Tou první je, že zahodíte cigarety. Ovšem kromě vás by jim měli dát sbohem i všichni ve vašem okolí. Budete-li totiž kouři vystaveni doma od partnera či v práci od kolegů, pak podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí se u vás riziko srdečních onemocnění zvyšuje o 25 až 30 procent. Když se vám však podaří se cigaretám zcela vyhnout, můžete si gratulovat. Stačí jen jeden rok bez nich a riziko klesne o polovinu. Po 15 letech bez kouření na tom budete stejně jako ti, kteří nikdy cigaretu nezkusili.
Hlídejte si cholesterol a váhu
Ovšem srdce může vypovědět službu i z jiného důvodu. Tím může být cévní příhoda, která je způsobená ucpáním cév. Rizikovými faktory pro její vznik jsou vysoká hladina cholesterolu, obezita a vysoký krevní tlak, přičemž tyto tři problémy spolu úzce souvisejí. Odborníci také poukazují na to, že máte-li kolem břicha „pneumatiku“ a obvod pasu přes 90 cm, zaděláváte si na pořádný problém. Břišní tuk totiž může ovlivňovat tvorbu hormonů, které následně mohou vyvolávat záněty v těle.
Hýbejte se
Je-li to váš případ, začněte se sebou něco dělat. Nemusíte se stát zrovna maratoncem, ale i přirozený pohyb vám hodně pomůže. Podle odborníků stačí 5x týdně půlhodina a riziko infarktu či mrtvice se sníží o 35 až 50 %. Přitom je jedno, zda půjdete na procházku či si zacvičíte jógu.
Dodejte srdci potřebné látky
Na srdce má vliv i výživa. Posílit ho můžete tím, že mu dodáte potřebné vitaminy a minerály. Mezi ty nejdůležitější patří hořčík, vitamin B1 a koenzym Q10. Právě koenzym má rozhodující úlohu při získávání energie z potravin, proto je ho v těle nejvíce v srdci, plicích a játrech. Tedy v orgánech s největší spotřebou energie. Jenže je to právě koenzym Q10, který tělu nejčastěji chybí. Jeho produkce totiž s rostoucím věkem klesá a po čtyřicítce již úbytek energie začínáme pociťovat. Navíc pokud berte léky na cholesterol, pak myslete na to, že statiny blokují tvorbu koenzymu Q10 v těle a snižují jeho hladinu až o polovinu. Naštěstí deficit můžete dohnat pomocí kvalitních doplňků stravy. Například novinka Naturevia Koenzym Q10 Cardio obsahuje extra silnou dávku vysoce kvalitního koenzymu Q10 přírodního původu, selen, vitaminy B1 a E. Díky tomu vám bude denně stačit jedna či dvě kapsle rostlinného původu, které jsou vhodné i pro vegany. V nich obsažený koenzym Q10 vám dodá vitalitu. Vitamin B1 pak přispěje k správné činnosti srdce, nervů a dobrému hospodaření s energií a vhod přijde i selen, jenž je důležitý pro imunitu a štítnou žlázu. Rovněž vás také spolu s vitaminem E ochrání před volnými radikály. Zkrátka tato unikátní kombinace povzbudí nejen vaše tělo, ale i mysl.
Naučte se relaxovat a vyhýbejte se stresu Právě dobrá nálada dokáže doslova zázraky. Pokud chcete své srdce opravdu chránit, naučte se odpočívat a vyhýbejte se stresu. Užívejte si okamžiky radosti a lásky. Je jedno, jestli vás jí zahrne někdo se dvěma či čtyřma nohama. V obou případech to totiž bude mít na vás blahodárné účinky, jelikož se vám sníží krevní tlak. Udělejte tedy co nejvíce proto, abyste si společných chvil užili co nejvíce.
