Zde jsou tři recepty, které vám pomohou začít den s plnou silou:
1. Ovesné vločky s ovocem a ořechy
Ingredience:
- 1 šálek ovesných vloček
- 2 šálky mléka nebo rostlinného nápoje
- 1 lžíce medu nebo javorového sirupu
- Špetka soli
- Směs vašeho oblíbeného ovoce (banán, jahody, borůvky)
- Hrst ořechů (mandle, vlašské ořechy)
Postup:
- Ovesné vločky, mléko, med a špetku soli dejte do hrnce a vařte na středním ohni, dokud nevznikne hustá směs.
- Podávejte s čerstvým ovocem a posypte ořechy pro extra dávku energie.
2. Avokádový toast s vejci
Ingredience:
- 2 krajíce celozrnného chleba
- 1 zralé avokádo
- 2 vejce
- Sůl a pepř dle chuti
- Chilli vločky pro extra šťávu
Postup:
- Chleba opečte dozlatova na toustovači nebo na pánvi.
- Avokádo rozmačkejte vidličkou a rovnoměrně rozetřete na opečený chléb.
- Na pánvi si připravte vejce dle vaší chuti (můžete je udělat na míchaná, opečená nebo pošírovaná).
- Vejce položte na avokádový toast, osolte, opepřete a posypte chilli vločkami.
3. Smoothie plné energie
Ingredience:
- 1 banán
- 1 hrnek mraženého ovoce (např. borůvky, jahody, maliny)
- 1 hrst špenátu nebo kale
- 1 lžíce chia semínek
- 1 lžíce mletých lněných semínek
- 2 šálky rostlinného mléka nebo vody
Postup:
- Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte, dokud nevznikne hladký nápoj.
- Pro extra dávku energie můžete přidat lžíci proteinového prášku.
Tyto snídaně nejenže vám dodají energii na celé dopoledne, ale jsou také chutné a rychlé na přípravu. Experimentujte s ingrediencemi a najděte si svůj oblíbený způsob, jak začít den plní síly a vitality.
