Čtvrtek , 14. 11. 2024

Sáva

Jak podzim ovlivňuje naši náladu a tělo: Rady na zvládání sezónního stresu

Podzim přináší nádherné barvy a chladnější počasí, ale také může ovlivnit naši psychiku a fyzické zdraví. Přečtěte si, jak se s těmito změnami vyrovnat a užít si toto kouzelné období naplno.
podzim
Jak předejít podzimním depresím?

09. 11. 2024

09. 11. 2024

1. Podzimní melancholie: Když dny zkracují, nálada klesá

S ubývajícím denním světlem a sychravým počasím se mnozí z nás potýkají s poklesem nálady. Tento jev, známý jako sezónní afektivní porucha, je způsoben změnami v produkci serotoninu a melatoninu v našem těle. Tyto hormony ovlivňují naši náladu, energii a spánkový rytmus.

2. Biorytmy v nesouladu: Vliv podzimu na spánek

Změny v délce dne mohou narušit naše vnitřní hodiny. Narušený cirkadiánní rytmus může vést k problémům se spánkem, únavě a snížené koncentraci. Je důležité udržovat pravidelný spánkový režim a vytvářet si před spaním uklidňující rituály.

3. Imunitní systém pod tlakem: Zvýšené riziko nemocí

Chladnější počasí a méně slunečního světla mohou oslabit náš imunitní systém. To nás činí náchylnějšími k nachlazení a chřipkám. Posilujte svou imunitu vyváženou stravou bohatou na vitamíny, pravidelným pohybem a dostatečným odpočinkem.

4. Výživa pro duši i tělo: Strava jako klíč k pohodě

Podzim je ideální čas obohatit jídelníček o sezónní potraviny plné živin. Dýně, jablka, ořechy a kořenová zelenina nejen podpoří vaše zdraví, ale také dodají energii a zlepší náladu. Nezapomínejte na potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mají pozitivní vliv na duševní zdraví.

5. Aktivní podzim: Pohyb jako lék na stres

I když je lákavé zůstat v teple domova, fyzická aktivita je klíčová pro zvládání sezónního stresu. Procházky v přírodě, jóga nebo skupinové cvičení zvýší hladinu endorfinů a pomohou vám udržet pozitivní náladu.

6. Světlo jako terapie: Využijte každou příležitost

Vystavování se přirozenému světlu je důležité pro regulaci hormonů ovlivňujících náladu. Pokud je to možné, trávíte čas venku během denních hodin. V interiérech využívejte světlé barvy a zvažte použití světelné terapie.

7. Spojení s ostatními: Sociální interakce zahřeje srdce

Podzim může přinášet pocity osamělosti. Udržujte kontakt s přáteli a rodinou, plánujte společné aktivity nebo se zapojte do komunitních událostí. Sociální podpora je účinným nástrojem proti stresu a úzkosti.

K TÉMATU  Josef Šebánek: Nečekaný herec, který se stal ikonou československé kinematografie

8. Mindfulness a relaxace: Najděte vnitřní klid

Techniky mindfulness, meditace nebo hluboké dýchání mohou pomoci zvládat stres a úzkost. Pravidelná praxe těchto metod zlepšuje duševní pohodu a zvyšuje odolnost vůči sezónním změnám.

9. Kreativita a seberealizace: Využijte podzimní inspiraci

Podzim je časem transformace. Využijte toto období k rozvoji svých koníčků, vyzkoušejte něco nového nebo se věnujte uměleckým aktivitám. Kreativní činnost podporuje pozitivní myšlení a snižuje stres.

10. Plánování a organizace: Připravte se na zimní období

Využijte tento čas k plánování budoucích cílů a projektů. Organizace a stanovení priorit vám pomůže cítit se kontrolovaně a sníží pocity přetížení.

Podzim není stres

Podzim nemusí být obdobím, kdy se necháme převálcovat sezónním stresem. S vědomým přístupem a péčí o sebe můžeme toto období proměnit v čas osobního růstu a pohody. Naslouchejte svému tělu, pečujte o svou mysl a dovolte si užít kouzlo podzimu naplno.

MOHLO BY SE VÁM HODIT
Jak se připravit na podzimní večery s kamarádkami: Nezapomenutelná atmosféra a inspirace

Podzimní deprese v rodině? Jak je překonat a udržet pohodu doma

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Stavby, které vznikají vyřazením lodních kontejnerů, si získávají stále více příznivců. Pokud jste se ještě s takovými domy nesetkali, pravděpodobně si myslíte, že výsledek nebude vypadat nijak vábně a obyvatelně. Nicméně opak je pravdou. Proč kontejnerové domy získávají na popularitě, když dnešní trh nabízí další, již ověřené alternativy bydlení v podobě rodinných či panelových domů?
Zdraví snad každý z nás zařadí na pomyslné příčce důležitosti na první místo. Preventivní návštěvy lékařů by měl mít každý v kalendáři a pokud ne, tak si je tam rychle napište.
Čisté spáry mezi dlaždicemi, lesknoucí se podlahy, prádlo zbavené i odolných skvrn nebo zářivé a voňavé koberce? I tohle všechno vám bez problému zařídí esenciální oleje. Které konkrétní vám usnadní práci?
Vyvážení kariéry a rodinného života je pro moderní rodiče neustálou výzvou. V dnešní uspěchané době je těžké najít správnou rovnováhu mezi pracovními povinnostmi a časem stráveným s rodinou. Nicméně, s pomocí správných strategií a přístupů je možné dosáhnout uspokojivého životního stylu, který ctí obě tyto důležité oblasti. Zde jsou některé tipy, které vám pomohou v cestě za vyváženým kariérním a rodinným životem:
Sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu se v současné době podepisují na zdravotním stavu velkého procenta populace. Tyto každodenní návyky přinášejí mimo jiné i bolestivé otoky nohou a podporují vznik křečových žil. Jak se s těmito běžnými, avšak velmi nepříjemnými problémy vypořádat?
Dne 4. ledna roku 2019 byl na sociální platformě Instragram vytvořen účet. Na tomto účtu byla toho samého dne vystavena fotografie obyčejného slepičího vejce společně s popiskem: „Pojďme z tohoto obrázku udělat nový světový rekord a dát jí největší počet lajků, jaký tu kdy byl. Překonejme aktuální rekord, který drží Kylie Jenner s 18 miliony lajky“. A tím to všechno začalo.
Myslíte si, že podle prvotního pohledu na tvář člověka můžete usuzovat na jeho charakter? Podle fyziognomie tomu tak opravdu je. Roli hraje vzhled očí, nosu, úst, čela, ale i jejich vzájemné rozložení v obličeji. Pojďme si říct aspoň některé indicie, které vám mohou poskytnout důležité informace o druhém člověku. Je ale samozřejmě jen na vás, jak velkou váhu tomu budete přikládat...
Jste věčně nervózní a tíží vás obavy? Kvůli tomu může mít vaše dítě velké potíže – a to nejen v samotném vývoji, ale i v dospívání. V sázce je jeho nízká porodní váha nebo náchylnost k depresím a schizofrenii!
Únava ze všech omezení a koronavirusových opatření je přirozená, ale určitě by kvůli nim neměl trpět váš sexuální život. Přispět k tomu můžete i eJoy®.
Pokud se snažíte držet štíhlou linii, nebo jste zrovna ve fázi, kdy jste se pustili do hubnutí, určitě se přes den snažíte poctivě dodržovat všechna pravidla, aby se vaše plány jen tak nezhatily, a vy jste hezky šli svému cíli naproti. Napadlo vás ale někdy, že se ráno, klidně i nevědomky, můžete dopouštět určitých chyb, které vám cestu k vysněné postavě akorát překazí? Víme, co vám hned po probuzení zaručeně pokazí hubnutí.
Kapelu Maxim Trubulenc zasáhla nečekaná a hluboká ztráta. Ve věku 53 let náhle zemřel Daniel Vali, dlouholetý člen a obličej kapely. Jeho náhlý odchod způsobil vlnu zděšení a smutku mezi členy kapely i veřejností. Na sociálních sítích kapely se objevila fotka s datem úmrtí a později i dojemný snímek zpěváka, na který reagovali fanoušci četnými vyjádřeními soustrasti a vzpomínkami na jeho talent a osobnost.
Kanadská zpěvačka Céline Dion (56) se v novém dokumentu "Já jsem: Céline Dion" rozhodla odhalit svůj těžký boj se syndromem ztuhlého člověka. Tento syrový film ukazuje její každodenní zápasy s bolestivými křečemi a neschopností ovládat vlastní tělo, což mělo vážný dopad na její kariéru. Dokument získal na Rotten Tomatoes neuvěřitelných 100 %, což svědčí o jeho silném dopadu na diváky i kritiky.

Výběr článků

Jaká zvířátka máme doma nejčastěji? Jsou to samozřejmě kočky a psi. Každý jedinec má jinou povahu, vždycky je ale milujeme. Tihle domácí mazlíčci mají jedno společné - když si hrají, stojí to za to a často nás překvapí něčím novým, čemu se rádi zasmějeme. Podívejte se na video!
Vědci tvrdí, že lunární cykly mohou souviset třeba s délkou spánku a menstruačními cykly. Vše je ale předmětem sporů. Jak si stojí věda a její pátrání po příčinách nespavosti u lidí? A v čem nás ještě měsíc a jeho cyklus ovlivňuje? Podíváme se na dopady měsíce na lidskou psychiku, zdraví i běžný denní režim.
Určitě jste to v rodině zažili. Stačí obyčejné Člověče, nezlob se! Vaše figurka je shodou náhod v domečku dřív a už dítě hází kostkou, kácí figurky, bourá hrací plán a křičí, že zase prohrálo! Měli jste ho raději nechat vyhrát? Prohra je součástí života. Nechte ho někdy prohrát a projít si smutkem, který následuje.

Nepřehlédněte

Trápí vás akné? Dělají se vám pupínky, různé vyrážky a vás už to přestává bavit? Možná jste zkoušeli plno mastiček, plno čistících přípravků, ale i tak se vám potíže s pletí stále vrací! Jak vyřešit akné jednou provždy? Dá se to vůbec? Rovnou vám řeknu, že ano! A nyní vám prozradím, jak na to.
Kempování je neodmyslitelně spojené s létem. Pokud plánujete prázdniny pod stanem, příprava je klíčová. Občas se při hektickém balení stane, že zapomenete na důležité věci. I z toho důvodu jsme připravili seznam několika věcí, které je dobré mít na mysli, než vyrazíte do přírody.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek