Domů » Životní styl » Tloustnutí po čtyřicítce: proč se to vlastně děje?
Životní styl

Tloustnutí po čtyřicítce: proč se to vlastně děje?

tloustnutí po čtyřicítce
Proč se tak rychle hubne po čtyřicítce? (foto: 123RF)
Nadváhou nechce trpět žádná z nás, a proto mnohé ženy usilovně cvičí a snaží se ji udržet na uzdě. Jak je to ale možné, že po čtyřicítce je ten boj s váhou najednou mnohem těžší? Jak to, že ženy, které byly celý život velice hubené, aniž by o to jakkoliv usilovaly, po čtyřicítce začnou najednou nabírat kila? Co se s tělem děje a je možné něco udělat pro to, abyste žili i nadále zdravě, šťastně a netrápili se složitými dietami?

U žen za to mohou i hormonální změny

U žen po 35 letech věku dochází k poklesu produkce estrogenu, což nakonec vede k menopauze. Takový nedostatek estrogenu se nepěkně projevuje na nechtěném přibírání na váze. U mužů hladina testosteronu klesá po 30 letech. Projevy takového úbytku na hormonech mohou být deprese, snížené libido, ztráta svalové hmoty a zvýšení tělesného tuku.

Na vině je pomalejší metabolismus

Zlom nastává po čtyřicátých narozeninách, kdy v těle začne docházet k přirozeným změnám, kvůli kterým člověk najednou přibírá na váze. Je to proto, že v těle klesá bazální metabolismus, což znamená, že tělo spálí každý den o asi 60 kalorií méně. Pokud tak nezměníte svoji fyzickou aktivitu a navyklé stravování, můžete za rok přibrat až tři kilogramy. Proto je nutné revidovat jídelníček a snížit počet kalorií.

Co si s metabolismem počít?

Ti, kteří chtějí shodit kila, by měli v první řadě omezit množství „rychlých“ sacharidů. Nezabývejte se ale složitými počty a vezměte to selským rozumem. Omezte jídla, po kterých je vám těžko. Nemíchejte takzvaně „páté přes deváté“. Naopak jezte v pravidelných dávkách jídla, která jsou lehká. Maso byste měli do jídelníčku zařadit max. 2x týdně. Uvidíte, jaké zázraky se budou s vaším tělem najednou dít!

Další příčina: Úbytek svalové hmoty

Poté co oslavíte padesáté narozeniny začne svalová hmota ve vašem těle velmi rychle ubývat, a to až o 15 % ročně. Proces ztráty svalů však začíná již lehce po třicítce, avšak pomalejším tempem. Změny související s věkem, nedostatek fyzické aktivity, pokles hladiny testosteronu – to vše negativně ovlivňuje množství svalové hmoty.

Vše je navíc vzájemně provázáno, a tak tím, že ztratíte svaly také snížíte svůj metabolismus, a tudíž zvýšíte svou šanci získat další kila.

Co dělat s jejím úbytkem dělat?

Pokud jste ještě nesportovali, je nejvyšší čas začít. Silový trénink spojený s vysokým příjmem bílkovin vám pomůže udržet a opět navýšit svalovou hmotu. Pokud nejste zrovna příznivcem posiloven, vydejte se každý den alespoň na procházku do přírody. Také můžete zkusit pilates nebo jiné kondiční cvičení.

Pokud ke sportu opravdu netíhnete, začněte, jinak svou váhu zpět opravdu nezískáte. Nejde vlastně jen o váhu. Sportem přispějete k celkovému zdraví a díky němu se budete cítit svěže.

Jak si upravit nový režim na míru

Je to tedy jasné: po čtyřicítce se kilům navíc asi nevyhnete, ale udržet si krásnou postavu můžete stále. Stačí dodržovat několik pravidel. Zapomeňte na to, že můžete jíst co chcete a kdy chcete. Váš nový život musí mít pevný řád. Jídelníček si uzpůsobte na míru tak, abyste se stále cítili svěží a fit. K tomu vám dopomůže denní pohyb na čerstvém vzduchu. Uvidíte sami, že až do těchto kolejí najedete, budete se cítit jako znovuzrození.

Čemu musíte dát sbohem

Pokud přijmete uvedené rady za své, budete mít mnohem snazší život bez zbytečného trápení. Nesmí vás ale trápit přílišný stres, který všechna vaše snažení může zhatit.  Stres totiž tělu vůbec nepomáhá. Sice nebudete mít na jídlo ani trochu chuť, ale tím spíš si vaše tělo začne ukládat tukové zásob. A pocit lehkosti z každodenního dne bude tentam.

Nejlepší radou proto je: Zrevidujte svůj dosavadní život, proveďte nutné změny a dopřejte si konečně zdravý život jaký jste si vždycky přáli!

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

STOP rychlému tloustnutí. Co nedělat, abychom nepřibrali?

Zpátky do plavek bez jojo efektu. Jak dosáhnout zdravého a trvalého úbytku váhy? Vyhněte se zkratkám a držte se zdravých zásad