Úterý , 28. 03. 2023

Soňa

Naše redaktorka zhubla 12 kilo s pomocí jógy. Dokážete to i vy! Kdy a za jakých podmínek?

Žádné litry potu, rudé tváře, srdce v krku. Jóga není běh, proto může budit dojem, že pomalými cviky nezvládne spalovat tuky. Víte, že ale už dávno neplatí, že jen dřinou dojdete vysněného cíle? Přesvědčíme vás, ať víte, jak se to má.
joga a hubnuti
Zdroj:123RF.com

Mně pomohla zhubnout 12 kilo. Samozřejmě, že na to nebyla sama. Ale když jsem se před rokem zamilovala, málo jsem jedna, běhala a cvičila jógu. Tahle kombinace mně drží dodnes, stejně jako kila dole. Jen zamilovaná už nejsem. Na vlastní tělo jsem vyzkoušela, jak různé pozice umí upravit trávení.

Ležíte, sedíte, stojíte a otáčíte

Tělo jakoby začalo lépe spalovat, trávit a orgány fungovat. „Jógou se zhubnout určitě dá,“ potvrzuje mou zkušenost známý lektor Václav Krejčík. „Třeba ashtanga jóga byla původně přímo pro armádu, aby byli v nejlepší kondici. Pro začátečníky, je ale dost náročná. Každopádně hodně záleží na učiteli a druhu cvičení,“ podotýká lektor.

Raději méně jíst

To instruktorka Olga Jandová doporučuje se zaměřit na stravu podle jógy: „Samotnou praxí ásan totiž zhubnete pouze za předpokladu, že zvýšíte objem svalové hmoty a tím zároveň bazální metabolizmus. Žádnou pohybovou aktivitou, která není v tepové aerobní zóně, totiž nepálíte tuky. A při praxi jógových ásan udržujete klidný plný jógový dech, tudíž byste měli setrvávat pod ní,“ upozorňuje. Její rada než denně cvičit je lépe jíst. „Strava podle jógy je sattvická, tedy čerstvá a lehká. Za podmínek, kdy máte polovinu žaludku plný jídla, čtvrtinou tekutiny a čtvrtinou vzduchem.“

Cvičení je lepší

Karolina Racková, lektorka jógy radí vybrat si především dynamicke styly, jako je power jóga nebo vinyasa flow, které v sobě mají kardio a aerobní složku. „Dlouhodobější praxe jógy pomáhá upravovat hmotnost, protože přispívá k hormonální rovnováze a upravuje chutě k jídlu,“ podotýká Karolina Racková. Rotační pozice podporují trávení a spalování, aktivují metabolismus. Cviky zpevňují tělo, posilují svalstvo. „Při pravidelném cvičení lidé většinou pozorují, že přestávají mít chuť na těžké jídla a upřednostňují lehčí a zdravější verze. To už jde jóga opravdu do hloubky, upravuje vnitřní nastavení člověka… Což je samozřejmě to nejefektivnější.“

K TÉMATU  Plavání: jak dlouho musíme plavat, abychom zhubli?

Není to zadarmo

A její odpověď na otázku jak často cvičit? „Pro opravdu vážné zájemce o změnu váhy: čtyři až šestkrát do týdne, pokud neděláte jiné cvičení či nesportujete. Nemusí to být hodina každý den, ale pravidelně. Pak se výsledky se dostaví. Není to zadarmo. Jako vše, co za to stojí.

Autor: bk

Zdroje článku:
sdílet
tisknout

Témata pro vás

Výběr článků

Dítě sice někdy přijde zcela nečekaně, jindy je však součástí plánu, který si dva stanoví. V takovém případě je to mnohdy lepší. Příchod dítěte je vítaným, milým překvapením, nikoliv něčím, co zaskočí a co člověka vede k pohrávání si s myšlenkou, jestli potrat není řešením. Abyste se takovému scénáři vyhnuli, udělejte několik věcí ještě předtím, než začnete dítě plánovat a následně se o něj pokoušet.
Stříbrný náhrdelník je více než jen krásný. V tomto blogu najdete všechny výhody nošení stříbrného náhrdelníku. Hledáte nový náhrdelník, který byste přidaly do své šperkové kolekce, a zvažujete stříbro? Děláte skvělou volbu. Náhrdelníky ze stříbra jsou krásné, odolné a nestojí jmění. Jsou také hypoalergenní a snadno se udržují na rozdíl od mnoha jiných drahých kovů. Stříbrné náhrdelníky jsou univerzální a dostupné v široké škále stylů. Takže ať už hledáte něco elegantního, nebo dáváte přednost roztomilému a hravému vzhledu, určitě najdete ten pravý stříbrný náhrdelník pro vás. Chcete více podrobností o všech výhodách tohoto úžasného kovu?
Stoly plné jídla a mnoho výjimečných receptů, které se připravují zejména o Vánocích, jen jednou za rok. Jak zvládnout chutě v případě, že držíte dietu? Nenechte se zlákat těžkým jídlem, abyste v novém roce hříchu nelitovala. Díky těmto tipům si užijete Vánoce a zároveň se po nich budete cítit svěže a fit.
Každý den se na nás valí plno informací, mnohdy zažíváme stres v práci, aktuálně třeba také těžkosti při distanční výuce dětí nebo různá omezení, která člověku komplikují život. Pak se snadno stane, že večer máte už prostě jen touhu zalézt ke knížce a přepnout své myšlenky na něco úplně jiného.
Součástí našeho vzhledu je samozřejmě i chrup. Když se na někoho usmějeme, někoho tím ohromíme, jiného zastrašíme. Abychom se těšili jen z té první reakce, měli bychom se o své zuby řádně starat, ať předejdeme nejen žloutnutí, ale také vypadaným zubům nebo kazům, které jen ničí náš zářivý úsměv.
Na období vánočních svátků se těší téměř celý svět. Na tu chvíli, kdy konečně utichne veškerý hektický život a všichni se oddávají společnému stolování a klidu při sledování pohádek. Ne všude jsou ale tak pohodové vánoční zvyky jako u nás, nebo přinejmenším tak normální zvyky. Podívejte se na ty nejpodivnější vánoční tradice, které rádi přenecháte ostatním zemím.
Elenu trápí to, co mnoho dalších žen, ačkoliv o tom veřejně nemluví. „Můj manžel se mi nedávno svěřil s tím, že by chtěl ještě další vztah. Jsme manželé přes dva roky, cítím se ve vztahu šťastná. Jenže mu očividně nestačím. Chtěl by ještě jinou ženu, chodit s ní na rande a dokonce souložit. A já si mám prý taky někoho najít. Jenže já nic takového nechci, co mám dělat?“ Její muž mluví o tzv. polyamorii a v mužských fantaziích se nejedná o nic ojedinělého.
Horská túra nelze srovnávat s běžnou procházkou okolo domu. Při horské túře strávíte chůzí klidně celý den a často se nejedná o odpočinkový výkon ani z hlediska náročnosti trasy. Když se rozhodnete zdolat nějaký vrchol, případně jiný vysoko položený cíl, polovinu cesty stoupáte nahoru a druhou polovinu zase musíte brzdit z kopce, až vás z toho bolí kolena a prsty na nohou.
V dnešní době je těžké se někam vydat na dovolenou, jelikož všude se setkáte s nejrůznějšími restrikcemi z důvodu Covid-19. Proč se tedy zbytečně vystavovat nebezpečí návštěvy zahraničí? Vždyť v koutech naší republiky je tolik krásných míst, kde můžete strávit skvělou dovolenou, a navíc tak podpořit náš cestovní ruch a ekonomiku?
V prvé řadě je nutno říci, že správný přístup ke svatbě nehledě na všechny trendy a doporučení je následující: udělejte to tak, jak chcete vy. Abyste však pochopili, co si přesně přejete, musíte to zjistit, ale jak? Na internetu je spousta informací a je těžké se v nich orientovat.

Nepřehlédněte

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek