Středa , 17. 07. 2024

Martina

Myslíte si, že vám posilováním narostou svaly? Ne tak docela… Přesto je to důležité!

Bojíte se, že se z vás při vstupu do posilovny stane nasvalená mužatka? Tak klid. Takhle to vážně nefunguje. Ale jestli chcete zpevnit tělo, je to potřeba.
Posilování z vás určitě neudělá svalnatou mužatku
zdroj: 123RF.com

17. 09. 2018

Trošku zpevnit

Nemusíte hned zvedat činky s těžkou váhou nebo makat na strojích, jako to vidíte u některých pánů. Čím je ale vaše tělo starší, potřebuje zpevňovat. Jinak se na vás bude všechno klepat a také vás budou bolet záda. Zkrátka je dobré udržovat se ve formě. Investujete tak do svého zdraví!

Každý je jiný typ

Ano, je pravda, že jsou lidé, kterým stačí k nabrání svalů poměrně málo. Párkrát zvednou činku a už se jim po těle rýsují svaly. Jenže to se vážně týká jen mužů a také ne všech. U žen je to výjimka. Je to dané poměrem rychlých a pomalých svalových vláken – což od přírody mají muži jinak než ženy. Stejně tak se zohledňuje i to, zda máte od přírody robustnější postavu, nebo tu štíhlejší.

Proč pomáhá při hubnutí?

Když hubnete, nepomůže vám jen běhání nebo chůze nebo jiný aerobní pohyb. Lepšího výsledku dosáhnete, pokud je budete kombinovat s posilováním. Svaly jako takové totiž dokážou mnohem více pálit kalorie! Navíc zpevňujete tělo, které pak odolává bolestem, drží dohromady a lépe vypadá.

Jak na to, aby to fungovalo?

Abyste si nemuseli lámat hlavu, co a jak, vydejte se na vedené lekce posilování, třeba kruhové tréninky, crossfit, nebo jim podobné s různými názvy. Bude vás sledovat lektor a zábavnou formou vás donutí ve správné tepové frekvenci posilovat. Cvičení umožňující spálit více kalorií jsou také funkční tréninky, při nichž dochází k posilování velkých svalů: nohou, zad, hrudi a hýždí, tzn. dřepy, shyby, kliky, sedy-lehy apod.  V posilovně zkuste vytrvalostní posilování – to má více sérií (až pět) a 15 až 30 opakování, a krátké pauzy mezi sériemi cviků, s nízkou zátěží. Stačí vám na to i 30 minut.

K TÉMATU  Křup, křup… Co se nám tím naše klouby snaží říct?

Neodměňujte se!

Nezapomeňte, že úspěch také závisí na tom, co a jak jíte. Hodně lidí se domnívá, že když se „mučilo v tělocvičně“, může se pak odměnit dobrým jídlem. To určitě ano, ale nepřejídat se. Sport není všemocný, pokud tedy chcete zhubnout, vsaďte na zdravou a vyváženou stravu a myslete na to, že příjem musí být nižší než výdej.

 

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Kočka cejlonská je nejmenší kočka na světě. Tento ohrožený druh žije pouze na jihu Indie a ostrově Srí Lanka. Kvůli náročnosti chovu můžete tohle zvířátko spatřit u nás pouze v Zoo Liberec a Zoo Ostrava. Malý noční predátor je ztělesněná roztomilost! Posuďte samy.
Protože žijeme v globalizovaném světě, i v Asii mnohdy slaví Vánoce podle západních a křesťanských zvyků. Ale stále ještě na tomto kontinentu existují země i kousky míst, kde Vánoce vypadají jinak.
Když žena řekne svému vyvolenému to pověstné “ano”, začne škála plná svatebních příprav. A vedle výběru ideálního obleku a svatebních šatů, dojde také na výběr svatebních oznámení.
Možná i u sebe můžete s nástupem zimy pozorovat přeměnu svých rukou. Najednou někam zmizí hebká a na dotyk příjemná pokožka a ruce se stanou nevzhlednými a drsnými. Z kůže se mohou olupovat drobné šupinky, může praskat a některá místa mohou být bolestivá na dotyk. Co si s tím tedy počít?
Zmatená a vystrašená zvířata, plačící malé děti a nepořádek na ulicích je výsledkem hlučných ohňostrojů, které k oslavám silvestra už tak nějak patří. Ale vzhledem k tomu, že následky jsou jak pro zvířata, tak pro děti často fatální, existují místa, kde je pyrotechnika naprosto zakázaná a čím dál více lidí se uchyluje k oslavám Nového roku bez petard.
Léto je v plném proudu a častuje nás nevyzpytatelným počasím. Vyzrajte na něj s limonádami plnými ovoce. Horké dny si žádají osvěžení a během těch deštivých zase potřebujete vitaminy, abyste předešli nachlazením. Přinášíme proto tipy na limonády z exotického ovoce, které zahrnují jak osvědčené klasiky, tak netradiční kombinace. Nejenomže vám budou chutnat, ale zároveň vás – alespoň pomyslně – přenesou tropického ráje.
Přejí si vaše děti pod stromeček chlupatého mazlíčka? Než to definitivně zavrhnete, vezměte v potaz, že "psí terapie" může příznivě ovlivnit jejich zdraví, konkrétně případné alergie i obezitu dětí. Jak je to možné?
Rohy stěn bývají jednou z nejvíce zanedbávaných oblastí v domácnostech, pokud jde o styling a nebo výzdobu interiéru. I když přemýšlíte o tom, jak byste si roh upravili, většinou to stejně skončí tak, že do něj dáte buď nějakou pěknou lampu, nebo velkou pokojovou rostlinu. Existuje však mnoho dalších způsobů, jak si tento kousek domova můžete zajímavě ozdobit. A věřte nám, že některé z nich by vás možná ani nenapadly.
Tak, jako v zimě nechodíte v sandálech, své chce i vaše hlava, aby netrpěla následky podchlazení, či dokonce omrzlinami. Možná vám ale připadá, že když si dáte na hlavu nějakou pokrývku, utrpí váš vzhled natolik, že to raději risknete. Není ale lepší mít uši pěkně v teple?
Možná jste již v rádiích zaznamenali hit Bad Guy, který rozhodně nepatří mezi mainstream. Kdo je slečna, která letos posbírala snad všechny americké ceny Grammy?
Ačkoliv plastická chirurgie neustále piluje technologie, díky kterým úspěšně bojujeme proti stárnutí, čím dál větší popularitě se těší obličejová jóga. Tušíte správně, je to cvičení jako každé jiné, ovšem face jóga má za cíl procvičit svaly v obličeji. Pokud nevíte jak začít, není nic jednoduššího než dát follow těmto influencerkám a výsledky se brzy dostaví.
O houbách se dlouho tradovalo, že nemají výrazné účinky na lidský organismus. Pokud se ale zaměříme na ty správné, můžeme do těla dostat velké množství zdraví prospěšných látek. A to navíc při malém množství přijatých kalorií, houby jsou totiž z velké části tvořeny jen vodou.

Výběr článků

Myslíte, že malé děti jsou nevinná stvoření a neumějí lhát? Odborníci prokázali, že dítě dokáže lhát již ve třech letech. V té době už dětský mozek dokáže rozlišit mezi pravdou a lží. A děti zkouší, co se stane, když budou lhát. Jak reagovat, aby se to nezvrtlo?
Cesta k úspěšné kariéře může být složitá a plná výzev. Manažeři musejí být schopni rychle a efektivně implementovat své znalosti do pracovních procesů, rychle a správně rozhodovat a mít široký rozhled.
Plavky neodmyslitelně patří k létu. Jelikož se plavková sezona blíží rychlostí blesku, mělo by se zmínit to, jaké plavky se nosily dříve, a jaké se budou nosit letos.

Nepřehlédněte

V dnešní době mnoho z nás hledá způsoby, jak se zbavit stresu a o své tělo se řádně starat během rušného života. Často kvůli tomu pátráme na sociálních sítích po osobách, které by nás inspirovaly a my nechali jimi (ne)vědomě ovlivnit náš životní styl. Chceme vědět, jak zdravě žít, nechat se vést nebo poznat nepoznané.
Designové trendy v kuchyni upřednostňují praktičnost. Kuchyňské baterie i dřezy jsou jednoduché a čisté, a objevuje se matná barva, třeba přímo černá.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek