Pondělí , 28. 07. 2025

Viktor

Vypracované břicho: cvičení a strava pro získání plochého břicha u mužů

Ploché břicho je snem nejen žen, ale také spousty mužů. Čím dál více mužů bojuje s přebytečným tukem v oblasti pasu - a dokonce je jich mnohem více než žen. K zeštíhlení břicha je ale potřeba dosáhnout správné kombinace stravy a fyzické aktivity. Aerobní trénink doplněný silovými cviky vám umožní efektivně zhubnout a zdůraznit svaly.
cvičení
Cvik 5. (foto: 123RF)

Vypracované břicho: cvičení a strava pro získání plochého břicha u mužů

Ploché břicho je snem nejen žen, ale také spousty mužů. Čím dál více mužů bojuje s přebytečným tukem v oblasti pasu – a dokonce je jich mnohem více než žen. K zeštíhlení břicha je ale potřeba dosáhnout správné kombinace stravy a fyzické aktivity. Aerobní trénink doplněný silovými cviky vám umožní efektivně zhubnout a zdůraznit svaly.

Domácí cvičení

Domácí cvičení má tu výhodu, že se do něj můžete pustit prakticky kdykoliv. Nemusíte se stydět před ostatními, které byste mohli potkat ve fitness centru nebo třeba parku. Pro domácí cvičení obvykle nepotřebujete žádné speciální vybavení, některé vám ale může značně pomoci. Vyvinutí většího úsilí při cvičení urychluje celkový výsledek.

Nakupte si své vybavení (zejména pokud patříte mezi začátečníky) za rozumné ceny. Vhodné je sledovat nejrůznější slevy a slevové kódy, jako je například https://buykers.cz/slevove-kody/insportline.

Jaké jsou nejlepší cviky na spalování tuků?

Hromadění příliš velkého množství tuku kolem břicha je poměrně častým problémem, který je obzvláště častý u mužů. Nejedná se pouze o estetický problém, ale především o zdravotní problém, protože přebytečný břišní tuk zhoršuje fungování vnitřních orgánů. Bohužel, lokální spalování tuků cvičením pouze jedné části těla není možné.

Když hubneme, tělo redukuje tělesný tuk v celém těle. V počáteční fázi hubnutí břicha jsou proto nejdůležitější aerobní cvičení, která vám umožní zvýšit množství spálených kalorií a tím urychlit spotřebu energetických zásob uložených pod kůží. Nejlepší cvičení je:

  • jízda na kole,
  • běh,
  • plavání,
  • skákání přes švihadlo,
  • ad.

Trenéři doporučují, aby kardio trénink, který má vést k efektivnímu odbourávání tuků, měl trvat asi 45 minut a měl by být prováděn na úrovni 60-70 % maximální srdeční frekvence. Nejlepší je spalovat tuky 3-4krát týdně.

K TÉMATU  Jóga. Odkud se vzala? Od asketické praktiky indických světců po celosvětový trend, který je právě in! Motivujte se a začněte

Cvičení pro břišní svaly

Typická silová cvičení zaměřená na tvarování břišních svalů je vhodné začlenit na konci redukčního procesu, kdy je odstraněna většina přebytečného tělesného tuku. Můžete je dělat hned od začátku, abyste posílili svaly, ale obvod břicha tím nesnížíte. Svaly budou schované pod zásobou tuků. A díky cvičení budou tyto svaly růst.

Vizuální efekt s vysokou tučností je takový, že břicho vypadá ještě větší. Jakmile jsou vaše hladiny tělesného tuku uspokojivé a vaše svaly se stanou viditelnými, spojte silový trénink s kardio tréninkem. Pánové by si však měli pamatovat, aby se vyhnuli příliš intenzivnímu cvičení. I když se břišní svaly mohou rychle regenerovat, je snadné je přetrénovat. Silový trénink by měl být v ideálním případě prováděn 2-3krát týdně.

Strava pro hubnutí břicha u mužů

Při práci na ploché břicho je klíčová strava, na kterou muži, bohužel, často zapomínají, zaměřují se pouze na trénink. Aby břišní trénink přinesl uspokojivé výsledky, měli byste dodržovat redukční dietu s negativní kalorickou rovnováhou, což znamená, že tělo spotřebuje více energie, než kolik přijme.

Důležité jsou také podíly živin. Měli byste omezit sacharidy, zejména jednoduché cukry, které jsou nejčastější příčinou problémů s nadváhou při nadměrné konzumaci.

Sacharidy jsou důležité

Nemůžete se jich však úplně vzdát, protože jsou základním zdrojem energie pro tělo a jediným pro mozek. Navíc, když pravidelně cvičíme, zvyšuje se potřeba sacharidů. Jejich přítomnost ve stravě by však měla být řádně regulována. Větší množství sacharidů by se mělo nacházet v potravinách konzumovaných na snídani a na oběd.

Nejlepší je vyhnout se jim na večeři, protože večer se metabolismus přirozeně zpomaluje a tělo již nepotřebuje velké množství energie. Pak je snazší ukládat přebytečné kalorie z jídla ve formě tukové tkáně.

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Většina z nás tráví vsedě mnohdy více než 12 hodin denně. Není divu, že až třetina lidí se sedavým zaměstnáním má bolesti zad. Dlouhodobým a nesprávným sezením se tělo jednostranně přetěžuje a výsledek je jasný. Ale pozor, samotný sed neškodí, bolesti zad jsou také výsledkem nesprávného sezení.
Koupili jste si nové pokojovky a zaléváte je jako diví, aby vám rostly jako z vody? Pak si dejte pozor na to, abyste je nepřelili. Zatímco rostlina se zanedbanou zálivkou se dá ještě zachránit, po přelití dochází k uhnívání kořenů a tím i k úhynu samotné rostliny. Je spousta důvodů, proč přehnaná péče pokojovkám škodí.
Ani letošní ročník Eurovision Song Contest 2025 nepřinesl České republice finálovou účast. Zpěvák Adonxs s písní Kiss Kiss Goodbye zůstal v semifinále. Přesto jeho vystoupení zaujalo extravagantním pojetím a silnou vizuální show. Kdo postoupil dál a jak probíhalo druhé semifinále v Basileji, se dočtete v našem článku.
Mileniálové jsou prý rozmazlená generace, která nemá ráda závazky, zato má vysoké ambice. Veškerý volný čas tráví na mobilu a vyhýbají se sexu. Jak je na tom, ale předchozí generace X? Mají si co vyčítat?
Dřevo je dokonalý materiál, který přidává rovnováhu, útulnost a eleganci prakticky do každého interiéru, a to jak v moderním, tak klasickém stylu. Po staletí se používá jako základní stavební materiál nábytku, přestože bývá teď často nahrazováno imitacemi. Vraťte se ke kořenům a sáhněte po kusu dřeva v jeho ryzí podobě. Využít část kmene stromu jako konferenční stolek je velice netradiční nápad, výsledek je ale jedinečný.
Stýskání dětí o prázdninách. Jak si s ním poradit? Děti nemohou trávit celý čas se svými rodiči, jezdí na letní tábory, sportovní kurzy nebo k prarodičům. Co dělat, když si napíšou či zavolají, že se jim stýská? Nemějte výčitky, chvilkové stýskání je přirozené. Můžete jim pomoci tím, jak se zachováte vy.
Japonští šéfkuchaři vědí, jak zacházet s nožem. Zákazníci restaurace obvykle nevidí, jak vypadá taková práce v rukou profesionála. Řezání, krájení nebo sekání, správný šéfkuchař dokáže s ostrou čepelí doslova kouzlit. Krájet maso, ovoce i zeleninu zvládají tihle šéfkuchaři s chirurgickou přesností a je radost se jim dívat pod ruce.
Taky jste si někdy připadali jako v noční můře? Nic vám nevychází, cítíte se pod psa a máte chuť všechno vzdát! Proč tomu tak vlastně je? Proč se vám nedaří a ostatním ano? Jde to vůbec změnit? Mohou vám věci konečně začít vycházet? Já říkám ANO! Pojďme se na to společně podívat...
Generační rozdíly ve vztazích jsou běžným jevem, který může přinášet jak výzvy, tak i nové příležitosti. Pokud jste žena, která má mladšího partnera, možná jste už narazila na odlišné pohledy na život, různé zkušenosti a očekávání. Jak ale překonat tyto generační rozdíly a najít společnou řeč, která posílí váš vztah?
Slyšet za dveřmi ložnice „dneska ne, miláčku“ je pro mnohé muže doslova noční můra. Není tajemstvím, že jsou muži náruživější a mohli by „to“ mít klidně každý den. I několikrát. Ženy v tomto zájmu a potřebách mnohdy pokulhávají. A jsou situace, kdy i zadaná žena, která by mohla mít sex denně, začne intimní radovánky odmítat. Proč?
Každý čínský panovník si byl vždy vědom toho, že musí na svět přivést dědice trůnu. A měl to také dobře pojištěné. Kromě oficiální manželky měl ještě císař další „podřadné“ manželky a své konkubíny.
Vlastnoručně vyrobené vánoční dekorace mají hned několik pozitiv. Budou jedinečné a originální, přizpůsobíte je dokonale svým představám a navíc ušetříte. K tomu všemu budete mít z jejich tvorby skvělý pocit, obzvlášť v případě, že vám je pochválí nějaká návštěva. Inspirujte se nějakým nápadem!

Výběr článků

Módní trendy se dotýkají také obuvi. S příchodem podzimu se mění sortiment v obchodech a prodejci mají pro zákazníky připravenou aktuální nabídku. Co by rozhodně nemělo chybět ve vašem botníku?
Téměř každá žena se chce líbit. Minimálně sobě, některé i svému partnerovi. Co to pro ni znamená? Mít zejména pěkně upravené vlasy, případně nehty, obličej s jemným make-upem a oblečení, které podtrhne její osobité kouzlo. Problémem je, že spousta žen vůbec netuší, jaký je jejich styl oblékání. A tak různě experimentují – a není to prostě ono.
Slunce vstupuje do znamení Ryb 18. února a zůstane tam až do 20. března 2025. Toto období je spojené s introspekcí, intuicí a osobním rozvojem. Ryby, symbolizované dvěma rybami plavajícími opačnými směry, nás propojují se dvěma rovinami života: hmotnou realitou a světem emocí. Jak můžeme tuto energii využít pro sebe?

Nepřehlédněte

Krásné a dobře upravené vlasy bez ohledu na povětrnostní podmínky a roční období – to je sen každé ženy. Zvláště v dnešní době není vždy možné využívat služby kadeřnických salonů. Proto stojí za to vybavit se doma speciálními přístroji, kterými svým vlasům dodáte zcela nový vzhled. K takovým patří právě žehlička na vlasy. Víte ale, jak vybrat tu správnou?
Zemřela Anička Slováčková. Zpěvačka a herečka, která se nebála otevřeně mluvit o své nemoci a i v těžkých chvílích šířila naději a sílu, podlehla rakovině ve věku 29 let. Její příběh zůstane v paměti mnoha lidí jako připomínka odvahy čelit nejtěžším zkouškám.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek