Čtvrtek , 29. 02. 2024

Horymír

Naše redaktorka zhubla 12 kilo s pomocí jógy. Dokážete to i vy! Kdy a za jakých podmínek?

Žádné litry potu, rudé tváře, srdce v krku. Jóga není běh, proto může budit dojem, že pomalými cviky nezvládne spalovat tuky. Víte, že ale už dávno neplatí, že jen dřinou dojdete vysněného cíle? Přesvědčíme vás, ať víte, jak se to má.
joga a hubnuti
Zdroj:123RF.com

Mně pomohla zhubnout 12 kilo. Samozřejmě, že na to nebyla sama. Ale když jsem se před rokem zamilovala, málo jsem jedna, běhala a cvičila jógu. Tahle kombinace mně drží dodnes, stejně jako kila dole. Jen zamilovaná už nejsem. Na vlastní tělo jsem vyzkoušela, jak různé pozice umí upravit trávení.

Ležíte, sedíte, stojíte a otáčíte

Tělo jakoby začalo lépe spalovat, trávit a orgány fungovat. „Jógou se zhubnout určitě dá,“ potvrzuje mou zkušenost známý lektor Václav Krejčík. „Třeba ashtanga jóga byla původně přímo pro armádu, aby byli v nejlepší kondici. Pro začátečníky, je ale dost náročná. Každopádně hodně záleží na učiteli a druhu cvičení,“ podotýká lektor.

Raději méně jíst

To instruktorka Olga Jandová doporučuje se zaměřit na stravu podle jógy: „Samotnou praxí ásan totiž zhubnete pouze za předpokladu, že zvýšíte objem svalové hmoty a tím zároveň bazální metabolizmus. Žádnou pohybovou aktivitou, která není v tepové aerobní zóně, totiž nepálíte tuky. A při praxi jógových ásan udržujete klidný plný jógový dech, tudíž byste měli setrvávat pod ní,“ upozorňuje. Její rada než denně cvičit je lépe jíst. „Strava podle jógy je sattvická, tedy čerstvá a lehká. Za podmínek, kdy máte polovinu žaludku plný jídla, čtvrtinou tekutiny a čtvrtinou vzduchem.“

Cvičení je lepší

Karolina Racková, lektorka jógy radí vybrat si především dynamicke styly, jako je power jóga nebo vinyasa flow, které v sobě mají kardio a aerobní složku. „Dlouhodobější praxe jógy pomáhá upravovat hmotnost, protože přispívá k hormonální rovnováze a upravuje chutě k jídlu,“ podotýká Karolina Racková. Rotační pozice podporují trávení a spalování, aktivují metabolismus. Cviky zpevňují tělo, posilují svalstvo. „Při pravidelném cvičení lidé většinou pozorují, že přestávají mít chuť na těžké jídla a upřednostňují lehčí a zdravější verze. To už jde jóga opravdu do hloubky, upravuje vnitřní nastavení člověka… Což je samozřejmě to nejefektivnější.“

K TÉMATU  Máte doma sportovce? Už víte, co mu koupíte na Vánoce?

Není to zadarmo

A její odpověď na otázku jak často cvičit? „Pro opravdu vážné zájemce o změnu váhy: čtyři až šestkrát do týdne, pokud neděláte jiné cvičení či nesportujete. Nemusí to být hodina každý den, ale pravidelně. Pak se výsledky se dostaví. Není to zadarmo. Jako vše, co za to stojí.

Autor: bk

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Ranní sex rozhodně má něco do sebe. Většina z nás se mu ale vyhýbá a to je velká škoda. Věděli jste, že sex po ránu má podobné účinky jako třeba ranní káva?
Miss krásy Kathy Zhu musela svoji korunku vrátit už následující den. Důvod je absurdní: před rokem si odmítla nasadit hidžáb. K tomu navíc zveřejnila nelichotivou statistiku o černoších. Přestože byla pravdivá, vedení soutěže jí titul okamžitě odebralo.
Vpravo, vlevo nebo raději zůstat, kde jsem? Umíte se jasně rozhodovat, kudy se v životě vydat? Nebo občas tápete a zvažujete? Jak se naučit rozlišovat vlastní cestu a naslouchat svému srdci?
Suchý únor se těší čím dál větší popularitě. Zatímco v zahraničí jede spíš ”dry january”, už proto že navazuje skvěle na novoroční předsevzetí, my Češi jsme spíš pro ten kratší měsíc bez alkoholu. I tak ty čtyři střízlivé týdny nemusí být žádná pruda, když si je zpříjemníte mocktaily.
Hledáte inspiraci na zajímavé knihy, které byste si mohla vychutnat ve chvilkách klidu o velikonočních prázdninách? Níže najdete hned pět tipů na čtení, u kterého se rozhodně nudit nebudete.
Už dávno neplatí, že poctivou čokoládu poznáme jenom podle toho, kolik obsahuje kakaa. Potrpíte-li si na skutečně kvalitní suroviny a čokoláda patří k jedné z nich, pak vězte, že číst její obal se rozhodně vyplatí.
Podzim s sebou nese pochmurnou náladu. Zejména tedy ten letošní. Chybí mu trocha sluníčka a pozitivní nálady. Nemůžeme se divit tomu, že většina lidí opravdu upadá do podzimních smutných nálad a nemá chuť dělat nic, co je baví. Nestravte však v tomto stavu veškeré své volné dny v tomto ročním období. Vyzrajte na takzvanou podzimní depresi s bylinkami, které podzimní deprese hravě zahání.  
Konečně přišla rodinná dovolená. Očekáváte, že si odpočinete od všech starostí. Chcete si přece pořádně užít zasloužené volno! Těšíte se, že si budete užívat, jenže všechno může dopadnout jinak. Jak se nepohádat na dovolené? A jak se po dovolené nerozejít?
Berete se z velké lásky. Vydrží možná rok, dva, tři. Pak nastane dlouholetá práce, v níž se vztah, který začal adrenalinovou reakcí, musí přerodit do fáze přátelství a spolupráce. Jestliže nezačnete na svém manželství včas tvrdě pracovat, rozpadne se vám pod rukama. Jak se z milenců stanou partneři a přátelé?
Začali jste pracovat z domova a zařizujete si proto svou domácí kancelář? V takové domácí kanceláři by rozhodně neměla chybět kvalitní židle, díky které si nezruinujete svou páteř. Jenže jak takovou kvalitní kancelářskou židli vybrat?
Bojujete s přebytečnými kily? Už nevíte, co máte udělat, abyste se jich stoprocentně zbavili? Je načase vsadit veškerá esa v rukávu na hubnoucí potraviny, respektive na potraviny, po kterých se hubne.
Blíženci jsou třetím znamením zvěrokruhu (22.5. - 21.6.), kterému vládne planeta Merkur. Jedná se o vzdušné znamení, pro něž je charakteristická upovídanost, zvídavost a přemýšlivost. A co dalšího? Jak Blíženci obvykle přistupují k životu, lásce, kariéře?

Výběr článků

Ložnice je místo pro váš odpočinek, relax a spánek. Zařiďte si ji v jednotném stylu a obklopte se nábytkem podle vašeho gusta. Udělejte si ložnici snů.

Nepřehlédněte

Doba od 21. února do 20. března patří jenom Rybám, poslednímu dvanáctému znamení zvěrokruhu. O Rybách je známo, že jsou znamením důvěřivým a empatickým. Mají rády jistotu a dokážou lidem porozumět víc než kdokoliv jiný.
Schody ze dřeva vypadají úchvatně! Použít se dá ale jakýkoli materiál, a schodiště může vypadat jako dokonalý šperk vašeho domu či bytu. Kámen, cihla, sklo i beton nebo ocel, to vše vás může vynést nahoru do patra. Máte schodiště levotočivé, pravotočivé nebo přímé? Se zábradlím nebo bez? Zajímavým nasvícením získáte další rozměr. Inspirujte se a pusťte se směle do práce.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek