinový vzor mohl být symbolem svobody, propagandy i každodenní touhy po kráse.
Děti vyrostly, osamostatnily se a doma je najednou smutno a prázdno. Nikde žádné pohozené oblečení a najednou vám chybí i ty věčné otázky vašich potomků, co je k jídlu. Nikdo vás nepotřebuje a najednou si uvědomíte prázdno, které vás obklopuje. Pocity osamění a prázdnoty jsou často spojené s tzv. syndromem prázdného hnízda v důsledku osamostatnění již dospělých dětí.
Také jste čekala na sluneční paprsky, až vám prozáří každý den? Konečně jaro! Ale jen do té doby, než sluníčko zasvítí přes zaprášená okna a vy najednou vidíte svůj byt v mnohem jasnějších konturách. Chtělo by to jarní úklid? Neztrácejte čas a jděte na to hned. Zvažte, jestli zapojit rodinu. Někdy si opravdu důkladně uklidíte jedině sama!
Bezchybný výkon předvedla malá Angelica Hale při zpěvu písně Girl on Fire. Takový hlasový projev jí mohou závidět profesionální zpěváci a porota americké talentové soutěže nevěřila svým uším. Právem si tak Angelica vysloužila okamžitý postup do finále. Takto čistý projev je u desetileté dívky skutečně ohromující. Užijte si to!

Výběr článků

Jakmile se vám a vašemu partnerovi narodí děti, získáváte zcela novou roli. Najednou jste rodiči a velmi často vás tato role na dlouhá léta úplně pohltí. Není pak divu, že může být velmi obtížný návrat k životu, ve kterém děti nezaujímají první místo.
Nutně potřebujete změnu? Chcete vyzkoušet úplně něco nového a láká vás přestěhovat se do zahraničí? Mnozí z nás se toho bojí, pochopitelně. Je to velký životní krok. Ale ne tak nereálný, jak si myslíte.
Chodit bez bot se stalo tak trochu módním trendem. Najednou máme podporovat chůzi dětí po kamínkách, existují různé stezky na trénink chůze naboso, frčí barefoot neboli bosé boty. Čím nám tohle ale vlastně prospívá? Bude naše zdraví za chůzi naboso opravdu vděčné?

Nepřehlédněte

Rozchod dvou lidí, kteří se milovali, přátelili a byli spolu rádi, je vždy bolestivý. Často lidé setrvávají v partnerství jen proto, že se bojí kritické situace, kdy druhému řeknou, že chtějí jít dál. Ale být s někým, kdo vám už nic nedává, nemá smysl. Prostě někdy nastává čas se rozejít.
Už jste někdy přemýšleli nad tím, že své průmyslově vyráběné prací prášky vyměníte za něco více ekologického? My rozhodně ano.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek