Pondělí , 18. 08. 2025

Helena

Jak investovat do péče o sebe, aniž byste museli utratit jedinou korunu

Péče o sebe je v dnešní době pro mnoho lidí synonymem nákupních horeček, drahých lázeňských procedur, brunchů či kosmetiky. Stalo se to jakýmsi symbolem pro kosmetický a fitness průmysl. Mnoho lidí ale zapomíná investovat také do zcela jiné formy péče o sebe. A to do péče o své duševní a emocionální zdraví o které je rovněž třeba se starat. V tomto článku si řekneme, jak na to.
péče
Zaměřte se na své duševní a emocionální zdraví. (Zdroj foto: freepik.com)

Představujeme vám 7 nápadů péče o sebe, které vás nabijí energií a nebudou stát ani korunu…

1. Jděte na procházku

Bylo prokázáno, že chůze po dobu pouhých 30 minut denně má spoustu výhod pro naše duševní i fyzické zdraví. Díky tomu se zvýší hladina vašich endorfinů a sníží hladina kortizolu – stresového hormonu. Navíc je to báječná příležitost k tomu se dostat ven na čerstvý vzduch. Takže si oblékněte tenisky a vyrazte ven, pokud můžete. Vaše mysl i tělo vám poděkují.

Jděte na procházku do přírody. (Zdroj foto: freepik.com)

2. Poslouchejte hudbu

Je jedno, zda-li jsou to písničky od Taylor Swift nebo vánočního album Kanyeho Westa, co vás přivede k příjemným myšlenkám a relaxaci. Studie ukázaly, že poslech hudby – především klasické hudby, dokáže téměř okamžitě zlepšit náladu a pomůže nám se vypořádat se stresem. Takže až na vás příště opět padne deprese, pusťte si vaši oblíbenou písničku a uvidíte, jak se během okamžiku budete cítit mnohem lépe.

3. Pište si deník

„Tento druh péče o sebe dělá úžasné věci pro naše duševní a emoční zdraví,“ říká Cassandra D. Freeman, profesionální odpovědná koučka. A dodává: „Pomáhá vám uvolnit jakoukoli negativitu a zesiluje pozitivní myšlení.“ Zkuste se zaměřit ve svém deníku na pocit vděčnosti a zapište si několik věcí, za které jste ve svém životě opravdu vděční.

Byli byste překvapeni, jak moc to může změnit váš pohled a zvlášť v případech, kdy vás věci okolo vás stresují a nebo zbytečně nad vším moc přemýšlíte.

Zapisujte si, za co jste vděční. (Zdroj foto: pixabay.com)

4. Dejte si sprchu

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se cítíte mnohem klidněji v blízkosti moře a nebo nějaké jiné vodní plochy? Tomuto pocitu se říká „modrá mysl“. Jedná se o jev, který studuje mořský biolog Wallace J. Nichols. Ten říká, že pokud se zrovna nacházíme ve vodě a nebo její blízkosti, naše mozky se cítí klidnější, pokojnější a obecně šťastnější.

K TÉMATU  Horoskop krásy a duševního zdraví na víkend 13. - 14. 10. 2018. Správný čas na procházku na vzduchu a večerní relaxační koupel!

Dopřát si horkou nebo chladnější sprchu může tento pocit také napodobit a tím nám pomůže uklidnit naše tělo a mysl.Navíc si s sebou do sprchy nemůžete vzít telefon, takže je tento čas automaticky označen jako „čas“ od elektroniky a sociálních médií. Vyzkoušejte a uvidíte sami, jak moc si tuto svou chvilku bez telefonu užijete.

5. Popovídejte si s přítelem

Nikdy nepodceňujte sílu lidského spojení. Péče o sebe nemusí být samostatným úkolem. To je důvod, proč se některé veřejné organizace věnují posunu konverzace kolem péče o sebe tak, aby byla více komunní. Odložte všechny své povinnosti, udělejte si dobrou kávu a dejte si 20 minut volání se svým přítelem či kamarádkou, se kterou se vždy cítíte dobře. Je to zdarma a uvolní vás to.

Zavolejte své nejlepší kamarádce. (Zdroj foto: pixabay.com)

6. Vyčistěte svůj prostor

„Podceňovaným způsobem péče o sebe je vyčistit prostor okolo sebe,“ říká Adina Mahalli, odbornice na duševní zdraví z Maple Holistics. Ať už se jedná o váš šatník a nebo jinou část vašeho života, najděte si chvilku a pročistěte ji. „Je to tak jednoduché, jako byste třeba stlali postel,“ dodává. „Nadbytek vizuálních podnětů souvisí se zvýšenou tvorbou kortizolu, což je stresový hormon vašeho těla,“ vysvětluje Mahalli.

„Toto je podloženo výzkumem, který ukazuje, že nepořádek v domech způsobuje, že se lidé cítí stresovaní. S ohledem na tuto skutečnost může čištění prostoru okolo nás být sice během na dlouhou trať, ale pomůže nám se cítit uvolněně a dobije nás pozitivní energií.“

7. Meditujte

Nádech. Výdech. Meditování je formou emocionální péče o sebe, která nám poskytuje několik okamžiků za den se zastavit a jen být. Pokud si nejste jisti, jak byste měli začít, tak na internetu najdete celou řadu různých meditačních aplikací. Mnoho z nich si můžete stáhnout i zadarmo. Pokud nejste zastánci aplikací, pak najdete mnoho užitečných videí třeba na platformě YouTube. Meditační aplikace a videa vám pomohou uvolnit mysl a uklidnit ducha.

K TÉMATU  Zdravé stravovací návyky pro děti: Jak podporovat vyváženou stravu?

Jděte do toho a užijte si chvilku klidu. Zasloužíte si to!

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Napijte se vůně šeříku. Chutná, pomáhá od bolestí, krášlí a léčí

Žena, které táhne na 110 let, prozradila recept na dlouhověkost. Mnoho lidí tím překvapila

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Umíte si představit start dne bez lahodného hrnku kávy? Je to něco, co dokáže člověka nastartovat a zpříjemnit mu každodenní vstávání. Kolem kávy se však točí řada spekulací a domněnek. Ty se týkají především toho, jestli káva prospívá nebo naopak škodí zdraví. Jak to tedy je?
Ve věku 85 let zemřel herec Alois Švehlík. Patřil k nejvýraznějším osobnostem českého divadla, filmu i dabingu. Během více než půlstoletí na scéně vytvořil stovky rolí a výrazně se zapsal jak do historie Národního divadla, tak do české audiovizuální tvorby.
Pokojové rostliny jsou pro mnoho zahradnic a zahradníků velké téma, hlavně teď v zimě. Běžně totiž pěstujeme i květiny, které pocházejí z úplně jiného podnebného pásu, a tak jim české podmínky příliš nesvědčí. Tím spíše, že jsou pěstovány v interiéru, kde je obvykle stálá teplota kolem dvaceti stupňů bez ohledu na roční období. Ani vlhkost v bytě obvykle není taková, jakou by různé druhy rostlin potřebovaly.
Letošní vánoční svátky přišly doslova nečekaně. Člověk ani nestihl zamhouřit oka. A možná právě proto, že svou pozornost věnoval něčemu jinému, teď nemá ani vyzdobený svůj příbytek. Pokud stejně jako mnozí ostatní doháníte veškeré vánoční resty, možná máte na seznamu i položku: vyzdobit interiér. A od toho jsme tu my.
Jste-li rodič odrostlejšího dítěte, jistě už jste řešili otázku, kdy je ten správný čas, aby dítě spalo v pokojíčku zcela samo. Pokud máte doma čerstvě narozené miminko, toto nelehké rozhodování vás teprve čeká. Čím se řídit a jak postupovat, aby to nezanechalo stopy na vzájemném vztahu?
Téměř každá žena touží po ideální postavě. Rad, jak zaručeně zhubnout, jsou v časopisech i na internetu tisíce. Daň v podobě jojo-efektu nebo zdravotních problémů, kterou platí za drastické shazování kilogramů nebo nepochopené hubnoucí praktiky, je ovšem příliš veliká. Co takhle začít jednou pro vždy správně? Poradíme vám, jak na to!
Poznala jste skvělého chlapa a všechno mezi vámi vypadá na dobré cestě. Už se scházíte nějaký ten pátek, je vám spolu dobře. Vy ale začínáte mít pochybnosti, jestli s vámi počítá do budoucna, nebo vás vnímá jen jako krátkodobý románek. Jak poznat, že mu jde o vážný vztah a nikoli o krátké povyražení?
Christian Dior, ikona módního světa. Zakladatel francouzské značky Dior, jejíž historie sahá do 40. let 20. století. Zákazníkům z celého světa nabízí jedny z nejkrásnějších oděvů, ať už jde o běžné modely nebo haute couture, šaty vysoké krejčoviny. Jaký příběh stojí za vznikem této značky?
Návštěva kadeřnice není zrovna levnou záležitostí a málokdo si může dovolit ji navštěvovat pravidelně, jakmile se objeví odrosty nebo šediny. Naštěstí existují barvy na domácí užití, díky nimž se snadno obarvíte sama. Jak ale na to a čemu se vyhnout? Poradíme vám.
Ještě váš byt nedýchá vánoční atmosférou? Do Štědrého dne zbývá dost času, abyste do bytu vnesli ducha Vánoc. Výzdobu nemusíte kupovat hotovou, je to finančně poměrně náročné. Stačí pár drobností koupit, něco nasbírat v přírodě, inspirovat se a začnou se dít zázraky.
Je vám více než padesát a dostala jste výpověď. Začnete registrací na pracovním úřadě a budete pokračovat hledáním nové práce. Čím máte vyšší kvalifikaci, tím je to složitější. Přemýšlíte, zda setrvat ve svém oboru nebo vykročit úplně novým směrem? Třeba si splnit sny. Možná vám to připadá riskantní. Ale proč to nezkusit?

Výběr článků

Ovdověla jsem velice brzy, bylo mi dvaačtyřicet, když můj manžel zemřel na infarkt a od té doby jsem zůstala sama. Abych svůj život nějak vyplnila, hodně jsem se upnula na dceru, která byla ráda. Vždyť jí alespoň měl kdo pomáhat s jejími třemi dětmi, na které neměla čas, protože chtěla budovat kariéru.
„Masturbace způsobuje slepotu," strašili lékaři nebohý lid po celá staletí. Ukázalo se, že pravdou je opak. Masturbace je organismu prospěšná! A to jak po fyzické stránce, tak po té psychické.
Překrásný Olea All Suite Hotel je celý postavený z přírodních materiálů a zaujme atmosférou naprosté pohody. Pětihvězdičkový resort vyniká luxusem a personál je tu k dispozici nonstop. Bazény prolínají skrz všechny části hotelu a zajímavostí je, že do se do vody můžete ponořit přímo z vašeho pokoje. Tohle je prostě nádhera!

Nepřehlédněte

Držet si romantiku ve vztahu po několika letech je někdy jako udržovat květinu naživu – vyžaduje péči, čas a trochu humoru. Pokud si připadáte, že váš vztah uvadá, nezoufejte! Mám pro vás několik osvědčených tipů, jak znovu zažehnout jiskru a užít si společné chvíle naplno.
Astroložka Naďa Šmnídová přináší další horoskop krásy a duševního zdraví. O víkendu si pořádně odpočiňte a zrelaxujte, a věnujte se péči o zdraví a imunitu. Bude to třeba.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek