Sobota , 24. 05. 2025

Jana

Jak předejít přibírání na home office: I když pracujete z domova, musíte mít řád

Home office je pro mnoho lidí splněným snem. Vždyť doma vás nikdo nekontroluje, šéf vám nedýchá na záda, nemusíte řešit kolegy a mnohdy můžete mít své vlastní pracovní tempo. Úskalím ale může být to, že domácí prostředí tak trošku svádí k prokrastinaci, ne vždy se do pracovního tempa člověk dostane tak rychle, jako ráno po příchodu na pracoviště. Co je ještě horší, mnohdy zapomeneme i pravidelně jíst, chybí nám pohyb a pak nekontrolovatelně přibíráme na váze. Jak tomu předejít?
home office
Na home office vám chybí pohyb. Musíte ho vyvážit jinak.

28. 03. 2023

Firmy posílaly své zaměstnance na home office zejména v době koronavirové krize. Tu už jsme sice úspěšně zažehnali, ale přišla další krize. A to ta energetická. Takže opět se firmy snaží své zaměstnance udržet doma na home office, a to z důvodu šetření. Mnohým to však vyhovuje, proč také ne.

Odpadá nutnost cestování za prací, v domácím prostředí se mnohdy pracuje pohodlněji, lépe, ovšem všechno má svá úskalí. No a home office není výjimkou. Když totiž zůstaneme celý den v pyžamu a můžeme pracovat i z postele, snadno sklouzneme do úplně jiných kolejí. A často bohužel nezdravých.

Pracovní doba

Pokud home office máte, musíte dodržovat několik pravidel. Stanovte si jasně danou pracovní dobu, i když nemusíte. Pracujte jen tehdy, kdy máte a po splnění všech úkolů práci hoďte za hlavu a věnujte se jiným aktivitám. Doma si najděte jedno místo, ze kterého se práci budete věnovat. Pokud je to možné, vyvarujte se nošení práce a notebooku do postele. Práci neodkládejte a nezapomínejte ani sami na sebe. Když totiž zůstanete doma na home office, budete mít větší sklony k lenosti a přejídání se. Po práci je ale nutné věnovat se pohybu a během dne musíte správně jíst. Jinak se brzy nevejdete ani do těch tepláků.

Nezapomínejte na pravidelný pohyb

Cesta do práce, dobíhání autobusu, schody, které je potřeba vyjít, cesta na oběd a podobně. Pokud musíte jít fyzicky na pracoviště, ráno i odpoledne nějaký pohyb máte. Ovšem pokud zůstanete celý den na home office, tento pohyb vám bude chybět. Logicky se tak časem zhorší i vaše fyzička. Proto ani doma na pravidelný pohyb nezapomínejte.

jídlo
Při práci doma máme často tendenci se v jídle odbývat.

Pokud je to možné, vždy po práci se jděte projít ven nebo se věnujte jiné aktivitě. Cvičit ale samozřejmě můžete i doma. Je dobré se občas protáhnout u počítače, udělat si malou rozcvičku ráno, než pracovat začnete. Samozřejmě se doma dá cvičit i podle instruktážních videí, u kterých se také dost zapotíte. Zkrátka každý den se musíte rozhýbat, i když se vám nebude chtít.

K TÉMATU  Které bylinky vám mohou pomoct při hubnutí? Dáme vám hned 6 tipů!

Jezte tak, abyste nepřibírali

Kromě nedostatku pohybu a disciplíny je při práci z domova samozřejmě velký problém i stravování. Je velmi pravděpodobné, že v začátcích na jídlo budete zapomínat, budete se šidit, a nakonec kvůli velkému hladu vyjíte lednici v odpoledních hodinách. Proto si i na home office udělejte pauzu na oběd, ráno se pořádně nasnídejte, než pracovat začnete, a během dne si dopřejte i malé pauzy na svačinky. Jedna by měla být během dopoledne před obědem a druhá odpoledne, než s prací skončíte.

Klidně si den dopředu vymyslete jídelníček, naplánujte si jídla, všechno si připravte předem, abyste se nemuseli zdržovat. Pomůže i to, že si uděláte časový plán práce, a do toho si vměstnáte čas na jídlo. Určitě nejezte u práce, jídlo si neberte k počítači, ale udělejte si opravdu řádnou pauzu.

práce
Nenoste si práci do postele.

Doplňte vitamíny

Pokud pracujete z domova, nesmíte zapomínat ani na přísun vitamínů. Do jídelníčku zařaďte více ovoce a zeleniny, budete mít více energie. Vhodné jsou i bílkoviny, snažte se jíst co nejvíce pestře. Klidně užívejte i doplňky stravy, vitamín D je potřebný pro imunitu, stejně jako vitamín C. Na mozek jsou zase výborné omega-3 mastné kyseliny.

K tomu všemu myslete i na pitný režim. Pak jistě nástrahy práce z domova zvládnete levou zadní.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Home office a zdraví: Ubližuje nám práce z domu či naopak?

Na home officu koukáte hodiny do počítače. Jak minimalizovat negativní vliv obrazovek na oči? Odpovídala nám primářka

Zdroje článku:
www.mensjournal.com, www.insider.com
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Dřímají vám pod polštářem dlouho střádané úspory? Možná vás denně provází strach z toho, že na dveře vaší domácnosti zaklepe neovladatelná inflace a všechny vám je sebere. Jelikož tento finanční jev začíná vystrkovat své růžky, je zapotřebí se zamyslet nad investováním. Pokud nemáte naspořeny miliony, je pro vás tou nejlepší cestou zlato – tedy investiční zlato.
Dekorace k Vánocům prostě patří. Adventní věnec se svíčkami na stůl, ale krásné vánoční věnce můžete zavěsit kdekoli, třeba na dveře nebo na okno. Právě ty si můžete prohlédnout v galerii.
Teplo domova, domácnost, ze které čiší pohoda, plápolající oheň v krbu, pohodová hudba, tlumené osvětlení, a především přírodní materiály. Vítejte ve vašem novém domově, kde díky dánskému hygge trendu konečně zavládl klid, mír a dokonalá pohodička.
Co říkají hvězdy na týden od 7. do 13. dubna 2025? Horoskop pro všechna znamení odhalí, kde čekají příležitosti, na co si dát pozor a jak nejlépe využít aktuální energii planet.
Že byste rády přes zimu něco dělaly, ale chodit do posilovny vás nebaví? Stejně jako my vyzkoušejte formu cvičení, která je v kurzu. Kruhový trénink zpevní tělo zábavnou formou.
Nebaví vás vaše práce? Nebojte se, je to normální. Mnoho lidí začíná nebo končí svou kariéru na pozici a v oboru, který nemusí být právě smyslem jejich života. Prostě jim dává peníze. Co s tím, když chcete něco víc?
Jaké jsou vaše plány a cíle? Chcete zůstat v zajetých kolejích zaměstnance? Nebo prahnete po výstupu ze své zóny komfortu, která s sebou nese také start podnikání? Ať už chcete rozjet velkou společnost nebo působit „na vlastní noze”, v obou případech by vám v knihovně mělo dřímat několik knižních výtisků, které mohou člověka sedmimílovými kroky posunout kupředu.
Dřevěné bedýnky aktuálně frčí. Nehodí se přirozeně do každého interiéru, ale pokud máte rádi venkovský, přírodní nebo skandinávský styl, oceníte chytré nápady na jejich využití. Bedýnky poslouží hlavně jako odkládací prostory. Vhodnou kombinací z nich můžete vytvářet vlastní originální praktická řešení. Je na vás, jestli zvolíte jednoduché jednobarevné bedýnky nebo omšelý retro vzhled. Dají se obrousit, natřít i spojit. Upravte si je podle sebe!
Kdo by je neznal. Kdo by je nemiloval. Pouze 4 chlapci a tolik slávy. 4 hezouni a každá fanynka v devadesátých letech šla při jejich vystoupení do kolen. Dívčí dětské pokoje, polepené plakáty této hudební skupiny, davové šílenství, obsazené první příčky hitparád devadesátých let, to vše je skupina čtyř českých chlapců – Lunetic.
Přestože Vánoce jsou obdobím radosti a dávání, může být výběr vhodného dárku pro děti někdy komplikovaný. Dnešní článek na Dámské Lize upozorňuje na pasti nevhodných dárků pro nejmenší pod stromečkem. Od nesprávných hraček až po problematické trendy, prozkoumáváme, co by rodiče měli brát v úvahu při výběru dárků pro své ratolesti, aby byly nejen radostné, ale i bezpečné svátky
Rádi byste si letos konečně dopřáli pořádnou dovolenou a uvažujete, zda pro vás bude lepší hotel nebo kemp? Podívali jsme se na zoubek ubytování v Chorvatsku a přinášíme vám několik zajímavých tipů, které vám pomohou naplánovat si dovolenou přesně podle vašeho gusta.
Šišky borovice mohou posloužit jako dekorace i samotné. S tímto návodem ale z šišek vytvoříte miniaturní vánoční stromečky. Ideální bude zapojit do jejich výroby celou rodinu. Co říkáte, nejsou krásné?

Výběr článků

Stává se vám, že dojíte své jídlo, ale i poté máte zase hlad? Spoustu lidí dojí svou porci, ale i tak je přepadnou chutě dát si ještě něco dalšího. Anebo je přes den stále honí mlsná a snědli by vše, co mají na očích. Čím to vlastně je? A jak se toho ukrutného pocitu hladu a chutí zbavit? Pokračujte ve čtení článku a získáte tak odpovědi na vaše otázky.

Nepřehlédněte

Možná i u sebe můžete s nástupem zimy pozorovat přeměnu svých rukou. Najednou někam zmizí hebká a na dotyk příjemná pokožka a ruce se stanou nevzhlednými a drsnými. Z kůže se mohou olupovat drobné šupinky, může praskat a některá místa mohou být bolestivá na dotyk. Co si s tím tedy počít?

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek