Sobota , 30. 08. 2025

Vladěna

Jak předejít přibírání na home office: I když pracujete z domova, musíte mít řád

Home office je pro mnoho lidí splněným snem. Vždyť doma vás nikdo nekontroluje, šéf vám nedýchá na záda, nemusíte řešit kolegy a mnohdy můžete mít své vlastní pracovní tempo. Úskalím ale může být to, že domácí prostředí tak trošku svádí k prokrastinaci, ne vždy se do pracovního tempa člověk dostane tak rychle, jako ráno po příchodu na pracoviště. Co je ještě horší, mnohdy zapomeneme i pravidelně jíst, chybí nám pohyb a pak nekontrolovatelně přibíráme na váze. Jak tomu předejít?
home office
Na home office vám chybí pohyb. Musíte ho vyvážit jinak.

28. 03. 2023

Firmy posílaly své zaměstnance na home office zejména v době koronavirové krize. Tu už jsme sice úspěšně zažehnali, ale přišla další krize. A to ta energetická. Takže opět se firmy snaží své zaměstnance udržet doma na home office, a to z důvodu šetření. Mnohým to však vyhovuje, proč také ne.

Odpadá nutnost cestování za prací, v domácím prostředí se mnohdy pracuje pohodlněji, lépe, ovšem všechno má svá úskalí. No a home office není výjimkou. Když totiž zůstaneme celý den v pyžamu a můžeme pracovat i z postele, snadno sklouzneme do úplně jiných kolejí. A často bohužel nezdravých.

Pracovní doba

Pokud home office máte, musíte dodržovat několik pravidel. Stanovte si jasně danou pracovní dobu, i když nemusíte. Pracujte jen tehdy, kdy máte a po splnění všech úkolů práci hoďte za hlavu a věnujte se jiným aktivitám. Doma si najděte jedno místo, ze kterého se práci budete věnovat. Pokud je to možné, vyvarujte se nošení práce a notebooku do postele. Práci neodkládejte a nezapomínejte ani sami na sebe. Když totiž zůstanete doma na home office, budete mít větší sklony k lenosti a přejídání se. Po práci je ale nutné věnovat se pohybu a během dne musíte správně jíst. Jinak se brzy nevejdete ani do těch tepláků.

Nezapomínejte na pravidelný pohyb

Cesta do práce, dobíhání autobusu, schody, které je potřeba vyjít, cesta na oběd a podobně. Pokud musíte jít fyzicky na pracoviště, ráno i odpoledne nějaký pohyb máte. Ovšem pokud zůstanete celý den na home office, tento pohyb vám bude chybět. Logicky se tak časem zhorší i vaše fyzička. Proto ani doma na pravidelný pohyb nezapomínejte.

jídlo
Při práci doma máme často tendenci se v jídle odbývat.

Pokud je to možné, vždy po práci se jděte projít ven nebo se věnujte jiné aktivitě. Cvičit ale samozřejmě můžete i doma. Je dobré se občas protáhnout u počítače, udělat si malou rozcvičku ráno, než pracovat začnete. Samozřejmě se doma dá cvičit i podle instruktážních videí, u kterých se také dost zapotíte. Zkrátka každý den se musíte rozhýbat, i když se vám nebude chtít.

K TÉMATU  Proč v nás sociální sítě vzbuzují úzkost? 5 tipů, jak to zarazit!

Jezte tak, abyste nepřibírali

Kromě nedostatku pohybu a disciplíny je při práci z domova samozřejmě velký problém i stravování. Je velmi pravděpodobné, že v začátcích na jídlo budete zapomínat, budete se šidit, a nakonec kvůli velkému hladu vyjíte lednici v odpoledních hodinách. Proto si i na home office udělejte pauzu na oběd, ráno se pořádně nasnídejte, než pracovat začnete, a během dne si dopřejte i malé pauzy na svačinky. Jedna by měla být během dopoledne před obědem a druhá odpoledne, než s prací skončíte.

Klidně si den dopředu vymyslete jídelníček, naplánujte si jídla, všechno si připravte předem, abyste se nemuseli zdržovat. Pomůže i to, že si uděláte časový plán práce, a do toho si vměstnáte čas na jídlo. Určitě nejezte u práce, jídlo si neberte k počítači, ale udělejte si opravdu řádnou pauzu.

práce
Nenoste si práci do postele.

Doplňte vitamíny

Pokud pracujete z domova, nesmíte zapomínat ani na přísun vitamínů. Do jídelníčku zařaďte více ovoce a zeleniny, budete mít více energie. Vhodné jsou i bílkoviny, snažte se jíst co nejvíce pestře. Klidně užívejte i doplňky stravy, vitamín D je potřebný pro imunitu, stejně jako vitamín C. Na mozek jsou zase výborné omega-3 mastné kyseliny.

K tomu všemu myslete i na pitný režim. Pak jistě nástrahy práce z domova zvládnete levou zadní.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Home office a zdraví: Ubližuje nám práce z domu či naopak?

Na home officu koukáte hodiny do počítače. Jak minimalizovat negativní vliv obrazovek na oči? Odpovídala nám primářka

Zdroje článku:
www.mensjournal.com, www.insider.com
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Období dovolených nemusí skončit s prázdninami. Máme pro vás tip na úžasné místo, ze kterého se vám nebude chtít ani odjet. Místo, ve kterém si na své přijdou milovníci osvěžujícího koupání, objevování památek i nadšenci pro horskou turistiku.
Kvasinky zlepšují vstřebávání živin a podporují správné trávení. Dojde-li ale v organismu k jejich přemnožení, projeví se to řadou nepříjemných příznaků.
Lákavé cedule na obchodech. Sleva na každém rohu, na každém billboardu, v každé reklamě. Přitahují vaše oči a slibují skoro neuvěřitelné. Jsou povánoční slevy opravdu tak výhodné? Dá se jim odolat?
Natáčet zpravodajství naživo umožní zachytit nečekané situace. Chybu udělají samotní komentátoři, ale často se do záběru dostane skutečné překvapení. Výsledek většinou pobaví, zvlášť, když se reportáž povede odvysílat přímo v hlavních zprávách.
Negativní zprávy nás zahlcují. Napětí stoupá a klid nejspíše ještě dlouho nikdo z nás nepozná. Není se čemu divit. Sotva jsme zvládli jednu krizi, přišla další, daleko horší a jen kousek od našich hranic. Obavy o budoucnost nyní trápí hodně lidí. Pokud nemůžete z aktuálního dění spát a pracují vám nervy, soutěžte s námi o balíček kvalitních doplňků stravy Naturevia, které vám pomohou náročné období zvládnout.
Jakmile se vám a vašemu partnerovi narodí děti, získáváte zcela novou roli. Najednou jste rodiči a velmi často vás tato role na dlouhá léta úplně pohltí. Není pak divu, že může být velmi obtížný návrat k životu, ve kterém děti nezaujímají první místo.
Ve světě dobrot je spousta potravin, které nejenže skvěle chutnají, ale zároveň jsou cenným zdrojem mnoha látek. A zatímco při jejich výběru se zpravidla zaměřujeme na nutriční hodnoty a samozřejmě chuť, někdy není od věci řešit i barvu, která u některých typů potravin hraje velkou roli. Věděli jste třeba, že některé černé potraviny jsou díky své přirozené barvě zdravější než jejich světlé verze? A právě několik takových společně prozkoumáme a mimo jiné vám prozradíme, v čem spočívá jejich výhoda.
Domácí pracovna je prostor, který byste měli dostatečně oddělit od zbytku domova. Pokud se pracovna rozlézá po bytě, ztrácí se hranice mezi prací a odpočinkem a kvalitně nesplňuje ani jedno. Inspirujte se pěknými pracovnami, a třeba dostanete nápad, jak zařídit tu svou.
Tento týden, od 13. do 19. ledna, bude pod vlivem úplňku, který přináší zvýšenou energii a průbojnost. Jednotlivá znamení zvěrokruhu mohou očekávat dynamické změny v oblasti práce, zdraví i financí. Přečtěte si náš horoskop a zjistěte, co vás čeká a jak nejlépe využít tento energeticky nabitý týden ve svůj prospěch.
Akné v těhotenství není nic neobvyklého. Je běžné, že se akné na začátku těhotenství trochu zhoršuje a s postupem času se opět zlepšuje. Pravděpodobným viníkem je nadměrná produkce kožního mazu, ke které dochází, když tělo produkuje větší množství estrogenu. Kožní problém odezní, když se vaše hormonální hladiny vrátí k normálu. Ale teď si řekneme, jak na akné ještě během těhotenství vyzrát.
Oblíbená kulinářská show MasterChef si získala své publikum hned v prvopočátku. Soutěžící jsou vystavení velkému tlaku, je třeba předvést excelentní výkony v krátkém čase, které musí jak vypadat, tak také skvěle chutnat. Pamatujete si ještě na její první řady, soutěžící a porotce?

Výběr článků

Je vám více než padesát a dostala jste výpověď. Začnete registrací na pracovním úřadě a budete pokračovat hledáním nové práce. Čím máte vyšší kvalifikaci, tím je to složitější. Přemýšlíte, zda setrvat ve svém oboru nebo vykročit úplně novým směrem? Třeba si splnit sny. Možná vám to připadá riskantní. Ale proč to nezkusit?
Natáčet zpravodajství naživo umožní zachytit nečekané situace. Chybu udělají samotní komentátoři, ale často se do záběru dostane skutečné překvapení. Výsledek většinou pobaví, zvlášť, když se reportáž povede odvysílat přímo v hlavních zprávách.
Naučte se, jak stanovit zdravé hranice ve vašem vztahu. Tento průvodce vám ukáže, jak hranice pomáhají udržet vzájemný respekt a porozumění, a jsou základem pro dlouhotrvající a šťastný vztah.

Nepřehlédněte

Ačkoliv z vědeckého hlediska se může zdát, že barva očí nemůže mít s povahou člověka pranic společného, nenechte se mýlit. Mnoho starověkých národů věřilo, že barva očí má svůj význam. Najděte si v článku svou barvu očí a zjistěte, co říká o vaší osobnosti!
V případě nechtěných kruhů pod očima platí jedno zásadní pravidlo – kde nepomůže make-up, tam přicházejí na řadu spolehliví zachránci z kuchyně. A že jich k dispozici není zrovna málo! Vsadíte na ně i vy?

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek