Čtvrtek , 10. 07. 2025

Libuše a Amálie

Z poradny kouče: Ze stresu je mi špatně, píše čtenářka. Naučte se ho zvládat pomocí několika technik

Stres hýbe našimi životy a ve své koučovací praxi to slovo slyším často. Nedokážu zařídit, aby jste se s ním už nikdy nesetkali, ale poradím, jak se s ním vypořádat.
stres
Stres provází naše životy a nám nezbývá, než se s ním vypořádat.

15. 05. 2023

Přišel mi tento dotaz od čtenářky Haničky: „Permanentně jsem ve stresu, bolí mě z toho žaludek, hlava, někdy mi je až špatně. Stresuje mě nedostatek peněz, stresuje mě (jsem živnostnice), jestli budu mít klienty aj. Každý nový nečekaný úkol mě rozhodí tak, až mi buší srdce. Co mám dělat? Jak se mám s tímto stresem poprat?” Téma dalšího článku proto bylo jasné. Stres.

Vím, co je stres

Já sama jsem si na vlastní kůži vyzkoušela, co znamená být dlouhodobě ve stresu. Co to je vstávat a mít stažené celé tělo. Být pod tlakem a chtít, ať to jen skončí. Ať už, když jsem byla dítě a deptali mě rodiče. Nebo když jsem podnikala a během tří měsíců se mi sesypal celý život, který jsem pak tři roky dávala dohromady.

Zde se sešlo několik faktorů – peníze, soudy, kolegyně, co „vytunelovala“ naši firmu, rozchod s manželem, lidé, co místo pomoci mi hlavu strkali ještě více k zemi. Právnička, která opravdu nehájila mé zájmy, ale své, a to peníze. Účetní, co počítala dle daňového poradce „od oka“ a stála mě tisíce na daních, DPH atd., moje alternativní terapeutka (jsou i dobří alternativní terapeuti, mám je ráda), ale téhle nešlo o mé dobro. Bylo toho více, už na to nechci ani vzpomínat a kazit si dobrou náladu.

Stres v novém kabátě

Když jsem si myslela, že jsem vše zvládla a mám vyhráno, přišel další stres, jen v jiné podobě. V předchozím článku jsem popisovala, jak jsem stála na pardubické třídě Míru a koukala na plakát, co zval na přednášku jednoho z našich nejlepších koučů Aleše Kaliny. Šla jsem na přednášku. Aleš je sympaťák a fajn člověk, rovný chlap. Byla jsem nadšená, že bych mohla pracovat s takovým člověkem a nastoupila jsem do jeho školy koučů.

Velmi dobré rozhodnutí a krok pro moji budoucnost – nové informace, kolegové, co si cení předností druhého a to, že budu moci pomáhat lidem, jako jsem já. Prostě super! Přesně to byl sen a stával se realitou. Ale nemůžete být dobrý kouč a terapeut, když sami v sobě máte „bordel“.

A tak jsem začala uklízet své negativní myšlenky, názory, hrabat se v minulosti, a fakt jsem tou dobou neměla sílu na klienty. A co se dělo? Klienti nebyli. Já byla a jsem na IČO, kde máte náklady, ať pracujete nebo ne. Takže další stres, jak se uživím, kdy už bude konec těch špatných prožitků, co se mi v životě točí, kdy bude můj život konečně šťastnější. Celé mé současné bytí bylo na padrť, na malé kousky. Zbořené a bolestivé. Hledala jsem nové kousky, informace, co vlastně chci prožívat ve svém životě a jak se k tomu dostanu.

K TÉMATU  Rozhodnutí. Teď nebo nikdy

Nové začátky

Poměrně brzy byl konec úklidu mého starého nastavení a trápení, a do roka jsem měla moc hezké základy nového života, mezi jinými lidmi a s jinými hodnotami. Následně rok od roku jen piluji, vybrušuji a posouvám se. Takže stres znám, byl dlouho mým společníkem a už ho ve svém životě nechci. Mám ráda pohodu, klid a čas na to, co chci. A pokud cítím, že to tak není – jdu a změním to.

V dnešní době je kolem nás hodně stresorů, například rychlá doba. Neustále se měnící technika a s tím nároky na nás, abychom ji uměli obsluhovat. Hodně činností, co děláme najednou, a málo času na relaxaci, na sebe, na žití „jen tak být“. Jsme na sebe nároční, vždyť přece měli bychom. Nedaří se nám, jak si představujeme a to nás frustruje. Nefunkční nebo vyhořelé vztahy, to je další velká kapitola. Nedostatek – peněz, lásky, ocenění a tak dále.

Haničko, Tobě, a vlastně všem, kteří se potýkáte se sužujícím stresem, mohu dát pár, mnou a mými klienty, vyzkoušených technik na jeho zmírnění. Na odvedení pozornosti od toho stresového života. Na oddych psychický i fyzický. Na koncentraci, na okamžik v životě tady a teď. A na nabrání sil změnit svoji situaci.

turistika
Pobyt v přírodě je ozdravný.

Techniky na zvládání stresu

Sport

Jakýkoliv, co vás baví – chůze, posilovna… jediné, co je podstatné, aby to mělo dynamiku a rychlost (pomalá procházka moc nepomůže, tam mozek nepřepne na koordinaci pohybu). Když jsem já měla to náročné období, chodila jsem 5x týdně do posilovny, a to mě drželo v kondici mít sílu změnit balast mého života a vyřešit ho.

Rukodělná činnost

Navlékání korálků, omalovánky, háčkování, šití, řezba. Něco, kde se musíte soustředit na to, co v danou chvíli děláte. Čím je to preciznější, tím lepší. Například při výrobě náramku malými korálky se soustředíte, aby vám nespadl korálek a nepřemýšlíte o tom, co vás trápí. Také rozvíjíte kreativitu – jaké barvy, jaký tvar, jaká délka náramku.

Tímto vás zvu na můj workshop, který se koná 28. května v Pardubicích: Jak na stres a odpočinek vlastnoruční výrobou šperků. Informace zde na webu, vyrábět budeme s šikovnou Alenou Chlebníčkovou.

Koníčky

Najděte si koníček, co vás opravdu hodně moc baví a kde jste mezi fajn lidmi. Může to být tanec nebo hraní v kapele.

K TÉMATU  Z poradny kouče: Nejdřív jsem opravila sebe. A tak vlastně začal celý můj příběh

Příroda

Být v přírodě, na čerstvém vzduchu, v lese, u vody, na sluníčku, a to každý den. Minimálně půl hodiny a chodit, chodit, chodit.

Dbát o své tělo

Spánek, zdravé jídlo, bylinky, masáže a podobně.

Obklopovat se štěstím

Koukat na komedie, bavit se o pozitivních věcech, jíst jídlo, které máte rádi, pouštět si hudbu, co milujete a má dynamiku, nosit oblíbené oblečení, používat vůni, co vám dělá radost (parfém, aroma lampa), upravit se, ať se sobě líbíte.

Nedělejte všechny techniky najednou, ale vyberte si tu, co vám pasuje a baví vás. A pokud vás bavit přestane, vyměňte ji za jinou. Nejdůležitější je, když naberete sílu odstranit zdroj stresu ze svého života. Zabalíte mu kufr a pošlete ho daleko pryč. A jak to udělat?

Tebe Haničko dovedlo přemýšlení sem. To znamená, že nemáš výsledek ze svého myšlení a konání takový, abys byla spokojená a šťastná. Takže to, co si myslíš, ti nepomůže k tomu, co chceš žít. Proto najdi nové a jiné myšlenky a cesty. Změň cestu a dojdeš k jinému výsledku.

tanec
Najděte si koníček, co vás bude bavit.

Hledání nových myšlenek a cest

Tento návod opět nemusí být jen pro jednu čtenářku, ale pro všechny, kteří se v jejím problému poznáváte. Dejte si tu změnu jako cíl a pak hledejte, jak tohoto cíle dosáhnout.

  1. Inspirujte se lidmi, kterým se to před vámi podařilo (rádců je hodně, ale výsledek je to, co se v tuto chvíli počítá). Internet je plný informací – vyberte si TY, které s VÁMI korespondují, a napište si je.
  2. Zeptejte se přátel (kteří mají ten výsledek, jaký chcete), jak oni by řešili takovou situaci. Napište si to.
  3. Najděte si odborníka, seminář, workshop, odbornou literaturu a sepište si, co vás zaujme.
  4. Jako poslední si napište, co pro tu změnu k hezčímu životu (s možnostmi, jaké teď máte) můžete a chcete udělat.

Až to budete mít, pusťte se do prvního kroku (do toho, co vám půjde). Pak další a další krok. Některá cesta je z hodně kroků. Některá chce jeden. Ale pokud vykročíte a budete věci dělat tak, abyste v nich byli spokojení, dojdete ke své pohodě a cíli.

Držím Ti Haničko a všem ostatním pěsti, a přeji mnoho štěstí

Vaše koučka Marcela Hlaváčková
marcelahlavackova.cz

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Z poradny kouče: Nejdřív jsem opravila sebe. A tak vlastně začal celý můj příběh

Nela v koučinku: Šípková Růža a šáteček s pokračováním. Jsme na konci, přátelé

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Jak vybrat brýle tak, aby vám vyhovovaly po všech stránkách? Zaměřte se na funkci, velikost ale i tvar obroučků a celkový design. Právě brýle totiž tvoří výrazný prvek obličeje a mohou vám v celkové image velmi pomoci, vyberete-li si je k obrazu svému. Pojďme si povědět víc.
Potrpíte si na zlato, stříbro nebo nerezovou ocel? Nosíte diamanty či perly? Pak je pro vás možná dobré vědět, jak správně byste měla o šperky pečovat, aby vám vydržely déle a stále vypadaly jako nové.
Věděli jste, že je docela snadné vyrobit si chutný a zdravý sirup z květů černého bezu nebo třeba šeříku? Bezový sirup se používá na limonády, koktejly a dezerty. Nebo můžete jednoduše nalít palačinky nebo zmrzlin. Takový sirup patří i do ovocného čaje. Možností je nepřeberné množství, stačí si vybrat a vychutnat si výbornou sladkost a nádhernou vůni! Že už na takový zdravý sirup máte chuť? Tak neváhejte a pusťte se do toho!
Čisticí prostředky na nás útočí reklamou, podle které je každý z nich ten nejúčinnější a nejvoňavější. Jsou látky v pracích prostředcích nezávadné? Laik to nepozná, ale existuje úsporné i efektivní řešení. Vyrobte si doma vlastní prací prášek. A nebojte, nejedná se o žádnou neúčinnou náhražku - tohle vám plně nahradí běžně kupované výrobky. Jak na to?
Od pradávna je člověk zvyklý žít ve společenství. Pokud z něj odešel, tak většinou jen z donucení. Dnes naopak mnoho lidí tvrdí, že je jim dobře samotným. Singl jsou prostě v módě. Ale co když onemocníte, potřebujete hlídat děti nebo potřebují pomoc starší rodiče? Přejíždět nebo bydlet společně? Je lepší, když žije více generací pohromadě, nebo každá zvlášť?
Trápí vás zdravotní problémy, které se vám neustále vracejí? Máte nějakou nemoc už od dětství a chtěli byste se jí zbavit i bez pomocí léků? V dnešním článku se dozvíte, jak mohou nemoci vznikat! Že jejich kořenem je především psychika. Jak je to možné? A jak to napravit? Čtěte dál a získáte odpovědi!
Po patnácti letech manželství jsem se rozváděla a myslela jsem si, že začnu nový život. Jenže mé dvě děti se nedokázaly s rozpadem rodiny smířit – a mně to nedalo spát. I když jsem vlastně nechtěla, podlehla jsem, a nakonec jsem se k bývalému muži vrátila. Nyní jsou děti šťastné, manžel spokojený, ale já vím, že to není ono. Navíc jsem zjistila něco, co mi situaci ještě více zkomplikovalo.
Zdraví máme jenom jedno, proto bychom na něj neměli zapomínat. Je důležité, abychom si uvědomili zejména jednu věc, a sice že se na pevnosti a odolnosti našeho zdraví podílí i to, co jíme. Každodenní přísun potravin buď zdraví naprosto ruinuje, nebo mu prospívá. Jak jste na tom vy? Cítíte se po svém jídelníčku zdravě a fit? Nebo máte z jídla výčitky? Či snad některé potraviny vaše tělo zcela odmítá?
Hlavní rozdíl, kterým se vířivky liší od bazénu? Užíváte si je celoročně! Odhalit vyhřátou kouřící hladinu je paráda, třeba uprostřed noci, kdy můžete pozorovat hvězdy. Stejně tak skvělý zážitek je koupání v zimním období, kdy horká koupel kontrastuje s chladným vzduchem.
Všichni jsme někdy v životě emocionálně vyčerpaní. Je normální zažít předávkování jednou nebo druhou emocí a vypořádat se s jejich těžkostí a bojem. A pouze prostřednictvím této zkušenosti můžeme skutečně vidět krásu života. Ale když se emoční vyčerpání promění v neustálý zážitek negativních emocí, už to není zdravé.
Zhubnout kilogramy, které si možná nesete s sebou od Vánoc nebo z prožité dovolené, jež se nesla ve znamení ochutnávání tamních pokrmů - to je cíl mnoha žen. Odborníci na hubnutí se však shodují na tom, že klíčem k úspěchu je z většiny správné stravování. Do svého jídelníčku proto zařaďte spoustu zeleniny. Mnohé druhy vaši snahu velkou měrou podpoří.
Kdo v devadesátkách nehltal seriál o partě teenagerů, jako by nebyl. Příběhy Dylana, Brandona, Brandy, Kelly a dalších hltal doslova celý svět. Jak ale dnes jejich představitelé seriálu Beverly Hills 90210 vypadají a jak žijí? Mnozí z nich už překročili padesátku a neúprosně jim táhne na šedesát.

Výběr článků

Využití zubní pasty se ani zdaleka nemusí týkat jen natolik běžné činnosti, jakou je čištění zubů. Většina z nás má tubu zubní pasty na umyvadle v koupelně, ale koho by napadlo vyčistit s ní například kohoutky?
Třešně a višně jsou jedny z nejčastěji pěstovaných ovocných stromů na pozemcích a zahradách u rodinných domků. To není překvapivé, protože všechny odrůdy třešní jsou chutné, zdravé a ideální pro konzumaci přímo ze stromu. Stojí za to zjistit, jak tuto rostlinu správně pěstovat a jak vybrat nejlepší odrůdy třešní, které každoročně poskytnou bohatou úrodu. Řekneme vám také, jaká může být cena třešní a kde je nejlépe koupit.

Nepřehlédněte

Stravování nikdy nebylo tak kontroverzní veličinou, jako teď. Je to otázka diety, zdraví, náboženství i sociálního přesvědčení. Každý se stravujeme jinak a je mezi námi čím dál víc jedinců, kteří vyznávají alternativní způsob stravování. Z různých důvodů. Jedním z nejrozšířenějších příkladů je vegetariánství.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek