Středa , 17. 07. 2024

Martina

Vypracované břicho: cvičení a strava pro získání plochého břicha u mužů

Ploché břicho je snem nejen žen, ale také spousty mužů. Čím dál více mužů bojuje s přebytečným tukem v oblasti pasu - a dokonce je jich mnohem více než žen. K zeštíhlení břicha je ale potřeba dosáhnout správné kombinace stravy a fyzické aktivity. Aerobní trénink doplněný silovými cviky vám umožní efektivně zhubnout a zdůraznit svaly.
cvičení
Cvik 5. (foto: 123RF)

Vypracované břicho: cvičení a strava pro získání plochého břicha u mužů

Ploché břicho je snem nejen žen, ale také spousty mužů. Čím dál více mužů bojuje s přebytečným tukem v oblasti pasu – a dokonce je jich mnohem více než žen. K zeštíhlení břicha je ale potřeba dosáhnout správné kombinace stravy a fyzické aktivity. Aerobní trénink doplněný silovými cviky vám umožní efektivně zhubnout a zdůraznit svaly.

Domácí cvičení

Domácí cvičení má tu výhodu, že se do něj můžete pustit prakticky kdykoliv. Nemusíte se stydět před ostatními, které byste mohli potkat ve fitness centru nebo třeba parku. Pro domácí cvičení obvykle nepotřebujete žádné speciální vybavení, některé vám ale může značně pomoci. Vyvinutí většího úsilí při cvičení urychluje celkový výsledek.

Nakupte si své vybavení (zejména pokud patříte mezi začátečníky) za rozumné ceny. Vhodné je sledovat nejrůznější slevy a slevové kódy, jako je například https://buykers.cz/slevove-kody/insportline.

Jaké jsou nejlepší cviky na spalování tuků?

Hromadění příliš velkého množství tuku kolem břicha je poměrně častým problémem, který je obzvláště častý u mužů. Nejedná se pouze o estetický problém, ale především o zdravotní problém, protože přebytečný břišní tuk zhoršuje fungování vnitřních orgánů. Bohužel, lokální spalování tuků cvičením pouze jedné části těla není možné.

Když hubneme, tělo redukuje tělesný tuk v celém těle. V počáteční fázi hubnutí břicha jsou proto nejdůležitější aerobní cvičení, která vám umožní zvýšit množství spálených kalorií a tím urychlit spotřebu energetických zásob uložených pod kůží. Nejlepší cvičení je:

  • jízda na kole,
  • běh,
  • plavání,
  • skákání přes švihadlo,
  • ad.

Trenéři doporučují, aby kardio trénink, který má vést k efektivnímu odbourávání tuků, měl trvat asi 45 minut a měl by být prováděn na úrovni 60-70 % maximální srdeční frekvence. Nejlepší je spalovat tuky 3-4krát týdně.

K TÉMATU  Proč mi v životě nic nevychází? Aneb nikdy se nevzdávej

Cvičení pro břišní svaly

Typická silová cvičení zaměřená na tvarování břišních svalů je vhodné začlenit na konci redukčního procesu, kdy je odstraněna většina přebytečného tělesného tuku. Můžete je dělat hned od začátku, abyste posílili svaly, ale obvod břicha tím nesnížíte. Svaly budou schované pod zásobou tuků. A díky cvičení budou tyto svaly růst.

Vizuální efekt s vysokou tučností je takový, že břicho vypadá ještě větší. Jakmile jsou vaše hladiny tělesného tuku uspokojivé a vaše svaly se stanou viditelnými, spojte silový trénink s kardio tréninkem. Pánové by si však měli pamatovat, aby se vyhnuli příliš intenzivnímu cvičení. I když se břišní svaly mohou rychle regenerovat, je snadné je přetrénovat. Silový trénink by měl být v ideálním případě prováděn 2-3krát týdně.

Strava pro hubnutí břicha u mužů

Při práci na ploché břicho je klíčová strava, na kterou muži, bohužel, často zapomínají, zaměřují se pouze na trénink. Aby břišní trénink přinesl uspokojivé výsledky, měli byste dodržovat redukční dietu s negativní kalorickou rovnováhou, což znamená, že tělo spotřebuje více energie, než kolik přijme.

Důležité jsou také podíly živin. Měli byste omezit sacharidy, zejména jednoduché cukry, které jsou nejčastější příčinou problémů s nadváhou při nadměrné konzumaci.

Sacharidy jsou důležité

Nemůžete se jich však úplně vzdát, protože jsou základním zdrojem energie pro tělo a jediným pro mozek. Navíc, když pravidelně cvičíme, zvyšuje se potřeba sacharidů. Jejich přítomnost ve stravě by však měla být řádně regulována. Větší množství sacharidů by se mělo nacházet v potravinách konzumovaných na snídani a na oběd.

Nejlepší je vyhnout se jim na večeři, protože večer se metabolismus přirozeně zpomaluje a tělo již nepotřebuje velké množství energie. Pak je snazší ukládat přebytečné kalorie z jídla ve formě tukové tkáně.

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Martin Chodúr si po dvouleté usilovné práci splnil velký sen – natočil desku s šedesátičlennou Janáčkovou filharmonií Ostrava v čele s dirigentem Markem Prášilem. Na albu se podílel textově i aranžérsky, a společně s dramaturgem Janem Adamem sestavili čtrnáct vánočních písní a koled. Album pojmenovali podle titulní písně Hallelujah.
Úspěšné složení závěrečných zkoušet se musí oslavit. Promoce je jedinečnou možností, kam uzavřít jednu kapitolu života a otevřít další. Všichni chceme absolventa překvapit krásným dárkem, který se mu bude líbit. Poradíme vám, co pořídit pro ženy i muže. Uvidíte, že nakonec ten nejlepší dárek vyberete.
Uznávaný a oblíbený šéfkuchař, porotce soutěže MasterChef, odborník přes gastronomii, tím vším se po profesní stránce může Přemek Forejt pyšnit. O to větší šok je jeho spolupráce s nejoblíbenějším fast foodovým řetězcem McDonald's.
Snad každý rodič od svého milovaného dítěte očekává pouze to dobré, doufá, že se vydá správnou životní cestou a bude šťastné. Takhle to ale samozřejmě v životě bohužel nechodí a někdy se holt i to nejhodnější dítě může dostat na scestí. To se stalo mé dceři Markétě, já se s tím však do teď nemohu vyrovnat. Odvedl nám ji drogový dealer.
Ano, řeč bude tentokrát o mužském přechodu. O tom, co se děje v tuto dobu u žen se mluví hodně, ale téma mužské andropauzy je stále tak trochu opomíjenou záležitostí. I muži však mohou toto období vnímat jako velmi náročné a přináší jim celou řadu nepříjemností. Co se v jejich těle děje, a jak se s těmito změnami co nejlépe vyrovnat?
Sociální sítě vůbec nejsou tak nevinné, jak se tváří. Už jste někdy slyšely o tom, že vás bez výčitek mohou definitivně připravit o pracně vydřené štíhlé křivky, dobrou náladu i celkovou rovnováhu?
Marie Frederiksson, která byla jako zpěvačka skupiny Roxette jedním z nejznámějších hlasů v 80. a 90. letech, zemřela po dlouhém boji s nemocí. Navždy se vryla do paměti hlavně písní It Must Have Been Love z filmu Pretty Woman.
Naše životní podmínky jsou velice dobré, ovšem ani tato skutečnost nám nezaručuje pevné zdraví. O své zdraví se musí každý starat sám. Je však pravdou, že někdy jen čirou náhodou člověka postihne choroba, o které lze říct, že je snad za trest, a se kterou svět ještě neumí vypořádat. Kupodivu se takových onemocnění nachází mezi námi celá řada, za vypíchnutí stojí například rakovina, nad kterou svět boj ještě nevyhrál.
Ucpal se vám odpad a hledáte nejlepší způsob jeho čištění? Dáme vám rychlé tipy na čištění "po domácku" a poradíme, na koho se obrátit.
Vodu používáme všichni každý den. Aniž i to uvědomujeme, spotřebujeme jí obrovské množství – o čemž mnohdy ani nevíme. Zjistíme to, až nám přijde roční vyúčtování a začnou se nám nad ním protáčet panenky. Nicméně existují způsoby, jak vodou v domácnosti šetřit, aniž by nás to nějak omezilo, A hned bude pohled na každoroční vyúčtování veselejší. Jak v domácnosti šetřit vodou?
Tak co, kdy jdete k zápisu? Už se těšíš do školy? Počkej, paní učitelka bude přísná, tam nebudeš moci takhle divočit! Takové a mnoho dalších „hlášek“ slyší šestileté děti od příbuzných, když se chystají na svůj slavný den – zápis do základní školy. Co jsou schopny doopravdy chápat?
Sluneční alergií trpí každý pátý člověk. Její projevy se mohou u každého z nás lišit, avšak alergie na sluníčko vždy představuje komplikaci, která nám může zkazit dovolenou i celé letní období. Víte, jak se proti ní chránit?

Výběr článků

Únava ze všech omezení a koronavirusových opatření je přirozená, ale určitě by kvůli nim neměl trpět váš sexuální život. Přispět k tomu můžete i eJoy®.
Tento měsíc rozhodne. Pandemie dosáhla v Česku dalšího vrcholu a téměř zastavila život. Děti opět zůstaly doma a školy se zcela uzavřely. Jenže i mezi nimi nejmenšími přibývá nemocných. Jejich obranyschopnost je oslabená. Chybí jí přirozené podněty a dlouhá zima vyčerpala zásoby vitaminů. Nelze se tak divit, že přibývá také dětských pacientů.
Někdo funguje na sluneční paprsky a podzim ho uvádí do depresí. Jiného naopak nostalgie tohoto období baví. Jak si tedy zlepšit náladu, aby na vás nepadal splín a chmury?

Nepřehlédněte

Lidé žijící v bytech často nevyužívají prostor svého balkonu na maximum, a to zejména díky nedostatečnému soukromí. Máme pro vás pár skvělých tipů, jak ho snadno na balkoně či lodžii zajistit a vytvořit si tak oázu klidu a pohody.
I když venku panuje nebezpečný koronavirus, to neznamená, že žádné jiné nemoci neexistují. S příchodem nového typu koronaviru nedošlo k odstranění ostatních onemocnění, což je dobré mít na paměti. Stále jsou rizikem i jiné choroby, jako je rakovina nebo chřipka. Mnohé nemoci číhají i na ty nejmenší. Prozraďme si nejčastější dětské nemoci, které jsou rizikové pro naše malé ratolesti.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek