Neděle , 24. 11. 2024

Emílie

Jak podzim ovlivňuje naši náladu a tělo: Rady na zvládání sezónního stresu

Podzim přináší nádherné barvy a chladnější počasí, ale také může ovlivnit naši psychiku a fyzické zdraví. Přečtěte si, jak se s těmito změnami vyrovnat a užít si toto kouzelné období naplno.
podzim
Jak předejít podzimním depresím?

09. 11. 2024

09. 11. 2024

1. Podzimní melancholie: Když dny zkracují, nálada klesá

S ubývajícím denním světlem a sychravým počasím se mnozí z nás potýkají s poklesem nálady. Tento jev, známý jako sezónní afektivní porucha, je způsoben změnami v produkci serotoninu a melatoninu v našem těle. Tyto hormony ovlivňují naši náladu, energii a spánkový rytmus.

2. Biorytmy v nesouladu: Vliv podzimu na spánek

Změny v délce dne mohou narušit naše vnitřní hodiny. Narušený cirkadiánní rytmus může vést k problémům se spánkem, únavě a snížené koncentraci. Je důležité udržovat pravidelný spánkový režim a vytvářet si před spaním uklidňující rituály.

3. Imunitní systém pod tlakem: Zvýšené riziko nemocí

Chladnější počasí a méně slunečního světla mohou oslabit náš imunitní systém. To nás činí náchylnějšími k nachlazení a chřipkám. Posilujte svou imunitu vyváženou stravou bohatou na vitamíny, pravidelným pohybem a dostatečným odpočinkem.

4. Výživa pro duši i tělo: Strava jako klíč k pohodě

Podzim je ideální čas obohatit jídelníček o sezónní potraviny plné živin. Dýně, jablka, ořechy a kořenová zelenina nejen podpoří vaše zdraví, ale také dodají energii a zlepší náladu. Nezapomínejte na potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mají pozitivní vliv na duševní zdraví.

5. Aktivní podzim: Pohyb jako lék na stres

I když je lákavé zůstat v teple domova, fyzická aktivita je klíčová pro zvládání sezónního stresu. Procházky v přírodě, jóga nebo skupinové cvičení zvýší hladinu endorfinů a pomohou vám udržet pozitivní náladu.

6. Světlo jako terapie: Využijte každou příležitost

Vystavování se přirozenému světlu je důležité pro regulaci hormonů ovlivňujících náladu. Pokud je to možné, trávíte čas venku během denních hodin. V interiérech využívejte světlé barvy a zvažte použití světelné terapie.

7. Spojení s ostatními: Sociální interakce zahřeje srdce

Podzim může přinášet pocity osamělosti. Udržujte kontakt s přáteli a rodinou, plánujte společné aktivity nebo se zapojte do komunitních událostí. Sociální podpora je účinným nástrojem proti stresu a úzkosti.

K TÉMATU  Lávový dortík z banánu: Recept od foodbloggera Honzy

8. Mindfulness a relaxace: Najděte vnitřní klid

Techniky mindfulness, meditace nebo hluboké dýchání mohou pomoci zvládat stres a úzkost. Pravidelná praxe těchto metod zlepšuje duševní pohodu a zvyšuje odolnost vůči sezónním změnám.

9. Kreativita a seberealizace: Využijte podzimní inspiraci

Podzim je časem transformace. Využijte toto období k rozvoji svých koníčků, vyzkoušejte něco nového nebo se věnujte uměleckým aktivitám. Kreativní činnost podporuje pozitivní myšlení a snižuje stres.

10. Plánování a organizace: Připravte se na zimní období

Využijte tento čas k plánování budoucích cílů a projektů. Organizace a stanovení priorit vám pomůže cítit se kontrolovaně a sníží pocity přetížení.

Podzim není stres

Podzim nemusí být obdobím, kdy se necháme převálcovat sezónním stresem. S vědomým přístupem a péčí o sebe můžeme toto období proměnit v čas osobního růstu a pohody. Naslouchejte svému tělu, pečujte o svou mysl a dovolte si užít kouzlo podzimu naplno.

MOHLO BY SE VÁM HODIT
Jak se připravit na podzimní večery s kamarádkami: Nezapomenutelná atmosféra a inspirace

Podzimní deprese v rodině? Jak je překonat a udržet pohodu doma

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

O houbách se dlouho tradovalo, že nemají výrazné účinky na lidský organismus. Pokud se ale zaměříme na ty správné, můžeme do těla dostat velké množství zdraví prospěšných látek. A to navíc při malém množství přijatých kalorií, houby jsou totiž z velké části tvořeny jen vodou.
Na Vánoce zařizujete kromě dárků ještě dekorace. Inspirujte se jednoduchými nápady. V hlavní roli jsou svíčky, světýlka a nějaký přírodní materiál.
Děti jsem nikdy nechtěla, a to můj přítel dobře věděl. Myslela jsem si, že náš vztah je jasně nastavený, že jsme domluvení a nic to nezmění. Právě i podle toho jsem si partnera vybírala. Dnes je ale všechno jinak, i když jsme si dávali pozor, já otěhotněla a dostala jsem se do nepříjemné situace.
Říká se, že ticho je ten nejkrásnější zvuk. V případě, že potřebujete shodit nadbytečná kila, podpořit zdraví srdce, zlepšit náladu a nakopnout pracovní výkon, vám však nepomůže. To hudba ano!
Křišťálově průzračná voda, sluneční paprsky v plné síle, relax na písečných plážích a k tomu dechberoucí výhled na panorama majestátních hor. Jaká nejkrásnější rakouská jezera stojí za to navštívit?
Kdo v devadesátkách nehltal seriál o partě teenagerů, jako by nebyl. Příběhy Dylana, Brandona, Brandy, Kelly a dalších hltal doslova celý svět. Jak ale dnes jejich představitelé seriálu Beverly Hills 90210 vypadají a jak žijí? Mnozí z nich už překročili padesátku a neúprosně jim táhne na šedesát.
Topná sezona je tady, což znamená, že většina lidí přemýšlí nad tím, jestli nezainvestuje do nějakého úspornějšího zařízení. Přece jenom výdaje na energie kvůli konci roku sahají do nemilých výšin a většina lidí hledá možnosti, jak trochu ušetřit. Investice do úspornějšího vytápění je rozhodně jedna z cest stejně jako změna dodavatele elektřiny či plynu. Druhým zmíněným se však nezabývejme a raději si prozraďme, jak vytápět rodinný dům. 
Léto je ideálním obdobím pro děti, aby si užily volný čas, poznaly nové přátele a naučily se nové dovednosti. Pro mnoho rodičů, zejména matek, je však výběr správného letního tábora nebo aktivity výzvou. Tento článek vám nabídne užitečné tipy na letní tábory a aktivity, které nejenže zabaví vaše děti, ale také podpoří jejich rozvoj a zájmy.
Dopřáváte si klasického turka? Mnoho z nás nedá dopustit na silnou kávu. Jakmile ji ale dopijeme, kávovou sedlinu, která zůstane na dně, bez milosti vyhodíme. To je ovšem škoda, protože lidově nazývaný lógr může u vás doma najít další využití.
Lákavé cedule na obchodech. Sleva na každém rohu, na každém billboardu, v každé reklamě. Přitahují vaše oči a slibují skoro neuvěřitelné. Jsou povánoční slevy opravdu tak výhodné? Dá se jim odolat?
Možná si i vy někdy povzdechnete, že vaše příjmení není nejkrásnější. Třeba jste vždy tiše záviděly spolužačce její příjemné a zvučné příjmení. Než budete klesat na mysli, pojďte se s námi podívat na opravdu velkou sklizeň toho, co se v naších zemích skutečně vyskytuje. Co byste řekly tomu, kdybyste se jmenovaly třeba…

Výběr článků

Schyluje se u vás k milníku v podobě čtyřicátých narozenin? Těšte se na to, že konečně odhodíte stud a začněte si to v posteli pořádně užívat. Co dalšího vás čeká a co s tím má společného smartphone? Bude hrát s vámi nebo proti vám?
Paní zima již ztrácí sílu a bude muset před své žezlo jaru, které nám již nyní vykouzlilo příjemné teploty, které lákají mnoho lidí trávit mnohem více času venku. A při sportování v jarní přírodě jsou pro každého běžce, turistu či cyklistu nepostradatelné kvalitní oděvy z funkčních materiálů.
Hnízdečka pro miminka jsou důležitou součástí dětské výbavy. V čem tkví benefity dětského hnízdečka, kde kvalitní hnízdečko pro miminka pořídit a jak ho vybrat? Nejlepší řešení přináší obchod JUKKI. Tedy polský výrobce a prodejce produktů péče o děti, v jehož nabídce naleznete vše, co k péči o dítě potřebujete.

Nepřehlédněte

Dokumentární film s názvem Podvodník z Tinderu vede ve sledovanosti všech filmů na českém Netflixu. Příběh izraelského podvodníka, který vylákal z žen miliony a sám si pak žil v luxusu, doslova ohromil svět. Dříve trestaný zločinec si dokázal vymyslet opravdu důvěryhodnou historku, se kterou pak balamutil stvoření, co jen hledala lásku. Podvedené ženy teď splácí své dluhy – a on si vesele na svobodě dál užívá, vždyť mu všechny (bohužel) daly peníze dobrovolně.
Na čistotu a minimalismus se zaměřil architekt Matt Watts. Jeho moderní stodola nabízí prostorné a komfortní bydlení. Prosluněnému interiéru vévodí zatočené schodiště. Zaujme i kuchyňský kout, celý laděný do černé barvy.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek