Čtvrtek , 10. 07. 2025

Libuše a Amálie

Jak předejít přibírání na home office: I když pracujete z domova, musíte mít řád

Home office je pro mnoho lidí splněným snem. Vždyť doma vás nikdo nekontroluje, šéf vám nedýchá na záda, nemusíte řešit kolegy a mnohdy můžete mít své vlastní pracovní tempo. Úskalím ale může být to, že domácí prostředí tak trošku svádí k prokrastinaci, ne vždy se do pracovního tempa člověk dostane tak rychle, jako ráno po příchodu na pracoviště. Co je ještě horší, mnohdy zapomeneme i pravidelně jíst, chybí nám pohyb a pak nekontrolovatelně přibíráme na váze. Jak tomu předejít?
home office
Na home office vám chybí pohyb. Musíte ho vyvážit jinak.

28. 03. 2023

Firmy posílaly své zaměstnance na home office zejména v době koronavirové krize. Tu už jsme sice úspěšně zažehnali, ale přišla další krize. A to ta energetická. Takže opět se firmy snaží své zaměstnance udržet doma na home office, a to z důvodu šetření. Mnohým to však vyhovuje, proč také ne.

Odpadá nutnost cestování za prací, v domácím prostředí se mnohdy pracuje pohodlněji, lépe, ovšem všechno má svá úskalí. No a home office není výjimkou. Když totiž zůstaneme celý den v pyžamu a můžeme pracovat i z postele, snadno sklouzneme do úplně jiných kolejí. A často bohužel nezdravých.

Pracovní doba

Pokud home office máte, musíte dodržovat několik pravidel. Stanovte si jasně danou pracovní dobu, i když nemusíte. Pracujte jen tehdy, kdy máte a po splnění všech úkolů práci hoďte za hlavu a věnujte se jiným aktivitám. Doma si najděte jedno místo, ze kterého se práci budete věnovat. Pokud je to možné, vyvarujte se nošení práce a notebooku do postele. Práci neodkládejte a nezapomínejte ani sami na sebe. Když totiž zůstanete doma na home office, budete mít větší sklony k lenosti a přejídání se. Po práci je ale nutné věnovat se pohybu a během dne musíte správně jíst. Jinak se brzy nevejdete ani do těch tepláků.

Nezapomínejte na pravidelný pohyb

Cesta do práce, dobíhání autobusu, schody, které je potřeba vyjít, cesta na oběd a podobně. Pokud musíte jít fyzicky na pracoviště, ráno i odpoledne nějaký pohyb máte. Ovšem pokud zůstanete celý den na home office, tento pohyb vám bude chybět. Logicky se tak časem zhorší i vaše fyzička. Proto ani doma na pravidelný pohyb nezapomínejte.

jídlo
Při práci doma máme často tendenci se v jídle odbývat.

Pokud je to možné, vždy po práci se jděte projít ven nebo se věnujte jiné aktivitě. Cvičit ale samozřejmě můžete i doma. Je dobré se občas protáhnout u počítače, udělat si malou rozcvičku ráno, než pracovat začnete. Samozřejmě se doma dá cvičit i podle instruktážních videí, u kterých se také dost zapotíte. Zkrátka každý den se musíte rozhýbat, i když se vám nebude chtít.

K TÉMATU  Home office. Jak vyzrát na nástrahy a zastat stejnou práci doma jako v kanceláři

Jezte tak, abyste nepřibírali

Kromě nedostatku pohybu a disciplíny je při práci z domova samozřejmě velký problém i stravování. Je velmi pravděpodobné, že v začátcích na jídlo budete zapomínat, budete se šidit, a nakonec kvůli velkému hladu vyjíte lednici v odpoledních hodinách. Proto si i na home office udělejte pauzu na oběd, ráno se pořádně nasnídejte, než pracovat začnete, a během dne si dopřejte i malé pauzy na svačinky. Jedna by měla být během dopoledne před obědem a druhá odpoledne, než s prací skončíte.

Klidně si den dopředu vymyslete jídelníček, naplánujte si jídla, všechno si připravte předem, abyste se nemuseli zdržovat. Pomůže i to, že si uděláte časový plán práce, a do toho si vměstnáte čas na jídlo. Určitě nejezte u práce, jídlo si neberte k počítači, ale udělejte si opravdu řádnou pauzu.

práce
Nenoste si práci do postele.

Doplňte vitamíny

Pokud pracujete z domova, nesmíte zapomínat ani na přísun vitamínů. Do jídelníčku zařaďte více ovoce a zeleniny, budete mít více energie. Vhodné jsou i bílkoviny, snažte se jíst co nejvíce pestře. Klidně užívejte i doplňky stravy, vitamín D je potřebný pro imunitu, stejně jako vitamín C. Na mozek jsou zase výborné omega-3 mastné kyseliny.

K tomu všemu myslete i na pitný režim. Pak jistě nástrahy práce z domova zvládnete levou zadní.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Home office a zdraví: Ubližuje nám práce z domu či naopak?

Na home officu koukáte hodiny do počítače. Jak minimalizovat negativní vliv obrazovek na oči? Odpovídala nám primářka

Zdroje článku:
www.mensjournal.com, www.insider.com
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Pokud nevíte, co si pod pojmem oční jóga představit, jedná se o pohyby, které jednoduše posilují oční svaly. Nemyslete si ale, že vám toto cvičení zlepší zrak. Dokáže však spolehlivě snížit oční zátěž, vyléčit příznaky suchého oka a zmírnit oční napětí. Jaké jsou tedy největší výhody?
Turecké koberce dříve sloužily nomádům jako ochrana před nepřízní počasí. V posledních letech se ale staly velmi moderní a také luxusní záležitostí. Vydejte se s námi do jedné z výrobny tureckých koberců a podívejte se, jak se tento investiční skvost vyrábí.
Květináče dnes mají spoustu podob. Ty venkovní mohou být i samozavlažovací, ale nejdůležitější je materiál. Oblíbené jsou betonové nebo ratanové květináče. Samozřejmostí jsou ale i klasické keramické květináče, a nejlevnější variantou jsou potom ty plastové, které ale také umí vypadat k světu.
Ještě jste neměli příležitost vyzkoušet arganový olej na vlastní kůži, respektive vlasy? Tak to je nejvyšší čas to napravit. Právě teď, když slunce svítí ostošest, vám hřívu ochrání před jeho škodlivými paprsky. Poklad s oříškovou vůní toho ale umí mnohem víc!
Vánoce s dětmi mají neopakovatelné kouzlo. Rozzářené oči, nadšené výkřiky a netrpělivé očekávání - to vše dělá toto období tak výjimečným. Ale jak zapojit naše nejmenší do příprav a vytvořit tradice, na které budou vzpomínat celý život? Připravili jsme pro vás 10 ověřených tipů, které promění vaše Vánoce v nezapomenutelný zážitek pro celou rodinu!
Máte chuť oživit nebo nějak upravit starší džíny z vašeho šatníku? Žádný problém! Podívejte se, co všechno lze s džínovinou udělat a jak skvělý je výsledek.
Obličejová jóga, anglicky face yoga, je stále oblíbenější. V posledních letech zaznamenává úplný boom, a tak nějak do pozadí posouvá i dříve preferovaný botox. Jenže zatímco obličejovou jógu můžete provádět kdykoliv a kdekoliv, navíc za ni nemusíte utrácet peníze, botox je pořád procedurou, při níž do sebe necháváte vpíchnout chemický jed. Možná je tedy na čase rozhýbat svaly v obličeji a jednoduchými cviky tak dosáhnout mladistvého vzhledu, po kterém touží každá žena.
Stella Zázvorková zemřela přesně před dvaceti lety, 18. května 2005. Přesto její hlas, humor i výrazy zůstávají nesmazatelnou součástí českých filmů a seriálů. Byla herečkou, která nikdy nehrála na efekt, ale vždy na člověka. Dokázala bavit, aniž by byla prvoplánově komická. A do toho vařila tak, že se k ní domů vraceli i režiséři ve tři ráno.
Victoria Beckham slaví padesátiny a její životní cesta je jako z pohádky. Od úspěšné zpěvačky nejznámější dívčí skupiny světa přes manželství s fotbalovou hvězdou Davidem Beckhamem až po založení globální módní značky. Přečtěte si, jak Victoria a David vychovávají své čtyři děti a proč je jejich rodinný život příkladem harmonie a úspěchu
Populární zpěvačka Ewa Farna, známá svým jedinečným hlasem a výraznou hudební kariérou, představila svou novou píseň, která je součástí soundtracku k filmu "Vlny". Tento snímek režírovaný Jiřím Mádlem přináší divákům dramatický příběh a Ewa Farna k němu přispěla svou hudbou, která dokonale podtrhuje atmosféru filmu.
Překrásná stavba se nachází na útesech v Cliftonu, bohatém předměstí Kapského města. Černé mramorové stěny, dřevěné podlahy a neuvěřitelné instalace modrého nasvíceného skla. Nettleton 198 nabízí nádherný výhled na Atlantský oceán a spoustu dokonalých architektonických řešení. Jen se podívejte!

Výběr článků

Vždycky, když jsem si četla ty příběhy o tom, jak někdo po letech spokojeného manželství přiznal, že je na stejné pohlaví, nechápala jsem to. Říkala jsem si, jak strašně těžké to musí pro toho druhého být. Nikdy jsem nechtěla, abych něco podobného zažila. Vlastně jsem si nic takového ani nepřipouštěla, prostě jsem si říkala, že mně se nic podobného stát prostě nemůže.
Všude kolem sebe vidíte v zimním období reklamy, jak máte jednu chvíli úplně ucpaný nos a stačí pár kapek "zázračného" přípravku a už se vám skvěle dýchá. Bez ohledu na všechny kapičky stále platí staré přísloví, že léčená rýma trvá týden a neléčená sedm dní. Jak s ní zatočit?

Nepřehlédněte

Prosinec je plný vánočních večírků, pracovních akcí a rodinných setkání. Každá z nás chce vypadat dokonale, ale zároveň nás tlačí čas. Pokud hledáte inspiraci na rychlé, snadné a elegantní účesy, které zvládnete za 10 minut, čtěte dál. Poradíme vám tři osvědčené způsoby, jak zazářit a vypadat, jako byste právě opustila kadeřnický salon.
Ještě jste neměli příležitost vyzkoušet arganový olej na vlastní kůži, respektive vlasy? Tak to je nejvyšší čas to napravit. Právě teď, když slunce svítí ostošest, vám hřívu ochrání před jeho škodlivými paprsky. Poklad s oříškovou vůní toho ale umí mnohem víc!

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek