Čtvrtek , 22. 02. 2024

Petr

Myslíte si, že vám posilováním narostou svaly? Ne tak docela… Přesto je to důležité!

Bojíte se, že se z vás při vstupu do posilovny stane nasvalená mužatka? Tak klid. Takhle to vážně nefunguje. Ale jestli chcete zpevnit tělo, je to potřeba.
Posilování z vás určitě neudělá svalnatou mužatku
zdroj: 123RF.com

17. 09. 2018

Trošku zpevnit

Nemusíte hned zvedat činky s těžkou váhou nebo makat na strojích, jako to vidíte u některých pánů. Čím je ale vaše tělo starší, potřebuje zpevňovat. Jinak se na vás bude všechno klepat a také vás budou bolet záda. Zkrátka je dobré udržovat se ve formě. Investujete tak do svého zdraví!

Každý je jiný typ

Ano, je pravda, že jsou lidé, kterým stačí k nabrání svalů poměrně málo. Párkrát zvednou činku a už se jim po těle rýsují svaly. Jenže to se vážně týká jen mužů a také ne všech. U žen je to výjimka. Je to dané poměrem rychlých a pomalých svalových vláken – což od přírody mají muži jinak než ženy. Stejně tak se zohledňuje i to, zda máte od přírody robustnější postavu, nebo tu štíhlejší.

Proč pomáhá při hubnutí?

Když hubnete, nepomůže vám jen běhání nebo chůze nebo jiný aerobní pohyb. Lepšího výsledku dosáhnete, pokud je budete kombinovat s posilováním. Svaly jako takové totiž dokážou mnohem více pálit kalorie! Navíc zpevňujete tělo, které pak odolává bolestem, drží dohromady a lépe vypadá.

Jak na to, aby to fungovalo?

Abyste si nemuseli lámat hlavu, co a jak, vydejte se na vedené lekce posilování, třeba kruhové tréninky, crossfit, nebo jim podobné s různými názvy. Bude vás sledovat lektor a zábavnou formou vás donutí ve správné tepové frekvenci posilovat. Cvičení umožňující spálit více kalorií jsou také funkční tréninky, při nichž dochází k posilování velkých svalů: nohou, zad, hrudi a hýždí, tzn. dřepy, shyby, kliky, sedy-lehy apod.  V posilovně zkuste vytrvalostní posilování – to má více sérií (až pět) a 15 až 30 opakování, a krátké pauzy mezi sériemi cviků, s nízkou zátěží. Stačí vám na to i 30 minut.

K TÉMATU  Poznejte konopí z jeho lepší stránky. Není to jen droga, opravdu léčí a pomáhá

Neodměňujte se!

Nezapomeňte, že úspěch také závisí na tom, co a jak jíte. Hodně lidí se domnívá, že když se „mučilo v tělocvičně“, může se pak odměnit dobrým jídlem. To určitě ano, ale nepřejídat se. Sport není všemocný, pokud tedy chcete zhubnout, vsaďte na zdravou a vyváženou stravu a myslete na to, že příjem musí být nižší než výdej.

 

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Bez něj by prostě Štědrý den být nemohl. Malý, vysoký, jedle, borovice, každý si nějaký vánoční stromeček s chutí ozdobí. Jak může stromek vypadat?
Bouchnete si šáňo nebo šampáňo? Ve skutečnosti se rozlišují na sekt, šumivá vína a šampaňské. Co mají tato vína společného? Hlavně bublinky!
Vánoce jsou rodinné svátky, ale když jste sama - bez partnera, manžela, dětí, mohou to být svátky hodně stresující. Důležité je však začít se na to dívat z jiného úhlu. Být single na Vánoce je nakonec vlastně fajn.
Žádná domácnost se neobejde bez jídelního stolu. Mezi všemi vyniká stůl z masivu, bytelný a odolný nábytek z masivního dřeva. Můžete vybírat z nespočtu tvarů i materiálů, jako dub, buk, ale i borovice nebo jedle. Stůl z masivu se stane dominantou vaší kuchyně nebo obývacího pokoje.
Miminka a domácí mazlíčci mají něco společného. Rádi o ně pečujeme a jsou roztomilí. Podívejte se na kočky, které se mazlí a hrají si s malinkými dětmi.
Miminka jsou zvědavá, smějí se, hrají si, zlobí, pošťuchují se navzájem a vyžadují pozornost. Tady se můžete podívat na všechno v jednom. Tyhle sladké děti vám možná vylepší den.
Nastávající zima s sebou kromě bruslení na zamrzlých rybnících a stavění sněhuláků nese i situace, které toto roční období dokáží znepříjemnit. Kdo z nás v zimě alespoň jednou neuklouzne na namrzlém chodníku? Ty každoročně představují hrozbu pro naše zdraví a nepříjemné pády mnohdy končí zlomeninami. Dalším zimním strašákem je velké množství sněhu padající ze střech nebo obrovské ulamující se rampouchy. Co nám pomůže se chránit?
Správné nakládání s léčivy je důležitá, a přesto tak často opomíjená, součást bezpečné léčby. Patří do toho totiž i zacházení s nepoužitými nebo expirovanými léky. Průzkumy sice ukazují, že se stále více lidí učí odnášet nepoužité a prošlé léky zpátky do lékáren, nicméně to nijak nesnižuje to obrovské množství, které se každoročně vyhodí. Celkový objem se liší stát od státu, kraj od kraje, i město od města. Můžeme ale říct, že průměr evropských zemí bývá mezi 10 a 100 tunami na milion obyvatel ročně. V Česku jsou to každoročně léky za zhruba 4 miliardy korun. Největším problémem ale stále zůstává fakt, že většina léčiv stále ještě končí v odpadech.
Připadáte si tlustí, ovšem váha neukazuje žádný kilogram navíc? Na vině může být nafouknuté bříško, což je problém, který se vyskytuje zcela běžně. Patří k nevítaným společníkům, jenž stojí za nízkým sebevědomím. Pojďme si proto prozradit, jak se problému zbavit. 
Také vám někdo v polovině vaší dovolené začne připomínat, jak se vám to krátí a že už brzy půjdete do práce? Kdyby to někdo udělal, asi byste se pěkně naštvala. Ale připomínat dětem, že brzy skončí prázdniny, připadá mnoha dospělým normální. Přitom i děti si potřebují odpočinout a ne myslet na povinnosti, které je čekají. Mají se vůbec děti o prázdninách učit?
Slouží k oddělení záhonu, trávníku, chodníčků, ale i jiných ploch. Zahradní obruby a obrubníky mají rozličné tvary i materiály. Betonové se používají nejčastěji, ať už jako klasický obrubník nebo oblíbená palisáda. Obruby ale mohou být i dřevěné, případně plastové imitace jak dřeva, tak kamene. Který vyhovuje vaší zahradě?

Výběr článků

Znáte to? Bušení srdce, pocení, bolest v žaludku? Trápí vás tyto potíže pokaždé, když jdete do práce? Můžete mít co dočinění s ergofobií – tím nejzazší záhubou pracovního života.
Chcete-li být sebevědomé bytosti, které mají vlastní názor a umí asertivně jednat, bude dobré, když se zaměříte na vlastní intuici. Ta lze trénovat na více úrovních. Pokud jste tímto tématem nepolíbení, nezoufejte. Na následujících řádcích si totiž povíme vše podstatné o tom, co má na rozvoj intuice vliv. Proto čtěte a nechte se inspirovat společně s námi. Co je to intuice a proč se vyplatí jí naslouchat?
Vaše dcera nebo syn jsou v klidu, zatímco vy už čtrnáct dní před nástupem do školy vůbec nespíte? Nejspíš z toho máte větší stres než oni sami. A není divu. Zatímco jejich úkolem je jen včas vstávat a dobře se učit, vaše práce čítá, aby měli prostředí, v němž se budou cítit dobře a ve kterém se budou učit jedna radost.

Nepřehlédněte

Pandemie koronaviru neoslabuje a brzy se k ní přidá ještě podzimní vlna respiračních onemocnění. Nápor na imunitu tak ještě vzroste. Abyste zůstali fit a složité období přečkali, měli byste co nejvíce posílit obranyschopnost. Ideální podporou jsou vitaminy D a C. Soutěžte s námi a vyhrajte balíček kvalitních doplňků stravy značky Naturevia, kde oba důležité ochránce zdraví najdete.
Maminky v tomto videu natočil jeden tatínek, který je dal přes internet dohromady, aby ukázali světu, jak může být běžný život s postižením zábavný a plný radosti. Píseň, kterou společně zpívají, je dojemná skladba A Thousand Years. V originále ji nahrála zpěvačka Christina Perri k filmu Twilight sága: Rozbřesk - 1. část. Video bylo natočeniona podporu World Down Syndrom Day 2018, a představuje 50 matek s jejich dětmi. Původní inspirace vznikla díky britské organizaci Singing Hands, která pomáhá dětem ve skupinách učit Makaton. Tento jazykový program pomáhá slyšet lidem s problémy s učením nebo komunikací pomocí značek a symbolů. Tohle vás skutečně dojme!

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek