Sobota , 30. 08. 2025

Vladěna

3 způsoby, jak si poskládat nutričně vyvážený oběd přímo v obchodě?

Nebaví vás hlídat si kalorie a přemýšlet nad vším, co sníte? Obědů z restaurace už máte dost a chtělo by to lehčí a zdravější změnu? Vyzkoušejte naše tři tipy na zdravý oběd přímo ze supermarketu.
vyvážený obed
Nemusíte za každý oběd utrácet v restauracích.

18. 04. 2022

Postačí vám k tomu jednoduché pravidlo. Stačí, když doplníte určitá jídla zdravými a na živiny bohatými potravinami a rázem si poskládáte nutričně vyvážený oběd za chodu, hravě, s minimem úsilí i financí.

Z obchodu rovnou na stůl

Rychlý a zdravý oběd je například salát. Salát koupený v obchodě obsahuje čerstvou zeleninu, sýr nebo maso a dresink. Ten salát krásně ochutí, a mimo to dodá do těla dostatek tuků i sacharidů. Čerstvým salátem do sebe dostanete vlákninu potřebnou k dobrému zažívání.

salát
Kupovaný salát stačí jen trochu vyladit a bude perfektní.

Základ bychom tedy měli, ale co bílkoviny? Ty v plastové krabičce opravdu nestačí. Malé množství masa nebo sýru jsou za danou cenu to nejlepší, ale pro správný vývoj svalů a dobré fungování těla je obsah bílkovin balených salátů opravdu malý. Proto vám poradíme, jak z něj vyvážený oběd udělat.

TIP: Dresinky u kupovaných salátů mívají jednu nevýhodu, často jsou plné špatných tuků a velkého množství emulgátorů. Vyplatí se předem přečíst jejich složení. Pokud se vám nezdá, nalijte si do salátu třeba čerstvý olivový olej či balzamikový ocet.

Jak přidat bílkoviny?

Nic složitého v tom nehledejte, nebudete si kupovat flákotu masa a upravovat ji v mikrovlnce. Postačí koupit si cottage sýr. Jedná se o chutný přírodní a výživný sýr plný prospěšných látek. Tato zdravá pochutina se vyrábí kombinací kyselého a sladkého srážení z odtučněného mléka za pomocí Lactococcus a Leuconostoc bakterií.

Sýr Cottage stačí do salátu zamíchat. Salát tak nebude suchý, a navíc sníte o 22 g bílkovin více, než kdybyste si tento sýr do salátu nepřidali. Konečný výživový stav tohoto oběda, který pořídíte asi za 75 Kč, je 33 g bílkovin, 16 g sacharidů, 25 g tuku, a to vše má dohromady přibližně 1800 KJ.

Sendvič – co s ním?

Také sendvič je rychlá a dostupná alternativa oběda. Nejedná se však úplně o vyvážený oběd. Obsahuje velké množství sacharidů a malé množství vlákniny. Ovšem i ten, nebo třeba obyčejný obložený chléb, můžete chytře vylepšit.

sendvič
Odeberte chleba a přidejte bílkoviny. Rázem máte vyvážený oběd.

Sendvič je možné ochutit sušenými rajčaty, plátky křupavého ledového salátu či další porcí tuňáka ve vlastní šťávě. Dodáte tak obědu dostatek bílkovin a živin. Pro zdravější variantu je vhodné vrchní chléb odstranit. Tímto nenápadným krůčkem snížíte obsah sacharidů skoro o polovinu.

K TÉMATU  Chytrý mobil neškodí jen spánku. Jak moc ohrožuje váš zrak a kdy vám jde doslova o život?

Zamotejte se do tortilly

Rovněž tato záležitost se dá docela elegantně vyřešit přímo v supermarketu. Jednoduchým řešením pro slaný i sladký rychlý vyvážený oběd je wrap.

Vegetariánskou tortillu připravíte dokoupením paprikového ajvaru nebo avokádového guacamole. K tomu do placky přidejte papriku, salát a kousky uzeného tofu. A bezmasé vydatné jídlo je na světe. Pokud nejste zastánci tofu, nebojte se wrap naplnit kvalitní šunkou a sýrem.

A jelikož je v balení tortill více, na svačinu si můžete udělat rolku na sladko. Do ní namažte čisté arašídové máslo nebo ji naplňte jogurtem a sladkým ovocem. Vyhrajte si s kořením, přidejte skořici, citronovou kůru nebo trochu čekankového sirupu.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Krabičková dieta doma: Na co se zaměřit a jak ji vyladit k dokonalosti?

Keto-dieta, hloupý výmysl, nebo super fígl jak zhubnout?

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Je běžné, že má dnes téměř každá domácnost vlastní tiskárnu. Platí ale také, že na tisk dokumentů do školy, do práce nebo vstupenek do divadla opravdu nepotřebujete nějakou zvlášť kvalitní tiskárnu a bezchybný tisk. Vyplatí se proto kupovat levné neoriginální tonery nebo je to hazard s životností vaší tiskárny?
Lucie Bílá dnes slaví 59. narozeniny. Zpěvačka, která se narodila v Otvovicích u Kladna, patří už desítky let mezi nejvýraznější osobnosti české hudební scény. Na kontě má rekordních 21 Zlatých slavíků a kromě hudby se věnuje i divadlu, kde vede vlastní scénu v Praze.
Možná už je pozdě a jedete na vlně nervozity. Stres pomalu narůstá. I tak ještě stihnete zabrzdit a svátky prožít v klidu. Dejte na našich 5 rad, které vám pomohou nadbytečný stres odbourat. Ale znáte to, vše je v hlavě, takže pokud hlava nechce, tak vám ani voňavá relaxační koupel nepomůže.
Trávíte-li pracovní dobu z velké části přikováni k monitoru či displeji mobilu, může to mít negativní vliv na váš zrak. Zvláště pokud i volný čas vyplňujete sledováním sociálních sítí, surfováním po internetu nebo sledováním televize, vaše oči příliš často ostří na blízkou vzdálenost, což pro ně není přirozené. Může to vést k různým komplikacím od svědění a podráždění očí přes rozmazané vidění až po akomodační křeč. Na otázky odpovídá MUDr. Lucie Valešová, primářka Oční kliniky DuoVize Praha.
Pokud se vám podařilo něco zhubnout přes léto, nebo zkrátka chcete jen udržet, to co máte, máme pro vás tipy, které fungují. Stačí dodržovat tyto jednoduché stravovací návyky.
Pelargonie, známější spíše jako muškáty, patří mezi nejoblíbenější květiny do truhlíků či jiných nádob. Pelargonie vodopádem svých barevných květů zdobí nejeden balkón či terasu. Pelargonie jsou velmi dekorativní, nenáročné na pěstování, odolné vůči chorobám a škůdcům, a proto jejich pěstování zvládne i naprostý začátečník.
Na stůl o vánocích prostě patří. Adventní věnec je jedním ze základních prvků vánoční výzdoby. Tahle dekorace se stane vaší chloubou, když jí vyrobíte sama! Možná už v tom máte praxi, možná to zkusíte poprvé, ale v každém případě se můžete inspirovat. A pokud věnec vyrábět nechcete, alespoň si nějaký vyberete.
Máte ve své domácí lékárničce aspirin? Otázkou je, zda tušíte, co všechno dokáže. Kromě toho, že čistí i ty nejodolnější skvrny na oblečení a zesvětluje tmavé podpaží, také spolehlivě léčí akné. I s černými tečkami si ale hravě poradí!
Držet si romantiku ve vztahu po několika letech je někdy jako udržovat květinu naživu – vyžaduje péči, čas a trochu humoru. Pokud si připadáte, že váš vztah uvadá, nezoufejte! Mám pro vás několik osvědčených tipů, jak znovu zažehnout jiskru a užít si společné chvíle naplno.
Syndrom vyhoření ohrožuje lidskou práci a psychiku již po dlouhou dobu, v posledních letech však postihuje čím dál tím více lidí. Člověk neočekává, že by to potkalo zrovna jeho, tento psychický problém však může postihnout každého z nás. Syndromem vyhoření jsem si prošla, po zdlouhavé snaze se mi podařilo z něj vzpamatovat, a dokonce mě to v životě posunulo dál.

Výběr článků

S hypotečními úvěry se nyní doslova přetrhl pytel. Lidé prahnou po vlastním bydlení, a to z důvodu aktuálně se rozjíždějící inflace. Aby nedošlo k újmě na jejich úsporách, investují a nemovitosti jim přijdou jako to nejlepší východisko ze situace. Pokud i vy přemýšlíte nad koupí vlastního obydlí, ať už bude určené pro osobní potřebu nebo se bude jednat o nemovitost určenou k pronájmu, prozradíme vám, jak vybrat vhodnou hypotéku.  
Agorafobie postihuje dvakrát častěji ženy než muže. Typická doba, kdy se u pacientů příznaky agorafobie projeví, je mezi 25 až 35 lety. Obecně známá je tato porucha jako strach z veřejných a otevřených prostor.
Mnoho z nás pěstuje pokojové květiny ve svých bytech. A mnoho z těchto bytů má balkon (i když největším luxusem pro pěstitele je slunná lodžie, kterou lze proměnit v rozkvetlou zahradu). Nicméně pěstování květin na balkoně (tzv. balkónovek) se poněkud liší od běžného pěstování květin uvnitř bytů a domů. V čem konkrétně a jak se o balkónovky starat se dočtete v článku.

Nepřehlédněte

Potřebujete se jen uvolnit, nebo vás trápí fyzická bolest? Existuje nepřeberné množství druhů masáží, ale jen některé vám skutečně pomohou. Vyzkoušejte nejosvědčenější masáže, které vám uleví na duchu i na těle.
Události minulých týdnů nás nenechaly chladnými a rozhodli jsme se, že se vydáme dále za poznáním sebe sama. Karanténu jsme zvládli každý po svém, stejně tak jsme si v sobě všichni museli zpracovat strach o sebe i své nejbližší. Nyní je čas se se vším vypořádat. Každý po svém. My zkusili pobyt ve tmě aneb týdenní terapii, kdy se o sobě dozvíte mnohem více, než byste čekali.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek