Úterý , 15. 07. 2025

Jindřich

Výživové chyby, kterých se dopouštíme. Vyvarujte se jim

Připadáte si zmatení z toho, co vlastně jíst? V dnešní době jsme přehlcení velkým množstvím informací o stravě! Někdo radí jeden výživový směr a druhý zas radí jiný výživový směr. Takže jak se má pak člověk v tom vyznat, že? V dnešním článku vás seznámím s největšími výživovými chybami. Poté už se nebudete muset starat o to, jaký výživový směr je nejlepší. Stačí totiž přestat dělat následující chyby a máte vyhráno! 
výživové chyby
V čem ve stravě chybujee? (Foto: 123RF)

04. 10. 2021

Málo bílkovin

Ať už se stravujete jakýmkoli výživovým směrem, tak stále vám to nemusí fungovat, pokud děláte následující chybu. Této výživové chyby se totiž dopouští většina populace. Tou chybou je nedostatek bílkovin ve vašem jídelníčku! Co jsou to bílkoviny? Mezi ně řadíme maso, vejce, ryby, mléčné výrobky, sóju a výrobky ze sóji, luštěniny a ořechy.

I když jí lidé zdravě, tak jim právě chybí bílkoviny. Snídají ovesnou kaši anebo večeří tmavé pečivo s plátkem sýru. V ovesných vločkách sice bílkoviny najdete a v tom plátku sýru taky, ale velmi málo. Proto si do ovesné kaše můžete přidat protein. Anebo můžete snídat vaječnou omeletu a vejce vám tak zajistí přísun bílkovin. 

Málo tuků

Další obrovskou chybou je nedostatek tuků. Této chyby se dopouštějí většinou ženy, které chtějí zhubnout. Myslí si, že když chtějí spálit tuky, tak musí přestat jíst tuky. Jenže to je mýtus! A také cesta do pekel… Málo tuků v jídelníčku způsobuje hormonální nerovnováhu, zhoršuje se funkce mozku a také stav naši kůže. Naopak díky dostatečnému přísunu tuků vaše tělo hubne, protože je dostatečně vyživené. Když mu tuky nedáváte, tak tělo strádá a dělá si v těle zásobu tuků na později – proto můžete naopak přibírat.

V čem najdete tuky? V oříškách, semínkách, rostlinných olejích, ale také v tučných mléčných výrobcích, tučných rybách a v avokádu. Vyhněte se také konzumaci tak zvaných ,,light“ a odtučněných produktů. Kupujte kvalitní tučné sýry, jogurty či tvarohy a vaše tělo vám poděkuje. 

Nadbytek sacharidů

Tuto chybu je důležité zmínit, protože je to nejčastější chyba většiny lidí. Většina lidí totiž konzumuje nadbytek sacharidů – hodně pečiva, velké porce příloh (rýže, bramborů, hranolek, knedlíků) a především sladké nápoje. I lidi, kteří jí zdravě, tak mají občas v jídelníčku sacharidů až příliš. Jí velké porce ovesných kaší, hodně ovoce a hodně celozrnného pečiva nebo rýžových chlebíků. Byť se jedná o zdravé potraviny, tak i přesto konzumujete nadmíru sacharidů.

K TÉMATU  23 forem strachu: Znáte všechny nejdivnější fobie, které existují?

Proč je to vlastně problém? Protože tělo pak neustále vyplavuje inzulin. Taky vám především díky rychlým cukrům (sladkosti, sladké nápoje, bílé pečivo, ale i pufované výrobky jako jsou rýžové chlebíky) kolísá hladina cukru v krvi a to ve vás vyvolává závislost na cukru, chutě a přejídání. Z toho důvodu je dobré sacharidy omezit a konzumovat je s mírou.

Diety

Prosím vás, jednou provždy se vyhněte jakýmkoli dietám! Ať už se jedná o různé polévky z pytlíků nebo zázračné hubnoucí koktejly. Opravdu si to nekupujte! Všichni, kteří drželi tyto a jiné diety, tak se stejně vrátili zpět tam, kde byli. Anebo ještě hůř – rychle zhubli, ale poté přibrali ještě více kilogramů. Znám i případy lidí, kteří díky těmto dietám jedli tak málo, že jejich tělo strádalo a oni skončili na kapačkách.

Proto nevyhledávejte diety a ani nemusíte vyhledávat nějaký nejúžasnější výživový směr. Stačí, když budete jíst zdravě a rozumně. Když budete mít ve stravě dostatek a optimální množství všech výše uvedených makroživin – sacharidů, bílkovin a tuků. 

Vědomá konzumace jídla

Ať už jíte cokoli nebo se řídíte jakýmkoli výživovým stylem, tak se této chyby jednou provždy zbavte! Tuto chybu dělá opět většina lidí a díky tomu i když jedí zdravě, tak můžou škodit svému zdraví. Tou chybou je rychlá konzumace jídla! V dnešní uspěchané době jí lidi někdy pod tlakem, a tak jídlo rychle sní.

Jenže pokud jídlo dostatečně nerozžvýkáte a nejíte v klidu, tak vás mohou potkat trávící potíže. I kdybyste se řídili tím nejlepším výživovým směrem a jedli to nejkvalitnější jídlo pod sluncem, ale u toho byste se dopouštěli této chyby, tak si budete škodit. Proto jezte vědomě! A jak na to? U jídla si nezapínejte televizi, nebuďte na mobilu a nemluvte! Udělejte si z požívání jídla takový rituál, kdy budete dávat pozornost jen jídlu. Pořádně jej rozžvýkáte a budete ho vnímat.

K TÉMATU  Oblíbená barva o vás dokáže vypovědět mnohem víc, než myslíte

I díky tomu, že ho budete vnímat, tak se naučíte jíst dosyta a nebudete mít po jídle další zbytečné chutě. A hlavně díky pořádnému rozžvýkání jídla si už nebudete ničit trávení tím, že budete polykat velké kusy jídla. Zbavíte se tak nadýmání, krkání a nafouklého břicha. 

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Jak začít jíst zdravě. Začínejte zlehka, to je první krok

Jak poznat mentální anorexii? Nepodceňujte tyto příznaky

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Toužíte pod dokonale hladkém prostředí ve vašich intimních partiích? Pravidelně se holíte a používáte nejlepší metody holení, krémy a pěny, ale stále vás obtěžují občasné pupínky vzniklé v důsledku zarostlého chloupku? Chcete se jich zbavit jednou provždy, aby vaše intimní partie byly neodolatelně hebké a hladké?
Možná by vás ani nenapadlo, že masáž a pořádnou péči ocení i váš čtyřnohý kamarád. Podívejte se, jak si relaxující buldoček užívá masáž!
Zima už mnohé začíná deprimovat, proto se snaží vnést si první střípky jara alespoň k sobě do šatníků. Svetry tak stále zůstávají v popředí, ale pomalu začínají být vytěsňování kousky nejmódnějších stylů přicházejícího teplejšího ročního období. Víte, co se bude nosit?
Zima je tady a s ní i náročné podmínky pro naši pleť. Chladný vzduch venku, suchý vzduch uvnitř a střídání teplot – to vše může pleť oslabit a zanechat ji dehydratovanou a unavenou. Proto je právě teď čas na intenzivní péči, která vaší pokožce dodá potřebnou hydrataci a výživu. Jedním z nejlepších pomocníků jsou pleťové masky. Proč jsou v zimě tak důležité a jaké si vybrat? Čtěte dál!
Pracovní stres je běžným problémem, který může ovlivnit vaši produktivitu, zdraví i osobní život. Jak se s ním efektivně vypořádat a udržet si rovnováhu? Zde je deset osvědčených tipů, které vám pomohou zvládnout pracovní stres a zlepšit vaši celkovou pohodu.
Avokádo je jedním z nejdiskutovanějších druhů ovoce, které na této planetě existují. A to z mnoha důvodů, zejména těch ekologických. Ale už jste slyšeli o takzvaném ecovadu?
Období plodných dnů i samotná ovulace jsou jedinou cestou, díky které je možné stát se maminkou. Věděli jste ale, že ovulace v jednom cyklu nemusí být pouze jedna? A jak je možné, že za měsíc může tělo ovulovat klidně dvakrát?
Tavná pistole s horkým lepidlem není jen na adventní věnce a podobné dekorace. Neuvěříte, co všechno s její pomocí dokážete vytvořit. Vyrobte si boty k vodě, podložku pod hrnek nebo pokojovou lampičku!

Výběr článků

Jaro je období nových začátků, a to nejen v přírodě, ale i v našem těle. Po zimních měsících plných těžkých jídel a minimálního pohybu je ideální čas dopřát si jarní detoxikaci. Tento článek přináší 10 tipů, které pomohou obnovit energii, podpořit imunitní systém a naladit se na zdravější životní styl.
Vztah by měl být přístavem, kde se cítíme milované, pochopené a propojené. Přesto mnoho žen zažívá chvíle, kdy se cítí osamělé – dokonce i vedle svého partnera. Osamělost ve vztahu je běžným, ale často nepochopeným problémem. Proč k ní dochází? A co můžeme udělat, abychom znovu našly blízkost a radost?
Nedávná událost, velká bouře na řeckém poloostrově Chalkidiki, ukázala, že je mezi cestovateli stále mnoho těch, kteří nejsou připraveni na mimořádné situace. Cestovní pojištění je nutností, protože vás běžně může potkat na dovolené úraz, havárie či porucha automobilu, zemětřesení, setkání s divokým zvířetem, či dokonce teroristická akce. Jak se zachovat, abyste z události vyšla pokud možno nepoškozená?

Nepřehlédněte

Prach a nepořádek má rád asi málokdo. A jelikož se vysávání většinou neřadí mezi nejoblíbenější činnosti, můžete úklid výrazně zrychlit a zefektivnit, pokud se vyvarujete následujících chyb.
Pokud se snažíte držet štíhlou linii, nebo jste zrovna ve fázi, kdy jste se pustili do hubnutí, určitě se přes den snažíte poctivě dodržovat všechna pravidla, aby se vaše plány jen tak nezhatily, a vy jste hezky šli svému cíli naproti. Napadlo vás ale někdy, že se ráno, klidně i nevědomky, můžete dopouštět určitých chyb, které vám cestu k vysněné postavě akorát překazí? Víme, co vám hned po probuzení zaručeně pokazí hubnutí.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek