Neděle , 17. 08. 2025

Petra

Jak začít se zdravými návyky (a udržet si je)

Otevřete dveře k zdravějšímu životnímu stylu. Dnes přinášíme vám praktické rady a osvědčené tipy, které vám pomohou iniciovat a udržet zdravé návyky. Od malých každodenních změn po postupný proces adaptace, čeká na vás průvodce, jak integrovat zdravější rozhodnutí do svého každodenního života. Jste připraveni na cestu k celkovému zlepšení svého životního stylu? Pojďte do toho snámi a objevte radostné stránky zdravějšího já.

Zdravé návyky? A jak na ně?

Začít se zdravými návyky může být výzvou, ale s pravým přístupem a malými kroky je to možné. Objevte, jak můžete jednoduše začlenit zdravější rozhodnutí do svého každodenního života.

Stanovte si realistické cíle

Mít cíl je určitě dobré, ale je potřeba mít cíle realistické. Například si stanovte cíl chodit na procházku 30 minut denně nebo přidat více zeleniny do svých jídel.

Vytvořte si rutinu

Zdravé návyky se nejlépe udrží, když jsou součástí vaší denní rutiny. Najděte si čas na cvičení, zdravé stravování a dostatečný spánek.

Pijte více vody

Hydratace je klíčová pro zdraví. Snažte se pít dostatek vody během dne, což může mít pozitivní vliv na vaši energii, trávení a celkovou pohodu.

Zdravé stravování

Začněte přidávat do svého jídelníčku více čerstvých potravin. Omezte příjem zpracovaných potravin a cukru a zaměřte se na celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a bílkoviny.

Pravidelné cvičení

Najděte si aktivitu, která vás baví. Ať už je to chůze, běh, jóga nebo týmové sporty, důležité je být aktivní alespoň několikrát týdně. Zkusit můžete cvičit i doma, pomocí youtube videí, nebo instagramových Influencerů

Dostačující spánek

Návyky
Dopřejte si kvalitní a pravidelný spánek.

Kvalitní spánek je základem zdravého životního stylu. Snažte se spát 7-8 hodin každou noc a vytvořte si klidné prostředí pro spánek.

Zkuste mindfulness a meditaci

Praxe mindfulness a meditace může pomoci snížit stres a zlepšit duševní pohodu. Najděte si denně čas na tiché momenty.

Ve videu je vysvětleno, co to je Mindfulness

Vyhledávejte podporu

Mít podporu od rodiny, přátel nebo komunity může být motivující. Sdílejte své cíle a úspěchy a nebojte se požádat o podporu.

Oslavujte své úspěchy

Oceňte se za dosažení svých cílů, ať už jsou velké nebo malé. Toto ocenění vás motivuje k dalšímu pokračování ve zdravých návycích.

K TÉMATU  Nahá jóga: Trend pro odvážné, nebo cesta ke zdravé sebejistotě?

Buďte připraveni na výzvy

Zdravé změny nejsou vždy snadné a mohou přinášet výzvy. Buďte trpěliví a nebuďte příliš kritičtí vůči sobě.

Cesta k zdravějšímu já

Začít se zdravými návyky může být cestou k celkovému zlepšení vašeho životního stylu. S těmito kroky můžete objevit radostné stránky zdravějšího já a užívat si výhod zdravějšího života.

MOHLO BY SE VÁM HODIT

Jsme to, co jíme. Kdy a jak nás strava ovlivňuje?

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Modní trendy se rok od roku mění. A ne jinak je to i u spodního prádla. Která barva se prodává nejlépe a sluší každé ženě? Jakých chyb se Češky stále ještě při výběru spodního prádla dopouští? A jak se liší náš vkus od ostatních Evropanek?
Agáta Hanychová opět sklízí sladké plody lásky! Po bouřlivých vztazích se vrací do manželského klubu, tentokrát s bývalým partnerem Miroslavem Dopitou. Jejich tajemná svatba rozproudila vlnu spekulací a gratulací. Co vedlo k tomuto překvapivému obratu a jaké tajemství ukrývá nový začátek Agáty? Je Agáta opět těhotná?
A. G. house v Sondriu stvořil architekt Rocco Borromini. Moderní dům stojí na úpatí Alp na okraji údolí Valtellina a nabízí panoramatický výhled do všech světových stran. Stavba vznikla jako spojení původní stodoly s novostavbou, a drží se hlavní myšlenky, kterou je čistý a vzdušný prostor. Ten je charakterizovaný střídáním masivního dřeva a bílých stěn. Dominantní jsou velká panoramatická okna a použití tradičních materiálů, které korespondují s místní alpskou architekturou.
Sebevědomí hraje klíčovou roli v každém vztahu. Pokud je stabilní a zdravé, vytváří prostor pro vzájemnou důvěru, respekt a harmonii. Naopak nízké sebevědomí může vést k nejistotě, žárlivosti a konfliktům. Jak si tedy udržet zdravé sebevědomí ve vztahu a zajistit, aby vztah prospíval?
Děti - je s nimi radost i starost. Úsměv na rtech vám ulpívá vždy v okamžiku, kdy řeknou nějaké moudro, které se zapíše do vaší paměti. Vrásky naopak na čele přibývají ve chvíli, kdy se objeví další zlozvyk, který budete muset pracně odbourávat. Pojďme si prozradit nejčastější dětské zlozvyky, které někdy až trhají žíly nejednomu rodiči.  
Adventní období je časem očekávání, radosti a společných zážitků s rodinou. Pokud hledáte místo, kde si užijete předvánoční atmosféru, nenechte si ujít tradiční mikulášskou nadílku v Atriu Flora. Ve čtvrtek 5. prosince 2024 od 16:00 do 19:30 se zde můžete setkat s Mikulášem, andělem a čertem, kteří potěší děti a vykouzlí úsměvy na tvářích i dospělých.
Léto se pomalu loučí a my se již nemůžeme dočkat, až se v našem šatníku objeví svěží a nové podzimní kousky. Představujeme vám barvy, které jsou letos na podzim in. Pojďte se inspirovat - tohle je podzimní móda!
Život dokáže mít smysl pro humor. Jednu chvíli jste nahoře, potom zas dole, a události se občas dějí zdánlivě bez přičinění. Podívejte se na video, které je původně krátkým filmem "One Man's Loss" od Phila Sansoma, a zde ho v sestřihu použil německý zpěvák Hagen Stoll. I takhle hořkosladký dokáže život být!
Někteří zástupci zvířecí říše umí skutečně překvapit svojí šikovností. Kočka, pes, křeček, ale i medvěd, opice nebo veverka. Mezi všemi pak vyniká vychytralý pták, který využívá návnadu od lidí k lovení ryb. Podívejte se, jaký předvádí inteligentní zvířata talent a schopnost se učit.
Každý to známe. Jdeme do obchodu, nakoupíme pár nezbytných potravin, máme téměř prázdný nákupní košík, a přitom naše peněženka trpí. Ačkoliv je nakupování jídla a potravin velice důležité, málokdo si uvědomuje, jaké při tom děláme chyby.
Ve velkých městech je denně potkáváte. Mají kasičky, často prodávají drobné předměty, klíčenky, plyšáky, odznaky. A žádají vás o příspěvek na invalidní vozík pro malou holčičku, nemocné pejsky, nevyléčitelné děti a mnoho dalšího. Jak si ověřit, že opravdu přispíváme tam, kde je to potřeba?

Výběr článků

Víte, jakou sexuální polohu preferuje váš protějšek? Pokud vyžaduje stále hlavně jen jednu polohu při milostných hrátkách, velice snadno si podle toho můžete vyložit, s kým máte tu čest.
Mnoho z nás se dlouho vyhýbalo nošení bílých tenisek. A důvod je jasný – prostě se velice rychle zašpiní. Nicméně ať chceme, nebo ne, bílé tenisky jsou prostě IN, a tak se rychlostí světla dostaly do botníku prakticky každé z nás.
Nechcete mít na svém břiše navždy důkaz toho, že jste se stala matkou? Zvolte účinnou prevenci v podobě každodenního mazání mandlovým či slunečnicovým olejem. A proč byste měla do jídelníčku zahrnout otruby a lněná semínka?

Nepřehlédněte

V koupelně, v předsíni, na chodbě nebo v ložnici. Všude tam potřebujeme zrcadlo, a málokdy máme doma jen jedno. Praktické nebo designové, v interiéru jsou i jako dekorace!
Zdravotní stav princezny Kate je předmětem každodenního zájmu. Již několik měsíců statečně bojuje s rakovinou, což vyvolává obavy nejen mezi jejími blízkými, ale i veřejností. Nedávno se ukázalo, že léčba nepokračuje podle očekávání a princezna Kate trpí závažnými vedlejšími účinky chemoterapie.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek