Sobota , 23. 09. 2023

Berta

Vypracované břicho: cvičení a strava pro získání plochého břicha u mužů

Ploché břicho je snem nejen žen, ale také spousty mužů. Čím dál více mužů bojuje s přebytečným tukem v oblasti pasu - a dokonce je jich mnohem více než žen. K zeštíhlení břicha je ale potřeba dosáhnout správné kombinace stravy a fyzické aktivity. Aerobní trénink doplněný silovými cviky vám umožní efektivně zhubnout a zdůraznit svaly.
cvičení
Cvik 5. (foto: 123RF)

Vypracované břicho: cvičení a strava pro získání plochého břicha u mužů

Ploché břicho je snem nejen žen, ale také spousty mužů. Čím dál více mužů bojuje s přebytečným tukem v oblasti pasu – a dokonce je jich mnohem více než žen. K zeštíhlení břicha je ale potřeba dosáhnout správné kombinace stravy a fyzické aktivity. Aerobní trénink doplněný silovými cviky vám umožní efektivně zhubnout a zdůraznit svaly.

Domácí cvičení

Domácí cvičení má tu výhodu, že se do něj můžete pustit prakticky kdykoliv. Nemusíte se stydět před ostatními, které byste mohli potkat ve fitness centru nebo třeba parku. Pro domácí cvičení obvykle nepotřebujete žádné speciální vybavení, některé vám ale může značně pomoci. Vyvinutí většího úsilí při cvičení urychluje celkový výsledek.

Nakupte si své vybavení (zejména pokud patříte mezi začátečníky) za rozumné ceny. Vhodné je sledovat nejrůznější slevy a slevové kódy, jako je například https://buykers.cz/slevove-kody/insportline.

Jaké jsou nejlepší cviky na spalování tuků?

Hromadění příliš velkého množství tuku kolem břicha je poměrně častým problémem, který je obzvláště častý u mužů. Nejedná se pouze o estetický problém, ale především o zdravotní problém, protože přebytečný břišní tuk zhoršuje fungování vnitřních orgánů. Bohužel, lokální spalování tuků cvičením pouze jedné části těla není možné.

Když hubneme, tělo redukuje tělesný tuk v celém těle. V počáteční fázi hubnutí břicha jsou proto nejdůležitější aerobní cvičení, která vám umožní zvýšit množství spálených kalorií a tím urychlit spotřebu energetických zásob uložených pod kůží. Nejlepší cvičení je:

  • jízda na kole,
  • běh,
  • plavání,
  • skákání přes švihadlo,
  • ad.

Trenéři doporučují, aby kardio trénink, který má vést k efektivnímu odbourávání tuků, měl trvat asi 45 minut a měl by být prováděn na úrovni 60-70 % maximální srdeční frekvence. Nejlepší je spalovat tuky 3-4krát týdně.

K TÉMATU  Kolik soli už je v jídle hodně? Potraviny obsahují sůl i bez vašeho dochucování! Víme, jak snadno snížit její příjem.

Cvičení pro břišní svaly

Typická silová cvičení zaměřená na tvarování břišních svalů je vhodné začlenit na konci redukčního procesu, kdy je odstraněna většina přebytečného tělesného tuku. Můžete je dělat hned od začátku, abyste posílili svaly, ale obvod břicha tím nesnížíte. Svaly budou schované pod zásobou tuků. A díky cvičení budou tyto svaly růst.

Vizuální efekt s vysokou tučností je takový, že břicho vypadá ještě větší. Jakmile jsou vaše hladiny tělesného tuku uspokojivé a vaše svaly se stanou viditelnými, spojte silový trénink s kardio tréninkem. Pánové by si však měli pamatovat, aby se vyhnuli příliš intenzivnímu cvičení. I když se břišní svaly mohou rychle regenerovat, je snadné je přetrénovat. Silový trénink by měl být v ideálním případě prováděn 2-3krát týdně.

Strava pro hubnutí břicha u mužů

Při práci na ploché břicho je klíčová strava, na kterou muži, bohužel, často zapomínají, zaměřují se pouze na trénink. Aby břišní trénink přinesl uspokojivé výsledky, měli byste dodržovat redukční dietu s negativní kalorickou rovnováhou, což znamená, že tělo spotřebuje více energie, než kolik přijme.

Důležité jsou také podíly živin. Měli byste omezit sacharidy, zejména jednoduché cukry, které jsou nejčastější příčinou problémů s nadváhou při nadměrné konzumaci.

Sacharidy jsou důležité

Nemůžete se jich však úplně vzdát, protože jsou základním zdrojem energie pro tělo a jediným pro mozek. Navíc, když pravidelně cvičíme, zvyšuje se potřeba sacharidů. Jejich přítomnost ve stravě by však měla být řádně regulována. Větší množství sacharidů by se mělo nacházet v potravinách konzumovaných na snídani a na oběd.

Nejlepší je vyhnout se jim na večeři, protože večer se metabolismus přirozeně zpomaluje a tělo již nepotřebuje velké množství energie. Pak je snazší ukládat přebytečné kalorie z jídla ve formě tukové tkáně.

Zdroje článku:
sdílet
tisknout

Témata pro vás

Výběr článků

S novým rokem přichází i řada předsevzetí, mezi nimiž jasně vévodí redukce tělesné hmotnosti. Pokud si i vy přejete zhubnout a nechcete samotnému hubnutí věnovat mnoho času nebo ten čas na dlouhé cvičení jednoduše nemáte, určitě vás zaujme Power Plate. Proč je tento druh cvičení tolik oblíbený a jak je možné, že můžete redukovat tuk během pár minut?
Různé alternativní směry výuky jsou v dnešní době stále populárnější. Možná si řeknete, že při pohledu na stav klasického státního školství není divu. Jedním z těchto směrů je Montessori pedagogika, někdy můžeme slyšet mluvit také o Montessoriovské škole. Víte, jak vypadá vzdělávání v takovýchto školách a školkách? Pojďme se podívat na základní principy.
O botoxu a jeho účincích se hojně mluví, kosmetické úpravy botoxem jsou skloňovány v médiích a zejména celebrity si v těchto úpravách libují. Ale už zdaleka nejen slavné tváře jeho magii podlehly. Ovšem i když se díky botoxovým injekcím můžete zbavit vrásek, čímž jistě alespoň na chvíli vizuálně zastavíte stárnutí, ne vždy je to výhra.
Deprese a úzkosti jsou dnes běžné jevy, se kterými se potýkáme. Zatímco někdo k těmto stavům sklouzne z důvodu špatného rodinného zázemí, jiný se do depresí dostane z důvodu až příliš velké snahy uspět. A někdy - někdy je na vině takzvaná obsedantně-kompulzivní porucha. O co konkrétně jde?
Máte pocit, že jste doma neustále sami? Pravděpodobně zvažujete koupi nového zvířecího kamaráda. Co takhle okřídleného společníka? Papoušci jsou totiž oproti kočkám nebo psům méně náročnými stvořeními, která dokážou žít vlastním životem bez vaší přítomnosti. Při výběru ideálního druhu však buďte opatrní – ne všechny se hodí do bytu.
Druhů čaje existuje skutečně nepřeberné množství. Čaj, to je životní styl, rituál, který se opakuje dnes a denně. Někdy jím zaháníme žízeň, jindy ho pijeme na chuť. Ovocný nebo bylinný čaj známe dozajista všichni, ale už méně jsou nám známé jejich účinky nebo podrobnější dělení. Pojďme se proto na čaje podívat společně.
Pokud se chcete letos blýsknout, můžete vsadit i na červené tenisky. Ty jsou stylové a můžete je ladit s nejrůznějšími trendy oděvy a s módními doplňky. Jestliže zrovna nejste módní guru, nemusíte si zoufat. My vám na následujících řádcích prozradíme o červených teniskách vše podstatné. Proto čtěte a pojďte se inspirovat s námi!
Možná patříte mezi ty, kteří nepotřebují jíst maso příliš často. A nemusí to být z důvodu, že se vám příčí zabíjení zvířat, ale třeba vám jen jednoduše maso tolik nechutná a nemáte častou potřebu ho konzumovat. Jak ale zajistit, aby přesto váš jídelníček obsahoval veškeré potřebné živiny?
Japonská zahrada je působivý způsob úpravy okrasné zahrady. V Japonsku bývala zahrada dlouhodobě otázkou prestiže více, než kdekoli jinde ve světě. V Evropských zemích se nachází parky i zahrady, které si berou inspiraci právě v této zahradní architektuře. Jejich vzhled byl ale přizpůsoben našemu trendu úpravy zahrad. Nic to nemění na tom, že krásně upravená idealizovaná příroda v duchu japonské zahrady je prostě pastvou pro oči.
Nový rok je v plném proudu a řada lidí ještě stále pracuje na svých novoročních předsevzetích. Pokud se ta vaše týkají nakopnutí kariéry nebo byznysu obecně, existuje několik tipů či kroků, které je nutné podstoupit pro úspěch stanovených cílů.

Nepřehlédněte

Zimní dny přímo vybízejí naši fantazii, aby si tak trochu popustila uzdu a koukla se po nádherných a charismatických mužích, kteří se okolo nás vyskytují. Teď se podíváme na ty, kteří jsou nejen slavní, ale také naprosto nedostupní. Dali totiž přednost jiným mužům! Gayové, a přitom takoví krasavci! Fňuk!

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek