Úterý , 23. 04. 2024

Vojtěch

5 tipů na zdravé, chutné a levné snídaně, které prospějí vaší linii

Není žádným tajemstvím, že snídaně je naprostý základ. Poctivá snídaně je zároveň nejdůležitějším jídlem dne, což je o důvod víc, proč bychom si na ní měli dát opravdu záležet. Chutné jídlo vám po ránu zajistí potěšení (a není nic lepšího, než začínat den s radostí). Pokud navíc snídani převlečete do zdravého kabátu, prospějete tím své postavě i celkovému zdraví. Jaké dobroty si tedy po ránu nachystat?
zdravé snídaně
Začněte den se zdravou snídaní na stole.(zdroj foto: 123rf.com)

12. 02. 2021

12. 02. 2021

Teplé kaše 

Mezi zdravé snídaně patří i teplá kaše. Ovesná, rýžová, pohanková, kukuřičná, jáhlová,… Obilné kaše jsou zkrátka ideální a také velmi oblíbenou alternativou sladkých (a ano, také slaných) snídaní, která zejména v zimních měsících zahřeje váš organismus.

Nejenže vám díky obsahu zdravých sacharidů poskytnou energii do nového dne, ale také vás hezky zasytí. Kromě toho jsou plné cenných vitamínů i vlákniny, které jsou důležité pro zdravé fungování vašeho těla včetně trávení.

ovesná kaše
Ovesná kaše je nejen zdravou a výživnou snídaní, ale předně rychlým pokrmem. (zdroj foto: 123rf.com)

Výhodou obilných kaší je to, že se s nimi dá krásně kouzlit. Ozdobit si je můžete sušeným nebo čerstvým ovocem, pro příjem zdravých tuků přidat trochu oříšků či semínek nebo je zpestřit voňavým kořením, případně je v kombinaci s olivovým olejem a bylinkami nachystat ve slané podobě. Fantazii se zkrátka meze nekladou.

Quinoová kaše s tvarohem

Budeme potřebovat:

  • 40 g suché quinoy
  • 40 g tvarohu
  • 1 zralý banán
  • 1 lžíci chia semínek
  • Ovoce, ořechy (podle chuti)

Uvařte quinou ve vodě. Rozmačkejte banán, který následně smíchejte s tvarohem, chia semínky a přidejte uvařenou quinou. Podle chuti můžete dosladit čekankovým sirupem. Kaši následně můžete vyladit libovolným ovocem nebo ořechy. Podávat ji můžete teplou i studenou. 

Mugcake

Zdravý, rychlý a neskutečně dobrý. Tak jednoduše by se dal vystihnout mugcake – chutný dezert připravený v hrníčku, který zvládnete nachystat i pár minut před odchodem do práce. Připravit ho můžete stejně jako kaše na nespočet způsobů a přizpůsobit jej tak svým individuálním chutím.

Ve většině případů je základem banán, ovesné vločky a vejce, ovšem skvěle se dá připravit také ze zdravých muk nebo z proteinových prášků. Z hlediska oslazení je možné využít také přírodní sirupy. 

Pokud ovšem nejste zastánce sladkých snídaní, jistě vás potěší, že mugcake můžete nachystat také ve slané verzi, a to například v kombinaci s kvalitní šunkou, sýrem nebo třeba i špenátem. 

K TÉMATU  Vypracované břicho: cvičení a strava pro získání plochého břicha u mužů

Špaldový čokoládový mugcake

Budeme potřebovat:

  • 4 lžíce špaldové mouky
  • 2 lžíce kokosového oleje
  • 2 lžíce rozpuštěné kvalitní čokolády (ideálně s obsahem kakaa od 75 % a výše)
  • 2 lžíce vody
  • 1 lžičku kakaa
  • 1 lžíci javorového sirupu
  • Trochu soli

Smíchejte nejprve všechny suché ingredience, ke kterým následně přidejte olej, čokoládu, vodu i javorový sirup. Celou směs posléze nalijte do hrníčku, který dejte na 2 minuty do vyhřáté trouby nebo mikrovlnky. Mugcake můžete dozdobit ořechy, oblíbeným ovocem anebo si jen užít fantastickou chuť čokolády. 

mug cake zdravé snídaně
Mugcake si zamilujete také pro jeho rychlost přípravy. (zdroj foto: 123rf.com)

Zdravé pomazánky

Skvělou variantou zdravé snídaně jsou také pomazánky, na kterých si pochutnáte v kombinaci s celozrnnou bagetou nebo třeba žitným chlebem. Ať už se rozhodnete pro vajíčkovou, tuňákovou, cizrnovou, avokádovou nebo třeba tvarohovou se zeleninou, rozhodně nešlápnete vedle. Většinu těchto pomazánek můžete připravit s důrazem na vysoký obsah bílkovin, čímž vás hezky zasytí na celé dopoledne. 

Jemná avokádová pomazánka s žitným chlebem

Budeme potřebovat:

  • 1 zralé avokádo
  • 1-2 lžíce žervé (nebo tvarohu)
  • Trochu citrónové šťávy
  • Sůl a pepř

Avokádo zbavte pecky a vydlabejte dužinu, kterou následně na jemno rozmáčkejte vidličkou a zakápněte trochou citrónové šťávy. Následně vše smíchejte s žervé nebo tvarohem a dochuťte solí i pepřem. Podávejte na žitném chlebu s čerstvou zeleninou. 

pomazánky
Avokádová pomazánka není jedinou, kterou si lze k snídani připravit. (zdroj foto: 123rf.com)

Vajíčka

Snídaně sestavená z vajíček je klasikou všech klasik a patří mezi zdravé snídaně. Pokud se vám nechce příliš experimentovat, můžete z nich připravit tradiční míchaná vajíčka nebo si je uvařit natvrdo k slané snídani. Z vajíček ale můžete připravit i chutnou omeletu, kterou můžete doladit bylinkami, špenátem nebo třeba sýrem.

V každém případě jsou vajíčka úžasným parťákem pro vaše snídaně. Obsahují nejen velký podíl bílkovin, ale také prospěšné omega-3-nenasycené mastné kyseliny.

Vaječná omeleta se sýrem, šunkou a špenátem

Budeme potřebovat:

  • 2 vajíčka
  • 2 plátky šunky
  • Hrst čerstvého špenátu
  • Tvrdý sýr ke strouhání
  • 1 lžičku oleje
  • Sůl a pepř
K TÉMATU  Hubnutí a pozitivní myšlení? Nesnažte se! Nikam to nevede

Rozklepněte vajíčka, která osolte a opepřete. Přidejte k nim nadrobno nakrájenou šunku. Poté směs vlijte na rozpálenou pánev, na kterou rozházejte lístky špenátu. Jakmile je omeleta zespodu hotová, jemně ji srolujte. Hotovou omeletu ozdobte nastrouhaným sýrem. 

vejce omeleta
Vajíčka si lze připravit na sto různých způsobů. Omeleta je jedním z nich. (zdroj foto: 123rf.com)

Palačinky a lívance

Také palačinky nebo lívance představují snadnou cestu k chutné a zdravé snídani, která vám dodá dostatek energie a zároveň vás pěkně na několik hodin zasytí. Palačinky i lívance můžete připravit díky obilných moukám (jako je špaldová, rýžová a další) nebo jako základ použít jemně mleté ovesné vločky.

V případě snídaně nasladko je nejlepší osladit palačinky či lívance rozmačkaným banánem nebo přírodními sirupy s nízkým glykemickým indexem. Pokud jste milovníkem slaných snídaní, můžete použít kvalitní šunku, sýry, zeleninu (třeba špenát, avokádo, hrášek a podobně). K dochucení se náramně hodí aromatické bylinky, které dodají snídani nevšední nádech.

Jablečné lívance

Budeme potřebovat:

  • 1 hrnek jemných ovesných vloček
  • ½ hrnku mléka (zvolit můžete i rostlinné)
  • ½ hrnku jablečného pyré
  • 3 bílky
  • 1 prášek do pečiva
  • Skořici
  • Čekankový sirup pro doslazení

Smíchejte veškeré suché ingredience. K nim následně přimíchejte všechny ostatní a dobře promíchejte. Rozehřejte pánev s trochou oleje a naběračkou vytvořte malé lívance, které pečte z obou stran dozlatova. Hotové lívance můžete ozdobit kvalitním jogurtem, ovocem, ořechy i semínky. 

jablečné lívance
Nebo to u vás vyhrají lívance/palačinky, které si lze připravit ve zdravém provedení? (zdroj foto: 123rf.com)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Zdravé snídaně pro návrat do školy. Nápady na snadné recepty pro ranní občerstvení

Hodně pečiva, jen ovoce, ovocné drinky…tyhle a další zaběhnuté nešvary ze snídaně odstraňte! Jinak nezhubnete!

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Už nevíte, co pít, abyste si pitný režim co nejvíce zpříjemnily? Pak vám doporučujeme vložit do odšťavňovače několik jablek a připravit si nápoj, co vám prospěje ve všech směrech. Proč s jeho výrobou neotálet?
Tabulkově by děti zhruba do jednoho roku měly denně naspat přibližně 12 až 17 hodin. Je samozřejmé, že každé dítě je jedinečné, ale to, že obvykle malá miminka tráví valnou část dne i noci spánkem s přestávkami na krmení, je fakt.
Čisticí prostředky na nás útočí reklamou, podle které je každý z nich ten nejúčinnější a nejvoňavější. Jsou látky v pracích prostředcích nezávadné? Laik to nepozná, ale existuje úsporné i efektivní řešení. Vyrobte si doma vlastní prací prášek. A nebojte, nejedná se o žádnou neúčinnou náhražku - tohle vám plně nahradí běžně kupované výrobky. Jak na to?
Když se blíží vánoční svátky, v obchodních centrech se setkáváme s obrovskými frontami. Ty však nevedou nikam jinam než do malého krámku s názvem Pandora. Zejména pánové, kteří zapomněli svým nejdražším koupit něco hezkého se snaží na poslední chvíli ulovit alespoň přívěsek na náramek, po kterém ženy doslova touží, i když se tedy razantně plácnou přes kapsu. To se však změní.
Přemýšlíte o soukromé školce pro vaše dítě? Dnes se podíváme na výhody a nevýhody soukromých školek. Prozkoumáme výhody jako individuální přístup a zaměření na specifické potřeby dítěte, stejně jako možné překážky, které mohou v soukromých školkách vzniknout. Čemu dáte nakonec přednost státní školce, nebo soukromé? Jaké jsou vaše zkušenosti?
Sladký a voňavý meloun je neklamným symbolem toho, že léto začíná! Pojďte udělat radost svému tělu. Jak je možné, že s pouhým melounem dokážete omládnout?
Japonská zahrada je působivý způsob úpravy okrasné zahrady. V Japonsku bývala zahrada dlouhodobě otázkou prestiže více, než kdekoli jinde ve světě. V Evropských zemích se nachází parky i zahrady, které si berou inspiraci právě v této zahradní architektuře. Jejich vzhled byl ale přizpůsoben našemu trendu úpravy zahrad. Nic to nemění na tom, že krásně upravená idealizovaná příroda v duchu japonské zahrady je prostě pastvou pro oči.
Jak už název “ugly shoes” napovídá, tyto boty nejsou na první pohled žádnými krasavci. Přesto si je módní svět zamiloval a už několik sezón vévodí žebříčkům největších trendů. V čem tkví jejich kouzlo a proč si je vůbec lidé pořizují, když jsou vlastně ošklivé?
Jak jsou na tom Češi se spodním prádlem? Nosí ho nebo nenosí? A jaké prádlo nejčastěji nakupují v internetových obchodech právě k příležitosti svátku zamilovaných? Aktuální průzkum prozradil zajímavá data.
Většina klientů center zabývajících se laserovou epilací jsou přirozeně ženy. K návštěvě takového centra je vedou především obecně přijímané standardy ve společnosti – každá z nás chce mít hladkou, upravenou kůži na nohou i pažích. Genetické vlastnosti jsou velmi odlišné, ale jedno máme společné: každá chceme vypadat skvěle. A právě zde přichází na řadu laserová epilace.
Začínáte pociťovat nepříznivé příznaky menopauzy nebo se jim chcete do budoucna co nejvíce vyhnout? Přinášíme vám pár tipů, jak toho docílit.
Příští víkend jsou tu Vánoce, takže je nejvyšší čas sladit vaši domácnost do svátečního duchu. A i když je pro Vánoce nejtypičtější kombinace barev červená, zlatá a zelená, máme pro vás tipy na výzdobu, které ovládly letošní rok 2022. Nechte se inspirovat zajímavými prvky, barvami i materiály.

Výběr článků

Když jsme se s manželem nastěhovali do nového domu po rekonstrukci, pořád se nám na něm něco nezdálo. Sem tam se ozývaly zvláštní loupavé zvuky - a omítka se loupala na místech, kde nebyl žádný důvod k vlhkosti. Nakonec jsme v domě prostě a jednoduše necítili dobře. Tenkrát jsme spojení "energetický úklid" vůbec neznali.
Čokoláda. Komodita, která dokáže hýbat světem. Člověka umí zbavit stresu a navodit nám pocity štěstí, a to díky uvolňování dopaminu, po kterém se cítíme zkrátka šťastní a uvolnění. Je to zdroj rychlé energie právě proto, že je bohatá na sacharidy. Čokoláda svou vůní a chutí na jazyku dokáže vyvolat krásné vzpomínky a nám navodit příjemný pocit po celém těle.
Máte rádi, když je každá vaše dovolená tak trochu jiná? Co kdyby vaše příští dny volna byly ve znamení luxusu a dobrodružství? Vydejte se na plavbu jachtou s kapitánem po překrásném Jaderském moři. Objevíte krásy chorvatského pobřeží a ostrovů ze zcela jiného úhlu. Takováto dovolená nemusí být ani extrémně předražená, jak si mnozí myslí. Domluvte se s přáteli a náklady za pronájem jachty si rozdělte.

Nepřehlédněte

Stává se to každé z nás. Tvářenka nám spadne na zem a rozláme se na kousíčky. Ani zlomená rtěnka není nic neobvyklého. Ale proč hned drahou kosmetiku vyhazovat, když si ji můžete doma snadno opravit?
Naše životy se mění každý den. Existují ale milníky, kterých se obáváme všichni. Oslavit 30. narozeniny je pro většinu žen velmi těžkým dnem, kterého se bojí už pár let předtím. Co se ale s tímto životním mezníkem změní? Ženy a muži to mají určitě jinak, dnes se podíváme na něžné pohlaví a změny v jejich životech a životních stylech. Najdete se v některé z nich?

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek