Čtvrtek , 05. 06. 2025

Dobroslav

Zacvičte si ve vánočním duchu podle těchto videí a udělejte z pohybu zábavu

Vánoce jsou především o odpočinku a zpomalení. Kdo ale říká, že je musíte celé proležet u televize s horou jídla? To vám samozřejmě nikdo nebere, ale i vy sami se budete cítit lépe, pokud se občas zvednete a uděláte něco pro své zdraví. Podle cvičení ve vánočním duchu vám to půjde samo!
vánočním
Zacvičte si ve vánočním duchu a udělejte z pohybu zábavu!

16. 12. 2022

Ať už se během roku oddáváte cvičení a posilování těla každý den, párkrát do měsíce nebo vůbec, možná vás právě o svátcích přepadne touha dát tělu trochu do těla. A abyste nepřišli o to kouzlo Vánoc, zacvičte si ve vánočním duchu a uvidíte, jak vás to bude bavit. Navíc tím prospějete svému zdraví.

Proč právě o Vánocích?

Aktivní lidé by vám dali hned několik důvodů, proč právě o Vánocích je třeba se pořádně hýbat. Tím nejdůležitějším argumentem je samozřejmě větší přísun jídla, zejména toho sladkého. Veškeré jednoduché cukry se ukládají do těla, čehož bude každý z nás později litovat. Pokud ani vy nechcete po Vánocích objevit na váze o několik kilogramů víc, je nutné vánoční mlsání vykompenzovat právě pohybem.

Dalším důvodem je statická zátěž těla. Není zdravé dlouhou dobu setrvávat v jedné poloze, ke všemu zkroucení na gauči. Pohybem to alespoň trochu vybalancujete a možná tím předejdete i následným bolestem zad.

Společná ranní rozcvička

Pokud v tom nechcete být sami, zapojte i rodinu. Přinejmenším děti si rády zablbnou na veselé písničky. Zaveďte o Vánocích veselé rozcvičky a protahování všech částí těla. Můžete se měnit v roli předcvičovatele nebo si pustit video na YouTube. Nezapomeňte cvičit s vánoční hudbou, zejména oblíbené americké vánoční písničky vám padnou do tempa.

Inspirace na rozcvičku ve vánočním duchu.

Po rozcvičce vám všem bude o hodně lépe, krev se rozproudí a tělo bude skutečně vědět, že je ráno. Pokud totiž tuto rozcvičku neuděláte a rovnou z postele se přesunete se sladkou snídaní k pohádkám v televizi, metabolismus nepozná rozdíl a bude neustále všechny cukry ukládat.

Společné tančení

Podobně jako rozcvička vám udělá skvělou službu i vánoční taneček. Tento způsob cvičení je výborným kardiem pro vaše tělo. Rozproudíte tak metabolismus – a už po deseti minutách aktivního tance začnete spalovat kalorie. Na YouTube najdete širokou škálu videí, kde můžete tančit podle trenérky.

K TÉMATU  Bezlepkové vánoční cukroví. Upečte si kokosové kuličky, linecké nebo mandlové kakaové cukroví bez lepku
Hoďte si o Vánocích bokem na největší hity!

Anebo se na trenérku vykašlete, zapněte songy a tančete až do vyčerpání podle vlastní intuice. Celou rodinu tak zabavíte na minimálně půl hodiny.

Místo posilovny zvolte zimní sporty

Ve vánočním duchu můžete cvičit i venku. Zimní sporty jsou k tomu jako stvořené. Vyrazte si o Vánocích na kluziště a oprašte brusle ze sklepa. Možná budete překvapeni, jak vám bruslení i po letech jde. Navíc jednou hodinou bruslení spálíte až 500 kalorií. Stejně můžete vaši aktivitu podpořit také obyčejným sáňkováním, kde se rychlé chůzi do kopce prostě nevyhnete. Skvělou alternativou ke klasickému cvičení je také lyžování nebo jízda na snowboardu.

Zapojte se do vánočních lekcí

Pokud neradi cvičíte doma a venkovní aktivity vám nejsou blízké, přihlaste se na speciální vánoční lekce do posilovny. Tam totiž i přes vánoční svátky stále běží program několika lekcí, které nejsou zas tolik vytížené (to přijde až po Novém roce). Můžete se přihlásit na vánoční jógu, pilates, silové cvičení nebo třeba H.E.A.T., kde určitě spálíte veškeré kalorie, které jste si u pohádek dopřáli.

Po jedné takové lekci se budete cítit možná více unaveně, nástup endorfinů vám však celé to snažení jistě oplatí.

Cvičení doma nemusí být nuda

Existuje mnoho online lekcí, kde můžete cvičit společně, a přesto v pohodlí domova. Připravte si vánoční outfit, udělejte si kolem sebe tu správnou atmošku a klidně i činky omotejte vánočními světýlky. Díky tomu si celou dobu vaší aktivity o to více užijete.

Tenhle vánoční workout s Pamelou Reif ve vás zažehne stoprocentní radost.

Ať už se rozhodnete cvičit s celou rodinou, sama doma nebo si užijete zimní radovánky venku, nezapomínejte na to, že každá aktivita se počítá a při shazování kilogramů po Vánocích na sebe nebudete tolik naštvaná.

K TÉMATU  Známe trendy v bydlení v roce 2020. Hitem bude pastelově zelená barva

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Kdo je Pamela Reif? Německá Barbie, co vybudovala fitness impérium

Rozdýchejte Vánoce pomocí tematicky laděné meditace a dalších relaxačních cvičení

Zdroje článku:
www.8fit.com, www.bootcampideas.com
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Nakupování dárků pro rodinu je těžké. Mnohem těžší než nakupování dárků pro spolupracovníka nebo oblíbeného učitele. Když ale nakupujete pro lidi, které znáte celý svůj život, máte jistou výhodu. Znáte totiž jejich koníčky a zájmy. Víte (nebo byste měli vědět) co mají rádi a po čem touží. Když tuhle výhodu dobře použijete, pořídit dárky k Vánocům pro rodinné příslušníky pak bude brnkačka. Už máte jasno, co komu nadělíte?
Pohádky a romantické komedie nás již dlouho přesvědčují o tom, že ve vesmíru žije jedna jediná osoba, která je vám skutečně předurčena. Prostě ten „Pan Božský“, spřízněná duše, někdo naprosto dokonalý. Asi vás zklameme, každý terapeut by vám řekl, že je to pěkná blbost, že záleží na tom, jak se k sobě lidé chovají a ne na jakémsi předurčení.
Mít známého na výpomoc s hlídáním přijde vhod. Svěřit vaše malé dítě do jiných rukou můžete za předpokladu, že máte jistotu, že o ně bude dobře postaráno. Příkladem budiž tenhle chlapík, který místo sezení doma vezme holčičku na výlet na kole po skotské vrchovině. Trochu nečekaný adrenalinový výlet.
Všude, kam se podíváme, vidíme nejrůznější způsoby stravování. Mezi ně samozřejmě patří krátkodobé diety jako takové, ale stejně tak trvalé formy, které už představují určitý životní styl. A právě mezi ně nepochybně patří stravování podle ročních období. V čem spočívá a má vůbec smysl?
Rozhodli jste se zatočit s přebytečnými kily po porodu a začít běhat s kočárkem? Jistě je to ideální varianta jak dělat něco pro sebe a při tom zabavit i vašeho potomka aniž byste museli složitě shánět hlídání. Mimo standartní výbavy na běh je však důležité vybrat i správný kočárek, který splní všechny vaše kritéria a očekávání.
Některé z nás se při pojmech „povinné ručení“ a „havarijní pojištění“ jen zatočí hlava při představě, že bychom si jej měly sjednávat samy. Návštěva pojišťoven, porovnání, co nám na přepážkách bylo nabídnuto, ale hlavně: pamatovat si údaje o našem autě. Jenže takto už to dávno neprobíhá! Dnes se pojistíte online, z pohodlí domova. Potřebovat budete jen osobní doklady, velký technický průkaz a několik minut svého času.
Suchá pokožka může být způsobena mnoha faktory. Mezi nejčastější patří dehydratace, stárnutí, sezónní změny, alergie a nedostatek mikroživin. V závislosti na příčině lze ke zlepšení stavu kůže použít různé metody. Mohou to být různé léčivé masti nebo jiné zvlhčující prostředky, pití většího množství vody a užívání některých doplňků stravy.
Když byly salóny krásy zavřené, vyvstala najednou mezi ženami otázka, jak se správně starat o své obočí. Každá z nás se chce o něj naučit správně starat tak, aby své pokožce nezpůsobovala zbytečnou újmu. Správně vytvarované obočí navíc dodá vašemu obličeji šmrnc, rozhodně to tedy není zanedbatelný prvek vedoucí k vnější kráse. Opravdu víte o postupu vytrhávání všechno?
Muži po ní šíleli, ona ale vždycky působila, jako by ji to vůbec nezajímalo. Její okolí ji považovalo za přerostlé dítě, které touží jen po samé zábavě a žádných povinnostech. Ve skutečnosti byla Marilyn Monroe anděl s ďáblem v těle. V tom nejlepším smyslu slova.
Který den budete v komunikaci s okolím perlit, kdy se obejít bez alkoholu a čemu se tento týden raději vyhnout? To vše napoví horoskop krásy a duševního zdraví od astroložky Nadi Šmídové.
Největší trendy Na přehlídkách jaro/léto 2025 od značek jako Chanel, Valentino nebo Loewe se jednoznačně rýsuje několik klíčových směrů. Nejvýrazněji rezonují průsvitné materiály. Jemný tyl, organza nebo šifon působí vzdušně a ženský styling je s nimi hračka. Skvěle se kombinují s ležérními kousky, třeba s džíny s vysokým pasem nebo se strukturovanými saky, čímž vytvářejí zajímavý kontrast. Boho styl se vrací v plné síle. Maxi šaty s květinovými motivy, krajkové halenky a volné střihy se objevují napříč kolekcemi a dodávají outfitu příjemnou lehkost. Tento trend podtrhují přírodní materiály jako len a bavlna, ale také vrstvení náramků a přívěsků. Široké džíny ve stylu 90. let patří mezi nejoblíbenější kousky sezóny. V kombinaci s upnutým topem nebo romantickou halenkou vytvářejí dokonale vyvážený outfit. Sportovně elegantní prvky, například bomber bundy, luxusní mikiny či trička s logem, se letos stylizují do sofistikovanější podoby a snadno je zařadíte i do městského šatníku. Barvy jara Paleta barev na jaro 2025 je jako rozkvetlá zahrada. Dominují pastelové odstíny, především baletní růžová, levandulová, jemně mentolová nebo máslově žlutá. Tyto tóny přinášejí svěžest a jemnost, zároveň však působí moderně a neokoukaně. Vedle pastelů se prosazují i sytější akcenty. Citronově žlutá a jasně tyrkysová dodávají outfitu energii a odvahu. Pokud chcete být ještě výraznější, sáhněte po oranžových nebo fuchsiových tónech, které letos slaví velký návrat. Výrazným trendem jsou také monobarvené looky, kdy se celý outfit nese v jednom odstínu, ale různé textury a materiály mu dodají hloubku a zajímavost. Pastelový kostým nebo světlá kombinace kalhot a blůzy působí harmonicky a velmi sofistikovaně. Doplňky a detaily V roce 2025 platí: více je více. Minimalismus v oblasti doplňků ustupuje do pozadí a nastupuje maximalismus. Robustní náramky, velké kruhové náušnice, vrstvené řetízky a masivní brože patří mezi must-have kousky. Značky jako Bottega Veneta nebo Alexander McQueen ukázaly, jak výrazné šperky dokážou pozvednout i jednoduchý outfit. Mokasíny s kovovými aplikacemi nebo hrubou podrážkou jsou nejen stylové, ale i praktické. Snadno je sladíte se širokými džínami nebo šaty v boho stylu. Nezapomeňte ani na výrazné vlasové doplňky: sponky, čelenky a mašle inspirované estetikou 60. let letos zažívají renesanci. Geometrické kabelky v netradičních tvarech se objevují napříč kolekcemi od haute couture po ready-to-wear. Vybírat můžete z kousků ve výrazných barvách nebo zvolit decentnější modely v pastelových odstínech. Jak je nosit Průsvitné materiály působí něžně a rafinovaně zároveň. Pro každodenní nošení je ideální kombinovat je s neutrálními základy šatníku, jako jsou béžové kalhoty nebo denim. Pokud chcete výraznější efekt, přidejte oversized sako nebo robustní kabelku. Pastelové tóny se snadno kombinují navzájem. Nebojte se sladit například mentolovou blůzu s baletně růžovou sukní. Doplňky v neutrálních barvách jako béžová, smetanová nebo písková celý outfit harmonicky doplní. Boho styl si žádá vrstvení. Nebojte se kombinovat volné maxi šaty s džínovou bundou, nebo halenku s výrazným vzorem se sukní v přírodní barvě. K tomu přidejte vrstvené šperky a mokasíny na platformě. Pokud se chcete pustit do maximalistického stylingu, klíčové je udržet balanc. Pokud zvolíte výrazné šperky, nechte outfit jednodušší, aby doplňky vynikly. Nebo naopak, když vsadíte na monobarvený look v pastelové růžové, výrazné boty a kabelka mu dodají potřebný kontrast. Nezapomínejte, že móda jara 2025 přeje kreativitě. Vyzkoušejte neotřelé kombinace, hrajte si s texturami a především se v outfitu musíte cítit skvěle. Sebevědomí je ten nejlepší doplněk každé ženy. Závěr Jaro 2025 přináší svobodu volby, radost z experimentování a oslavu individuality. Ať už jste příznivkyní jemné romantiky, výrazného boho stylu nebo moderního městského looku, letošní trendy vám dávají nekonečné možnosti. Důležité je zachovat si svůj osobitý rukopis a nebát se vyjádřit sebe samu skrze módu. Inspirujte se na přehlídkách, prozkoumejte nabídku oblíbených značek a objevte radost z tvorby vlastních outfitů. Jaro je obdobím nových začátků – a to platí i pro váš šatník. Článek je plně připraven k publikaci pro magazín Dámská Liga a odpovídá aktuálním módním směrům dle zdrojů jako Vogue, Harper's Bazaar a trendových reportů pro rok 2025.
Viber, jedna z nejpopulárnějších komunikačních aplikací na světě, vám přináší zábavnou velikonoční hru. Hledejte vajíčka, která schovali zajíčci a vyhrajte naše velikonoční ceny!

Výběr článků

Poznala jste skvělého chlapa a všechno mezi vámi vypadá na dobré cestě. Už se scházíte nějaký ten pátek, je vám spolu dobře. Vy ale začínáte mít pochybnosti, jestli s vámi počítá do budoucna, nebo vás vnímá jen jako krátkodobý románek. Jak poznat, že mu jde o vážný vztah a nikoli o krátké povyražení?
O botoxu a jeho účincích se hojně mluví, kosmetické úpravy botoxem jsou skloňovány v médiích a zejména celebrity si v těchto úpravách libují. Ale už zdaleka nejen slavné tváře jeho magii podlehly. Ovšem i když se díky botoxovým injekcím můžete zbavit vrásek, čímž jistě alespoň na chvíli vizuálně zastavíte stárnutí, ne vždy je to výhra.

Nepřehlédněte

Čeká vás zařizování nového bytu nebo snad rekonstrukce toho stávajícího? Inspirujte se trendy v bydlení pro rok 2022. Cílem pro nadcházejících dvanáct měsíců je vytvořit ze svého domova místo, kde se budete cítit příjemně, v klidu a bezpečí.
O chodidla je samozřejmě třeba se starat celý rok, ale v létě je péče o nohy trochu jiná. Nejen proto, že je ukazujete v otevřené obuvi. Chození naboso totiž chodidla více namáhá. Aby nohy vypadaly krásně a pěstěně, dodržujte základní pravidla.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek