Středa , 30. 11. 2022

Ondřej

Myslíte si, že vám posilováním narostou svaly? Ne tak docela… Přesto je to důležité!

Bojíte se, že se z vás při vstupu do posilovny stane nasvalená mužatka? Tak klid. Takhle to vážně nefunguje. Ale jestli chcete zpevnit tělo, je to potřeba.
Posilování z vás určitě neudělá svalnatou mužatku
zdroj: 123RF.com

17. 09. 2018

Trošku zpevnit

Nemusíte hned zvedat činky s těžkou váhou nebo makat na strojích, jako to vidíte u některých pánů. Čím je ale vaše tělo starší, potřebuje zpevňovat. Jinak se na vás bude všechno klepat a také vás budou bolet záda. Zkrátka je dobré udržovat se ve formě. Investujete tak do svého zdraví!

Každý je jiný typ

Ano, je pravda, že jsou lidé, kterým stačí k nabrání svalů poměrně málo. Párkrát zvednou činku a už se jim po těle rýsují svaly. Jenže to se vážně týká jen mužů a také ne všech. U žen je to výjimka. Je to dané poměrem rychlých a pomalých svalových vláken – což od přírody mají muži jinak než ženy. Stejně tak se zohledňuje i to, zda máte od přírody robustnější postavu, nebo tu štíhlejší.

Proč pomáhá při hubnutí?

Když hubnete, nepomůže vám jen běhání nebo chůze nebo jiný aerobní pohyb. Lepšího výsledku dosáhnete, pokud je budete kombinovat s posilováním. Svaly jako takové totiž dokážou mnohem více pálit kalorie! Navíc zpevňujete tělo, které pak odolává bolestem, drží dohromady a lépe vypadá.

Jak na to, aby to fungovalo?

Abyste si nemuseli lámat hlavu, co a jak, vydejte se na vedené lekce posilování, třeba kruhové tréninky, crossfit, nebo jim podobné s různými názvy. Bude vás sledovat lektor a zábavnou formou vás donutí ve správné tepové frekvenci posilovat. Cvičení umožňující spálit více kalorií jsou také funkční tréninky, při nichž dochází k posilování velkých svalů: nohou, zad, hrudi a hýždí, tzn. dřepy, shyby, kliky, sedy-lehy apod.  V posilovně zkuste vytrvalostní posilování – to má více sérií (až pět) a 15 až 30 opakování, a krátké pauzy mezi sériemi cviků, s nízkou zátěží. Stačí vám na to i 30 minut.

K TÉMATU  Životodárná H2O: Jak si v létě udržet správnou hladinku hydratace?

Neodměňujte se!

Nezapomeňte, že úspěch také závisí na tom, co a jak jíte. Hodně lidí se domnívá, že když se „mučilo v tělocvičně“, může se pak odměnit dobrým jídlem. To určitě ano, ale nepřejídat se. Sport není všemocný, pokud tedy chcete zhubnout, vsaďte na zdravou a vyváženou stravu a myslete na to, že příjem musí být nižší než výdej.

 

Zdroje článku:
sdílet
tisknout

Témata pro vás

Výběr článků

Rozlučka se svobodou je v podstatě taková ta poslední dámská jízda, kterou si můžete se svou kamarádkou užít za svobodna. Zapomeňte ale na striptýz a klasické rozlučkové klišé – nemusí to být v zásadě jen o alkoholu a nezřízeném veselí. Ne každá kámoška je taky na bar zvědavá. Spíše vsaďte na společné zážitky a naplánujte zajímavou rozlučku, kterou si nevěsta bude pamatovat napořád.
Období, kterým nyní procházíme, je složité. A asi bychom se shodly na tom, že pro všechny. Staří lidé jsou samotní, mladí lidé musí řešit péči o děti a jejich výuku. Hodně domácností se potýká s nedostatkem peněz. Někteří se potýkají se špatným zdravotním stavem. Věřte ale, že bude líp, a je potřeba si udržet, alespoň někdy, dobrou náladu. Tak si dejme nějaké super české komedie!
Nosíme je snad všichni, ale jenom málokdo z nás si uvědomuje, že mohou být skutečně nebezpečná a trvale poškodit naše zdraví. Jen skutečně kvalitní sluchátka toto riziko snižují na minimum, ale co všechno způsobují ta obyčejná?
Druhů čaje existuje skutečně nepřeberné množství. Čaj, to je životní styl, rituál, který se opakuje dnes a denně. Někdy jím zaháníme žízeň, jindy ho pijeme na chuť. Ovocný nebo bylinný čaj známe dozajista všichni, ale už méně jsou nám známé jejich účinky nebo podrobnější dělení. Pojďme se proto na čaje podívat společně.
Zásnuby jsou neopakovatelným a silným životním okamžikem. Jistě víte, že my ženy jej většinou prožíváme mnohem intenzivněji a zásnubní prstýnek jen tak z prstu nesundáme. I když každá máme jiný vkus, někdy se rády řídíme i trendy. Z čeho si budete moci vybrat nadcházející sezónu?

Nepřehlédněte

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek