Pondělí , 07. 04. 2025

Heřman a Hermína

Myslíte si, že vám posilováním narostou svaly? Ne tak docela… Přesto je to důležité!

Bojíte se, že se z vás při vstupu do posilovny stane nasvalená mužatka? Tak klid. Takhle to vážně nefunguje. Ale jestli chcete zpevnit tělo, je to potřeba.
Posilování z vás určitě neudělá svalnatou mužatku
zdroj: 123RF.com

17. 09. 2018

Trošku zpevnit

Nemusíte hned zvedat činky s těžkou váhou nebo makat na strojích, jako to vidíte u některých pánů. Čím je ale vaše tělo starší, potřebuje zpevňovat. Jinak se na vás bude všechno klepat a také vás budou bolet záda. Zkrátka je dobré udržovat se ve formě. Investujete tak do svého zdraví!

Každý je jiný typ

Ano, je pravda, že jsou lidé, kterým stačí k nabrání svalů poměrně málo. Párkrát zvednou činku a už se jim po těle rýsují svaly. Jenže to se vážně týká jen mužů a také ne všech. U žen je to výjimka. Je to dané poměrem rychlých a pomalých svalových vláken – což od přírody mají muži jinak než ženy. Stejně tak se zohledňuje i to, zda máte od přírody robustnější postavu, nebo tu štíhlejší.

Proč pomáhá při hubnutí?

Když hubnete, nepomůže vám jen běhání nebo chůze nebo jiný aerobní pohyb. Lepšího výsledku dosáhnete, pokud je budete kombinovat s posilováním. Svaly jako takové totiž dokážou mnohem více pálit kalorie! Navíc zpevňujete tělo, které pak odolává bolestem, drží dohromady a lépe vypadá.

Jak na to, aby to fungovalo?

Abyste si nemuseli lámat hlavu, co a jak, vydejte se na vedené lekce posilování, třeba kruhové tréninky, crossfit, nebo jim podobné s různými názvy. Bude vás sledovat lektor a zábavnou formou vás donutí ve správné tepové frekvenci posilovat. Cvičení umožňující spálit více kalorií jsou také funkční tréninky, při nichž dochází k posilování velkých svalů: nohou, zad, hrudi a hýždí, tzn. dřepy, shyby, kliky, sedy-lehy apod.  V posilovně zkuste vytrvalostní posilování – to má více sérií (až pět) a 15 až 30 opakování, a krátké pauzy mezi sériemi cviků, s nízkou zátěží. Stačí vám na to i 30 minut.

K TÉMATU  Tajemství ženšenu: Proč je pro nás nepostradatelný?

Neodměňujte se!

Nezapomeňte, že úspěch také závisí na tom, co a jak jíte. Hodně lidí se domnívá, že když se „mučilo v tělocvičně“, může se pak odměnit dobrým jídlem. To určitě ano, ale nepřejídat se. Sport není všemocný, pokud tedy chcete zhubnout, vsaďte na zdravou a vyváženou stravu a myslete na to, že příjem musí být nižší než výdej.

 

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Říká se o nich, že jsou bezpečným místem. Místem pro setkávání a vzájemnou podporu žen. Ne všechny ženské kruhy vám ale přinesou to, co od nich očekáváte. Dokonce se o nich říká, že mohou být nebezpečné pro muže. Proč? Čtěte dál.
Aktuální neutěšená situace brnká mnohým na nervy. Home office, učení s dětmi online, péče o ně, starosti o zdraví prarodičů a negativní zprávy valící se ze všech stran. Odolat tomu tlaku není vůbec snadné. Vidina zlepšení je navíc v nedohlednu. Nezbývá tak nic jiného než zatnout zuby a vydržet. Zvládnout složitou dobu vám pomohou i naše tipy.
Dokonalé obočí naštěstí může mít každá žena i ta, které do vínku nebyly dány pravidelné rysy, ta správná hustota obočí ani tvar, který by si sama přála. Teď můžete mít všechno a být ještě krásnější. Co obnáší permanentní tetování obočí a co byste měla vědět předtím, než tuto kosmetickou proceduru podstoupíte?
Určitě to znáte. Vytahujete plný pytel z koše a v duchu si říkáte, proč tam každý hází další a další věci, když už je úplně plný. Takový pytel nejde ven z koše snadno, ale tady je návod, jak všechno usnadnit. Stačí nechat koš trochu nadechnout.
Cihlová zeď a moderní interiéry se začínají prolínat, i když by to kdysi nikoho nenapadlo. Ale přiznané cihlové zdi dodají celému interiéru jedinečný charakter. Protože ale pravé cihly najdeme málokde, můžeme cihlové stěny imitovat plastickým dekorem, který je na první pohled k nerozeznání. Tyto obklady se dají koupit v různých vyhotoveních i barvách, takže se mohou tvářit jako břidlice, kámen nebo klasické cihly. Dokonce si je můžete natřít nebo jinak povrchově upravit přesně podle sebe.
Nosíme je snad všichni, ale jenom málokdo z nás si uvědomuje, že mohou být skutečně nebezpečná a trvale poškodit naše zdraví. Jen skutečně kvalitní sluchátka toto riziko snižují na minimum, ale co všechno způsobují ta obyčejná?
Dřevěné bedýnky aktuálně frčí. Nehodí se přirozeně do každého interiéru, ale pokud máte rádi venkovský, přírodní nebo skandinávský styl, oceníte chytré nápady na jejich využití. Bedýnky poslouží hlavně jako odkládací prostory. Vhodnou kombinací z nich můžete vytvářet vlastní originální praktická řešení. Je na vás, jestli zvolíte jednoduché jednobarevné bedýnky nebo omšelý retro vzhled. Dají se obrousit, natřít i spojit. Upravte si je podle sebe!
Kdo by nechtěl zůstat stále mladý? Zpívá o tom i Karel Gott v jedné ze svých převzatých písní. Pravdou však je, že stárneme a nikdo se tomu nevyhne. Naštěstí tu máme úspěšný obor estetické medicíny, který zažívá nebývalý boom. S botoxovými injekcemi ale možná ještě raději počkejte, výsledky lékařských experimentů varují.
Není nevěra jako nevěra? Už to tak vypadá. Zatímco někdo se kvůli takovému pochybení bičuje celé měsíce, jiný si v pocitu, že své polovičce nasadil parohy výkladní skříně, doslova libuje. Holt každý to má jinak!
Konec školního roku a rozdávání vysvědčení je náročnou dobou pro pracovníky linek bezpečí, kteří vyřizují telefonáty od dětí, které se bojí přijít domů. Do jejich hledání se také musí často zapojit i policie. Čas od času přijde i smutek, když se dítě domnívá, že špatným vysvědčením končí jeho životní čas. Nenechte se zaskočit jedním školním výsledkem. Jde přece o dítě, které milujete.

Výběr článků

Dopravní nehody opravdu nejsou tou nejčastější příčinou smrti, i když to z televizních reportáží často tak vypadá. Jsou až na pátém místě žebříčku nejčastějších příčin úmrtí u nás. Jaký důvod smrti obsadil první příčku?
Letní dovolená je obdobím, kdy mnoho párů tráví více času spolu, což může přinést jak radosti, tak výzvy. Přestože je společně strávený čas skvělý pro posílení vztahu, může také vést k ponorce. Zde je několik tipů, jak udržovat zdravý partnerský vztah během tohoto období.
Plánujete svou zahradu krásně osvítit? Chcete na ní strávit následující teplé měsíce? Osvětlení na zahradu zkrátka patří. Je součástí vašich večerů s přáteli i grilovacích večírků. Je to nejen stylový prvek, ale také mluvíme o funkční a praktické části zahrady zabraňující mnoha nepříjemným nehodám jako jsou pády ze schodů, pády do bazénů, jezírek a podobně. Vyberte si osvětlení na zahradu správně a střízlivě.

Nepřehlédněte

Bušící srdce, zvýšení krevního tlaku i zpocené dlaně. Tohle všechno se děje při pohledu na milovanou osobu. Své o tom vědí především muži, které společnost považuje za pragmatické a necitlivé jedince! Jak jsou na tom jednotlivá pohlaví? Kdo se zamiluje rychleji? Možná budete překvapené.
Letos se konal již osmadvacátý ročník hudebních Cen Anděl. Uděluje se celkem čtrnáct ocenění ve čtrnácti kategoriích. Hned tři interpreti získali každý po dvou soškách, takže letošní ročník nemá jasného vítěze.