Strečink a jeho výhody pro tělo:
Větší flexibilita a rozsah pohybu
Strečink výrazně zvyšuje flexibilitu vašich kloubů, což vám pomůže k lehčímu pohybu. Také zvýší rozsah pohybu, což udává, jak daleko je schopný se kloub pohnout, než se přirozeně zastaví.
Lepší držení těla a menší bolesti zad
Napjaté svaly mohou vést ke špatnému držení těla. Když nesprávně sedíte nebo stojíte, často vytváříte na svaly další tlak a zatěžujete je. To může vést k bolestem zad a dalším typům bolestí pohybového aparátu. Pravidelné protahování svalů může také pomoci při stávajících zraněních zad a snížit riziko jejich vzniku v budoucnu.
Menší svalové napětí a nižší stres
Kdo nezažívá někdy stres? Většina z nám se s ním potýká každý den v práci či doma. Zapomeňte na chemické přípravky a prostě se běžte protáhnout! Stres totiž významně napíná vaše svaly, což není vůbec příjemný pocit. Takže si strečink od stresu rozhodně uleví.
Zlepšení průtoku krve
Každodenní pohyb, nejlépe tedy protahování, zlepšuje cirkulaci krve. A to je stěžejní pro rychlejší regeneraci celého tělesného aparátu po tréninku. Rovněž předcházíte bolestivosti a ztuhlosti svalů po cvičení.
Jaký je rozdíl mezi statickým a dynamickým strečinkem?
Statický strečink zahrnuje protažení, při kterém vydržíte na místě po určitou dobu, obvykle 20 až 60 sekund. Jinými slovy, během protahování určitého svalu nebo skupiny svalů se nehýbete. Obvykle se provádí po skončení tréninku, kdy už jsou svaly uvolněné, ale stále zahřáté.
Dynamický strečink naproti tomu zahrnuje aktivní pohyby. Při tomto typu strečinku procházejí vaše klouby a svaly plným rozsahem pohybu. Právě proto se obvykle provádí před tréninkem, aby pomohl zahřát svaly a zvýšit tepovou frekvenci.
4 tipy na správný strečink
Protahovat se můžete prakticky kdekoli a kdykoli, nicméně doporučujeme alespoň podložku na jógu nebo jiný polstrovaný povrch, což dokáže snížit tlak na klouby a zpříjemnit tak vaše protahování.
Protažení ohýbačů kyčlí
Tento strečink se zaměřuje na svaly v oblasti boků, čtyřhlavých svalů a hýždí.
- Klekněte si na levé koleno. Pravé koleno nechte pokrčené, pravou nohu položte před sebe na podlahu.
- Předkloňte se a natáhněte levý bok směrem k podlaze.
- Vydržte v tomto protažení 30 až 60 sekund, poté vyměňte nohy a proveďte protažení na opačnou stranu.
Strečink hruškovitého svalu
Tento strečink probíhá od základny páteře ke stehenní kosti. Tento sval ovlivňuje jak boky, záda, nohy tak hýždě.
- Začněte tím, že se posadíte na židli a nohy necháte na zemi.
- Pravou nohu nechte rovně na podlaze, levou nohu zvedněte a levý kotník položte na pravé koleno.
- Mírně prohněte záda a předkloňte se, dokud neucítíte protažení v hýždích. Vydržte toto protažení 30 sekund, a poté opakujte s pravou nohou položenou na levém koleni.
- Opakujte 2 až 3krát s každou nohou.
Protažení lýtek ve stoje
Jak název napovídá, tento strečink se zaměřuje na lýtkové svaly.
- Začněte tím, že se postavíte ke stěně nebo židli, abyste měli oporu, s jednou nohou před druhou, přední koleno mírně pokrčené.
- Zadní koleno držte rovně, obě paty na zemi a předkloňte se ke zdi nebo židli. Měli byste cítit protažení podél lýtka zadní nohy.
- Pokuste se v tomto protažení vydržet 20 až 30 sekund.
- Vyměňte nohy a na každé straně proveďte alespoň 2 až 3 opakování.
Protažení bicepsů ve stoje
Tento strečink je zaměřený na bicepsy a také na svaly v oblasti hrudníku a ramen.
- Postavte se rovně. Ruce si dejte za záda a propleťte u základny páteře.
- Narovnejte paže a otočte ruce tak, aby dlaně směřovaly dolů.
- Poté zvedejte paže co nejvýše, dokud neucítíte protažení bicepsů a ramen.
- Toto protažení vydržte 30 až 40 sekund.
- Opakujte 2 až 3krát.
Pozor ale na to, aby vás strečink nebolel! V momentě, kdy pocítíte, že je váš sval natažený na maximum, přestaňte s protahováním. Pokud byste to totiž přehnali, strečink by byl kontraproduktivní a celé tělo by vás potom bolelo mnohem víc.
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT
