Středa , 29. 01. 2025

Zdislava

Jak začít se zdravými návyky (a udržet si je)

Otevřete dveře k zdravějšímu životnímu stylu. Dnes přinášíme vám praktické rady a osvědčené tipy, které vám pomohou iniciovat a udržet zdravé návyky. Od malých každodenních změn po postupný proces adaptace, čeká na vás průvodce, jak integrovat zdravější rozhodnutí do svého každodenního života. Jste připraveni na cestu k celkovému zlepšení svého životního stylu? Pojďte do toho snámi a objevte radostné stránky zdravějšího já.

Žádný komentář

0

Autor
Redakce magazínu DamskaLiga.cz

11. 01. 2024

Redakce magazínu DamskaLiga.cz

11. 01. 2024

Zdravé návyky? A jak na ně?

Začít se zdravými návyky může být výzvou, ale s pravým přístupem a malými kroky je to možné. Objevte, jak můžete jednoduše začlenit zdravější rozhodnutí do svého každodenního života.

Stanovte si realistické cíle

Mít cíl je určitě dobré, ale je potřeba mít cíle realistické. Například si stanovte cíl chodit na procházku 30 minut denně nebo přidat více zeleniny do svých jídel.

Vytvořte si rutinu

Zdravé návyky se nejlépe udrží, když jsou součástí vaší denní rutiny. Najděte si čas na cvičení, zdravé stravování a dostatečný spánek.

Pijte více vody

Hydratace je klíčová pro zdraví. Snažte se pít dostatek vody během dne, což může mít pozitivní vliv na vaši energii, trávení a celkovou pohodu.

Zdravé stravování

Začněte přidávat do svého jídelníčku více čerstvých potravin. Omezte příjem zpracovaných potravin a cukru a zaměřte se na celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a bílkoviny.

Pravidelné cvičení

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Oliver Sjostrom (@olisjostrom)

Najděte si aktivitu, která vás baví. Ať už je to chůze, běh, jóga nebo týmové sporty, důležité je být aktivní alespoň několikrát týdně. Zkusit můžete cvičit i doma, pomocí youtube videí, nebo instagramových Influencerů

Dostačující spánek

Návyky — Dopřejte si kvalitní a pravidelný spánek.

Kvalitní spánek je základem zdravého životního stylu. Snažte se spát 7-8 hodin každou noc a vytvořte si klidné prostředí pro spánek.

Zkuste mindfulness a meditaci

Praxe mindfulness a meditace může pomoci snížit stres a zlepšit duševní pohodu. Najděte si denně čas na tiché momenty.

Ve videu je vysvětleno, co to je Mindfulness

Vyhledávejte podporu

Mít podporu od rodiny, přátel nebo komunity může být motivující. Sdílejte své cíle a úspěchy a nebojte se požádat o podporu.

Oslavujte své úspěchy

Oceňte se za dosažení svých cílů, ať už jsou velké nebo malé. Toto ocenění vás motivuje k dalšímu pokračování ve zdravých návycích.

K TÉMATU Vybíráme vysavač. Jaké nejčastější chyby děláme, čemu se raději vyhnout a jaké údaje sledovat?

Buďte připraveni na výzvy

Zdravé změny nejsou vždy snadné a mohou přinášet výzvy. Buďte trpěliví a nebuďte příliš kritičtí vůči sobě.

Cesta k zdravějšímu já

Začít se zdravými návyky může být cestou k celkovému zlepšení vašeho životního stylu. S těmito kroky můžete objevit radostné stránky zdravějšího já a užívat si výhod zdravějšího života.

MOHLO BY SE VÁM HODIT

Jsme to, co jíme. Kdy a jak nás strava ovlivňuje?

Zdroje článku:

Doporučujeme

Kvas z červené řepy je nejenom chutný. Při pravidelné konzumaci budete zdravá jako nikdy předtím

Recepty

Tajemství ženšenu: Proč je pro nás nepostradatelný?

Zdraví

Zářivý úsměv bez drahých produktů? Přírodní přípravky, které zabírají, najdete i doma

Krása a móda

tisknout

nahlásit

mohlo by vás zajímat

Zásadní chyby při vysávání. Děláte je také? Zbytečně si ničíte zdraví a přiděláváte práci. Poradíme, jak se jim vyhnout

Dva nejčastější důvody k nevěře? Odborníci mají jasno: na vině rozhodně není jen kolabující vášeň!

Témata pro vás

návyky tipy zdraví

Výběr článků

Katka (54): Syn je gay. Jak se mám zachovat, když to neschvaluju?

Příběhy

Katce se v posledních týdnech změnil život úplně naruby. „Dřív jsem se svým dítětem měla skvělý vztah, v posledním roce začal být však můj šestnáctiletý syn odtažitý a nechtěl si se mnou tolik povídat. Myslela jsem, že je to jen životní období. Pak ale přišel s tou nenadálou větou: Jsem gay, mami! Nevěděla jsem co odpovědět, vůbec jsem to nečekala. Nejradši bych utekla a chvíli ho neviděla! Co mám dělat, když to neschvaluju?“ ptá se.

Chraňte svůj domov pomocí starověkých zvyků a rituálů

Bydlení

Domov je místem, kde se chceme cítit bezpečně. Již po staletí je ochrana domova důležitou samozřejmostí napříč různými kulturami. I naši předkové chránili své domovy před kletbami, zlými duchy, bídou či útoky nepřátel.

Jak lze vytápět rodinný dům? Výhody a nevýhody jednotlivých řešení

Bydlení

Topná sezona je tady, což znamená, že většina lidí přemýšlí nad tím, jestli nezainvestuje do nějakého úspornějšího zařízení. Přece jenom výdaje na energie kvůli konci roku sahají do nemilých výšin a většina lidí hledá možnosti, jak trochu ušetřit. Investice do úspornějšího vytápění je rozhodně jedna z cest stejně jako změna dodavatele elektřiny či plynu. Druhým zmíněným se však nezabývejme a raději si prozraďme, jak vytápět rodinný dům.

Jak se vyléčit bez pomocí prášků? Pomůže nejen správná životospráva

Nemoci

Možná jste někdy přemýšleli, zda je vůbec možné řešit vaše zdraví bez pomocí léků. Třeba jste byli doposud zvyklí navštěvovat často lékaře a možná někteří z vás užíváte prášky každý den. Co kdybych vám ale řekla, že to jde i jinak? Že je tady možnost, jak řešit své zdraví bez pomocí prášků? Jste zvědaví, jakým způsobem toho docílit? Pak pokračujte ve čtení!

Atopický ekzém je problém, se kterým si dokážeme poradit

Nemoci

Často nás trápí už od kolébky. Není ale žádnou výjimkou, že se objeví až v dospělosti. Jeho projevy jsou různorodé, ale pokaždé nepříjemné. Naštěstí se dá s atopickým ekzémem úspěšně bojovat.

Úplněk ve znamení Kozoroha

Horoskopy

V sobotu 22. června 2024 ve 3:07 hodin nastane úplněk ve znamení Kozoroha, známý také jako jahodový úplněk. Tento lunární jev přináší příležitost uzavřít staré záležitosti a reflektovat nad předsevzetími, která jste si dali na začátku roku. Úplněk může přinést pochybnosti a obavy, ale také možnost převzít zodpovědnost a najít rovnováhu mezi prací a osobním životem. Je to ideální čas věnovat se péči o zdraví, zejména o kostru, kolena, zuby a kůži.

Ze života: Jak jsem musela na biopsii prsu

Nemoci

Začalo to jednou ve sprše. Asi po páté jsem si kontrolovala prsa. Měla bych to samozřejmě dělat častěji, když vím, že prababička měla ve svých 82 letech diagnostikovaný nádor, ale není čas. A taky jsem kojila, takže jsem ve skupině žen, které jsou proti rakovině prstu více chráněné. Tak to aspoň píšou na internetu. Bohužel jsem si ten den nahmatala bulku v prsu. Co teď? Mám to řešit? Nebo ne?

Letní věnce aneb kouzelný doplněk na vchodové dveře i do bytu

Bydlení

Letní období přeje vytváření krásy. Přejete si i vy mít vaše vchodové dveře nebo interiér ozdobený a překrásný? Podívejte se na naše tipy, se kterými si toto období v roce skutečně oblíbíte. Naše letní věnce dokáže vytvořit každý. Vyberte si, který se bude nejlépe vyjímat u vás doma.

Jak důkladně uklidit byt, aby vás o Vánocích žádná návštěva nezaskočila nepřipravené

Čištění a úklid

Úklidové práce jsou něčím, co nastupuje na scénu prakticky každý týden. Z posledních statistik vyplývá, že úklidem domácnosti stráví každý průměrný člověk až desetinu svého života. Abyste jednotlivými pracemi netrávili více času, než je skutečně nutné, začněte aplikovat několik zásad, jak důkladně uklidit byt. Prozradíme vám, na co hlavně nezapomenout (a na co se obvykle zapomíná).

Art deco: Styl bydlení pro milovnice Velkého Gatsbyho

Interiér

Jste příznivci doby minulé, která se nesla v duchu swingu, kloboučků, smokingů a doutníků? V tom případě byste se měli seznámit se stylem Art deco, který je odkazem na období mezi první a druhou světovou válkou. Oldřich Nový, Adina Mandlová nebo románový hrdina Velký Gatsby jsou ztělesněním luxusu, elegance a sofistikovanosti. Inspirujte se našimi tipy a vneste do svého domova kousek dávného luxusu a elegance.

Kapsulový šatník: Jak dokáže usnadnit život?

Móda

V dnešním uspěchaném a konzumním světě hledají lidé stále efektivnější způsoby, jak uspořádat svůj život. Jedním z trendů, který se v poslední době stává stále populárnějším, je koncept kapsulového šatníku. Tento minimalistický směr v oblasti módy nabízí mnoho výhod a může výrazně usnadnit život každému, kdo se rozhodne ji vyzkoušet. O co jde a jak kapsulového šatníku docílit?

Poznejte konopí z jeho lepší stránky. Není to jen droga, opravdu léčí a pomáhá

Zdraví

Konopí seté, latinsky cannabis sativa, je bylinou, chcete-li rostlinou, která má na naše tělo blahodárné účinky a používá se v alternativní medicíně k tlumení bolesti, léčbě neurologických onemocnění nebo zeleného zákalu. A vhodné je i na kašel. Proto se na něj teď podíváme z té lepší stránky.

Výběr článků

Hrajeme si s filtry. Jednoduché tipy jak docílit krásných a originálních fotek

Životní styl

Napjaté svalstvo nebo rýma? Masáže, které vám skutečně pomohou

Životní styl

Rok Tygra: Co vás podle čínského horoskopu letos čeká?

Horoskopy

Návrat do školy po prázdninách: Jak podporovat děti v návratu do škol?

Rodina

Komáři a mouchy útočí. Vyrobte si domácí přírodní repelent a připravte se na otravný hmyz

Krása a móda

Kam letos míří Češi na dovolenou? Žádné moře, vede chalupa

Životní styl

Přečkejte suchý únor s mocktaily. Možná vám zachutnají natolik, že už se jich nevzdáte

Suchý únor se těší čím dál větší popularitě. Zatímco v zahraničí jede spíš ”dry january”, už proto že navazuje skvěle na novoroční předsevzetí, my Češi jsme spíš pro ten kratší měsíc bez alkoholu. I tak ty čtyři střízlivé týdny nemusí být žádná pruda, když si je zpříjemníte mocktaily.

Zdraví

Těhotenství a sport se nevylučují. Dopřejte si radost z pohybu!

Na vašem těhotenském testu se konečně objevily dvě čárky a vás začala děsit vidina, že se příštích devět měsíců nepohnete z gauče? Dobrá zpráva je, že se v těhotenství sportu zříkat nemusíte. Právě naopak, fyzická aktivita představuje skvělou přípravu na porod. Musíte jen zvolit tu správnou a nepřepínat své síly.

Zdraví

Dentální hygiena u psů se nesmí podceňovat jako návštěva veterináře

O Češích se říká, že jsou národem pejskařů. Vždyť za své čtyřnohé psí parťáky jsou schopní utratit i přes milion korun ročně. To ukazují statistiky. Utrácí se předně za kvalitní žrádlo, také za veterináře a samozřejmě za produkty určené k dentální hygieně. Chovatelé si moc dobře uvědomují, že v psí dutině ústní probíhají stejné procesy jako u lidí. I v psí dutině se mohou vyskytnout zubní kameny nebo zubní plak vedoucí ke zmiňovanému problému. Proto se nedoporučuje podceňovat péči o psí chrup.

Životní styl

Vítězkou Bachelor Česko je Sabina: Finálový večer plný emocí a zvratů

Aktuální témata

Chloe Clem: Dívenka, která změnila život své rodiny i internetu

Zábava

Nepřehlédněte

Užíváte-li si na dovolené lahůdek, pozor, ať se vám váha nevyhoupne nahoru. Raději všeho s mírou

Celé jaro jste se snažila zhubnout do plavek. Pár kilo je dole a vy vypadáte skvěle. Tak si dovolíte na dovolené trochu hřešit. U vody si dopřejete zmrzlinu, odpoledne aperol, večer pár koktejlů. Když přijedete domů, zjistíte, že váha je opět nahoře. Co dělat, aby se to nestalo?

Horoskop na červen 2024: Co vás čeká tento měsíc

Červen 2024 slibuje pro každé znamení zvěrokruhu jedinečné události a nové příležitosti. Tento měsíc se můžete těšit na různé změny a vývoje ve vašem osobním i profesním životě. Přečtěte si, co vás čeká a na co byste se měli zaměřit, abyste co nejlépe využili energii a možnosti, které vám tento červnový měsíc nabízí.

Horoskopy