Úterý , 21. 03. 2023

Radek

Vypracované břicho: cvičení a strava pro získání plochého břicha u mužů

Ploché břicho je snem nejen žen, ale také spousty mužů. Čím dál více mužů bojuje s přebytečným tukem v oblasti pasu - a dokonce je jich mnohem více než žen. K zeštíhlení břicha je ale potřeba dosáhnout správné kombinace stravy a fyzické aktivity. Aerobní trénink doplněný silovými cviky vám umožní efektivně zhubnout a zdůraznit svaly.
cvičení
Cvik 5. (foto: 123RF)

Vypracované břicho: cvičení a strava pro získání plochého břicha u mužů

Ploché břicho je snem nejen žen, ale také spousty mužů. Čím dál více mužů bojuje s přebytečným tukem v oblasti pasu – a dokonce je jich mnohem více než žen. K zeštíhlení břicha je ale potřeba dosáhnout správné kombinace stravy a fyzické aktivity. Aerobní trénink doplněný silovými cviky vám umožní efektivně zhubnout a zdůraznit svaly.

Domácí cvičení

Domácí cvičení má tu výhodu, že se do něj můžete pustit prakticky kdykoliv. Nemusíte se stydět před ostatními, které byste mohli potkat ve fitness centru nebo třeba parku. Pro domácí cvičení obvykle nepotřebujete žádné speciální vybavení, některé vám ale může značně pomoci. Vyvinutí většího úsilí při cvičení urychluje celkový výsledek.

Nakupte si své vybavení (zejména pokud patříte mezi začátečníky) za rozumné ceny. Vhodné je sledovat nejrůznější slevy a slevové kódy, jako je například https://buykers.cz/slevove-kody/insportline.

Jaké jsou nejlepší cviky na spalování tuků?

Hromadění příliš velkého množství tuku kolem břicha je poměrně častým problémem, který je obzvláště častý u mužů. Nejedná se pouze o estetický problém, ale především o zdravotní problém, protože přebytečný břišní tuk zhoršuje fungování vnitřních orgánů. Bohužel, lokální spalování tuků cvičením pouze jedné části těla není možné.

Když hubneme, tělo redukuje tělesný tuk v celém těle. V počáteční fázi hubnutí břicha jsou proto nejdůležitější aerobní cvičení, která vám umožní zvýšit množství spálených kalorií a tím urychlit spotřebu energetických zásob uložených pod kůží. Nejlepší cvičení je:

  • jízda na kole,
  • běh,
  • plavání,
  • skákání přes švihadlo,
  • ad.

Trenéři doporučují, aby kardio trénink, který má vést k efektivnímu odbourávání tuků, měl trvat asi 45 minut a měl by být prováděn na úrovni 60-70 % maximální srdeční frekvence. Nejlepší je spalovat tuky 3-4krát týdně.

K TÉMATU  Čaje jako brána k rituálům i zahnání žízně. Vyznáte se v nich?

Cvičení pro břišní svaly

Typická silová cvičení zaměřená na tvarování břišních svalů je vhodné začlenit na konci redukčního procesu, kdy je odstraněna většina přebytečného tělesného tuku. Můžete je dělat hned od začátku, abyste posílili svaly, ale obvod břicha tím nesnížíte. Svaly budou schované pod zásobou tuků. A díky cvičení budou tyto svaly růst.

Vizuální efekt s vysokou tučností je takový, že břicho vypadá ještě větší. Jakmile jsou vaše hladiny tělesného tuku uspokojivé a vaše svaly se stanou viditelnými, spojte silový trénink s kardio tréninkem. Pánové by si však měli pamatovat, aby se vyhnuli příliš intenzivnímu cvičení. I když se břišní svaly mohou rychle regenerovat, je snadné je přetrénovat. Silový trénink by měl být v ideálním případě prováděn 2-3krát týdně.

Strava pro hubnutí břicha u mužů

Při práci na ploché břicho je klíčová strava, na kterou muži, bohužel, často zapomínají, zaměřují se pouze na trénink. Aby břišní trénink přinesl uspokojivé výsledky, měli byste dodržovat redukční dietu s negativní kalorickou rovnováhou, což znamená, že tělo spotřebuje více energie, než kolik přijme.

Důležité jsou také podíly živin. Měli byste omezit sacharidy, zejména jednoduché cukry, které jsou nejčastější příčinou problémů s nadváhou při nadměrné konzumaci.

Sacharidy jsou důležité

Nemůžete se jich však úplně vzdát, protože jsou základním zdrojem energie pro tělo a jediným pro mozek. Navíc, když pravidelně cvičíme, zvyšuje se potřeba sacharidů. Jejich přítomnost ve stravě by však měla být řádně regulována. Větší množství sacharidů by se mělo nacházet v potravinách konzumovaných na snídani a na oběd.

Nejlepší je vyhnout se jim na večeři, protože večer se metabolismus přirozeně zpomaluje a tělo již nepotřebuje velké množství energie. Pak je snazší ukládat přebytečné kalorie z jídla ve formě tukové tkáně.

Zdroje článku:
sdílet
tisknout

Témata pro vás

Výběr článků

V současné době chtějí být všichni ekologičtí. Dbají na životní prostředí a snaží se neplýtvat jídlem či třídit odpad. Dokonce se správně nakládá i s bioodpadem. A s tím se spojí kompostování. Pokud zvažujete pořízení kompostéru na zahradu nebo kompostéru do interiéru, nabízí se otázka, jak správně kompostovat a čemu se vyvarovat? Kompostování je sice hitem, na druhou stranu se to musí umět.
Elenu trápí to, co mnoho dalších žen, ačkoliv o tom veřejně nemluví. „Můj manžel se mi nedávno svěřil s tím, že by chtěl ještě další vztah. Jsme manželé přes dva roky, cítím se ve vztahu šťastná. Jenže mu očividně nestačím. Chtěl by ještě jinou ženu, chodit s ní na rande a dokonce souložit. A já si mám prý taky někoho najít. Jenže já nic takového nechci, co mám dělat?“ Její muž mluví o tzv. polyamorii a v mužských fantaziích se nejedná o nic ojedinělého.
Naše manželství jsem vždy brala jako ideální soužití muže a ženy. Všichni naši známí nás měli jako vzor toho, jak by to v dlouhodobém vztahu mělo vypadat. Byla jsem do manžela zamilovaná od svých dvaceti let, po několika letech mě požádal o ruku. Jak jsem se ale mýlila v tom nejbližším člověku, kterého mám, to si ani nedokážete představit! Než se objevila jeho nemanželská dcera...

Nepřehlédněte

Ženšen mnohým z nás něco říká, ale přesně definovat, k čemu vlastně slouží, je pro obyčejného laika nadmíru těžké. Přitom ženšen představuje důležitou bylinu, jejíž vlastnosti zná každý zkušený lékárník.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek