Sobota , 26. 07. 2025

Anna

5 cviků, které zdokonalí vaši postavu

Každému je nejspíš jasné, že bez zdravé životosprávy a pravidelného cvičení je téměř nemožné si vypracovat štíhlou postavu. Dneska se zaměříme na cvičení. Protože víme, jak je těžké začít cvičit, tak aby nás to všechny bavilo, proto vám v dnešním článku přinášíme pět jednoduchých cviků, které vám zdokonalí vaši postavu.
cvičení
5 jednoduchých cviků, pro dokonalou postavu

Získání štíhlé a zdravé postavy není jen o stravování, ale také o pravidelném cvičení. Ale neznamená to, že musíte trávit hodiny v posilovně nebo provádět složité cviky. Zde je pět jednoduchých cviků, které můžete začít dělat doma a které vám pomohou zdokonalit vaši postavu.

1. Kličkování

Kličkování je skvělým cvičením na posílení nohou, stehen, hýždí a břišních svalů. Stačí vzít si skákací švihadlo a začít skákat. Pokud nemáte švihadlo, můžete simulovat pohyb bez něj. Kličkování je skvělým cvičením na spalování kalorií a zlepšení kondice.

2. Dřepy

Dřepy jsou skvělým cvičením na posílení stehen, hýždí a dolní části zadku. Stojte vzpřímeně, nohy postavte na šířku ramen a pomalu se spusťte dolů, jakoby jste se snažili sednout na neviditelnou židli. Poté se vraťte zpět nahoru. Opakujte toto cvičení několikrát pro posílení dolní poloviny těla.

3. Plank

Plank je vynikajícím cvičením na posílení břišních svalů, zad a zlepšení celkové stability těla. Lehněte si na podložku s lokty pod rameny a držte tělo rovně jako prkno. Toto cvičení můžete postupně prodlužovat, abyste zlepšili svou sílu a vytrvalost.

4. Burpees

Burpees jsou výborným cvičením pro spalování kalorií a zlepšení kardiovaskulární kondice. Začněte stáním, poté se rychle přepněte do pozice kliku, udělejte skok nahoru a poté se vraťte zpět na výchozí pozici. Opakujte tento cyklus několikrát za sebou.

5. Sklapovačky

Sklapovačky jsou skvělým cvičením na posílení břišních svalů. Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte ruce za hlavu. Pak se zvedněte směrem k nohám a spusťte se zpět. Toto cvičení můžete provádět v sériích, aby bylo účinnější.

Závěr

Tyto pět jednoduchých cviků může pomoci zdokonalit vaši postavu a zlepšit vaši fyzickou kondici. Pamatujte, že pravidelnost je klíčem k úspěchu. Začněte pomalu a postupně zvyšujte náročnost cviků. S trpělivostí a pravidelným cvičením uvidíte pozitivní změny ve vaší postavě a celkovém zdraví.

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Možná právě teď zjišťujete, že vaše maminka nebo babička na ledasco nestačí. Jak je zabezpečit a co všechno zajistit? Ptali jsme se za vás.
Některé ženy bohužel mají tu smůlu, že se jim nedaří otěhotnět. Naštěstí existuje možnost umělého oplodnění, díky kterému žena porodí své vytoužené dítě. Pokud přemýšlíte nad dárcovstvím vajíček, ale váháte kvůli tomu, že nevíte, co vás čeká, přečtěte si následující článek, který vám odpoví na spoustu otázek.
Zdá se, že se zloději poslední dobou spokojí s čím dál tím menší kořistí a způsobí větší škodu na dveřích a vybavení. Jak jim zabránit ve vloupání?
Kruhy pod očima jsou věčný problém žen. A jelikož umí snížit sebevědomí, protože vzhled kvůli němu není dokonalý, nabízí se otázka, jak problém řešit. Zprvu je nutné si uvědomit, co za potíží vlastně stojí.
Jednoduché vychytávky, jak vypadat krásně, splní účel na 100 %. Jak rychle vyrobit kudrliny a udělat vaše vlasy krásně zářivé? Jak dokonale vybělit zuby pro perfektní úsměv nebo vyčistit pleť?
Rozvodovost je v České republice opravdu na vysoké úrovni a za poslední měsíce se počet ukončených manželství ještě znásobil. Karanténu přikazující lidem, aby strávili svůj čas se všemi členy domácnosti zkrátka ne všichni zvládli s lehkostí a bez hádek či řevu. Nový typ onemocnění však není jediný důvod, proč se vztahy rozpadají.  
Okořenit si společné partnerské chvíle nemusíte jen v rámci ložnice. Co takhle vymyslet nějaký malý vtípek, na který budete dlouho vzpomínat? Máme pro vás pár tipů, které hravě zvládnete, a kterými svého partnera trochu pozlobíte a vyprovokujete k akci. Pojďte se pobavit i vy!
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se postavit ke zvyšování energetických sazeb, je začít v domácnosti šetřit. Smyslem není netopit a sedět doma u televize v kulichu, ale podniknout malé, avšak efektivní kroky, které sníží vaše výdaje za energie. S čím začít ještě dnes?
Pokud toužíte po romantice, nečekejte, až váš přítel naplánuje něco zvláštního, převezměte otěže a zajistěte si večer svých snů sami. Možná budete chtít naplánovat rande s ohledem na svůj vkus, ale pokud pro něj chcete připravit něco zvláštního, měla byste své plány přizpůsobit jeho zájmům. Zde je několik užitečných rad pro plánování romantického rande pro vás a vašeho přítele.

Výběr článků

Umělci potřebují ke svému tvoření velkou spoustu inspirace. Aby byli skutečně dobří a ve svém oboru vynikali, musí se do svého řemesla naprosto ponořit. A to často vede k situacím za hranicemi běžného chápání.
Marie byla od mala o něco plašší než ostatní děti. Viděla věci, které ji znepokojovaly. Až v dospělém věku si vše dokázala rozklíčovat za asistence duchovně naladěných lidí. A dnes? Po překonání dlouhé nemoci pomáhá Marie lidem ve svém okolí.
Když se rozšířily kontaktní čočky, vypadalo to, že brzy nebude brýle nosit nikdo. Opak je pravdou. Ne každému totiž kontaktní čočky vyhovují. Navíc brýle nejen korigují oční vady, ale umí také doplnit nebo podtrhnout váš outfit a osobnost. Někteří lidí dokonce nosí brýle bez dioptrických skel, jen jako zajímavý módní doplněk. Jaké jsou trendy v optice roku 2019?

Nepřehlédněte

Trh s nemovitostmi zažívá nevídané období. I když se původně mluvilo o tom, že Češi nemají našetřeno a že jim chybí takzvaný hotovostní polštář, ukázalo se, že peněz je – a mnoho. Skupují se totiž i takové nemovitosti, které svou cenou volají do nebes. A zájem zatím neutichá.
Během chladných měsíců je pro mnoho z nás v malých bytech naprostou samozřejmostí sušit prádlo doma. Pokud nedisponujete sušičkou nebo sušárnou, možná tento problém řešíte sušákem postaveným doma u radiátoru. Najdou se ale i tací, kteří dávají prádlo přímo na topení. My však víme, že to není zrovna dobrý nápad a v dnešním článku vám povíme proč.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek