Pátek , 01. 12. 2023

Iva

Tloustnutí po čtyřicítce: proč se to vlastně děje?

Nadváhou nechce trpět žádná z nás, a proto mnohé ženy usilovně cvičí a snaží se ji udržet na uzdě. Jak je to ale možné, že po čtyřicítce je ten boj s váhou najednou mnohem těžší? Jak to, že ženy, které byly celý život velice hubené, aniž by o to jakkoliv usilovaly, po čtyřicítce začnou najednou nabírat kila? Co se s tělem děje a je možné něco udělat pro to, abyste žili i nadále zdravě, šťastně a netrápili se složitými dietami?
tloustnutí po čtyřicítce
Proč se tak rychle hubne po čtyřicítce? (foto: 123RF)

22. 10. 2021

U žen za to mohou i hormonální změny

U žen po 35 letech věku dochází k poklesu produkce estrogenu, což nakonec vede k menopauze. Takový nedostatek estrogenu se nepěkně projevuje na nechtěném přibírání na váze. U mužů hladina testosteronu klesá po 30 letech. Projevy takového úbytku na hormonech mohou být deprese, snížené libido, ztráta svalové hmoty a zvýšení tělesného tuku.

Na vině je pomalejší metabolismus

Zlom nastává po čtyřicátých narozeninách, kdy v těle začne docházet k přirozeným změnám, kvůli kterým člověk najednou přibírá na váze. Je to proto, že v těle klesá bazální metabolismus, což znamená, že tělo spálí každý den o asi 60 kalorií méně. Pokud tak nezměníte svoji fyzickou aktivitu a navyklé stravování, můžete za rok přibrat až tři kilogramy. Proto je nutné revidovat jídelníček a snížit počet kalorií.

Co si s metabolismem počít?

Ti, kteří chtějí shodit kila, by měli v první řadě omezit množství „rychlých“ sacharidů. Nezabývejte se ale složitými počty a vezměte to selským rozumem. Omezte jídla, po kterých je vám těžko. Nemíchejte takzvaně „páté přes deváté“. Naopak jezte v pravidelných dávkách jídla, která jsou lehká. Maso byste měli do jídelníčku zařadit max. 2x týdně. Uvidíte, jaké zázraky se budou s vaším tělem najednou dít!

Další příčina: Úbytek svalové hmoty

Poté co oslavíte padesáté narozeniny začne svalová hmota ve vašem těle velmi rychle ubývat, a to až o 15 % ročně. Proces ztráty svalů však začíná již lehce po třicítce, avšak pomalejším tempem. Změny související s věkem, nedostatek fyzické aktivity, pokles hladiny testosteronu – to vše negativně ovlivňuje množství svalové hmoty.

Vše je navíc vzájemně provázáno, a tak tím, že ztratíte svaly také snížíte svůj metabolismus, a tudíž zvýšíte svou šanci získat další kila.

K TÉMATU  Hubnutí po menopauze? Dodržujte několik pravidel a přibírání se už nemusíte bát

Co dělat s jejím úbytkem dělat?

Pokud jste ještě nesportovali, je nejvyšší čas začít. Silový trénink spojený s vysokým příjmem bílkovin vám pomůže udržet a opět navýšit svalovou hmotu. Pokud nejste zrovna příznivcem posiloven, vydejte se každý den alespoň na procházku do přírody. Také můžete zkusit pilates nebo jiné kondiční cvičení.

Pokud ke sportu opravdu netíhnete, začněte, jinak svou váhu zpět opravdu nezískáte. Nejde vlastně jen o váhu. Sportem přispějete k celkovému zdraví a díky němu se budete cítit svěže.

Jak si upravit nový režim na míru

Je to tedy jasné: po čtyřicítce se kilům navíc asi nevyhnete, ale udržet si krásnou postavu můžete stále. Stačí dodržovat několik pravidel. Zapomeňte na to, že můžete jíst co chcete a kdy chcete. Váš nový život musí mít pevný řád. Jídelníček si uzpůsobte na míru tak, abyste se stále cítili svěží a fit. K tomu vám dopomůže denní pohyb na čerstvém vzduchu. Uvidíte sami, že až do těchto kolejí najedete, budete se cítit jako znovuzrození.

Čemu musíte dát sbohem

Pokud přijmete uvedené rady za své, budete mít mnohem snazší život bez zbytečného trápení. Nesmí vás ale trápit přílišný stres, který všechna vaše snažení může zhatit.  Stres totiž tělu vůbec nepomáhá. Sice nebudete mít na jídlo ani trochu chuť, ale tím spíš si vaše tělo začne ukládat tukové zásob. A pocit lehkosti z každodenního dne bude tentam.

Nejlepší radou proto je: Zrevidujte svůj dosavadní život, proveďte nutné změny a dopřejte si konečně zdravý život jaký jste si vždycky přáli!

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

STOP rychlému tloustnutí. Co nedělat, abychom nepřibrali?

Zpátky do plavek bez jojo efektu. Jak dosáhnout zdravého a trvalého úbytku váhy? Vyhněte se zkratkám a držte se zdravých zásad

Zdroje článku:
sdílet
tisknout

Témata pro vás

Výběr článků

Jaro se pomalu přelévá do léta, a tak začínají lidé řešit, jak budou vypadat v plavkách. Ať už u českých řek, rybníků či bazénů, nebo někde u moře. A přiznejme si, že po roce všemožných protiepidemických opatření, zavřených tělocvičen a fit center nebo zákazu lyžování je ve formě jen málokdo. Proto byste mohla ocenit cvičení pro zpevnění zadečku, která zaručeně fungují.
Maminky v tomto videu natočil jeden tatínek, který je dal přes internet dohromady, aby ukázali světu, jak může být běžný život s postižením zábavný a plný radosti. Píseň, kterou společně zpívají, je dojemná skladba A Thousand Years. V originále ji nahrála zpěvačka Christina Perri k filmu Twilight sága: Rozbřesk - 1. část. Video bylo natočeniona podporu World Down Syndrom Day 2018, a představuje 50 matek s jejich dětmi. Původní inspirace vznikla díky britské organizaci Singing Hands, která pomáhá dětem ve skupinách učit Makaton. Tento jazykový program pomáhá slyšet lidem s problémy s učením nebo komunikací pomocí značek a symbolů. Tohle vás skutečně dojme!
Pozdrav vycházejícímu slunci nad třpytícím se oceánem. Meditace za zvuku mořských vln. Uvolňující procházky palmovými háji. Kokosová voda a spousty exotického ovoce. Potřebujete dovolenou pro tělo i mysl? Vydejte se do teplých krajin za jógou. Spojit dovolenou s cvičením jógy je stále víc a víc populární.
Hub se letos urodilo poměrně dost, i když je pravdou, že jen na některých místech. Pokud patříte k lidem, kteří se letos vydávali na houby poměrně aktivně, víte, že se dařilo hlavně růstu bedel. Ať už jste ale narazili na tuto nebo zcela jinou houbu, její konzumací jste prospěli svému zdraví. Houby jsou totiž zdravé, zejména tedy některé z nich.  
Meduňka – citronem vonící bylina z Evropy se používá jako kulinářská, léčivá i kosmetická bylina. Všeobecně se má za to, že má uklidňující účinky, je ceněná pro svou schopnost snižovat stres a úzkost, podporovat lepší spánek a zmírňovat zažívací potíže a nadýmání. Zdravotní studie prokázaly, že meduňka dokáže zvýšit pocit pohody, štěstí a bdělosti jednotlivců.
Znáte to, s velkou radostí si domů přinesete novou rostlinu, která vypadá báječně, jenže po pár měsících si všimnete jistých vad na kráse. Některé se projeví dokonce okamžitě, jen co kytka překročila práh vašeho domu. Ať už jsou to žluté nebo svěšené listy, každým takovým náznakem se nám rostlina snaží říct, že jí něco chybí, nebo přebývá.
Možná je to uspěchanou dobou, možná jsme jen citlivější na určité podněty. V každém případě je pravdou, že čím dál víc přibývá lidí trpících úzkostí bez ohledu na věk či pohlaví. Právě z toho důvodu se prakticky neustále objevují různé způsoby, které mají příznaky úzkosti o něco zmírnit. Asi tak jako novinka v podání šperků proti úzkosti, které se v posledních měsících staly trendem. Vážně ale fungují? To zkusíme rozlousknout.
Léto je v plném proudu a s ním i studentské prázdniny. Přemýšlíte, jak naložit s volným časem a zároveň si přivydělat nějaký ten peníz? Projděte si náš přehled, který vám usnadní výběr té pravé brigády.

Nepřehlédněte

Ekonomům je nyní zřejmě jasné, o čem je řeč, nebo tedy alespoň ve světě obchodování, ostatní možná jen pokrčí rameny. Optikou Paretova principu se však můžete zadívat nejen na svět ekonomie, ale na veškerou vaší činnost – hubnutí nevyjímaje. O čem je to tedy vlastně řeč?

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek