Pondělí , 16. 05. 2022

Přemysl

Tloustnutí po čtyřicítce: proč se to vlastně děje?

Nadváhou nechce trpět žádná z nás, a proto mnohé ženy usilovně cvičí a snaží se ji udržet na uzdě. Jak je to ale možné, že po čtyřicítce je ten boj s váhou najednou mnohem těžší? Jak to, že ženy, které byly celý život velice hubené, aniž by o to jakkoliv usilovaly, po čtyřicítce začnou najednou nabírat kila? Co se s tělem děje a je možné něco udělat pro to, abyste žili i nadále zdravě, šťastně a netrápili se složitými dietami?
tloustnutí po čtyřicítce
Proč se tak rychle hubne po čtyřicítce? (foto: 123RF)

22. 10. 2021

U žen za to mohou i hormonální změny

U žen po 35 letech věku dochází k poklesu produkce estrogenu, což nakonec vede k menopauze. Takový nedostatek estrogenu se nepěkně projevuje na nechtěném přibírání na váze. U mužů hladina testosteronu klesá po 30 letech. Projevy takového úbytku na hormonech mohou být deprese, snížené libido, ztráta svalové hmoty a zvýšení tělesného tuku.

Na vině je pomalejší metabolismus

Zlom nastává po čtyřicátých narozeninách, kdy v těle začne docházet k přirozeným změnám, kvůli kterým člověk najednou přibírá na váze. Je to proto, že v těle klesá bazální metabolismus, což znamená, že tělo spálí každý den o asi 60 kalorií méně. Pokud tak nezměníte svoji fyzickou aktivitu a navyklé stravování, můžete za rok přibrat až tři kilogramy. Proto je nutné revidovat jídelníček a snížit počet kalorií.

Co si s metabolismem počít?

Ti, kteří chtějí shodit kila, by měli v první řadě omezit množství „rychlých“ sacharidů. Nezabývejte se ale složitými počty a vezměte to selským rozumem. Omezte jídla, po kterých je vám těžko. Nemíchejte takzvaně „páté přes deváté“. Naopak jezte v pravidelných dávkách jídla, která jsou lehká. Maso byste měli do jídelníčku zařadit max. 2x týdně. Uvidíte, jaké zázraky se budou s vaším tělem najednou dít!

Další příčina: Úbytek svalové hmoty

Poté co oslavíte padesáté narozeniny začne svalová hmota ve vašem těle velmi rychle ubývat, a to až o 15 % ročně. Proces ztráty svalů však začíná již lehce po třicítce, avšak pomalejším tempem. Změny související s věkem, nedostatek fyzické aktivity, pokles hladiny testosteronu – to vše negativně ovlivňuje množství svalové hmoty.

Vše je navíc vzájemně provázáno, a tak tím, že ztratíte svaly také snížíte svůj metabolismus, a tudíž zvýšíte svou šanci získat další kila.

K TÉMATURozhodly jste se od ledna hubnout? Co začít jednou správně? Tak si dejte si pozor na poradny, změny váhy a tyto další škůdce!

Co dělat s jejím úbytkem dělat?

Pokud jste ještě nesportovali, je nejvyšší čas začít. Silový trénink spojený s vysokým příjmem bílkovin vám pomůže udržet a opět navýšit svalovou hmotu. Pokud nejste zrovna příznivcem posiloven, vydejte se každý den alespoň na procházku do přírody. Také můžete zkusit pilates nebo jiné kondiční cvičení.

Pokud ke sportu opravdu netíhnete, začněte, jinak svou váhu zpět opravdu nezískáte. Nejde vlastně jen o váhu. Sportem přispějete k celkovému zdraví a díky němu se budete cítit svěže.

Jak si upravit nový režim na míru

Je to tedy jasné: po čtyřicítce se kilům navíc asi nevyhnete, ale udržet si krásnou postavu můžete stále. Stačí dodržovat několik pravidel. Zapomeňte na to, že můžete jíst co chcete a kdy chcete. Váš nový život musí mít pevný řád. Jídelníček si uzpůsobte na míru tak, abyste se stále cítili svěží a fit. K tomu vám dopomůže denní pohyb na čerstvém vzduchu. Uvidíte sami, že až do těchto kolejí najedete, budete se cítit jako znovuzrození.

Čemu musíte dát sbohem

Pokud přijmete uvedené rady za své, budete mít mnohem snazší život bez zbytečného trápení. Nesmí vás ale trápit přílišný stres, který všechna vaše snažení může zhatit.  Stres totiž tělu vůbec nepomáhá. Sice nebudete mít na jídlo ani trochu chuť, ale tím spíš si vaše tělo začne ukládat tukové zásob. A pocit lehkosti z každodenního dne bude tentam.

Nejlepší radou proto je: Zrevidujte svůj dosavadní život, proveďte nutné změny a dopřejte si konečně zdravý život jaký jste si vždycky přáli!

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

STOP rychlému tloustnutí. Co nedělat, abychom nepřibrali?

Zpátky do plavek bez jojo efektu. Jak dosáhnout zdravého a trvalého úbytku váhy? Vyhněte se zkratkám a držte se zdravých zásad

Zdroje článku:
sdílet
tisknout

Témata pro vás

Výběr článků

Myslíte si, že vybrat dokonalé sluneční brýle je poměrně složité? Vsázíte na trendy poslední módy, ale i přesto ne a ne najít ty pravé? Vybírat sluneční brýle podle nových trendů je samozřejmě v pořádku, ovšem nejdůležitější je vzít v úvahu tvar vašeho obličeje. Sluneční brýle vám totiž budou skutečně slušet jedině tehdy, pokud budou ladit k vašim obličejovým proporcím. Poradíme vám, jaké sluneční brýle budou pro vaši tvář ty dokonalé.
Děti a mobilní telefony, to je časté téma k rodičovské diskuzi. Nikomu se nelíbí, kolik času u displejů chytrých zařízení děti tráví. Sami rodiče jim přitom přístroje dávají do rukou nebo jim jdou špatným příkladem. Navenek jsou nespokojení, ale zároveň si tak usnadňují práci a nechávají dítě zabavit se po svém. V jiných případech jim sami ukazují, kolik času u telefonu sami tráví. Proč to není dobře a jak situaci řešit?
Ve znamení Beran jsou lidé narození od 21. 3. do 20.4. Tomuto znamení vládne živel ohně. Tito lidé jsou tak opravdu nabití energií a zároveň velmi ambiciózní. Beranům vládne planeta Mars, jde o znamení, jehož symboly jsou jaro, nové začátky a jiskra. Berani jsou velcí bojovníci, ale co dalšího charakterizuje tohle kardiální a ohnivé stvoření?
Jsou konečně vidět výsledky po dlouhých týdnech strávených v posilovně? Konečně se ukazují buchtičky na břiše, kvůli kterým jste poslední měsíce nejedli sladkosti a drželi si zdravý jídelníček? Nezmařte svou dlouhou snahu a vyhněte se několika věcem, po kterých se tloustne, a to extrémně rychle.
Vytřete návštěvě zrak, až ji usadíte na originální zahradní posezení. Venkovní nábytek z palet má tu výhodu, že si ho můžete poskládat podle sebe jako lego. Palety mají přirozeně svůj daný tvar, ten je ale možné půlit nebo jinak upravovat. Rohová sedačka se stolkem na kolečkách vypadá skvěle. Stačí vše natřít barvou podle vaší chuti a opatřit matrací a polštářky.
Působení na sociálních sítích je dnes prakticky nutností. Právě zde se totiž celé dění světa odehrává. Lidé sdílí své dny, zážitky, také pracovní nabídky. Firmy prezentují své služby a produkty. Zkrátka a dobře kdo není na Instagramu, jako kdyby nebyl. Proto se snažte vyladit svůj profil k dokonalosti natolik, aby se z něj stala podoba pasivního příjmu. Jaké aplikace vám k dosažení kýženého množství sledujících pomůžou?
Jaro je tady! A s ním i pěstování zeleniny. Právě o pěstování vlastních plodin roste velký zájem, a to především kvůli neustále se zdražujícím cenám potravin na trhu. Lidé navíc pochopili, že vlastní papriky nebo brambory jsou po chuťové stránce naprosto dokonalé. A s tím, co se kupuje běžně v supermarketech, se nemohou srovnávat. A když už jsme zmínili brambory, pojďme si prozradit, jaká odrůda je pro pěstování ideální.

Nepřehlédněte

Krásné, silné a dlouhé vlasy jsou bezesporu symbolem ženství a vysoké atraktivity. Jsou jednoduše sexy a to nejen pro muže, ale i pro ženy. Každá to ale s vlasy máme trochu jinak. Zatímco některé ženy by se prodejem takových vlasů snad mohly i živit, je spousta žen, které marně čekají na každý centimetr. Pokud právě vy patříte ke krátkovláskám anebo s vámi bůh jednoduše odmítl diskutovat ve chvíli, kdy jste vlasů chtěla víc, zajisté jste někdy uvažovala o možnosti prodloužení a zhuštění vlasů. Proč ne. Víte ale, která z metod je tou nejlepší cestou? Inspirujte se.

Moderní magazín pro ženy s názorem

Redakce

Právní náležitosti

Zůstaňme v kontaktu

© 2017 - 2022 damskaliga.cz

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek